Gymlab Vietnam @gymlabvietnam1 - Tumblr Blog

3 BÀI TẬP CẲNG TAY TỐT NHẤT TẠI PHÒNG GYM DÀNH CHO NAM

XOẮN CỔ TAY VỚI TẠ ĐƠN - DUMBBELL WRIST CURLS

Ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng, cầm 2 cục tạ đơn, 2 bàn tay hướng về phía cơ thể và hướng ra ngoài.

Đặt cẳng tay lên đùi, thực hiện vặn cổ tay về phía cơ thể.

Giữ cố định phần cẳng tay, thực hiện động tác bằng bàn tay và cổ tay.

Khi đến điểm cao nhất, giữ cố định 2 giây để tác động tốt nhất vào cẳng tay. https://gymlab.vn/top-3-bai-tap-cang-tay-tai-phong-gym-danh-cho-nam/

CÁC BÀI TẬP TAY TRƯỚC TỐT NHẤT TẠI PHÒNG GYM DÀNH CHO NAM

NGỒI CUỘN TAY TRƯỚC VỚI TẠ ĐƠN - SEATED STANDARD CURLS

Điều chỉnh ghế ngồi hơi nghiêng nhẹ, ngồi tựa lưng vào ghế.

Ngồi tựa lưng khi tập giúp cơ thể có điểm tựa tốt, đồng thời tăng biên độ chuyển động cho bài tập.

Thực hiện cuộn tạ đơn theo chiều ngang.

Giữ cố định phần bắp tay, chỉ chuyển động cẳng tay để tác động tốt nhất vào bắp tay trước.

Chú ý tập chậm cảm nhận cơ bắp ở cả chiều lên và chiều xuống. https://gymlab.vn/top-5-bai-tap-tay-truoc-tai-phong-gym-danh-cho-nam/

CÁC BÀI TẬP NGỰC GYM TỐT NHẤT DÀNH CHO NAM

ĐẨY TẠ ĐƠN TRÊN GHẾ NGANG - DUMBBELL BENCH PRESS

Nằm trên ghế ngang

Chân đạp dưới sàn, Arch nhẹ lưng để gồng chắc core bụng

2 cánh tay để 1 góc 45-60 độ với cơ thể

Lên và Hạ tạ từ từ và cảm nhận cơ bắp

Khi lên tạ chú ý không duỗi thẳng cánh tay, luôn giữ 1 góc cong nhẹ ở cùi chỏ https://gymlab.vn/top-12-bai-tap-nguc-tai-phong-gym-danh-cho-nam/

CÁC BÀI TẬP VAI TỐT NHẤT TẠI PHÒNG GYM DÀNH CHO NAM

BAY VAI VỚI TẠ ĐƠN - DUMBBELL LATERAL RAISE

Cầm 2 quả tạ đơn nặng vừa phải.

Lưng hơi nghiêng nhẹ về phía trước, gồng core chắc chắn.

Tay hơi nghiêng hướng về phía trước.

Thực hiện động tác bay vai, tập chậm cảm nhận cơ bắp.

Chú ý bay vai độ cao ngang vai, không tập quá cao tránh chấn thương khớp vai. https://gymlab.vn/top-9-bai-tap-vai-tai-phong-gym-danh-cho-nam/

CÁC BÀI TẬP CẦU VAI TỐT TỐT NHẤT PHÒNG GYM DÀNH CHO NAM

Cầm 2 quả tạ đơn nặng vừa phải.

Đứng thẳng lưng, gồng core chắc chắn.

Giữ thẳng 2 cánh tay, nhún phần cầu vai để nhấc nhẹ tạ lên

Tập chậm để giúp cảm nhận tốt cơ cầu vai. https://gymlab.vn/top-3-bai-tap-cau-vai-tai-phong-gym-danh-cho-nam/

Gymlab Vietnam