Het Stefan Vegter Dieet

Verantwoord Afvallen is het Devies

[hetstefanvegterdieet]

Zitten er voldoende mineralen en vitamines in eiwit shakes?

[hetstefanvegterdieet]

Wat iedereen zou moeten weten over eiwitshakes

Denk je erover om eens eiwitshakes te proberen als onderdeel van een dieet of van een trainingsplan om spiermassa op te bouwen? Maar weet je niet goed wat eiwitshakes zijn? Dat ze een steeds populairder wordend voedingssupplement zijn is wel duidelijk maar veel mensen begrijpen niet goed wat de wetenschap is achter de werking van eiwitshakes en welke verschillende vormen van deze producten er zoal bestaan. Daarom leggen we dat hieronder uitgebreid voor je uit.

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes bestaan in verschillende vormen, afhankelijk van de soort eiwitten die gebruikt worden. De meest voorkomende zijn wei-, soja- en caseïne- eiwitten. Van deze drie wordt wei het meest gebruikt omdat het oplosbaar is in water. Bovendien is het een volledig eiwit, dat wil zeggen het bevat alle negen essentiële aminozuren die mensen nodig hebben. Voor mensen die allergisch zijn voor dierlijke eiwitten of mensen die kiezen voor een veganistisch dieet zijn de soja-eiwitten een goed alternatief. Nadeel daarvan is wel dat ze niet zo heel lekker smaken (iets wat soms opgelost wordt door de smaak te maskeren met veel suiker) en bovendien lossen ze niet zo gemakkelijk op in water.

Waarom is de ene eiwitshake zoveel duurder dan de andere?

Vooral de dieet eiwitshakes die erg gebalanceerd zijn en gericht op het aanvullen van een bepaald tekort kunnen soms erg duur zijn. Dat komt omdat de productie ervan niet zo eenvoudig is als die van de sport eiwitshakes waarin gewoon eiwitten zitten die alle essentiële aminozuren bevatten. Als je de shakes dus gebruikt om spiermassa te kweken dan kan je evengoed voor de goedkopere shakes kiezen. Gebruik je ze om je te helpen afvallen dan doe je er soms goed aan iets meer te betalen voor kwalitatieve en uitgebalanceerde shakes.

Wanneer gebruik je best eiwitshakes?

Dit soort shakes zijn nuttig in heel specifieke gevallen. De meeste mensen die evenwichtig en gezond eten en dan vooral voldoende mager vlees, vis, kip en melkproducten consumeren hebben geen behoefte aan eiwitshakes. Maar er zijn dus een aantal omstandigheden waarin ze wél nuttig kunnen zijn.

Als je een dieet volgt om te vermageren: Eiwitten geven je een goed gevuld gevoel en zullen ervoor zorgen dat je lichaam eerder spieren aanmaakt dan vetten opslaat, als je tenminste een matige fysieke activiteit beoefent.

Als je als adolescent door een fase gaat waarin je lichaam heel snel groeit

Als je net begint met sporten na een lange periode waarin je zo goed als geen lichaamsbeweging had

Als je je trainingsprogramma heel snel opbouwt op een korte periode

Als je lichaam moet herstellen van bepaalde spierblessures

Als je een veganistisch dieet volgt

[hetstefanvegterdieet]

Vijf geweldige tips om effectiever af te vallen met shakes

Ben je van plan om een dieet te volgen om de overbodige kilootjes kwijt te raken? En denk je erover om dit te doen met behulp van dieetshakes? Lees dan zeker onze top vijf tips om shakes te gebruiken om effectief af te vallen. 1.      Kies de juiste shake voor jouw dieetprogramma

Niet alle dieetshakes zijn hetzelfde. Ben je iemand die niet graag zelf kookt, te weinig tijd heeft om gezond en evenwichtig te eten of die te vaak fastfood eet? Dan kan je best kiezen voor een programma met maaltijdvervangende shakes. Deze zullen je alle essentiële voedingsstoffen leveren, maken het gemakkelijk om de calorie-inname onder controle te houden en naast de shakes moet je eigenlijk zo goed als niets meer eten (al kunnen verse groenten en fruit nooit kwaad natuurlijk). Bereid je toch liever je eigen gezonde en evenwichtige maaltijden? Dan is een aanvullende eiwitshake waarschijnlijk de beste keuze. Dankzij de extra eiwitten zal je minder honger hebben en zal je lichaam sneller spieren aanmaken dan vet opslaan.

2.      Ga dagelijks een half uurtje sporten, fietsen of wandelen

Je calorie-inname beperken is maar de helft van het verhaal als je wil afvallen met shakes. Even belangrijk is dat je de calorieën die je inneemt ook verbrandt. En dat kan alleen door voldoende lichaamsbeweging te nemen. Specialisten raden aan minstens 30 minuten per dag lichaamsbeweging te nemen.

 3.      Gebruik je eiwitshakes voor je gaat eten

Als je eiwitshakes gebruikt doe je dit best ongeveer een uur vooraleer je een maaltijd plant. Op die manier zal je een goed gevuld gevoel hebben voor je aan je maaltijd begint en zal je automatisch kleinere porties nemen.

 4.      Koop je shakes van een betrouwbare producent

Jammer genoeg zijn er veel fabrikanten van shakes die het niet zo nauw nemen met de kwaliteit van hun producten. Tegen de tijd dat consumenten doorhebben dat een bepaald merk van shakes toch niet zo goed werkt en niet de beloofde effecten heeft is de fabrikant vaak al van de markt verdwenen. Kies daarom voor een merk met een goede reputatie en een producent die al minstens een paar jaar actief is.

 5.      Bereid je voor op een leven na de shakes

Mensen die heel hun leven shakes gebruiken als maaltijdvervanger of als aanvulling zijn echt zeldzaam. In principe heeft iedereen de bedoeling na een bepaalde tijd met de shakes te stoppen. Zorg er daarom voor dat je al tijdens je shake-programma jezelf gezonde gewoontes aanleert. Dat wil zeggen letten op je calorie-inname, voldoende fysieke activiteit en een gezond eetpatroon!

[hetstefanvegterdieet]

Verantwoord afvallen is niet wat je denkt

Ben je op zoek naar een programma om op korte tijd relatief veel gewicht te verliezen? Dan heb je de keuze uit een overdaad aan methodes die je kan vinden op internet of in magazines en boeken. Maar niet elk van deze methodes is even verantwoord. Sommige programma’s om af te vallen zijn zelfs ronduit gevaarlijk voor de gezondheid. Daarom geven we je hier graag enkele tips om een geschikt én gezond dieetprogramma te vinden.

Blijvende resultaten

Het eerste waar je op moet letten bij het kiezen van een methode om af te vallen is of het ook blijvende resultaten gaat opleveren. Veel programma’s doen je kilo’s verliezen op korte tijd maar deze win je er even snel terug bij eens het programma afgelopen is. Kies daarom een programma dat je helpt om ook op lange termijn op je ideale gewicht te blijven. Een goed dieetprogramma helpt je om gezonde eet- en leefgewoontes aan te leren die  je gemakkelijk dagelijks in de praktijk kan brengen en blijvend kan aanhouden.

Zonder honger te lijden

Een tweede belangrijke punt is dat een goed dieetprogramma je niet doet uithongeren. Het kan niet de bedoeling zijn je heel de dag hongerig en zonder energie te voelen. Je lichaam heeft behoefte aan een bepaald aantal calorieën in functie van de hoeveelheid energie (en dus calorieën) die je dagelijks verbrandt. Als je wil afvallen dan moet je iets minder calorieën innemen dan dat je er verbruikt natuurlijk maar een te groot verschil zal je uitputten en je futloos maken.

Alle belangrijke voedingsstoffen

Het gaat ook niet enkel om de hoeveelheid calorieën die je van je dieetplan mag eten. De kwaliteit van die calorieën is ook belangrijk. Dat wil zeggen dat je moet zorgen dat in een evenwichtig en verantwoord dieetplan alle essentiële voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden aanwezig zijn. Weinig vetten en geraffineerde suikers maar wel voldoende vitamines, mineralen en eiwitten. Op die manier zal je lichaam zich ook niet hongerig voelen omdat het een tekort heeft aan bepaalde voedingsstoffen.

Eén van de beste manieren om verantwoord af te vallen zijn daarom de zogenaamde dieetshakes. Als je dieetshakes van goede kwaliteit koopt dan ben je verzekerd van de juiste hoeveelheid aan dagelijkse calorieën om jouw persoonlijke gewichtsdoel te bereiken terwijl je er tegelijk ook zeker van kan zijn dat je alle nodige voedingsstoffen in je dieet hebt en je daarnaast eigenlijk niets meer moet eten om gezond en zonder honger de dag door te komen.

[hetstefanvegterdieet]

Professor Stanton legt uit waarom we honger hebben. Erg interessant.

[hetstefanvegterdieet]

Hoe raak je overgewicht voor eens en altijd kwijt?

Ken je de term ‘jojo’ in verband met overgewicht? Het verwijst natuurlijk naar het populaire speelgoedje dat je aan een touwtje op en neer laat bewegen en is een term waarmee mensen het probleem omschrijven dat na een periode van diëten en gewichtsverlies men vaak even snel weer gewicht bijwint als men het was kwijtgeraakt. Als je dat wilt vermijden dan is de enige oplossing na het volgen van een dieet gericht op afvallen het aanhouden van een gezonde levensstijl. Een goed dieet vormt de aanzet tot een echte verandering in de manier van leven en omgaan met voeding en lichaamsbeweging. Daarom enkele tips voor als je je overgewicht definitief kwijt wilt. 1.      Koop jezelf een agenda of notitieboekje waarin je alles bijhoudt dat met je gewichtsverlies-programma te maken heeft

Neem bijvoorbeeld nota van alle voedsel dat je eet, zelfs al is het maar een kleine snack. Noteer ook alle vormen van lichaamsbeweging die je hebt op een dag en schrijf er de exacte duur bij. Dit zal je helpen jezelf niet voor de gek te houden en je calorie-inname en verbruik juist in te schatten.

 2.      Zorg voor een goede weegschaal in huis en gebruik ze ook

Je kan je gewichtsverlies alleen goed opvolgen en inschatten als je minstens om de drie dagen even op de weegschaal gaat staan om je evolutie te kennen.

  3.      Meet ook je lichaamsomtrek

Maak er een gewoonte van om maandelijks je borst- buik- heup- en dijenomvang te meten. Zo kan je zien welk deel van je lichaam eventueel extra training nodig heeft.

  4.      Bepaal je menu telkens een week vooruit

De beste manier om je aan een goed dieet te houden is een dagelijks menu te plannen en daar niet vanaf te wijken. Maar omdat je misschien de ene dag al eens wat meer zoetigheid en calorietjes wil kunnen eten waar je dan op een andere dag voor compenseert kan je beter een weekplanning maken wat je menu betreft.

  5.      Vermijd fastfood door teveel te koken

Niet iedereen heeft tijd en zin om elke dag van de week te koken. Maar dat wil daarom niet zeggen dat je de andere dagen aangewezen bent op fastfood. Je kan op de dagen dat je wel kookt telkens dubbele porties klaarmaken en deze invriezen. Zo heb je altijd een gezonde maaltijd in de vriezer die je enkel maar terug hoeft op te warmen.

  6.      Drink veel water

Veel water drinken stilt niet enkel het hongergevoel, het zorgt ook voor een goede opname van voedingsstoffen. Heb je toch liever drank met een smaakje? Kies dan voor de light versies zonder calorieën.

Volg je al deze tips en neem je voldoende lichaamsbeweging (minstens een half uur matige tot intensieve lichaamsbeweging per dag)? Dan ben je gegarandeerd die overbodige kilootjes zo kwijt en ben je voor eens en altijd van je overgewicht vanaf. Volhouden is de boodschap!