A Creatina nos Ciclistas, como funciona e como a tomar.
A Creatina ocorre naturalmente nos músculos , embora a suplementação aumenta ainda mais a este nível . Para a maioria das pessoas , a suplementação pode aumentar o tamanho do músculo e força durante um programa de treino de carga ou reduzir a massa muscular após uma lesão . Esta também pode melhorar o desempenho do esforço de intensidade de treinos curtos, muito elevados .
Para alguns ciclistas estes factores podem ser considerados importantes , e na ausência de suplementação significativa as questões de segurança podem ser uma opção .
A utilização de alguns suplementos poderão correr um risco potencial, do consumo inadvertido de substâncias proibidas .Verifiquem sempre a lista de ingredientes na embalagem , e se você quiser ser realmente certo , usar produtos que tenham sido lote testado para a presença de substâncias proibidas .
Pure monohidrato de cretina é fornecida de pó. Se estiver interessado em alojar com rapidez cretina nos seus músculos , você pode tomar 20 gramas por dia para a primeira semana , em seguida, cair para 3-5g por dia (cerca de uma colher de chá ) . Caso contrário, poderá começar com 3-5 gramas por dia vai maximizar o alojamento nos seus músculos dentro de quatro semanas.
Tomando 20g de uma só vez pode causar sintomas do tipo gastro , então faça quatro vezes de 5g cada vez , distribuída ao longo do dia.
Existe um que de produtos de cretina que normalmente sugerem, poderá tomar com uma bebida rica em carboidratos ou nas refeições refeição. Isto pode aumentar a velocidade de absorção ligeiramente , mas é pouco provável que faça uma diferença significativa.
Outras preocupações que foram levantadas en tempos sobre creatina no passado, incluíam um aumento do risco de cãibras musculares e danos aos rins, nenhuma delas foi tornada verídica pelas investigações efectuadas, e já não são considerados problemas para a saúde .
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