Living between sirens

quiet life from Ukraine

[kosfreedom]

It's my 13 year anniversary on Tumblr 🥳

[kosfreedom]

UPPER BODY

Сила • Баланс • Контроль

Верх тіла — це про координацію. Про те, як різні м’язи працюють разом, а не окремо.

Без поспіху. Кожен рух має сенс, кожен підхід — присутність.

Виконані вправи: • Bench Press — 4×6 • Machine Row — 4×8 • Lateral Raises — 4×12 • Dips Machine — 3×15 • Machine Curls — 3×12 • Leg Raises — 3×15

Контроль важливіший за імпульс. Стабільність важливіша за вагу.

[kosfreedom]

ДЕНЬ НІГ 🦵

Ноги • Стабільність • Витривалість

День ніг не про героїзм. Він про терпіння, баланс і внутрішню тишу між підходами.

Тут немає швидких повторів. Лише опора, дихання і земля під ногами.

Виконанні вправи:

• BACK SQUATS — 4 × 6

• LEG PRESS — 4 × 8

• ROMANIAN DEADLIFT — 4 × 12

• LEGS EXTENSION — 3 × 10

• LEGS CURL — 3 × 15

• STANDING CALF RAISES — 4 × 20

Повільний рух. Повна амплітуда. Сильні ноги тримають усе інше.

Збережи для наступного тренування.

що для тебе складніше в день ніг?

Фізичне навантаження

Ментальний бар'єр

Voting ended onJan 7

[kosfreedom]

PUSH DAY 💥

Груди • Плечі • Трицепс

Тренування — це не про ідеал. Це про регулярність, фокус і контроль.

Сьогодні — #PUSHDAY : зимові рухи, сила та чиста техніка.

З чого ти починаєш свій Push day?

Груди

Плечі

Voting ended onJan 3

Тренування:

• BENCH PRESS — 4×8

• DB OVERHEAD PRESS — 4×10

• INCLINE DB FLY — 4×12

• LATERAL RAISES — 3×12

• HIGH CABLE FLY — 3×15

• DIPS MACHINE — 4×15

Фокус на відчуття м'яза, стабільність і повну амплітуду.

Прогрес — це не цифри, а якість повторень.

[kosfreedom]

Подивіться "VovaZiLvova - вмри вмри вмри (путін)" на YouTube

[kosfreedom]