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Reto de ejercicio 30 días.

-Se trabaja todo el cuerpo. -Si no aguantas, podes adelantar el descanso. -No vale agregar días de descanso. -Obviamente en estos 30 días, se sigue una dieta baja en carbohidratos malos y grasas. -Tomar 2 a 3 litros de agua por día. -Un permitido los fines de semana. -Si no saben hacer algún ejercicio, preguntenme o busquen en Internet. -El CARDIO es para “calentar”, podes incluir más cardio luego del ejercicio de pesas

-Día 1 (trote o bici estática 5 minutos) 5 crunch 5 Abdominales bicicleta 5 “puentes” 5 patadas hacia atrás (de cada lado) 5 zancadas (cada pierna) 5 sentadillas 5 sentadillas sumo 5 flexiones contra la pared 3 fondos de triceps 5 curl de biceps -Día 2 (trote o bici estática 5 minutos) 7 crunch 5 Abdominales bicicleta 7 “puentes” 5 patadas hacia atrás (de cada lado) 5 zancadas (cada pierna) 7 sentadillas 7 sentadillas sumo 5 flexiones contra la pared 5 fondos de triceps 7 curl de biceps -Día 3 (trote o bici estática 5 minutos) 7 crunch 7 Abdominales bicicleta 7 “puentes” 7 patadas hacia atrás (de cada lado) 7 zancadas (cada pierna) 7 sentadillas 7 sentadillas sumo 7 flexiones contra la pared 7 fondos de triceps 7 curl de biceps -Día 4 (trote o bici estática 7 minutos) 8 crunch 7 Abdominales bicicleta 8 “puentes” 7 patadas hacia atrás (de cada lado) 7 zancadas (cada pierna) 8 sentadillas 8 sentadillas sumo 7 flexiones contra la pared 7 fondos de triceps 8 curl de biceps -Día 5 DESCANSO -Día 6 (trote o bici estática 9 minutos) 10 crunch 8 Abdominales bicicleta 10 “puentes” 10 patadas hacia atrás (de cada lado) 8 zancadas (cada pierna) 10 sentadillas 10 sentadillas sumo 8 flexiones contra la pared 8 fondos de triceps 10 curl de biceps -Dia 7 (trote o bici estática 9 minutos) 11 crunch 10 Abdominales bicicleta 11 “puentes” 10 patadas hacia atrás (de cada lado) 10 zancadas (cada pierna) 11 sentadillas 11 sentadillas sumo 10 flexiones contra la pared 10 fondos de triceps 11 curl de biceps -Dia 8 (trote o bici estática 12 minutos) 13 crunch 10 Abdominales bicicleta 13 “puentes” 13 patadas hacia atrás (de cada lado) 10 zancadas (cada pierna) 13 sentadillas 13 sentadillas sumo 10 flexiones contra la pared 10 fondos de triceps 13 curl de biceps -Dia 9 (trote o bici estática 12 minutos) 15 crunch 12 Abdominales bicicleta 15 “puentes” 15 patadas hacia atrás (de cada lado) 12 zancadas (cada pierna) 15 sentadillas 15 sentadillas sumo 12 flexiones contra la pared 12 fondos de triceps 15 curl de biceps -Dia 10 DESCANSO -Día 11 (trote o bici estática 14 minutos) 17 crunch 12 Abdominales bicicleta 17 “puentes” 17 patadas hacia atrás (de cada lado) 12 zancadas (cada pierna) 17 sentadillas 17 sentadillas sumo 12 flexiones contra la pared 12 fondos de triceps 17 curl de biceps -Día 12 (trote o bici estática 14 minutos) 18 crunch 16 Abdominales bicicleta 18 “puentes” 16 patadas hacia atrás (de cada lado) 16 zancadas (cada pierna) 18 sentadillas 18 sentadillas sumo 18 flexiones contra la pared 18 fondos de triceps 18 curl de biceps -Día 13 (trote o bici estática 15 minutos) 20 crunch 16 Abdominales bicicleta 20 “puentes” 20 patadas hacia atrás (de cada lado) 16 zancadas (cada pierna) 20 sentadillas 20 sentadillas sumo 16 flexiones contra la pared 18 fondos de triceps 20 curl de biceps -Dia 14 (trote o bici estática 15 minutos) 22 crunch 20 Abdominales bicicleta 22 “puentes” 22 patadas hacia atrás (de cada lado) 20 zancadas (cada pierna) 25 sentadillas 25 sentadillas sumo 16 flexiones contra la pared 18 fondos de triceps 22 curl de biceps -Dia 15 (trote o bici estática 16 minutos) 24 crunch 22 Abdominales bicicleta 25 “puentes” 25 patadas hacia atrás (de cada lado) 22 zancadas (cada pierna) 27 sentadillas 27 sentadillas sumo 20 flexiones contra la pared 20 fondos de triceps 24 curl de biceps -Día 16 DESCANSO -Día 17 (trote o bici estática 18 minutos) 26 crunch 22 Abdominales bicicleta 28 “puentes” 28 patadas hacia atrás (de cada lado) 25 zancadas (cada pierna) 30 sentadillas 30 sentadillas sumo 22 flexiones contra la pared 22 fondos de triceps 28 curl de biceps. -Día 18 (trote o bici estática 20 minutos) 28 crunch 26 Abdominales bicicleta 32 “puentes” 32 patadas hacia atrás (de cada lado) 30 zancadas (cada pierna) 32 sentadillas 32 sentadillas sumo 24 flexiones contra la pared 24 fondos de triceps 32 curl de biceps. -Día 19 (trote o bici estática 20 minutos) 32 crunch 26 Abdominales bicicleta 34 “puentes” 34 patadas hacia atrás (de cada lado) 32 zancadas (cada pierna) 34 sentadillas 34 sentadillas sumo 25 flexiones contra la pared 25 fondos de triceps 34 curl de biceps. -Dia 20 DESCANSO -Día 21 (trote o bici estática 22 minutos) 36 crunch 30 Abdominales bicicleta 36 “puentes” 36 patadas hacia atrás (de cada lado) 34 zancadas (cada pierna) 36 sentadillas 36 sentadillas sumo 26 flexiones contra la pared 26 fondos de triceps 36 curl de biceps. -Día 22 (trote o bici estática 22 minutos) 37 crunch 32 Abdominales bicicleta 38 “puentes” 38 patadas hacia atrás (de cada lado) 36 zancadas (cada pierna) 38 sentadillas 38 sentadillas sumo 28 flexiones contra la pared 28 fondos de triceps 38 curl de biceps. - Día 23 (trote o bici estática 22 minutos) 38 crunch 32 Abdominales bicicleta 40 “puentes” 40 patadas hacia atrás (de cada lado) 34 zancadas (cada pierna) 40 sentadillas 40 sentadillas sumo 30 flexiones contra la pared 30 fondos de triceps 40 curl de biceps. -Día 24 (trote o bici estática 22 minutos) 40 crunch 30 Abdominales bicicleta 42 “puentes” 42 patadas hacia atrás (de cada lado) 34 zancadas (cada pierna) 42 sentadillas 42 sentadillas sumo 31 flexiones contra la pared 31 fondos de triceps 42 curl de biceps. -Día 25 DESCANSO -Día 26 (trote o bici estática 24 minutos) 42 crunch 34 Abdominales bicicleta 44 “puentes” 44 patadas hacia atrás (de cada lado) 36 zancadas (cada pierna) 44 sentadillas 44 sentadillas sumo 32 flexiones contra la pared 32 fondos de triceps 44 curl de biceps. -Día 27 (trote o bici estática 24 minutos) 44 crunch 36 Abdominales bicicleta 48 “puentes” 48 patadas hacia atrás (de cada lado) 38 zancadas (cada pierna) 48 sentadillas 48 sentadillas sumo 34 flexiones contra la pared 34 fondos de triceps 48 curl de biceps. -Día 28 (trote o bici estática 26 minutos) 46 crunch 36 Abdominales bicicleta 50 “puentes” 50 patadas hacia atrás (de cada lado) 40 zancadas (cada pierna) 50 sentadillas 50 sentadillas sumo 32 flexiones contra la pared 32 fondos de triceps 50 curl de biceps. -Día 29 (trote o bici estática 26 minutos) 48 crunch 38 Abdominales bicicleta 50 “puentes” 50 patadas hacia atrás (de cada lado) 42 zancadas (cada pierna) 50 sentadillas 50 sentadillas sumo 34 flexiones contra la pared 34 fondos de triceps 50 curl de biceps. -Día 30 (trote o bici estática 30 minutos) 46 crunch 38 Abdominales bicicleta 50 “puentes” 50 patadas hacia atrás (de cada lado) 45 zancadas (cada pierna) 50 sentadillas 50 sentadillas sumo 35 flexiones contra la pared 35 fondos de triceps 50 curl de biceps. Yo empiezo este lunes, si quieren empezamos juntas! Saludos.

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Sin miedo

1: Nombre 2: Edad 3: 3 Miedos 4: 3 cosas que amo 5: 4 cosas que me excitan 6: 4 cosas que NO me excitan 7: Mi mejor amigo 8: Orientación sexual 9: Mi mejor primera cita 10: Qué tan alto soy 11: Qué echo de menos 12: A qué hora nací 13: Color favorito 14: Quién me gusta 15: Frase favorita 16: Lugar favorito 17: Comida favorita 18: ¿Uso sarcasmo? 19: ¿Qué estoy escuchando ahora? 20: La primera cosa que noto en una persona es… 21: Tamaño de zapato 22: Color de ojos 23: Color de cabello 24: Estilo favorito de ropa 25: ¿Alguna vez hice una llamada broma? 27: El significado detrás de mi URL 28: Película favorita 29: Canción favorita 30: Banda favorita 31: ¿Cómo me siento ahora? 32: Alguien a quien amo… 33: Mi estado actual de relación es… 34: La relación con mis padres es… 35: Festividad favorita 36: Tattoos y piercing que tengo son… 37: Tattoos y piercing que quiero son… 38: La razón por la que entré a Tumblr 39: ¿Mi ex y yo nos odiamos? 40: ¿Alguna vez recibo mensajes buenos días/noches? 41: ¿Alguna vez besaste a la última persona que mensajeaste? 42: ¿Cuándo fue la última vez que tomaste a alguien de la mano? 43: ¿Cuánto tiempo me lleva estar listo por las mañanas? 44: ¿Rasuraste tus piernas en los últimos tres días? 45: ¿Dónde estás justo ahora? 46: Si estuviera demasiado borracho/drogado, ¿quién cuidaría de mí? 47: ¿Me gusta escuchar música demasiado alto o a un volumen razonable? 48: ¿Vivo con papá y mamá? 49: ¿Qué me emociona? 50: ¿Hay alguien del sexo opuesto a quien le cuento todo? 51: ¿Qué tan seguido uso una sonrisa falsa? 52: ¿Cuándo fue la última vez que abracé a alguien? 53: ¿Qué pasaría si la última persona que besé, besara a alguien más enfrente de mí? 54: ¿Hay alguien en quien confío aunque no debería hacerlo? 55: ¿Qué es algo que no me gusto de hoy? 56: Si pudiera encontrarme con alguien de este mundo, ¿con quién sería? 57: ¿Qué es en lo que más pienso? 58: ¿Cuál es mi talento más extraño? 59: ¿Tengo fobias extrañas? 60: ¿Prefiero estar frente detrás de cámara? 61: ¿Cuál fue la última mentira que dije? 62: ¿Prefiero una llamada o videollamada? 63: ¿Creo en fantamas? ¿Y en aliens? 64: ¿Creo en la magia? 65: ¿Creo en la buena suerte? 66: ¿Cómo está el clima ahora? 67: ¿Cuál es el último libro que leí? 68: ¿Me gusta el olor de la gasonlina? 69: ¿Tengo sobrenombres? 70: ¿Cuál fue el peor accidente que tuve? 71: ¿Gasto o ahorro el dinero? 72: ¿Puedo tocarme la nariz con la lengua? 73: ¿Hay algo rosa a 10 pies de mí? 74: Animal favorito 75: ¿Qué estaba haciendo anoche a las 12 AM? 76: ¿Cuál creo que es el apellido de Satán? 77: ¿Cuál es la canción que siempre me hace feliz cuando la escucho? 78: ¿Cómo pueden ganarse mi corazón? 79: ¿Qué me gustaría que escribieran en mi tumba? 80: ¿Cuál es mi palabra favorita? 81: Mi top 5 de blogs en Tumblr 82: Si todo el mundo me escuchara ahora, ¿qué diría? 83: ¿Tengo parientes en la cárcel? 84: Accidentalmente comí vegetales radiactivos. Estaban ricos y lo más genial es que ahora tengo un superpoder. ¿Cuál es ese poder? 85: ¿Cuál sería una pregunta de la cual temería responder la verdad? 86: ¿Cuál es la imagen en mi desktop en este momento? 87: ¿He tenido sexo? 88: ¿He comprador condones? 89: ¿He salido embarazada? / ¿He embarazado a alguien? 90: ¿He reprobado una clase? 91: ¿He besado a un hombre? 92: ¿He besado a una mujer? 93: ¿He besado a alguien bajo la lluvia? 94: ¿He tenido un trabajo? 95: ¿He salido de casa sin billetera? 96: ¿He bulleado a alguien en internet? 97: ¿He tenido sexo en público? 98: ¿He jugado en un equipo deportivo? 99: ¿He fumado yerba? 100: ¿Consumí otras drogas? 101: ¿He fumado cigarrillos? 102: ¿He bebido alcohol? 103: ¿Soy vegano o vegetariano? 104: ¿He sido obeso? 105: ¿He estado muy por debajo de mi peso? 106: ¿He estado en una boda? 107: ¿He estado en la computadora por más de 5 horas seguidas? 108: ¿He mirado televisión por más de 5 horas seguidas? 109: ¿He estado fuera de mi país? 110: ¿Me han roto el corazón? 111: ¿He participado en un juego profesional? 112: ¿Me he roto un hueso? 113: ¿Me he cortado? 114: ¿He ido a una graduación? 115: ¿He estado en un avión? 116: ¿He viajado en helicóptero? 117: ¿A qué conciertos he ido? 118: ¿Me ha gustado alguien del mismo sexo? 119: Idiomas que he aprendido 120: ¿Uso/he usado maquillaje? 121: Perdí mi virginidad antes de los 18 122: ¿He tenido sexo oral? 123: ¿He teñido mi cabello? 124: ¿He votado en una elección presidencial? 125: ¿He estado en una ambulancia? 126: ¿He tenido una cirugía? 127: ¿He conocido a alguien famoso? 128: ¿He vigilado a alguien en redes sociales? 129: ¿He orinado en la calleo en un lugar público? 130: ¿He pescado? 131: ¿He ayudado a la caridad? 132: ¿He sido rechazado por alguien que me gusta? 133: ¿He roto un espejo? 134: ¿Qué quiero para mi cumpleaños?