Hrono ishrana

[hronous-blog]

Hrono proje

Moje omiljene. Brzo se prave, a zdrave su i ukusne.

 Od sastojaka vam je potrebno:

2 šolje speltinog brašna

1 šolja heljdinog brašna

1 jaje

pola šolje ulja

kašika ajvara

kisela voda 

malo soli

kašičica sode bikarbone

suncokret, golica, susam po želji

Priprema:

Brašno, ulje, sodu bikarbonu, jaja, vodu i so umutiti .Dodati ajvar, suncokret, golicu i susam. 

Zagrejati rernu na 180 stepeni. Podmazati pleh i peći 25-30 min..

Prijatno.

[hronous-blog]

Hrono palačinke

Hrono palačinke od heljde su neverovatno ukusne i zdrave. Pripremaju se na brz i jednostavan način, a mnogo su zdravije od običnih palačinaka. Prilikom konzumiranja nemate osećaj težine u stomaku. 

Potrebno vam je:

2 velike šolje heljdinog brašna

jedno jaje

malo ulja

šolja kisele vode

šoljica obične vode

malo soli

Sve sastojke spojiti i dobro umutiti. Zagrejati tiganj i peći palačinke. Po želji ih premazati kajmakom, pavlakom, ajvarom, pršutom, pelčenicom...

[hronous-blog]

Hrono hleb

Hrono hleb, vrlo ukusan, zdrav i brzo se pravi.

Potrebno vam je:

500gr. ovsenog brašna

300gr. heljdinog brašna

100gr. brašna od prosa

kašika susama, lana, golice, suncokreta,

malo soli

kašičica sode bikarbone

1 dl ulja

600 ml. mlake vode.

Sve sjediniti i ostaviti da odstoji sat do sat ipo i obavezno posudu sa smesom prekrijte krpom i stavite na toplo. Rernu dobro zagrejte na 200 stepeni. Smesu preliti u tepsiju na koju ste prethodno stavili papir za pečenje. Hleb peći na 180 stepeni 40-50 minuta. Proveriti pre nego ga izvadite ubodom noža ili viljuške da li je pečen. Kada se ispeče umotati ga u krpu i otaviti da se ohladi. 

[hronous-blog]

Satnica za hrono ishranu

Hrono ishrana je ishrana po satnici. Između obroka treba da prođe najmanje 4, a najviše šest sati. Jedino ukoliko je u pitanju restrikcija tada imamo tri obroka i razmak između obroka je 5 sati.

Svaki put kada jedemo, poveća se nivo insulina i masti počniju da se skladište. Zaustavlja se svaki drugi proces i počinje faza stvaranja masti koja se zove lipogeneza. Nakon 60 minuta, nivo insulina počinje da se normalizuje, ali njegovi efekti traju i do tri sata. Tek posle tog vremena, odnosno u proseku 3 sata nakon unošenja hrane, prestaje skladištenje, a ćelija se priprema za oslobađanje masti. Ukoliko u tom periodu stavimo bilo šta u usta, nivo insulina počinje ponovo da skače i počinju da se skladište masti. Zato je važno da prođe najmanje četiri sata između obroka.

podaci su preuzeti iz priručnika “Mala škola fiziologije” dr Ane Gifing.

[hronous-blog]

Hrono nutrition

[hronous-blog]

Hrono ishrana

Pravilna kombinacija namirnica u toku dana i u odredjeno vreme je osnova kod hrono ishrane. U hrono ishrani nije važna količina unosa već u koje vreme ćete uneti odredjene namirnice u organizam. Veoma je važno u ovoj priči da naviknete svoj organizam na potpuno nov način ishrane i da ne preskačete obroke.

Više informacija na https://www.kuhinje.co.rs/zimnica/hrono-ishrana/