┗(•ˇ_ˇ•)―→ Como acelerar o seu metabolismo ✧
Quando falamos em metabolismo é importante ressaltar a tmb ( taxa metabólica basal) que é a energia que o corpo gasta pra exercer as funções básicas. O aumento da tmb pode ser impulsionado pelos seguintes fatores:
maior quantidade de massa muscular, altura, idade , genética e hormônios.
Tendo isso em mente é possível separar a aceleração do metabolismo em 2 etapas : exercícios e alimentação.
Aqui vai uma lista de alimentos que aceleram o metabolismo e suas respectivas quantidades:
Quantidade: 100 a 400 mg de cafeína por dia ( cerca de 1 a 4 xícaras) .
Uma dica : tomar café antes ou depois das refeições ajudam na queima de calorias.
Quantidade: 2 a 3 xícaras por dia .
É bom tomar intercalado , por exemplo: de manhã, tarde e a noite .
Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por refeição.
Quem gosta de pimenta pode usar ela para emagrecer nas refeições e até mesmo para evitar comer muito .
Quantidade: 1 a 2 colheres de chá por dia ( em chás, sucos ou temperos).
Uma dica: fazer um suco verde ( de manhã ou a noite) com gengibre ajuda muito a se manter saciado e mais disposto , isso sem contar que impulsiona seu metabolismo e o mantém funcionando.
Proteínas ( carnes , ovos , peixes , frango e suplementos se vc usar) 🥩
Quantidade: normalmente a ingestão de proteínas varia de peso , tipo de dieta e objetivo ; é mais ou menos 1,6 a 2,2g de proteína por kg de peso .
A proteína além de te manter saciado e ajudar a compor massa magra , ajuda muito o metabolismo pois exige mais energia para a digestão.
Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa diluídas em água antes das refeições.
Esse é um querido que eu já vi em vários posts pro-anas , e realmente ajuda muito.
Quantidade: 1/2 a 1 colher de chá por dia .
A canela é um ótimo alimento pq pode ser adicionado em várias coisas , como no café, em frutas , em mingaus e etc ..
Todos sabemos que beber água é importante e tals , mas tomar 500 ml de água gelada em jejum assim pela manhã pode ajudar muito a conseguir resultados.
Quantidade: 1 a 2 colheres de sopa por dia.
Ótimo para saciedade e bom para o intestino.
Uma dica é adicionar em iogurtes , fica muito bom.
Morango, amora , framboesa e etc .. possuem antioxidantes e fibras , ajudando na queima de gordura.
A quantidade varia , uma boa porção é um bom começo.
Esse é bem óbvio, normalmente nós os utilizamos em nossas refeições então consumi-los é mais fácil. E eles ajudam também o metabolismo.
Agora temos outra questão que é o exercício, que também pode ser dividido em duas partes pois , existem pessoas que praticam exercícios intensos ( como musculação , corrida etc) e pessoas que quase não praticam exercícios ( como exercícios leves ou até mesmo sedentarismo ) , que pode ser ocasionado por fatores como o próprio t.a que com restrições mais altas fazem a gente ficar mais fraco e sem ânimo. Mas independente dessas duas partes , as dicas vão servir para ambos .
Se manter ativo ( movimentos inconscientes NEAT)
Se manter fazendo alguma atividade por mais simples que seja é sempre bom para manter o metabolismo funcionando, se vc não pratica exercícios intensos ou nenhum tente se levantar com mais frequência, andar mais pela casa , se mexer mais , manter mais em pé ,subir escadas e etc.
Caminhadas ou andar de bicicleta ..
Exercícios simples que ajudam a mente e contribuem muito para o emagrecimento. Mas também podem ser outros , coloquei esses pq são os mais conhecidos mas outros exercícios também vão ajudar!
Arrumar casa , fazer faxina, dançar, cantar , estudar e etc podem te ajudar nisso , mas certifique que esteja sempre fazendo algo para exercitar o corpo e a mente. Exercitar a mente também é importante para vc não ficar pensando em comer toda hora e se distrair ( inclusive irei futuramente fazer uma thread de coisas pra fazer pra se distrair rs 😅)
Se você já pratica algum exercício, seja ele intenso ou leve seu metabolismo já está em um bom caminho, agora é só acrescentar algumas coisinhas e ele vai aumentar gradualmente.
Há outras coisinhas que eu não citei a cima que também podem ajudar como :
Tomar banhos gelados ( exposição ao frio)
Nesse calor é até mais fácil kk..mas a exposição ao frio pode aumentar o gasto energético ao longo dos dias
Esse é maravilhoso, pois me ajudou muito com compulsão e me sentir saciada , você pode começar mastigando umas 32 vezes ou até que a comida se liquefaça . Mastigar devagar pode aumentar a termogênese .
Jejum intermitente com variação de calorias
Sim , o jejum desacelera o metabolismo por não ter a ingestão de alimento, porém alternar entre períodos de jejum e alimentação variada pode evitar uma adaptação metabólica e até impulsionar o metabolismo.
Controle de estresse e sono
E é claro que o básico também é importante, tenha um bom sono e evite o estresse para não liberar cortisol e isso acabar desacelerando o seu metabolismo e ainda contribuir pra vc ter mais fome.
Enfim , essa foi minha primeira vez fazendo uma thread aqui e nem sei se vai ficar boa e tals , mas eu fiz mesmo assim , espero que gostem e bebam água.
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