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100 Film Banff per la quarantena
[vc_row][vc_column][vc_column_text]25/03/2020
Lianne Caron ha pubblicato una lista di film e documentari selezionati per il BANFF Film Festival che sono disponibili gratuitamente online su Youtube, Vimeo o pagine di sponsor del festival. Abbiamo risistemato la lista con le preview e corretto alcuni errori. Buon binge watching in questo periodo di clausura…
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Said Belhaj and Action Directe controversy: interview with the belayer
Said Belhaj and Action Directe controversy: interview with the belayer
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Q.: hello Michael and thank you for taking the time for responding to us. We have seen your post on the 8a.nu forum and here are a few questions for you: are you one of Said Belhaj’s friends? If not how did you ended up belaying him on his succesful try on Action Directe in Frankenjura?
A.: I can’t say we are friends. We only met once, on the morning of saturday…
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Arcuare o non arcuare? (Il dilemma che toglie il sonno a chi scala).
Ovvero un noioso articolo di Gaia Comboni (in modalità riflessione estiva 2019).
Il mio intento questa volta è quello di capire perché certe mani non possano far altro che arcuare a morte tutte le prese (anche quelle che non lo richiederebbero) e perché certe dita tendano a lesionare in vario modo le pulegge anche in assenza di un trauma manifesto.
Premetto che la mano ha una anatomia ed una fisiologia molto complesse. Cercheremo quindi di semplificare le cose (a volte magari banalizzando un po’) e di prendere in considerazione solo gli elementi utili alla comprensione dell’articolo. Per affrontare esaustivamente l’argomento, dobbiamo comunque prenderlo un po’ alla larga…
Lo scheletro della mano vede otto piccole ossa del carpo che si interfacciano tra loro e che si articolano da un lato con ulna e radio e dall’altro lato con i cinque metacarpi. Questi ultimi si articolano poi con le falangi, due per il pollice e tre per le altre dita.
Le immagini si riferiscono alla visione palmare e dorsale dello scheletro della mano destra.
Per la flessione delle dita dal secondo al quinto metacarpo, la fisiologia della mano prevede un meccanismo affascinante e complesso. I muscoli che flettono le dita sono due e si chiamano Flessore Comune Profondo delle Dita (o “perforante”, che da qui in avanti indicherò con FP) e Flessore Comune Superficiale delle Dita (o “perforato”, che indicherò con FS). Fate attenzione a ricordarlo bene che altrimenti poi vi si incasina tutto…
L’immagine di sinistra mostra il FP e quella di destra il FS.
Entrambi sono muscoli dell’avambraccio che originano sostanzialmente a livello della regione trocleare dell’omero (regione trocleare sa tanto di epitroclea, che sa di epitrocleite… ovvero, per un arrampicatore, ciò-che-non-si-può-nominare). I loro tendini distali decorrono paralleli e sovrapposti nel polso e nella mano dove si sfioccano in quattro per raggiungere le dita dall’indice al mignolo. In ogni dito, il tendine del FS si sdoppia e si inserisce ai lati della falange di mezzo, permettendo il passaggio del tendine del FP che va ad inserirsi in cima alla falange più lontana.
L’immagine di sinistra mostra l’inserzione del tendine del FS e quella di destra mostra l’inserzione del FP. Il FS quindi flette la falange di mezzo. Il FP flette la falange distale.
La presenza delle pulegge è funzionale a mantenere i tendini adesi alle ossa durante la contrazione muscolare, evitando che facciano come la corda di un arco. Le pulegge sono cinque per ogni dito, dal secondo al quinto (il primo dito ha un’anatomia e una fisiologia proprie, totalmente diverse) e si denominano da A1 a A5, dalla più vicina alla più apicale. Nell’immagine sono evidenziate in azzurro le pulegge del terzo dito, anche se tutti sappiamo che il più sfigato in patologia di pulegge è il quarto… poveretto.
Lo “spiegone” rende comprensibile il “come funziona”, o meglio “come dovrebbe funzionare”.
Per caricare correttamente una tacca – e più in generale ogni volta che si carica una presa – sono necessari la sinergia e l’equilibrio tra FP e FS. Il FS chiude la falange di mezzo sulla falange definita prossimale (trascinando successivamente le articolazioni più vicine), mentre il FP chiude la falange definita distale su quella di mezzo (partecipando poi alla flessione delle altre articolazioni). Questa sinergia permette l’estrinsecazione massima della forza di un avambraccio.
Mentre si scala, il cervello sceglie il pattern motorio più adeguato alla gestione della presa che si sta utilizzando, in funzione della forma della presa stessa, della sua “tessitura”, della posizione della mano rispetto ad essa, della posizione del braccio rispetto alla mano e della posizione del corpo rispetto al braccio. La rosa di possibilità è quindi, teoricamente, molto ampia. Vediamola in una tabella (escludo con cognizione le prese piatte e quelle che coinvolgono il pollice, per rendere tutto più semplice e coerente, nonché per evitare alla sottoscritta di entrare in una valle di lacrime e sangue).
La prensione più performante che permette di esercitare il massimo del potenziale di un avambraccio è quindi la presa semiarcuata; essa è inoltre la meno traumatica e la meno pericolosa. Ma perché ci sono scalatori che non riescono ad evitare di arcuare le prese e arrivano addirittura ad arcuare gli svasi e i piattoni? E perché c’è qualche scalatore (pochi assai, ma ci sono… e io ne conosco uno!) che sa solo tenere le prese a dita stese, incapace anche solo di accennare una semiarcuata? Questo dipende da uno squilibrio nella forza dei due flessori. Quando il FS è più forte del FP (modo elegante di dire che il FP è molto debole), i pattern motori che prevedono l’attivazione del FP non sono mai scelti dal cervello perché assenti o perché ritenuti poco efficaci. Ne deriva che tutte le prese vengono automaticamente arcuate. Parlo di una mano che non è in grado di semiarcuare, né tantomeno di tenere una presa a dita stese. La modalità di presa è sempre quella arcuata, con sovraccarico anomalo sulle articolazioni e con il rischio di lederle oltremodo con tempistiche esageratamente brevi. Nei rari casi in cui avviene il contrario, il presupposto è l’inverso: il FP è prepotente e i pattern motori che prevedono la sua attivazione in sinergia con il FS non vengono scelti per debolezza e scarsa rappresentazione corticale di quest ultimo. In questo caso, le prese sono sempre tenute come se fossero svase: a mano aperta, “di pelle”, con un’incapacità di semiarcuarle anche quando sarebbe necessario o indispensabile… ovviamente l’arcuata in questi casi non la si vede neanche col binocolo.
È inutile chiedere agli scalatori che arcuano anche le zanche, di non arcuare le prese. Non sanno farlo, o non sanno di poterlo fare. Chiedere loro di non arcuare mentre scalano potrebbe essere molto pericoloso. Passare da una presa a dita arcuate ad una presa a dita semiarcuate o stese mentre la si carica, espone le pulegge e i tendini a grande vulnerabilità!! Ho visto mani con pulegge insultate e tendini sofferenti e con cisti per essere state esposte a questo preciso meccanismo traumatico, senza che lo scalatore si fosse reso conto di aver subìto questo trauma (perché non evidente: non avevano “stappato” la presa). La stessa cosa succede anche quando si “perdono i piedi” con una tacca in mano. Si passa da una situazione in cui la presa magari è correttamente semiarcuata, in cui FP e FS lavorano insieme (anche se il FP è debole, lavora!), a una situazione in cui improvvisamente lavora solo il FP. Questo genera una tensione a strappo sulle pulegge e uno stress pericoloso per i tendini del FP stesso.
Nelle frequenti situazioni in cui il FP è debole, l’unica strategia che permette di uscire da questo pericoloso squilibrio tra i due flessori che porta ad arcuare tutto e sempre, è quella di allenare a secco il FP per rinforzarlo e per creare i pattern motori assenti. Nei rari casi in cui ci si trova nell’incapacità di semiarcuare (cosa assai meno pericolosa per le dita ma verosimilmente più pericolosa per i tendini del polso), la strategia sarà quella di allenare a secco elettivamente il FS. Bisogna allenare in maniera specifica il FP o il FS (a seconda della situazione) al trave o a system wall facendo esercizi di sospensione (in leggerissima flessione di gomito) su prese adeguate. Per allenare il solo FP, si devono utilizzare prese che includano solo la falange distale, imponendo alle dita di lavorare stese. Dapprima, se necessario, è opportuno lavorare con uno scarico parziale del proprio peso per poi arrivare a lavorare senza scarico. Per allenare il solo FS, si devono usare prese che accolgano la falange distale e quella intermedia: in questa maniera la presa si arcua, senza però sovraccaricare sistematicamente l’articolazione interfalangea distale che si trova così protetta perché poggiata sulla presa. Una volta rinforzato il FP o il FS, a seconda dei casi, e risvegliati i pattern motori sopiti o assenti, l’arrampicatore si troverà a scalare in modalità diversa: gestirà le prese in maniera più corretta e fisiologica riuscendo ad esercitare su di esse maggiore forza. Riuscirà quindi a semiarcuare!!! Daje.
Quindi: 1. Non dite a chi arcua le prese di non farlo mentre scala, perché potrebbe lesionarsi pulegge e tendini per provare a farlo! 2. Tocca iniziare ad allenarsi a secco. Ma non fate di testa vostra: rivolgetevi al personale qualificato di una palestra che, capendo la vostra richiesta, può darvi la strategia su misura per voi. 3. Il primo step dell’allenamento a secco, a mio avviso, va fatto con sospensioni con scarico al system wall o con scarico al trave. Successivamente si può lavorare senza scarico. L’allenamento con sovraccarico o con lanci al PanG (quindi senza scarico dei piedi), secondo me, va fatto in tempi successivi. Per poter tollerare questo tipo di allenamento potenzialmente traumatico è necessario che i tendini, le pulegge e i legamenti si siano adeguatamente rinforzati e irrobustiti. È necessario inoltre che i pattern motori della spalla, del gomito, del polso e della mano siano corretti e adeguataemnte appresi per poterli sfoggiare senza pensarci (un esempio esagerato: è inutile fare 1/4/7 al PanG sulle liste piccole, se la testa sta infossata tra le spalle già sulla lista grande). Per il primo anno in cui si scala, il sovraccarico e i lanci al PanG vanno evitati. Ovviamente poi ci sono casi eccezionali di strutture connettivali particolarmente solide e elastiche che possono iniziare anche prima, così come ci sono casi eccezonali di strutture connettivali particolarmente lasse che se questo tipo di allenamento lo vedono solo in cartolina è meglio. Nel dubbio: aspettare e chiedere ai vostri addetti ai lavori preferiti. 4. Investite sempre il giusto tempo nel riscaldamento e poi nello stretching, anche se in questo articolo non ne abbiamo parlato. 5. In assenza di anomalie o squilibri tra i due flessori, se si vuole allenare a secco il FS e il FP è necessario allenare la semiarcuata attivandoli entrambi contemporaneamente, oppure allenare sia la prensione a dita stese che quella a dita arcuate (per l’arcuata è fondamentale avere l’accortezza di utilizzare una presa che includa falange distale e falange intermedia, per evitare di sovraccaricare l’articolazione interfalangea distale). A sinistra una presa adeguata all’attivazione elettiva del FP; a destra una presa adeguata all’attivazione elettiva del FS, ideale per non sovraccaricare l’articolazione interfalangea distale. 6. Ma chi è Pezzulo? 😉
Grazie a LivelloZero per la disponibilità. Grazie a Riccardo Caprasecca, Tiziano Vergati, Adriano Mosa, Federico Dicosmo e Valerio Angeletti per il confronto professionale. Grazie a Federico Frullani per aver fatto da modello nelle foto ben fatte. Grazie alla palestra Monkey Island di Roma per l’ospitalità. Grazie agli arrampicatori sfortunati per lo spunto di riflessione. Grazie a Visible Body per le immagini anatomiche meravigliose.
Gaia Comboni [email protected]
Arcuare / Non Arcuare? Arcuare o non arcuare? (Il dilemma che toglie il sonno a chi scala). Ovvero un noioso articolo di Gaia Comboni (in modalità riflessione estiva 2019).
Esercizi per arrampicata: spalla (video)
Esercizi per arrampicata: spalla (video)
Facendo seguito al precedente articolo relativo alle patologie traumatiche e degenerative che spesso affliggono gli arrampicatori abbiamo realizzato con Gaia Comboni un piccolo video che illustra alcuni semplici esercizi di allungamento che possono aiutare a prevenire l’insorgenza di problemi alla spalla, come per esempio l’infiammazione al Sovraspinoso.
Va da sè
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Arrampicata: i 100 e passa motivi
Arrampicata: i 100 e passa motivi
I 100 e passa motivi per cui abbiamo iniziato ad arrampicare. Da un’idea di climbing.com un po’ riadattata e ampliata. Aggiungete il vostro (o i vostri) motivi sul post Facebook nella pagina Livellozero. I motivi più votati e divertenti verranno aggiunti man mano.
1. Dopo Breaking Bad non c’è stato più niente di decente in TV 2. Stufo di non riuscire ad aprire i barattoli di conserva 3. C’era…
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La scusa in Arrampicata: guida definitiva
La scusa in Arrampicata: guida definitiva
La Scusa in Arrampicata: la guida definitiva (di John Sherman)
Settembre: tempo di programmi e di tabelle di allenamento. Ma spesso, nonostante gli sforzi e l’impegno (o il dis-impegno), ci ritroviamo appesi, quasi senza nemmeno volerlo. Non ci resta che fare ricorso all’ultima spiaggia possibile: inventarci una scusa. Molto è stato scritto su questo tema, ma uno studio definitivo ed esauriente…
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[vc_row full_height=”yes” columns_placement=”bottom” type=”image” bg_attachment=”true” enable_parallax=”false” bg_image=”5381″][vc_column][/vc_column][/vc_row][vc_row content_placement=”middle”][vc_column width=”1/6″][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus,…
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Incidente Salathe - Rapporto di Indagine
Incidente Salathe – Rapporto di Indagine
Incidente Salathe – Rapporto di Indagine
La mattina del 2 giugno 2018 due esperti arrampicatori e veterani della scalata in Yosemite, Tim Klein e Jason Wells, sono morti in seguito ad un incidente mortalesulla via Salathe, che ha comportato una caduta a terra da un’altezza di circa 300 metri. I ranger del parco dello Yosemite hanno effettuato un’indagine sulla possibile dinamica e sulle cause…
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Segreti e trucchi di Fight or Flight. Il 9b passo dopo passo
Segreti e trucchi di Fight or Flight. Il 9b passo dopo passo
Segreti e trucchi di Fight or Flight. Il 9b passo dopo passo.
Continuiamo la collaborazione con Epictv.it con la nostra traduzione e i sottotitoli in italiano di questo bel video di Johan Kervella, tratto dalla fortunata serie Youtube Relais Vertical, relativo alla celebre via di 9b Fight or Flight a Oliana.
Non riesci a capire come mai dopo aver liberato una via senti l’impulso irrefrenabile di…
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Adam Ondra: obiettivo Salathe a vista in Yosemite
Adam Ondra: obiettivo Salathe a vista in Yosemite
Adam Ondra: obiettivo Salathe a vista in Yosemite
Il fuoriclasse ceco, che si sta iniziando a preparare per cercare di vincere per la terza volta consecutiva il Campionato Mondiale Lead, nella gara che si svolgerà a Innsbruck nel mese di Settembre 2018, parla dei suoi progetti per l’autunno e del percorso di preparazione che lo porterà alle Olimpiadi del 2020. Trascrizione dell’intervista…
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That day on Coryphène
That day on Coryphène
Monday morning:
“Who goes for a route without the certainty to be able to do it?” is the rhetorical question that reaches me from the front of the van. Sunny Monday morning, on the road home from the Calanques, we picked up a friend from his mess of a weekend to drive him back home. The males sitting up front laugh at that question. I don’t. I always go for a route unsure of the outcome. No great…
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Vita da nomade. Arrampicata senza confini, di Alice Hafer
originariamente apparso su theprojectmagazine.com. Seguite Alice e i suoi viaggi su Instagram e Facebook
Sei del mattino. Riesco a intravedere il rosa soffice dell’alba tra le palpebre socchiuse. Non mi serve la sveglia. Passo le giornate a sfiancare il corpo (e la mente), il che mi manda a letto presto. Prendo il notebook da sotto il cuscino. Il caffè fuma nella tazza ed io sono al lavoro.
Negli ultimi 15 mesi sono sempre stata in giro ad arrampicare, lavorando on the road. Certe persone prendono nota dei mesi che ancora mancano alla fine del mutuo, altre conteggiano l’età dei figli, altri ancora il numero di anni della macchina che guidano. Io tengo invece il conto del tempo che ho passato in movimento, senza dimora ed in transito.
Io sono il mio ufficio. Il notebook è la la mia casa. Io lavoro.
Dondolandomi gentilmente sull’amaca, erba umida che sfiora le dita dei piedi, cani che abbaiano in lontananza ed aria fresca della Bulgaria che entra ed esce dai polmoni.
Oppure seduta su un crashpad posato sopra la sabbia rossa del Sud Africa. Attacco il telefono alla presa di corrente sul retro della reception del campeggio e mi collego al wi-fi. Il notebook si spegne, viene buio e io mi sposto. Aspetto davanti al fuoco che le batterie si ricarichino nell’unica presa di corrente disponibile. Gli altri arrampicatori cuociono la cena sul braai (* una specie di barbecue africanom n.d.t.). Mi trasferisco sul divano sporco, molto amato dai cani. Scrivo e sistemo le foto mentre scende la notte.
Alice Hafer, Waterval Boven, Sudafrica. ph. Allister Fenton
Alice Hafer, Rocklands. Ph Bernie Theron
Alice Hafer, Photo Guy Mor
Alice Hafer, Red Rocks. Photo @lanshansen
Alice Hafer, Red Rocks. Photo @ladylockoff
Alice Hafer, New River Gorge, Ph. Records of Light
Alice Hafer, Waterval Boven, Sudafrica. ph. Allister Fenton
Mi hanno affibbiato molti epiteti: nomade, zingara, stracciona e dirt-bag; parole che restano sospese con un retrogusto amaro. Oppure domande tipo: Dove sei? Cosa stai facendo? Ma adesso vivi lì? Da dove vieni? Dove vivi? Col tempo le risposte hanno perso di significato. Mentre mi muovo da un posto all’altro, il luogo da cui provengo è solo un’idea, un ricordo sempre meno importante che alla fine diventa inutile. Le persone hanno bisogno di qualcosa a cui aggrapparsi.
A quelli che hanno un lavoro dalle 9 alle 5 la mia vita sembra una vacanza. Ma dietro le belle foto c’è lo stress, il caos, l’inevitabile ansia dell’ignoto. Fare programmi è impossibile. Ho deciso di abbandonare i comfort molto tempo fa, dal momento che la vita è comunque imponderabile.
Niente Internet, essere costretti ad andare dovunque a piedi, dover guadare fiumi per trovare il segnale del telefono, aspettare ore che negozi o librerie aprano, perdere treni, perdere aerei, salire sugli alberi per trovare il segnale wifi, batterie che si scaricano, bagaglio troppo pensante, infortuni, soldi. Dover sempre trasportare tutto quello che possiedi. Non sapere dove dormirai. Non sapere come farai ad arrivare da qualsiasi parte. Imparare a lasciarsi tutto alle spalle. I sacrifici sono grandi ma forse così è la ricompensa.
Quando vivi in campeggio è persino difficile riuscire ad avere del tempo libero. Ti alzi presto, cammini fino all’Internet, rispondi alle email di lavoro, vai ad arrampicare, torni indietro, lavori un altro po’, prepari la cena, ri-cammini fino all’Internet, lavori per qualche ora, fai due chiacchere con gli amici e poi ti butti a dormire.
Alice Hafer, Red Rocks. Photo @ladylockoff
Alice Hafer, Red Rocks. Photo @lanshansen
Alice Hafer, Mt. Charleston. Photo @ladylockoff
Alice Hafer, Red Rocks. Photo @lanshansen
Alice Hafer, Mt. Charleston. Photo @dumb_millennial
Alice Hafer, Red Rocks. Photo @ladylockoff
Alice Hafer, Red Rocks. Photo @lanshansen
Sono seduta davanti al fuoco a chiaccherare con un altro arrampicatore. Gli argomenti generalmente sono sempre gli stessi: le imprese della giornata e i programmi per la mattina successiva. Ma non questa volta. La sua testa è abbassata ed indifferente. Si guarda le mani. “La caviglia mi fa male” dice, e sospira. “A me fa male tutto” rispondo. I quasi sette giorni filati di arrampicata si fanno sentire. Lui continua a guardare il fuoco, assente. Indulgere ai piaceri della vita può essere faticoso.
La mente umana è un abisso di sogni, speranze e pensieri. In ogni momento pensiamo o desideriamo qualcosa. Cambiamo in continuazione. Più a lungo viaggio più facilmente riesco a percepire i cambiamenti, e vedo come la mente passi davanti alla meraviglia e si fermi a riposare con l’ombra dell’insoddisfazione che già si solleva.
“Stai vivendo il tuo sogno” mi dicono. Anche se le giornate trascorrono in bellezza, piene di vita e di emozioni, mi accorgo che la vita stessa è semplicemente diventata qualcosa di più grande. Ogni momento è affollato di sostanza e di significato. Essere svegliati dai rintocchi del campanile, attraversare strette vie acciottolate, salutare il macellaio dietro al bancone. Comprare verdura fresca dal contadino e verificare gli orari di apertura di ogni negozio, per evitare di arrivare proprio durante la siesta.
Per gli estranei è una vacanza. Per il nomade è la normalità. Lo stimolo di qualcosa di nuovo. Anche se poi ogni nuovo scenario, sebbene ancora ricco di delizie, si trasformi in noia. Poi un giorno un pensiero quasi mistico appare: vedi la bellezza per come è in realtà, non avvolta da pensieri di “casa“. La bellezza è la vita. Il sogno è la vita. Una vita piena di meraviglie, si, ma anche di sfide, ferite, dolore e molto altro.
Alice Hafer
Vita da nomade Vita da nomade. Arrampicata senza confini, di Alice Hafer originariamente apparso su theprojectmagazine.com. Seguite Alice e i suoi viaggi su…
Tommy Caldwell e Alex Honnold sotto il muro delle 2 ore sul Nose
Tommy Caldwell e Alex Honnold sotto il muro delle 2 ore sul Nose
Tommy Caldwell e Alex Honnold sotto il muro delle 2 ore sul Nose: 1:58:07
Era solo questione di giorni. Dopo aver abbassato per ben due volte nell’ultima settimana il precedente record di velocità di 2.19.40 sul Nose, la via più iconica del Capitan in Yosemite, stamattina Tommy Caldwell ed Alex Honnold hanno sfondato la barriera delle due ore con lo strabiliante tempo di 1 ora, 58 minuti e 7…
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Honnold Caldwell: nuovo record sul Nose -> 2:01:50
Honnold Caldwell: nuovo record sul Nose -> 2:01:50
Ieri 4 giugno 2018 i due arrampicatori statunitensi Alex Honnold e Tommy Caldwell hanno ulteriormente frantumato il loro record precendente di 2 ore 10 minuti e 15 secondi sul Nose, stabilendo un nuovo incredibile primato con il tempo pazzesco di 2 ore 1 minuto e 50 secondi, vale a dire 9 minuti e 25 secondi in meno rispetto al record precedente.
Il che significa una media di 3,8 minuti per…
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INTERVIEW - Barbara Zangerl, Speed Integrale 9a
Q.: Hello Barbara and congratulations again for sending Speed Integrale. What’s the story behind the route (location, bolting, first ascent, etc.)?
The route is located in my home crag of Voralpsee, in Switzerland. Beat Kammerlander bolted Speed in 1995, calling it “the perfect line” and made the first ascent a couple of years later. He proposed the grade of hard 8c+, which is still standing. In…
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Ancora con la storia di Joe Kinder vs. Sasha Digiulian?
Si. ospitiamo su livellozero.net l’intervento di Chris Kalman pubblicato qualche giorno fa su Outdoor Journal.Quando abbiamo a che fare con vicende tipo questa abbiamo sempre a che fare con due o più livelli di lettura. Il primo livello superficiale è quello dell’opinione “di pancia” alla quale la maggioranza aderisce, quasi senza pensare.…
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