Katya

💜🖤Hw:50kg Cw:47.5kg Lw: 37.8kg Ugw:32kg 🖤💜 💜🖤H:156cm 15yo bmi:19.6🖤💜

[katyusia]

biolchem core

[buterflys-guts]

Binge zdarzają się nawet najlepszym, mi bardzo pomaga bycie zajętą, dlatego mam dla was listę 123 rzeczy, które możecie zrobić aby nie myśleć o jedzeniu i zapobiegać napadom!!

Byłabym bardzo wdzięczna za reblogi i komentarze 𖹭

Aktywne

Idź na spacer, nawet w okolicy

Pójdź do lumpeksu lub sklepu z rzeczami do robótek ręcznych, takich jak action, pepco czy empik

Zatańcz do ulubionej piosenki, wymyśl własną choreografię lub jakąś zatańcz

Porozciągaj się lub spróbuj yogi

Spróbuj kalisteniki lub innych ćwiczeń z własną masą ciała

Poskacz na skakance lub zagraj w klasy

Przejedź się gdzieś rowerem

Spróbuj treningu HIIT

Posprzątaj swój pokój bądź mieszkanie

Umyj okna lub lustra w mieszkaniu

Zrób pranie

Posprzątaj swój balkon lub go przearanżuj

Wyjdź na spacer z psem, niekoniecznie ze swoim, możesz na przykład zapisać się na wolontariat w lokalnym schronisku dla bezdomnych zwierząt! Nie tylko zrobisz coś dobrego dla czworonogów pragnących miłości, ale też zrobisz parę tysięcy kroków!

Na temat wolontariatu, możesz też posprzątać kuwety i pobawić się z kotkami!

Zmień wystrój lub ułożenie mebli w swoim pokoju

Odkurz i umyj podłogę

Spróbuj nowego sportu lub naucz się jakiejś nowej umiejętności

Przejdź się po schodach parę razy, a jeżeli mieszkasz w bloku to wejdź z parteru na ostatnie pietro

Pograj w just dance lub inną aktywną grę

Posadź lub przesadź jakąś roślinkę

Idź na basen lub nad inne kąpielisko

Spróbuj Tai Chi

Kreatywne

Porysuj

Pokoloruj jakąś kolorowankę

Spróbuj namalować coś farbami

Napisz wiersz

Spróbuj scrapbooking'u

Zrób swój vision board

Wydziergaj, uszydełkuj, uszyj lub wyszyj coś lub zacznij się tego uczyć

Zrób origami

Złóż model 3D

Złóż puzzle

Zrób bransoletki

Ucz się kaligrafii

Spróbuj narysować coś w digital'u, na przykład w aplikacji ibis paint x

Zagraj na jakimś instrumencie muzycznym, jak żadnego nie posiadasz to wymyśl jakąś piosenkę w aplikacji BandLab

Napisz listy do osób w których mówisz im wszystko, co o nich myślisz

Zrób kartki na jakieś okazję

Zrób kolaż ze starych gazetek czy magazynów

Spróbuj dekupażu

Zrób słoiczek na oszczędności

Zrób interaktywne, ruszające się kartki

Spróbuj fotografii, nawet w domu

Zrób prezentację, ja polecam w programie Canva, lub naucz się go obsługiwać

Znajdź jakąś ulubioną roślinę, zwierzę, kamień, obraz, osobę, wydarzenie historyczne, erę czy jeszcze coś innego i naucz się o tym wszystkiego czego tylko możesz

Zrób swój własny mini komiks lub opowiadanie

Zrób ozdobną świeczkę

Zaplanuj swój glow-up

Wymyśl jakąś nową grę

Zrób costum'owane karty do gry bądź tarota

Spróbuj zrobić animację w flipaclip

Zaśpiewaj lub przerób swoją ulubioną piosenkę

Wymyśl historyjkę do jakiejś piosenki

Zrób postać w gacha life lub pictew

Zrób listę rzeczy, które kupisz sobię za osiągnięcie goal weight'ów

Umysłowe

Przeczytaj nowelę lub komiks

Naucz się jak największej ilości liczb pi po przecinku

Naucz się całego układu okresowego, państw i ich stolic lub kości, mięśni czy narządów w ciele człowieka

Posłuchaj audiobook'u

Zacznij uczyć się nowego języka lub ćwicz ten, którego uczysz się obecnie

Czytaj słownik i poszerzaj swoję słownictwo lub ucz się poprawnej gramatyki czy pisowni

Obejrzyj jakiś dokument

Rozwiąż krzyżówkę

Rozwiąż sudoku

Naucz się grać w karty lub czytać tarota

Naucz się grać w szachy

Obejrzyj jakiś film naukowy, historyczny albo lekturę

Zrób listę rzeczy za które jesteś wdzięcznx

Zrób listę rzeczy których żałujesz, a następnie przeanalizuj ją tak aby więcej nie powtórzyć tych błędów

Zrób listę rzeczy które chcesz zmienić w sobie lub swoim życiu

Napisz refleksję dotyczącą swojej przeszłości i dawnych zachowań

Zrób listę rzeczy które Cię trapią, a następnie spal ją lub zakop

Zrób bucket list

Napisz 10 rzeczy które chcesz osiągnąć lub nad którymi będziesz pracować przez następne sześć miesięcy i napisz swój plan działania

Zacznij bullet journal (bujo)

Posłuchaj podcast'u

Zaplanuj wymarzoną podróż lub zrób listę miejsc które chciałxbyś odwiedzić

Pomedytuj

Poćwicz wizualizację

Naucz się jak się dobrze uczyć

Znajdź sobię jakieś tipy do szkoły

Ćwicz panowanie nad stresem i silną wolę

Zrób listę rzeczy które chcesz zrobić w tym tygodniu

Poucz się na najbliższy sprawdzian, pytanie czy kartkówkę

Socjalne

Napisz lub zadzwoń do przyjaciela/ółki

Zrób mema

Zaplanuj pomysły na bloga

Wyślij komuś list lub pocztówkę, możesz nawet znaleźć sobie penpal'a

Dołącz do społeczności internetowej na temat który Cię interesuję

Skontaktuj się z kimś z kim dawno nie rozmawiałxś

Zaplanuj spotkanie z przyjaciółmi

Wyjdź z domu i dawaj innym komplementy

Zaproponuj komuś pomoc. Możesz pomóc na przykład starszej Pani z zakupami

Napisz opinię ma temat aplikacji lub sklepu

Napisz komuś za co go/ją docenisz

Naucz kogoś czegoś nowego, na przykład pomóż koleżance czy koledze nauczyć się na sprawdzian

Pobaw się ze swoim zwierzakiem

Poćwicz umiejętności społeczne

Zapisz się na wolontariat lub weź udział w akcji charytatywnej

Relaksacyjne

Weź ciepły prysznic lub kąpiel

Zapal świeczki zapachowe i poczytaj

Zrób rutynę skin care

Zrób sobię masaż

Posłuchaj spokojnej muzyki

Włóż wygodne ubranka i popatrz w niebo

Idź na wschód lub zachód słońca

Idź do parku i posłuchaj śpiewu ptaków

Wypij powoli szklankę letniej wody

Zrób sobię ciepłą herbatkę lub kawę

Zrób sobię drzemkę

Zrób everything shower

Opisz swój idealny dzień z perspektywy osoby którą chcesz się stać

Praktyczne

Przeorgnizuj swoje szuflady

Zrób przegląd szafy z ubraniami

Po usuwaj nie potrzebne zdjęcia i filmy

Posortuj i po usuwaj e-mail'e

Zrób listę rzeczy do zrobienia na następny dzień

Zrób listę zakupów

Rozplanuj swój budżet

Sprzedaj, oddaj lub wyrzuć nie potrzebne rzeczy

Zrób deep clean mieszkania, łazienki, kuchni czy swojego pokoju

Wyczyść swój portfel, plecak czy torbę

Podlej wszystkie rośliny w domu, na balkonie czy w ogrodzie

To ode mnie wszystko! Dziękuję ślicznie za przeczytanie!! <3

[katyusia]

czy jest jakas osoba ktora chcialaby sie ze mna wymieniac foodbookami?????? ogilnie opowiadac o dniu ile sie zjadlo, co sie zjadlo, ile sie spalilo etc... najlepiej w przedziale jakos 14-17 lat😭 (jestem 09 i uro we wrzesniu)

PROSZE O REBLOG!!!

[katyusia]

japierdole nienawidze tego ze wage w domu mamy tylko w lazience do ktorej mozna wejsc jedynie przez pokoj rodzicow💔 chcialam isc sie zwazyc rano bo kurna musze wiedziec ile waze ale oni kurna odwalaja jakies dzikie akcje w tym pokoju. zamkneli sie i jak chcialam otworzyc drzwi to sie pytaja ze kto tam. jak to kto tam, hipopotam. no ale mowie ze ja ze chce po "paste do zebow" no i slysze jakies kurde zbieranie sie niewiadomo co, ojciec wstaje, spodnie zaklada mama tez cos tam kurde nerwowo robi. i niby to jest normalne tak? ale dla mnie jako ich dziecka wizja tworzenia bobasa jest obrzydliwa, mimo iz raczej tego nie robia bo ostatnie wyszło 14 lat temu i byl to moj mlodszy brat. pls powiedzcie mi tylko ile waze i czy w koncu schudlam🥀🥀

[katyusia]

I playED this game before😭

zdjecie sprawdzianu dziewczyny ktorej nie bylo dzis w szkole i podejrzewam u niej ane🥀

[katyusia]

ma ktos jakis serwer motylkowy na dsc?

[katyusia]

well zadnych notek nie bylo wiec ponawiam😭

[katyusia]

kupiłam przedwczoraj 2 skyry waniliowe, jeden dla mnie(zjadlam go wczoraj) drugi dla mlodszego brata. no i on tego skyra nie jadl i spytalam sie go czy moge go zjesc. on mi nic na to takiego nie odpowiedzial, ale tata siedzacy z nami w kuchni powiedzial bym zjadla aby sie nie zepsul. (mlodszy braciszek ma tendencje do tego ze jak ma cos przewodziane dla niego to czesto tego nie je, potem to sie psuje i trzeba wyrzucic)

no to zjadlam ten skyr i okazalo sie, ze po zjedzeniu zaczal miec do mnie pretensje.

powiedzial ze przeciez kupilam ten skyr dla niego.

spytalam sie wtedy "czy przeszkadza ci to, ze jem?"

odpowiedzial mi, ze "tak. przeszkadza mi."

zabolalo mnie to poczulam sie cholernie winna. nie powinnam byla tego jesc. w ogolnie nie powinnam jesc. nie mam pojecia czemu ten skyr mnie tak skusil. najchetniej nie jadlabym teraz przez tydzien skoro okazuje sie, ze jak jem to jest to cos zlego.

[katyusia]

ma ktos jakis serwer motylkowy na dsc?

[katyusia]

Byłam z mamą w teatrze na balecie "Dziadek do Orzechów".

Całe 1,5h podziwiałam wychudzone sylwetki baletnic, co w pewnym stopniu mnie denerwowało, bo jednak przyszłam oglądać ich taniec.

Po wyjściu z teatru mama spytała się mnie, jak mi się podobało.

Co miałam jej odpowiedzieć, skoro nie mogłam oderwać od niej oczu?

"Tak mamo, było cudownie..."

[katyusia]

WIEAD DAY 4. 02.01.2026r

Śniadanie: Kanapka z łososiem, ogórkiem, sałatą, awokado i serkiem almette oraz gotowane jajko +mandarynka (348kcal)

Obiad: salatka z pomidorkami koktajlowymi i kurczakiem oraz gotowana kapusta z grzybami (214kcal)

Kolacja: troszkę owocków oraz 3 schokobonsy (ok 142kcal)

czyli

Zjedzona: 703kcal

Spalone: 25kcal

Bilans: 678kcal

waga: 47.3

Dzień nie najlepszy. Chociaż jadłam objętościowo i nie byłam jakoś bardzo głodna to ciągle czułam głód psychiczny i byłam mega zmęczona. Jakoś dwie godziny temu zjadłam te schoko bonsy i czy żałuję? Być może, cały dzień nie jadłam nic słodkiego i moje uzależnienie od cukru się odpaliło. Poza tym 3h czytałam zbrodnie i karę. Przeczytałam raptem 50 stron, ale to, że jestem na 75 stronie już brzmi lepiej. Na dodatek teraz troche poczytałam biologii bo strasznie boli mnie brzuch a po zakupie podręczników do anatomii dla studentów Greya pomyslalam, że może dowiem się dlaczego. No i mam przypuszczenia. Być może w końcu jutro się wysram to bo gówno (w przenośni i nie tylko xD) siedzi w esowatym odcinku jelita grubego czyli gdzies w okolicy miednicy. Pomalowałam brzuszek i mam nadzieję, że jutro przestanie boleć.

Na dodatek zamówiłam też dla młodszego brata prezent na urodziny. Ma je w poniedziałek i niestety nie zdąrzy przyjść, ale jestem pewna, że nawet że spóźnionego strasznie się ucieszy. Zestaw lego ninjago z okazji 15 lecia za 4 stówy💀 Ale taki zajebisty, że gdybym zobaczyła go pare lat temu, gdy też mialam na ninjago faze, błagała bym rodziców przez ponad rok. Młody się ucieszy, a moje wewnętrzne no już dosyć stare dwunastoletnie dziecko także zostanie spełnione.

Co do spalonych kalorii, dzisiaj strasznie słabo się czułam fizycznie więc spalone tak mało. Miałam iść na spacer z małym, ale ostatecznie się rozmyśliłam bo jednak się flukam i nie chciałabym przeziębić się jeszcze bardziej. I cóż, poszedł beze mnie, na dodatek przeszedł 6km. Byłam wściekła na siebie ale chyba zdrowie najważniejsze, tak? (Czysta hipokryzja.)

No więc porozciągałam się trochę, chciałabym w tym roku nauczyć się w końcu szpagatu poprzecznego i dociągnąć szpagat na prawą nogę. Poza tym, teraz pisząc ten post łażę po pokoju i zaraz będę mieć 3k kroków, chociaż wiem jak to mało. To chyba tyle na dziś.

Chudej nocy!!💜

[katyusia]

WIEAD DAY 3. 01.01.2026r

Śniadanie: Serek wiejski lekki, pomidorek koktajlowy, pizzerinka i kawałek pleśniaka💀 (445 kcal)

Obiad: Czarna kawa (0kcal)

Kolacja: 2 i pół mandarynki (106kcal)

czyli

Zjedzone: 551

Spalone: 500

Bilans: 51

waga: 47.6

Niestety nie mam zdjęć całego jedzenia. Śniadanie jadłam razem z N i M oraz jej siostrą, więc to, że zrobiłam w ogóle zdjęcie serkowi mogło wydawać się dziwne. Potem przy stole siedząc dalej z nimi zjadłam jeszcze tego pomidorka i pizzerinkę. Gdy przyjechała mama M, przywiozła ciasto- pleśniaka. Wyglądało tak pysznie... Jej mama namawiała mnie bym spróbowała, bo przyjechała w momencie gdy dalej wszyscy siedzieliśmy przy stole i jedliśmy śniadanie. Najpierw odmówiłam, ale mama mi powiedziała, że to niegrzeczne więc wzięłam ten jeden kawałek. Miałam rację, było przepyszne. Jednak i tak strasznie żałuję zjedzenia tego ciasta. Czułam się tak źle, że czulam poczucie winy podczas nadchodzących myśli na temat zjedzenia obiadu.

Zamiast zjeść coś na obiad zaparzyłam sobię kawe i usiadłam z rodzicami oglądać serial. Teraz oglądamy "The Resident" na netflixie. Jestem na biolchemie więc mega mi sie podoba, bo jest o lekarzach. Tata na początku mówił, że "o Jezu jakie wy z mamą oglądacie straszności" a następnego dnia dowiedziałam się, że w nocy obejrzał kilka odcinków be ze mnie. Dlatego ja jestem w połowie 1 sezonu, a on w połowie drugiego. No cóż, usiadłam z nimi i obejrzeliśmy chyba 3 albo 4 odcinki. Potem tata wpadł na pomysł pójścia na spacer, ucieszyłam się bo w mojej głowie spacer traktuje juz jako aktywność do spalenia kalorii. Większość sportów nie sprawia mi już przyjemności. Sport = spalanie kcal. Nic innego. Przeszliśmy dwa kilometry i rodzice wrócili do domu.

Po spacerze zaproponowali byśmy poszli z młodszym bratem do babci i dziadka. Mieszkają prawie na przeciwko, a dziś prawie cały dzień padał śnieg. Wzięłam łopatę do odśnieżania i im odśnieżyłam na chodniku przed domem oraz na podjeździe. Dziadek z babcią jak to zobaczyli to sie na mnie wkurzyli. Wołali do mnie z okna, ale uznałam, ze skoro zaczęłam to póki nie skończę, nie przestanę. Ostatecznie byli mi bardzo wdzięczni a sama ta czynność nawet sprawiła mi przyjemność. Po za tym, mam 9k kroków.

Siedzieliśmy u nich w salonie i dziadek poszedł do kuchni po mandarynki. Jak śniadanie jadłam o 13, to do 18 troche już zgłodniałam... Zjadłam 2 i pół tej mandarynki ale i tak jestem zadowolona, bo potem poszłam po wode i nie zjadłam ani jednego cukierka które mieli na stoliku (mimo ogromnej ochoty).

Poza tym, jeszcze dostałam od babci śliczny, czerwony sweterek i spódnicę w komplecie, które kiedyś wydziergała jej ciocia. Bardzo mi się podobają i chyba to będzie mój pierwszy outfit do szkoły po tej długiej przerwie😈.

Strasznie się rozpisałam i mam świadomość, że raczej nikt tego nie będzie czytać. Chyba potraktuję te wpisy jako mój wirtualny pamiętnik. Teraz będę lecieć spać, bo 5h snu to dla mnie stanowczo za mało....

Trzymajcie się chudo!!!

[katyusia]

WIEAD DAY 2. 31.12.2025

Śniadanie: Owsianka 426kk

Obiad: Brokuł 46kk

Kolacja: -

Zjedzone: ?

Spalone: 20kk

Bilans: ?

waga: 47.55

well, niestety zdjęcia posiłków tylko dwóch. Szło dobrze do godziny 18, jak przyjechał mój przyjaciel i przyjaciółka z młodszą siostrą. Potem zaczął się u mnie "sylwester" którego do końca nawet nie chciałam... Ciesze się natomiast, że to co zjadłam to nie były jakieś chipsy i słodycze tylko bardziej takie "wartościowe przekąski" typu kanapeczki z łososiem, awokado i ogórkiem które zrobiłyśmy, tortillki z kurczakiem i warzywami, albo tortilki z łososiem. Zjadłam też chyba 2 pizzerynki które zrobiłam z ciasta francuskiego i z serem, po podliczeniu to wsm dodatkowe 228kcal (podczas robienia liczyłam kalorie). Na dodatek trochę winogron i jakoś pewnie się zebrało.

Na ten dzień zebrało się tak mało spalonych kcal, bo zaczęliśmy tańczyć dopiero po północy. Po północy też już nie jadłam, więc przynajmniej tyle. Spaliłam potem tańcem 400kcal, tańczyliśmy trochę ponad godzinę do dosyć energicznych tańców jednak te kalorie zalicze do następnego dnia. N wziął trzy just dancy, ja miałam jednego i mieliśmy do czego tańczyć.

Poza tym, sylwester był dosyć kiepski. Mega cieszyłam się, że jestem z N i M, ale obecność siostry M jakoś tak trochę wszystko psuła. Jest młodsza, ma 13 lat i mega zamknięta w sobie. Nie umie wyrazić swojego zdania, mówi, że wszystko jej obojętne i będzie dobrze tak jak będzie. Starała się być zaangażowana, ale widziałam jak się męczy. A my z jej obecnością nie mogliśmy bawić się tak, jak prawie pełnoletnie już osoby.

Ostatecznie nie spałam do 05:31 (przynajmniej tak pokazuje mi zegarek). N spał ze mną w łóżku, a M i jej siostra na dole na rozkładanej kanapie. Dziwnie się czułam bo nie mogłam potem przy nim ćwiczyć z obawą, że go obudze. Z resztą już on sam w sobie jest mega podejrzliwy, jak go namawiałam do jedzenia, które przygotowałam mówił, że zje jak ja zjem. Mama kazała mi dużo przygotowywać a i tak sporo zostało. Nienawidzę marnowania jedzenia. Teoretycznie dzisiaj jest już 01.01, ale wstawiam ten post ze względu na to, że wczoraj było zbyt duże zamieszanie i nie miałam czasu.

Wydaję mi się, że na razie już wszystko. Kolejny post będzie znów dziś wieczorem🔥

CHUDEGO NOWEGO ROKU!!

[katyusia]

WIEAD DAY 1. 30.12.2025

Hej misie! uznalam ze zaczne robic wieady bo kocham je ogladac i mega mnie motywuja do jedzenia mniej!<3

Sniadanie: owsianka z owockami, orzechami i gorzka czekoalda

Obiad: warzywka z soczewica i jajkiem sadzonym

Przekaski: mandarynka i 4 ptasie mleczka

oto zdjecia moich posilkow i makro na koniec dnia:3

Do Any wracam bo dlugich przerwach obzerania sie i jedzenia normalnie. Jestem na biolchemie wiec jednoczesnie mega dbam o witaminy i mikroskladniki ale to totalna hipokryzja ze swiadomoscia ze jednoczesnie chce sie wyniszczyc i wykonczyc. Wiec postaram sie jesc dosyc "zdrowo" a raczej chociaz w pewnym stopniu uzupelniajac makro i mikroskladniki.

Dzisiaj 1000kcal, mialo byc mniej ald bedac u babci po zjedzeniu jednego ptasiego mleczka strasznie sie ma nie rzucilam. To dla mnie takie dziwne, z babcia jest coraz gorzej i serce mi sie kraja jak prosi bym jadla a ciagle odmawiam. Kocham ja nad zycie i nie wiem do konca co mam robic.

Jesli chodzi o spalone kalorie, to bylan dzis z bratem na spacerku, zrobilam 6k krokow. Nigdy nie mialam w zwyczaju uznawac tego za spalanie, bo w mojej glowie to bylo insane ze takie 6k krokow moze spalic ponad 150kcal. Zaraz jeszcze zrobie cwiczenia na miesnie nog i brzucha i bede szla spac. Wspomne tez o tym, ze pisze tego posta chodzac w kolku po pokoju xD Poza tym zaczelam fasta od 19 czyli od momentu zjedzenia ptasich mleczek u babci😭

Podsumowanie:

Zjedzone: 1000kk

Spalone: 270kk

Bilans: 730kk

kroki: 10300 waga rano: 47.65

Trzymajcie sie chudo!!💜

[katyusia]

jak szybko spalic duzo kcal????

[katyusia]

Czy to nie jest dziwne ze moja rodzina znormalizowala wielkosci moich posilkow podczas rodzinnych obiadow?

mam tu dwie lyzeczki gotowanych ziemniakow, dwie lyzeczki gotowanych buraczkow i lyzeczke kapusty ktora miala isc do pierogow. cala porcja moze miec z 50kcal max. znormalizowali, ze nie jem miesa, znormalizowali ze nie uzywam do niczego tluszczu, znormalizowali ze wszystko waze i wszystkiemu przed zjedzeniem musze zrobic zdjecie. nie obchodzi ich to ze wzgledu na to, ze po prostu nie wygladam jak bym byla chora?

[katyusia]

Tak bardzo pragne tego, by Ana do mnie wrocila.

[katyusia]

to takie dziwne. marze o nacpaniu sie, mimo iz nigdy tego nie robilam. chcialabym poczuc sie nierealnie w realnym swiecie. chcialabym doznac halucynacji, miec wrazenie ze moge wszystko. chcialabym zobaczyc rzeczy ktorych nie ma, rozmawiac z ludzmi ktorzy nie istnieja, latac nie opuszczajac ziemi, slyszec glosy i slowa ktorych nikt nigdy nie wypowiedzial. byc w miejscu, w ktorym nikt nigdy nie byl. chcialabym poczuc sie jak w snach, ktore spotykaja mnie codziennie. chcialabym by staly sie one rzeczywistoscia, bym mogla zyc w tym swiecie, ktory nie istnieje. czy dragi by mi z to zapewnily? przenioslabym sie do tej innej rzeczywistosci ktora odwiedzam tylko w nocy? czemu mam wrazenie ze ten swiat jako jedyny moglby przyniesc mi szczescie? czy ktos mnie rozumie?