It's my foodstyle

"ONE DAY OR DAY ONE. YOU DECIDE."

[itsmyfoodstyle]

EETDAGBOEK 1

Ik raakte zwanger en toen mocht ik plots heel veel dingen niet meer. Eenmaal bevallen, was ik begonnen met borstvoeding geven. Omdat dat ik geen Red Bull mocht drinken en daar serieus een traantje om gelaten heb.. was ik dolgelukkig toen de kraamzorg zei dat ik voor de rest alles mocht eten. Dus ook SUSHI! Haha, ik had een flinke bak besteld nog geen week na de bevalling. Niks beter dan thuis sushi eten. Maar.. Wat eet ik nog meer? Dat lees je allemaal in de categorie eetdagboek!

[itsmyfoodstyle]

MIJN SPORT DOELEN VOOR 2019: LET’S GET HARDER, BETTER, FASTER AND STRONGER!

Ik heb altijd fanatiek gesport. Vanaf mijn zeventiende train ik al 4-5 keer per week en wissel ik krachttraining af met verschillende groepslessen. Mijn favoriete groepslessen zijn (kick)boksen, bodypump en pilates. Af en toe, als de zon schijnt, ga ik graag een stukje hardlopen. Ik ben nog altijd een mooi weer loper. 

Wat voeding betreft heb ik een hele lange reis gemaakt met ups en downs. Van emotie eten naar eten op gevoel was een hele strijd! Ook met de kilo’s: ik heb 80 kilo gewogen op mijn zwaarst (2016) toen ik naar Marokko ging en 58 kilo op mijn lichtst (2017) toen ik weer in Nederland ging wonen (note; ik ben 1m64). Lang leve eindeloze strandwandelingen, haha. Al heb ik me inmiddels gerealiseerd dat gewicht niet zoveel zegt maar hoe je je voelt, dat je training steeds beter gaat en wat je in de spiegel ziet des te meer.

37 weken zwanger <3

 Echter ben ik in 2018 op mijn 22e getrouwd met mijn souvenir uit Agadir en raakte ik vrij snel daarna zwanger van ons lieve zoontje. Ik heb tot ongeveer de helft van mijn zwangerschap rustig aan krachttraining gedaan, hier en daar nog een pilates les en heel wat tranen gelaten omdat ik niet kon gaan boksen. 

Tijdens mijn zwangerschap ben ik overigens niet veel aangekomen, volgens mij begon ik met een gewicht van 62 en eindigde ik met een gewicht van 66 (bij de verloskundige) en 68 (in het ziekenhuis) rond de 40 weken. De baby zat achterin en mijn placenta zat er voor. Ook had ik getrainde buikspieren, wat volgens de verloskundige een verklaring is geweest voor mijn kleine buik. Veel mensen gokten dat ik een meisje zou krijgen, wat volgens de verloskundige bij 13 weken voor 99% ook echt zo zou zijn. We kregen de schrik van ons leven toen er op de 20 weken echo opeens een balzakje te zien was, haha!

 Ik had op zich een fijne zwangerschap, alleen vaak hoofdpijn. Rond 20 weken zag ik het niet meer zo zitten om te sporten, het voelde gewoon niet goed. Wel liep ik veel, elke dag een flinke wandeling (naar de Albert Heijn om alles te halen voor mijn cravings: worteltjes, naturel chips, Kinder Buenos en bananen.. I know.. WEIRD!)  Rond 25 weken had ik een luchtweginfectie die tot 32 weken duurde. Ik had ook niet zoveel eetlust toen. Dat was met een antibiotica kuurtje en heel wat noscapines verholpen en daarna kreeg ik een zware tijd met de voeten van meneer in mijn ribben waardoor ik het benauwd kreeg.

4 weken post partum <3 Nizar is op 14 april 2019 geboren om 17:03 met een gewicht van 3130 kg

Nu ik dit schrijf ben ik “9 weeks post partum” en alweer 3 weken aan het sporten. Wel rustig aan hoor, vooral pilates en rustige krachttraining. Al heb ik 2 keer hardgelopen en 2 body pump lesjes gevolgd. Valt vies tegen hoor, zo zwaar is het. Ik mag in ieder geval van geluk spreken als ik 1 a 2 keer in de week naar de sportschool kan gaan. 

En dat brengt me naar het volgende.

Doelen stellen is enorm belangrijk! En het is nu ook tijd voor mij om dat te doen! 

Ik raad je aan om je doelen behapbaar te maken. Als je een doel hebt op lange termijn, zet dan kleine doelstellingen iedere week om dichterbij je grote doelstelling te komen. Vergeet dat het snel moet gebeuren maar neem de tijd. Geniet van het leven, doe kennis op over je sport en gezonde voeding, geniet hier en daar van wat chocolade of chips, ga lekker uit eten. We vergeten vaak dat het leven meer is dan alleen maar afvallen of aankomen en er goed uit zien. 

Nu het sporten weer een beetje in mijn systeem zit, is het tijd om doelen te stellen. Ik ben persoonlijk geen fan van “Zoveel kilo wil ik wegen”. Ik ben weer terug op het gewicht van voor de zwangerschap en ik heb ook niet zoiets van ‘ik wil afvallen’. Voor mijn gevoel hoeft dat ook niet. Ik verlang er gewoon naar om me wat fitter te voelen, want ik merk dat mijn conditie een beetje achteruit is gegaan en dat ik niet eens meer het dekseltje van het melktorentje eraf kan draaien :’-)

Iedere week, tot september:

- 1 groepsles

- 1 krachttraining voor benen

- 1 krachttraining voor bovenlichaam

--> Als 2 keer trainen niet gaat, dan in 1 keer een full body training.

- 1 thuis training, er zijn genoeg filmpjes op YouTube en ik zal mijn favorieten op deze site gaan delen

- Iedere dag minimaal 2 liter water drinken

That’s it! Ik heb het in de vorige blog al benoemd, dat het belangrijk is dat je er eerst een gewoonte van maakt. Wat voeding betreft daar ga ik nog een blog over schrijven, maar voor nu is dit mijn doel. Om eerst weer een ritme te krijgen in het sporten en weer een beetje aan mijn eigen lijf te wennen nu het eindelijk goed hersteld is.

Wat zijn jouw doelstellingen?

[itsmyfoodstyle]

MIJN VISIE OP VOEDING

YOU DON’T HAVE TO EAT LESS. YOU JUST HAVE TO EAT RIGHT.

Ik geloof niet in voedingsmiddelen labelen als ‘goed’ of ‘slecht’. Chocolade is niet goed, of slecht. Het is geweldig! OK, nu even serieus. :-) Of jouw doelstelling nu aankomen, afvallen of op hetzelfde gewicht blijven is, het voornaamste is gezond leven en goed voor jezelf zorgen. En gezond leven, dat is voor mij zoveel mogelijk gezonde maaltijden te eten en af en toe genieten van chocolade en sushi. Zonder schuldgevoel, omdat ik weet dat er sprake is van een balans.  

Ik geloof ook niet in diëten. Aankomen doe je door meer calorieën te eten dan dat je verbrand en afvallen doe je door minder calorieën te eten dan dat je verbrand. Een dieet is handig, maar niet noodzakelijk. Het belangrijkste in voeding is dat je jezelf gezonde gewoontes aanleert. Want op het moment dat het een gewoonte word, gaat het vanzelf in plaats van dat het per sé op een bepaalde manier ‘moet’. De motivatie zorgt ervoor dat je begint. De gewoonte zorgt ervoor dat je doorgaat.

En fit worden dat doe je door te bewegen. Het is aan jouzelf op welke manier jij dat doet; fitness, hardlopen, yoga, pilates, bodypump, boksen, wandelen, zwemmen, fietsen, wat vaker de trap pakken in plaats van de lift. De opties zijn eindeloos. Het is belangrijk dat je kiest voor een sport die je leuk vind om te doen, die bij jou past als persoon.

Dat brengt mij bij het volgende punt. Je houdt het namelijk alleen maar vol als je consistent bent. Dus je dient iets te vinden dat je je hele leven vol kan houden, op een manier die werkt voor jou! Neem de tijd om de juiste manier te vinden, het is geen race tegen de klok om je doel te behalen. Zie het als een marathon en niet als een sprint.

Drie manieren van eten die mij aanspreken zijn de volgende:

IIFYM

IIFYM staat voor If It Fits Your Macro’s. Via een app zoals MyFitnessPal kan je je voeding bijhouden tot op de laatste gram. De app geeft aan hoeveel kcal de producten bevatten maar ook de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten. Bij IIFYM verdeel je de kcal. Bijvoorbeeld 40% eiwitten, 40% koolhydraten en 20% vet. En het leukste is dat tot 20% van die kcal uit iets lekkers mogen bestaan, zoals een stukje pure chocolade of een andere lekkernij. Everyday is cheat day!

KOOLHYDRAATARM ETEN

Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie. Ze werken als brandstof voor het lichaam en bevatten belangrijke vetzuren. Deze vetzuren zorgen voor gezonde darmen en een gezond lichaam. Echter eten wij tegenwoordig teveel snelle koolhydraten en niet genoeg langzame koolhydraten zoals volkoren pasta en havermout. Wanneer je wilt afvallen of kampt met gezondheidsproblemen kan koolhydraat arm eten uitkomst bieden. Bij deze leefstijl eet je namelijk iets meer eiwitten en gezonde vetten. Als je daarbij extra beweegt zal je afvallen.

OP GEVOEL ETEN

Dit is eigenlijk mijn favoriete manier. Die spreekt voor zich... eet wanneer je honger hebt. Wees je bewust van waarom je eet: is dat omdat je honger hebt of omdat je je verveelt? Als je honger hebt is eten de oplossing, heb je geen honger dan is dat niet zo. Als je keuzes moet maken tussen iets ongezonds of gezonds kan je bewust nadenken; wat gun ik mijn eigen lichaam? Wat heeft mijn lichaam nodig? Je leert jezelf hierbij steeds beter kennen en je hoeft geen restricties op jezelf te leggen.

IN THE END...

...Is consistentie het belangrijkste wat er is. Zonder consistentie geen resultaat. Ook als het een keer ‘fout’ gaat en je een keer te weinig of juist teveel gegeten hebt. De kunst is om de draad weer op te pakken, om weer door te gaan. Er is geen goed of fout. Het is van belang dat je jezelf leert kennen, wat jouw valkuilen zijn en deze een stapje voor te zijn.