kys

[f1yh1ghg3th1gh]

LISTA FILMOWA TEMATYKI PRO-ANA LUB GENERALNIE ED

1. Starving in Suburbia (2014)

• Znany też jako: Thinspiration

• Opis: Nastolatka wciąga się w internetową społeczność pro-ana, co prowadzi ją do głębokiej anoreksji.

2. To the Bone (2017)

• Opis: Młoda kobieta trafia do ośrodka leczenia anoreksji. Obserwujemy jej zmagania z chorobą i własną tożsamością.

• Uwagi: W filmie pokazane są wpływy stylu „pro-ana” oraz mechanizmy obronne chorych.

3. Feed (2017)

• Opis: Po śmierci brata bliźniaka, dziewczyna zaczyna tracić kontakt z rzeczywistością i popada w anoreksję.

• Motyw pro-ana: Głos wewnętrzny, który nakazuje bohaterce nie jeść, przypomina „ana voice” znaną z pro-ana blogów.

4. Sharing the Secret (2000)

• Opis: Nastolatka cierpiąca na bulimię prowadzi podwójne życie – idealna córka kontra obsesje żywieniowe.

• Motyw pro-ana: Ukrywanie choroby, idealizacja kontroli nad jedzeniem.

5. Perfect Body (1997)

• Opis: Gimnastyczka popada w zaburzenia odżywiania pod wpływem presji, by być „idealna”.

• Motyw pro-ana: Wewnętrzna presja perfekcjonizmu, gloryfikacja chudości.

6. My Skinny Sister (Min lilla syster, 2015)

• Opis: Dziewczynka odkrywa, że jej starsza siostra cierpi na anoreksję.

• Motyw pro-ana: Pokazany z zewnętrznej perspektywy dramat osoby chorej i ukrywania objawów.

7. When Friendship Kills (1996)

• Opis: Dwójka przyjaciółek popada w zaburzenia odżywiania – bulimię i anoreksję – pod wpływem rywalizacji i presji.

• Motyw pro-ana: Wspólne motywowanie się do nienaturalnej chudości.

8. The Best Little Girl in the World (1981)

• Opis: Perfekcyjna uczennica rozwija anoreksję, by odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

• Motyw pro-ana: Obsesja kontroli, autoidentyfikacja przez wagę.

9. Thin (2006, HBO)

• Opis: Wstrząsający dokument pokazujący życie pacjentek kliniki leczenia zaburzeń odżywiania.

• Motyw pro-ana: Niektóre pacjentki miały kontakt z pro-ana społecznościami.

10. Dying to Be Thin (2000, PBS)

• Opis: Dokument analizujący wpływ kultu ciała i „idealnej sylwetki” na kobiety, zwłaszcza tancerki i modelki.

11. Anorexia Nervosa (1987)

• Opis: Eksperymentalny film krótkometrażowy analizujący zjawisko anoreksji jako formy „buntu ciała”.

12. For the Love of Nancy (1994)

• Opis: Na podstawie prawdziwej historii Nancy Walsh, studentki, która zapada na anoreksję.

• Motyw: Konflikt rodziny, terapia, sądowa interwencja.

13. A Secret Between Friends: A Moment of Truth Movie (1996)

• Opis: Dwie nastolatki wspólnie schodzą w anoreksję pod wpływem presji bycia szczupłą i rywalizacji.

• Tematyka: Przyjaźń, współzależność, destrukcyjne wzorce.

14. Kate’s Secret (1986)

• Opis: Gospodyni domowa prowadzi podwójne życie – idealna matka i żona, a w tajemnicy bulimiczka.

• Motyw: Wstyd, społeczne maski, nieleczona choroba.

15. The Road Within (2014)

• Opis: Choć nie w centrum, jedna z głównych bohaterek (Marie) cierpi na anoreksję.

• Uwagi: Film drogi z elementami dramatu i komedii, ale bardzo szczery.

16. Sophie (2010)

• Opis: Intymny portret młodej dziewczyny zmagającej się z anoreksją w rodzinnym domu.

17. Black Swan (2010)

• Opis: Nina, baletnica, dąży do perfekcji za wszelką cenę. Jej psychika zaczyna się rozpadać.

• Motywy: perfekcjonizm, samokontrola, zaburzenia odżywiania (sugerowane), samookaleczenia, halucynacje

18. Som en du kjenner / Someone You Know (2014, Norwegia)

• Opis: Reportaż pokazujący, jak choroba dotyka osoby w różnym wieku i środowisku.

19. I Am a Child Anorexic (2006, Channel 4, UK)

• Opis: Mocny dokument o dzieciach (poniżej 12 roku życia) zmagających się z anoreksją.

20. Wasted: A Memoir of Anorexia and Bulimia (2005)

• Opis: Dokument inspirowany książką Marya Hornbacher, która w wieku 14 lat zachorowała na anoreksję, a później również bulimię.

21. No Body’s Perfect (2017)

• Opis: Dokumentalny obraz życia młodych kobiet, które dzielą się historiami o walce z obrazem własnego ciała i zaburzeniami odżywiania.

22. Starving Secrets with Tracey Gold (2011, USA – reality/document)

• Opis: Seria dokumentalna z udziałem aktorki, która sama zmagała się z anoreksją. Pomaga kobietom z ciężkimi ED.

• Motyw pro-ana: Walka z obsesją szczupłości i autodestrukcyjnymi rytuałami.

23. Disfigured (2008)

• Opis: Przyjaźń kobiety otyłej z kobietą cierpiącą na anoreksję.

• Motyw: Skrajności w zaburzeniach, wspólna walka z uprzedzeniami i obrazem ciała.

24. Calendar Girl (2003, Australia)

• Opis: Film oparty na historii Miss Australii, która walczyła z bulimią i anoreksją.

• Motyw pro-ana: Środowisko konkursów piękności i presja „bycia idealną”.

25. Miss Representation (2011 – dokument)

• Opis: Nie o anoreksji wprost, ale świetny dokument o tym, jak media wpływają na postrzeganie kobiecego ciała.

• Warto obejrzeć jako kontekst kulturowy dla zjawisk pro-ana.

26. Model Behavior (2000)

• Opis: Lżejszy film młodzieżowy, ale pokazujący problem „chudości jako waluty” w modelingu.

• Motyw pro-ana: Presja wyglądu, niskie poczucie własnej wartości.

[amikici]

[ribbonwrappeddoll-deactivated20]

Długie fasty — jak zacząć , tipy , jak bezpiecznie wyjść z postu.

Chcę zaznaczyć , że nie jestem żadnym specjalistą ani dietetykiem , wszystko tu opisane jest na moim własnym przykładzie i każdy z was może przechodzić to inaczej.

Tak jak zagłosowaliście , podejmuję się zrobienia tego posta także lets go. Najpierw porozmawiajmy jak bezpiecznie jest wejść w głodówkę. Nie mówię tu o jedno dniowej tylko 3 dni +

Zanim zaczniecie taki post to kilka dni przed najlepiej obniżać spożywane kalorie , czyli powiedzmy , że np jesz 1000+/- kcal no to w pierwszy dzień zjedz 800 , w następny 600 i w jeszcze następny 400 , ale pamiętajcie by te posiłki były lekkostrawne a w dzień rozpoczęcia głodówki zjedzcie syty posiłek wzbogacony w białko by nie być odrazu głodnym po kilku godzinach.

Nawodnienie - to bardzo ważne , pijcie conajmniej 3L wody , do tego elektrolity oraz woda z solą by uzupełnić witaminy i nie wykitować , to naprawdę ważne. Kawa i herbata bez cukru są jak najbardziej dozwolone.

Ja np. pije napoje 0 podczas mojego fasta , dlaczego? Ponieważ zależy mi tylko na ograniczeniu jedzenia a nie konkretnie płynów , mój fast moje zasady , poza wodą , herbatą i kawą bez cukru zdaży się , że wypije napój zero , ale można przymknąć na to oko bo przeważnie ma do 3 kcal , nawet jeśli przerywa stan ketozy to mnie to buja.

Dobrze jest przygotować się na to psychicznie ponieważ pierwsze 3 dni są najtrudniejsze i niektóre skutki uboczne mogą źle wpłynąć na psychikę. Przeważnie w pierwszy dzień czuje się tylko głód , w następny głód z pierwszego dnia znika i pojawiają się bóle głowy , jeśli wcześniej nie miałxś styczności z postem dłuższym kilka godzin to na drugi dzień możesz czuć ból brzucha oraz chęć wymiotów , organizm w ten sposób reaguje na brak jedzenia i tak też jest na dniu trzecim. W drugi i trzeci dzień również można dostrzec spadek energii , mocno odczuwalny w dniu trzecim. W czwarty/piąty dzień powinno dojść do „euforii“ głodówkowej gdzie poprostu czujesz się dobrze. Zapomniałem dopisać kilka rzeczy więc tutaj ogólna lista skutków ubocznych:

— głód , bóle głowy , mroczki przed oczami , mocne osłabienie , drętwienie kończyn , chęć wymiotowania , ból brzucha , bezsenność bądź ciągłe zmęczenie , uczucie zimna

Jak unikać wtedy jedzenia / nie dać się pokusie i nie zjeść?

W moim przypadku rodzice mają w dupie czy coś jem czy nie , ale rozmawiałem z innymi osobami mającymi ed i się troszkę doedukowałem. Są wakacje więc można przesypiać całe dnie , idź gdzieś ze znajomymi i w domu powiedz , że jadłxś na mieście , boli cię brzuch , gardło i nic nie przełkniesz , jest ci niedobrze i jak coś zjesz to zwymiotujesz , udawaj chorobę , jak już 'musisz' jeść to weź jedzenie do pokoju i gdzieś wywal albo oddaj zwierzątku jeśli masz i odnieść pusty talerz do kuchni. Żeby sfejkować np śniadanie bądź kolację to ubrudź talerz okruszkami chleba i innymi dodatkami z którymi 'zjadłxś' kanapke bądź cokolwiek innego. Tak samo możesz nasypać kilka płatków śniadaniowych do miski i dodac trochę mleka i najlepiej poczekać aż płatki wsiąkną żeby było widac że już trochę leżą i miseczka wygląda na w pół zjedzoną.

Co do tego jak powstrzymać się od jedzenia , weźmy przykład , że mama wróciła właśnie ze sklepu i kupiła tonę dobrego jedzenia. Po pierwsze nie chodź do kuchni podczas postu i zaglądaj do szafek , wtedy nie masz świadomości co jest w domu i czy w ogóle coś jest. Jednak kiedy już coś zobaczysz , coś co lubisz albo jak któryś z domowników coś je , pomyśl sobie 'hej , przecież w każdy inny dzień mogę iść do sklepu i to sobie kupić , wcale nie muszę tego jeść teraz , jedzenie mi nie ucieknie.'

Ile można schudnąć na poście 3-4 dniowym? Po pierwsze zrzucasz tylko wodę i treść żołądkową , to koniecznie musisz zrozumieć bo w tak krótkim czasie nie spalisz tłuszczu tylko poprostu się oczyścisz. Ja chudłem 3-4 kg na moich 3-4 dniowych fastach , jeśli jednak zdecydujesz się na dłuższy to pewne jest to , że schudniesz więcej. ALE jeśli nigdy nie miałxś styczności z długim fastowaniem to zacznij od 10h , potem 15h , 20h itd.

Jak bezpiecznie wyjść z postu? To jest najważniejszy punkt moim zdaniem. Po tak długim poście twój żołądek jest skurczony i nawet po jednym czy trzech gryzach jedzenia możesz być pełnx. Ważne nie spożywać od razu za dużo węglowodanów , białka i cukru tylko zjeść coś lekkostrawnego i powoli z dnia na dzień zawyżać kalorie. To naprawdę ważne bo jak odrazu po poście rzucisz się na jedzenie to tylko sobie zaszkodzisz bo wtedy twój żołądek jest bardziej delikatny.

Podsumowanie: Pijcie dużo płynów i odpoczywajcie!! nie ma co katować się wtedy ćwiczeniami bo poprostu nie dacie rady. Jeżeli czujecie się bardzo słabo to polecam wziąć lodowaty prysznic , odrazu postawi was to na nogi.

Jeśli macie jakieś pytania bądź wątpliwości proszę pytać, chętnie odpowiem!

[vespxer]

Jak nie jeść będąc wśród ludzi? <3

Zacznij od robienia małych kęsów i długo przeżuwaj – gdy jesteś obserwowana, to wygląda naturalnie. Ale potem, przy odpowiednim momencie, możesz dyskretnie wypluć do serwetki, a następnie zawinąć ją i „przypadkiem” wyrzucić lub wziąć ze sobą do łazienki.

Zawsze miej przy sobie jakąś „magiczną kieszeń” – większa bluza, spódnica z kieszeniami, torebka z boczną przegródką. Możesz tam szybko schować kawałek ciasta, mięsa, chleba, cokolwiek, co nie zostawi od razu śladów. Potem w toalecie się tego pozbędziesz.

Pomagaj innym – częstuj, dziel się, nakładaj innym. To daje wrażenie, że jesteś zaangażowana w jedzenie, ale w rzeczywistości rozpraszasz porcję na innych. W międzyczasie możesz subtelnie zniknąć z własnym talerzem i coś z niego „zgubić”.

Siadaj z osobą, która je wolno – w grupie często równa się tempo. Jeśli twoja osoba obok nadal je, nikt nie zauważy, że twój talerz wygląda tak samo przez całą godzinę.

Gdy ktoś cię mocno obserwuje, bierz do ust, ale nie przełykaj. Pomasuj policzek językiem, udawaj żucie, a potem kiedy nikt nie patrzy, wypluj do kubka udając że pijesz albo „popraw usta” serwetką i tam właśnie ukryj kęs.

Jeśli musisz coś wypić, co jest kaloryczne – np. słodki kompot, kakao – zanurz tylko usta i odstaw. Potem możesz twierdzić, że już piłaś, że był za słodki, że ci zaszkodził.

Gdy serwowane są dania na osobnych talerzach, zawsze bierz „na spróbowanie”. Niech twoje porcje będą mikroskopijne. Ludzie rzadko komentują ilość, gdy „czegoś próbujesz” – łatwiej wtedy coś ukryć, odsunąć, zgubić w rozmowie.

Możesz też zaplanować „telefon alarmowy” – jeśli jesteś z zaufaną osobą, poproś, by zadzwoniła do ciebie w określonej chwili. To daje ci pretekst, by odejść na bok i pozbyć się jedzenia z kieszeni, ust, talerza.

I na koniec: zawsze miej w głowie plan ewakuacji. Łazienka, balkon, kuchnia, szybkie „muszę coś załatwić” – byle mieć przestrzeń na ruch, oddech i działanie bez świadków.

[trustmeana]

JAK POMOC METABOLIZMOWI? - PORADY

wspomagacze metabolizmu to cos, co kazdy motylek powinnien wiedziec, bo on moze byc u nas w nieciekawym stanie. i zreszta wiadomo dobry metabolizm = lepsze chudniecie. tutaj podaje wam kilka rzeczy, ktore pomoga wam utrzymac go w lepszym stanie.

• napoje

» zielona herbata, zawiera substancje zwiekszające tempo przemiany materii, wspiera spalanie tkanki tłuszczowej, moze zmniejszac apetyt. zalecana ilosc 2-3 filizanki dziennie.

» woda z cytryną, poprawia nawodnienie, trawienie, uczucie sytosci tzn. pomoc w kontrolii apetytu i zapobieganiu przejadania. wypijcie przed posilkiem szklanke.

» woda z octem jabłkowym, wplywa na metabolizm poprzez poprawe wrazliwosci na insuline i redukcje cukru po posilkach, organizm dzieki niej lepiej zarządza energią. rozcienczic z woda 1-2 (15-30ml) lyzke stolowa raz dziennie.

» czarna kawa, mysle ze to oczywista pozycja hamująca apetyt. pomine wiecej wlasciwosci

» zimna woda. picie zimnej wody lekko zwieksza zuzycie energii, bo cialo ja musi ogrzac. ok. 20-30 kcal na litr.

» herbata z imbiru i kurkumy, korzystnie dziala na organizm wzgledem trawienia, moze lagodzic nudnosci, przeciwzapalnie. szklanka

» mięta, wspomaga trawienie, moze redukowac wzdecia, warto pic po posilku.

» pokrzywa, oczyszcza organizm, wspiera prace nerek i usuwa nadmiar wody. zawiera zelazo i magnez (super przy odchudzaniu), ma dzialania moczopedne.

» woda z nasiona chia/siennie liniane, tu tez bez tlumaczen.

mozecie tutaj laczyc rzeczy, np pic wycisnieta cytryne do miety + pokrzywy, zeby nie musiec tak duzo szklanek zuzywac.

• suplementacja

» probiotyki, wspieraja jelita, trawienie metabolizm. bierzcie bo nasze jelita rowniez sa narazone.

» magnez, tu sie wypowiem z punktu osoby, ktora bierze od dawna, wypijem zawsze przed treningiem, i podczas fastow faktycznie mam wieksza sile na to.

» omega3, omega3 to jest to, co wystepuje w nasiona chia.

» błonnik, wspomaga sytosc, trawienie latwiej sie 💩.

» witamina b6+b12, przyspiesza metabolizm.

» jod, tutaj juz z pamieci, z tego co pamietam jakas osoba na tumblerze wstawiala ze zaczela suplementowac czy nawet zaczela przedawkowywac i metabolizm dziala jak szalony. ale uwaga, to niesie skutki zdrowotne przesadzanie.

» witamina d3, wiekszosc ludzi ma po prostu niedobor.

» zelazo, niedobor = gorszy metabolizm. brak energii, sennosc.

suplementacja podczas naszych fastow, niskich kaloriach jest bardzo potrzebna, bo nie dostarczamy sobie wystarczająco witamin z jedzenia, a one pomagaja funkcjonowac, zwiekszac sile. oczywiscie z jedzeniem suplementacja lepiej sie przyjmuje!

• jedzenie

» bialko, bardzo ogolnikowo, ale 100 kcal z samego bialka, spala ok. 30 kcal, to tak jakbys zjadlx w sumie 70. porownanie - tluszcze i wegle jedynie ok. 4 na 100 kcal. polecane ode mnie | jajka, serek wiejski, twarog chudy, skyr, kefir, fruvita low carb, chude miesa, ryby

» przyprawy, cynamon, kurkuma, chill, pieprz, gozdziki i wiele wiecej, warto popatrzec jakie macie i wyszukac w necie czy cos daja, warto do jedzenia dodawac ostre przyprawy.

» warzywa bogate w błonnik, brokuł, kalafior, cukinia, szpinak, kapusta kiszona, marchew. blonnik wspomaga to co wczesniej pisalam.

» weglowodany, ale z niskim IG - indeks glikemiczny, czyli insulina. płatki owsiane GORSKIE, kasza gryczana, pieczywo zytnie na zakwasie, makaron pelnoziarnisty. owoce z niskim IG, jabłko, gruszka, śliwka, wiśnie, jagody, borówki i maliny.

» zdrowe tluszcze, tutaj o to ciezko, ale czasem warto wypic te nasiona chia, zjesc pestke dynii czy orzechy.

jak juz jecie, to wybierzcie cos co wam pomoze, a nie sabotuje! #zdrowo

dziekuje za przeczytanie posta! mam nadzieje ze komus to pomoze, chociaz mysle ze wiekszosc jest juz znane:) jak chcielibyscie jeszcze cos tu dodac piszcie w komentarzach, dodam do posta i was oznacze ze to od was.

milego motylki, do nastepnego pomocnego posta<3

[amikici]

+^🐰 to juz moje 5 konto narazie tak nie bede wstawiac bodycheck moze nie zbanuja…reblog pls!!!

[laylaisinana-deactivated2026010]

Jak unikać jedzenia na wczasach? .ೃ࿐

zaczęły się wakacje, a razem z nimi wiele z was pojedzie na obozy, kolonie, wakacje z rodziną itp. nie będę kłamać jak powiem że ciężko jest trzymać się restrykcji kiedy dookoła jest cała rodzina, znajomi i kupa jedzenia. dlatego w dzisiejszym poście powiem wam jak unikać jedzenia na wczasach.

1.Unikanie posiłków

jeśli jesteście w hotelu to albo w ogóle nie idźcie na śniadanie albo (jeśli np jesteście z rodzicami) weźcie na stołówce coś małego np. kawałek chleba z małą ilością masła i ogórkiem lub coś tego typu. ewentualnie weźcie coś większego i zróbcie tzw. „cassie method”. w przypadku obiadu i kolacji zróbcie to samo. jednak jeśli jesteście w domkach to albo także zjedzcie coś małego albo w przypadku śniadania wstańcie wcześniej i powiedzcie że już zjedliście. generalnie to ja polecam w miare możliwości robić omady!

2.Jedzenie na mieście

to jest niestety nie odłączna część wyjazdów. polecam na początku każdego dnia zapytać się co dziś będzie na obiad, kolacje itp. jeśli gdzieś wychodzicie to będziecie wiedzieć i będziecie mogli się przygotować np wcześniej obmyślić co wziąć albo nic nie jeść przez cały dzień. na plażę czy jakieś wyjścia zawsze bierzcie swoje jedzenie. w przypadku lodów, gofrów i tego typu dobroci pójdźcie albo klasykiem czyli „nie jestem głodna” lub „nie mam ochoty” ale jeśli was zmuszają to już ulegnijcie. lepiej zjeść te 300 kalorii więcej niż mieć potem rodzinę na każdym kroku która patrzy czy coś jecie.

3.Zwiększ limit

jednak w przypadku restauracji, lodziarni, cukierni niekoniecznie zawsze jesteśmy w stanie powiedzieć co ile ma kalorii. dlatego polecam tylko na czas wyjazdu zwiększyć limit. ja dla przykładu będę go zwiększać do 1000-1200 kcal. będę nadal w deficycie + to jest więcej energii, więcej jedzenia i mniej podejrzeń ze strony rodziny. dlatego zróbcie 2-3 dni przed wyjazdem albo fasta albo zmniejszcie limit do 100-300 kcal.

4.Dużo wody, ruchu i snu

klasyczna porada ale to bardzo pomaga! nie będziecie się czuć osłabieni szczególnie po długich spacerach i godzinach na słońcu. ruch wam pomoże w spaleniu tych kalorii, które w was wmuszono. na wakacjach o ruch nie trudno: wystarczy powiedzieć że idziecie się przejść na plażę albo do sklepu albo poznać okolice. sen natomiast jest najważniejszy w tym wszystkim! nie dość że jak śpicie to nie czujecie głodu to jeszcze regenerujecie się i nabieracie sił na następny dzień.

to były takie najprostsze porady, oczywiste a jednak mogą komuś przysporzyć problem. razem przetrwamy to, trzymajcie się chudo motylki 🦋

[aleksytymizm]

jesli to widzisz, pamietaj aby pić wodę, bo są upały a jesli robisz fasta, warto sie nawadniac!!

[0calenergydrinks]

Tips for fasting!!

this post is purely based off stuff that has helped me, i cant actually say any of this will 100% work for everyone

water

water is LITERALLY your best friend. like no calories AND keeps you full? hell yeah. overall water is a very good source of staying healthy while fasting. make sure you stay hydrated!

distractions

distractions are obviously something you need while fasting, otherwise none of us would be making it past even the first few hours. working out or even just getting chores done around your house is a great way to distract yourself while also burning any calories from meals or snacks eaten before your fast.

electrolytes

electrolytes help SO much while fasting i swear. any imbalances are what cause those "average" symptoms to come on like 10x worse. pounding headache? thats probably an electrolyte imbalance. random cramps? definitely an electrolyte imbalance. muscle fatigue? ELECTROLYTE IMBALANCE!!!!! please please PLEASE make sure you are getting a good source of electrolytes, you can get those little electrolyte packets from cvs at like $10 for a box of 10-15 packets (at least wear i live and depending on brand). and most of them are 0-5 cals per packet so its a great choice even when youre not fasting!!

i would add more but there's really nothing i can think of, if anyone has any ideas feel free to comment them so i can add them!

good luck fasting!! <3

[p1nk3ee]

Moje triki i pomysły jako osoba która żyje z rodzicami którzy wszytsko pilnują

Jak unikam jedzenia w ciągu dnia

Zazwyczaj aby nikt nic nie podejrzewał jem rano śniadanie max do 200kcal. Jem je gdzieś koło 8 lub później jeśli mogę- poprostu jem je tak aby ktoś widział że zjadlam żeby były jakieś ślady po moim używaniu kuchni. I od śniadania nie jem nic aż do obiadu który muszę zjeść bo wtedy jem z całą rodziną i nie ma szans że tego unikne dlatgeo tak ważne jest małe ale widocznie śniadanie abym na obiad mogła zjeść normalna porcje żeby zmieścić kalorie w limicie. Zazwyczaj obiady są gdzieś o 13-16 więc po obiedzie odrazu ustawiam sobie że zaczęłam post. Nawet jeśli nie dobije tych 24 godzin to i tak daje mi motywację aby nie jeść po obiedzie bo czas się nalicza i jak widzę upływ paru godzin postu to daje mi to motywację aby nie jeść:)

Zasady

Nie jesz nic dopóki ktoś ci nie zaproponuje, o ile to nie jest coś mocno kalorycznego zjedz to bo im więcej odmawiasz jedzenia to po tobie widać że coś jest nie tak ( wiem to po sobie jadłam tak dużo i co nagle odmawiać jedzenia? To do mnie nie podobne) jeśli to coś kalorycznego i nie masz odwrotu weź tylko trochę i powiedz że nie chcesz więcej bo nie dawno jadłaś np śniadanie albo obiad i jesteśmy pełna

Jak robisz sobie jedzenie i ktoś to widzi postaraj sie brać jak najwięcej warzyw do posiłku mają mało kcal zapychają talerz więc posiłek wydaje się być większy.

Jeśli robisz sobie jedzenie postaraj się aby nikt nie zauważył jak wazysz, ile gram ma jakas rzecz. Ważenie wszystkiego co do grama może niepokojąco wyglądać.

Po posiłku wypij coś i przed też nie mówię o pełnych litrach aby cię zmyliło porostu się napij bo czasmai zanim do nas dotrze że zjedliśmy musi minąć parę minut i wiem że to oklepana metoda ale mi osobiście bardzo pomaga

,,apetyt rośnie w miarę jedzenia" te zdanie bardzo często pojawia mi się nad głową kiedy myślę o kolejnej porcji. W tym zdaniu coś jest prawda? Jak zjemy to mamy ochotę na coś kolejnego ale właśnie wtedy warto sobie przypomnieć o tym przysłowiu. Mnie to zawsze zatrzymuje i otrząsa.

Kiedy robisz sobie jedzenie NIE PODJADAJ W CHWILI CZEKANIA AZ JEDZENIE SIE ZROBI. Niestety to są małe kęsy jedzenia a mogą dodać nawet dodatkowe 100kcal. Plasterek sera, 1 orzeszek, trochę soku do szklanki zanim się zrobi. Nie nie rób tego napijesz się lub zjesz jak jedzenia się zrobi ono zaraz będzie ale musisz chwilę poczekać.

Z kim się zadajesz takim się stajesz - jeśli masz taką możliwość przebywaj jak najwięcej z chudmi ludźmi albo takimi którzy mają twoja wymarzona sylwetke. Zauważ jak jedzą, jakiej wielkości porcji. Mi to bardzo pomogło wiele zauważyłam to że w ciągu dnia jedzą naprawdę mało i mają owiele mniejsze porcje od moich, wybierają często rzeczy zdrowe. dużo warzyw, rzeczy pełnoziarniste.

Jeśli nie możecie się załatwić polecam wypić kawę lub cole, wiem że są osoby które po kofeinie mają potrzebę załatwienia się. Ja tak właśnie mam więc jeśli nie widzieliście od czego macie coś takiego to właśnie kofeina pobudza organizm do takich rzeczy.

Im więcej myślisz o chudnięciu i planujesz następne jedzenie tym więcej tyjesz, Im więcej myślisz o chudnięciu i planujesz następne jedze tym więcej tyjesz. Napisałam to 2 razy abyś dobrze to zapamiętałx. Niestety tak jest im więcej myślisz o tym procesie tym cięższe to dla ciebie jest aby nie jeść. Ja im więcej na tym się skupiam to kończę w binge bo chce aby posiłki były idealne. Ale nie ma co tak analizować jeśli ma się już wyuczone mechanizmy to nie ma sensu tak rozmyślać zaufaj sobie. Nie myśl o tym tyle. Zajmij się czymś to najlepiej chamuje głód. Podchodź do jedzenia tak że potrzebujesz je tylko po to aby przetrwać. Jak przyjdzie pora na jedzenie to będzie ten czas ale ogólnie skup się na czymś innym znajdź hobby, przeczytaj książkę albo nawet poczytaj jakieś wpisy tutaj na Tumblr, popisz ze znajomymi.

to nie przyjdzie w 2 dni lub nawet tydzień daj sobie chwile a na wszystko znajdzie się czas.

[pwupss]

Jesteś głodnx? Może zamiast jeść spróbuj czegoś innego np:

• Przeczytaj 30 stron książki.

• Naucz się materiału, który przyda ci się w szkole.

• Odpal ćwiczenia na YT i je zrób.

• Prześpij się.

• Oglądaj obrzydliwe zdjęcia jedzenia.

• Wyobraź sobie jaka będziesz chuda jeśli nie zjesz tego jednego posiłku, weź się w garść i nie jedz go.

• Pograj w jakąś gre (pc, telefon, ps, itp.).

• Przejdź się na spacer.

• Napij się wody.

• Posprzątaj w domu.

• Spakuj plecak do szkoły na następny dzień.

• Obejrzyj wciągający film/serial.

• Porozmawiaj z kimś przez telefon.

• Posiedź na dupie 30 minut i zaczekaj aż ci przejdzie.

I co? Dalej jesteś głodnx?

[drnkndrugs]

Hejka, wróciłam tutaj równo miesiąc temu. Postanowiłam na tę piękną miesięcznicę spisać tipy, które stosuję u siebie i które na mnie działają.

Schudłam w ciągu miesiąca 7 kg. Jak to zrobiłam?

Po świątecznym obżarstwie waga wskazała mi 56 kg/160 cm. Załamałam się, bo dotychczas moja najwyższa waga ever to było 53. Wystraszyłam się w jakim kierunku to idzie, już wcześniej przeszkadzała mi ta waga i próbowałam odchudzać się zdrowo ale mi nie wychodziło :D szalę goryczy przelały też komentarze na rodzinnej wigilii że „w końcu wyglądasz jak kobieta a nie dziewczynka” i „w końcu masz biust jak prawdziwa kobieta” bleeeeh, najgorsze co można powiedzieć osobie z ed.

1. Kluczowe jest słuchanie swojego ciała i intuicji.

Nie działają na mnie kary i wyzywanie od najgorszych. Wystarczającą karą są dla mnie wyrzuty sumienia i strach przed utratą kontroli. Jeśli przekroczę limit (jem dziennie max. 500 kcal) nie załamuję się, nie katuję, tylko przeżywam ten cały wstyd i zawód w sobie, a następnego dnia staram się tego nie powtórzyć by znów nie czuć się tak chujowo. Jestem przy tym dla siebie wyrozumiała i dużo gadam do siebie w głowie, nastawiam pozytywnie do diety i następnego dnia. Myślę o sobie jak o silnej osobie, która wie czego chce i w jaki sposób to osiągnąć. Przypominam sobie jak wyglądałam kiedyś i to mnie motywuje (na profilu jest post z moimi zdjęciami).

2. Jestem ogólnie zadowolona z życia.

Nie mam depresji, oprócz wagi ogólnie lubię siebie, swój charakter. Spotykam się z ludźmi, jem na mieście, nie izoluję się by nie dopuścić do nawrotu stanów depresyjnych (wyszłam z depresji kilka lat temu). Nie zajadam dzięki temu emocji. Dbam jak mogę o równowagę psychiczną. Pracuję i studiuję, mam stypendium, staram się o jak najlepsze oceny, w pracy przykładam się jak mogę. Mam duże ambicje i schudnięcie to nie jest mój jedyny życiowy cel. Dążę do perfekcji na każdej płaszczyźnie życia.

3. Traktuję jedzenie jak paliwo.

Staram się dobierać posiłki tak, by były jak najbardziej wartościowe. Nie skupiam się na smaku, lecz na objętości i źródle witamin, błonnika, tłuszczów oraz białka. Wiem, że jak będę jeść jedzenie które mi bardzo smakuje, to będzie mi ciężko powstrzymać się przed dokładką. Nie jem kompletnie obrzydliwych rzeczy, tylko takie umiarkowane i to wystarczy.

4. Nagradzam się jedzeniem.

Spotkałam się już z krytyką, jeśli chodzi o ten punkt. Ale on wiąże się z poprzednim – nie jem smacznych rzeczy na co dzień, dobre jedzenie zostawiam na okazje (jedzenie na mieście, przy ludziach – tak by nie skapnęli się że coś jest nie tak) lub myślę o nim w kategoriach jednorazowej nagrody np. za osiągnięcie gw. Dzięki temu nie zamykam sobie tej furtki w głowie i nie mam takiej paniki że „o mój boże, mam na to ochotę, ale mi nie wolno, już nigdy tego nie zjem”, tylko „zjem to jak będzie okazja, jak zasłużę”. U mnie działa, najważniejsze to nie robić sobie tych okazji codziennie XD

5. Piję ogromną ilość wody, ziół i herbat.

Tak, wiem że ten punkt pojawia się zawsze i wszędzie, ale to dowód, że działa i ma sens. Im więcej pijesz w ciągu dnia, tym mniejszy masz apetyt. Zielona herbata, mięta, rumianek, pokrzywa, szałwia. I co najmniej 2 l wody dziennie. (Z ziołami trzeba uważać, nie każde można pić tak często)

6. Jak najdłuższe okienko żywieniowe.

Ostatni posiłek jem o 19-20, czasem zdarzy się jeszcze przed spaniem jabłko, najpóźniej o 21. Pierwszy posiłek jem o 14-15 kolejnego dnia. To daje nawet 20 h codziennego fasta. Robię tak, bo od rana mam zawsze mały apetyt i lepiej funkcjonuję z pustym żołądkiem. Rano piję wodę lub wodę z cytryną, wytrzymuję tak długo jak mogę. Gdy czuję pierwszy głód, około godziny 12 robię sobie mocną czarną kawę. Zmula mi żołądek na co najmniej 2 kolejne godziny.

Nie zadziała u osób, które czują się słabo bez śniadania. Nie ściągajcie na siebie podejrzeń. Chudość lubi ciszę :)

7. Brak fastów

Nie stosuję fastów dłuższych niż kilkanaście godzin (w tym sen). Nie czuję się na nich dobrze. O wiele mi lepiej, gdy zjem chociaż 100 kcal niż totalnie nic. Tu cofamy się do punktu 1. – intuicja i słuchanie organizmu.

8. Nie kupuję rzeczy, które mogą mnie kusić.

No cóż, jestem dorosła, nie mieszkam z rodzicami, nikt mnie nie kontroluje, nikt nie zagląda mi w talerz, nikt nie każe mi jeść. To ogromne ułatwienie w trzymaniu diety. Wiem, że dla wielu to nieprzydatny punkt, po prostu piszę, co u mnie jest kluczowe.

9. Oglądam filmiki z przygotowywania posiłków.

Tak, dobrze czytasz. Po udanym dniu, kiedy leżę w łóżku, uwielbiam włączyć sobie przed spaniem takie filmiki. Oglądam te wszystkie tłuste makarony, smażone mięsa. Burczy mi w brzuchu i odczuwam ogromną satysfakcję, utwierdzam się w samokontroli i myślę o tym, jaką mam silną wolę. Taka trochę forma manifestacji, jeśli mogę to tak nazwać, nastawianie umysłu, trenowanie woli.

10. Prowadzę regularnie bloga

Wstawiam tu posty codziennie, nie ściemniam że zjadłam mniej niż w rzeczywistości, mam tę świadomość, że wszyscy się dowiedzą o ewentualnym binge czy przekroczeniu limitu i nie mogę tego zachować dla siebie. To daje ogromną dawkę motywacji, zawsze gdy mam ochotę coś zjeść, myślę o tym jak to będzie wyglądało w podsumowaniu :D Prowadzę bloga tak jak lubię, nie zastanawiam się czy jest estetyczny/ma odpowiednie grafiki/czy wbijam się w algorytm etc. Oczywiście jeśli komuś na tym zależy, to spoko. Chodzi mi o to, by wstawianie codziennych postów było przyjemnością i wychodziło naturalnie, żeby chciało się to robić, żeby nie porzucić tego po kilku dniach.

Jeszcze raz podkreślam, że to subiektywna lista, spisałam po prostu moje zasady, które działają u mnie, u Ciebie mogą dać odwrotny lub zerowy efekt. Każdy z nas jest inny. Ponawiam – słuchajcie swojej intuicji i organizmu.

[mmnnzp]

20 rzeczy które możesz robić żeby nie jeść🦋🦋

1. Poczytaj coś interesującego cię

2. Poukładaj puzzle

3. Posprzątaj w domu lub pokoju

4. Idź się przejść żeby spalić kcal

5. Umyj zęby (często posmak pasty sprawia że nie chce się jeść)

6. Zadzwoń do kogoś ( będziecie rozmawiać i jeśli znajdziecie fajne tematy na długo zapomnisz o jedzeniu!!)

7. Poćwicz (też żeby spalić kcal jeśli już musisz zjeść to przynajmniej będzie lepszy bilans)

8. Włącz muzykę i pośpiewaj/potań (znowu kalorie)

9. Poucz się (na pewno z czegos powinnaś się pouczyć)

10. Poszukaj inspo na pinie i zrób coś kreatywnego np. kwiatuszki origami itp

11. Upiecz coś (jeśli nie masz samokontroli radze tego nie robic lub po prostu komuś oddać)

12. Pokoloruj kolorowanki

13. Spróbuj pomalować się w inny sposób niż zawsze

14. Zadbaj o porządek w kosmetykach (możesz umyć pędzle gabeczki itp)

15. Zrób listę rzeczy do zrobienia przed śmiercią

16. Zaplanuj podróże marzeń (np. USA- zobaczyć aleje gwiazd, zobaczyć drapacze chmur, kanion w Arizonie itp.)

17. Prograj w jakieś gry

18. Pooglądaj YT/Netflix/CDA no jakieś filmy

19. Idź spać (sen spala kcal a jak sie obudzisz będzie już późno i mniej czasu na jedzenie i bycie głodnym!!)

20. Zrób porządek w swojej szafie (umyj buty, zrób przegląd, powybieraj outfity itp)

Dajcie reblog żeby więcej motylków zobaczyło i nie jadło z nudów!!

Trzymajcie się chudo i pięknie!!❤️🦋

[niechcebycjuzgruba]

PORADNIK - jak oszukiwać rodziców? :

"Unikasz słodyczy i tłustego jedzenia bo chcesz mieć ładną cerę" - Jest to jeden z moich ulubionych sposobów bo jest bardzo prosty. Wystarczy gdy sie zapytają czy np chcesz pizze to powiedziec "Niee ja staram się unikać tłustego. Zjem sobie jakąś kanapkę". Plus tego sposobu jest taki że możesz samemu robić sobie posiłki. Gdy schudniesz możesz powiedzieć "Serio? Nie zauważyłam. To pewie przez to ze unikalam slodyczy".

"Ostatnio źle się czuje. To przez tą pogodę" - Niestety ten sposób musi być używany rzadko żebyście nie zostali zapisani do lekarza.

Jedz małe porcje niezdrowego jedzenia. - Np sa mini pizze (jedna 198kxal). Mozesz zjesc taka na kolacje przy nich. Są też niskokaloryczne batony np milky way, alaska. Chrupki z cieciezycy (cala paczka 200kcal a wyglądają naprawdę legitnie)

Duża ilość, mało kalorii. - Rodzice nie widzą kalorii tylko ilość. Możesz robić sobie pełne, masywne talerze. Ja np w wakacje jadlam taką wielką miskę truskawek, miala ona 150kcal, a potem miałam wymówkę że już zjadłam te truskawki i nic nie chcę.

"Schowaj trochę do pudełka, odgrzeje sobie/zjem potem" - Gdy rodzic coś ugotuje, możesz sobie schować a gdy nikt nie będzie widział/nikogo nie będzie w domu, wziac np ze sobą na spacer i wyrzucić. Gdy rodzic wróci powiedzieć że się zjadło odgrzany obiad.

"Ćwiczenia pomagają mi zasnąć w nocy" - Takie wymówki naprawdę się przydają bo widziałam dużo postów typu "poćwiczył abym ale rodzice będą słyszeć". Możesz im powiedziec ze chcesz na przyszłość być sprawny/sprawna lub musisz sie wzmocnić bo na wf w szkole masz trudniej. Możesz również chodzić na spacery.

[holla0stillhere0]

✨3 tygodnie na 600✨

wiem, że to brzmi nieco abstrakcyjnie, ale ja wiem co musze zrobic

Było super na 1200, chudlam, ładnie, spokojnie, delikatnie, ale nie czułam się dobrze w żaden sposób. Za wysoko żeby czuc satysfakcjonujący głód, za wysoko żebym mogła o jedzeniu zapomnieć, więc tak, mam dość.

Potrzebuję być delikatna i chudziutka na drugi weekend kwietnia, ale moment, na który czekam bardziej to 25.05. Musze, MUSZE byc sliczna, malutka, elegancko subtelna w uroczy dziewczecy sposob. Ale tak naprawde, ja chce miec cos duzo bardziej cennego, wytęsknionego - kontrolę.

💖Proszę pamiętaj💖

to uczucie którego nie możesz zniesc to nie głód!!! to tylko twoja glowa pozbawiona najmniejszej samokontroli, a jeden batonik konczy sie 3k kcal pozniej.

głód fizyczny to czyste reakcje chemiczne w Twoim mozgu oraz bodźce organizmu. dasz rade przetrwac, ludzie zyja na codzien z 7 razy wiekszym bolem, wiem ze Ty dasz rade zniesc ten.

wyobraz sobie ich podziw, ich troske i uwage. pelno pytajacych spojrzen, nieswiadomej zazdrosci Twojej wladzy nad soba. widzisz ten sliczny stroj na kosciach biodrowych, czujesz jej dotyk na Twoich slicznie wystajacych kosciach? dasz rade

to tylko jedzenie. chsesz jesc? spij. chcesz jesc? obejrzyj serial. chcesz jesc? posprzataj. chcesz jesc? poucz sie, zeby moze w koncu matka stwierdzila, ze jestes czegos warta. chcesz jesc? fajki. chcesz jesc? spacerek. chcesz jesc? pomysl gdzie chcesz byc, co bedziesz czuc, kim bedziesz w ich oczach, o Twoim celu. dalej? to ty masz kontrole. jedzenie nie wejdzie do twoich ust bez pozwolenia, wszystko w Twoich rekach.

jedzenie nie przyniesie Ci szczescia, to co chcesz zaspokoic? niczego tak nie zaspokoisz, jedyne co uzyskasz to nienawisc, bol, chec wymiotow, biegunke o lekach przeczyszczajacych. blagam przypomnij sobie to uczucie. wiesz ze wolisz nawet smierc.

T H I N S P O S. dasz rade

nie ma silniejszej dziewczyny niz Ty, ja to wiem, spraw zebys i Ty byla w stanie w to uwierzyc. pozostali to tylko kwestia czasu. zreszta, tu nie chodzi o niech. chodzi o Ciebie slonce

jestes tam gdzie chcesz byc? to zrob wszystko zeby byc tam jak najszybciej.

[user7388495]

Co zrobic jeśli jestes glodny, a nie chcesz jesc

Pooglądaj thinspo,bonespo

Poogladaj grosspo i obrzydz sobie jedzenie

Pocwicz

Popatrz w lustro(nie chce zeby to jakos hamsko zabrzmiało ale mysle ze wiecie o co chodzi)

Wyjdz na spacer

Idz na rolki(spalaja 600-700kcal na godzine)

Sluchaj muzyki na sluchawkach

Porysuj albo inne hobby np. szycie,

Zadzwon do przyjaciolki i z nia porozmawiaj

Zaplanuj ci bedziesz robic w ciagu tygodnia

Obejrzyj mukbang

Poogladaj super skinny vs super fat

Poczytaj meanspo

Obejrzyj wciagajacy film/serial

Pojedz na zakupy

Zrob porzadki

Zuj gume

Potancz just dance

Poczytaj ksiazke

Popatrz na swoje stare zdjecia (takie na ktorych widac cialo i zobacz jaki zrobilas postep)

Pograj w gry

Sprobój odwzorowac jakis makijaz,fit albo fryzure z pina

Zrob sobie sesje albo jakiegos randomowego przedmiotu

Pomaluj poznokcie

Zrob sobie maseczke

Poucz sie do najblizszego sprawdzianu albo kartkowki

Zrob scrapbook

Pojedz na rower

Ulep cos z plasteliny

Stworz wlasna gre planszowa

Poukladaj puzzle

Popatrz na ubranie na roznych stronach internetowych

Zrob dla kogos handmade prezent

Zrob playliste

Pomaluj kamienie

Ozdob swoj pokoj

[voidiscallingyou]

Musicie to wiedzieć o ćwiczeniach!!

Z tego co zaobserwowałam;

Większość ćwiczeń na chude nogi, brzuch, ramiona lub cokolwiek z czego chcecie schudnąć, to treningi siłowe i nie działają.

Dlaczego? Oto kilka powodów.

1. Tłuszcz można spalać tylko i wyłącznie z całego ciała, nie da się schudnąć miejscowo. To fakt, który trzeba zaakceptować.

2. Treningi angażujące konkretne mięśnie/ grupy mięśni służą do trenowania ich siły, a nie spalania kalorii.

3. Trenowanie mięśni powoduje że będą się rozwijać, rosnąć i "puchnąć", co może dać efekt odwrotny do zamierzonego.

4. Ćwiczenia tego typu spalają mniej kalorii niż te które służą do spalania tkanki tłuszczowej.

Co ćwiczyć w zamian?

• Ćwiczenia angażujące wiele mięśni naraz oraz skupiające się na budowie kondycji zamiast siły (cardio). Będzie to na przykład:

- pływanie

- rower

- bieganie

- długi spacer

- szybki marsz

- trening na orbitreku

- skakanie na skakance

• Trening HIIT ( interwałowy o wysokiej intensywności )

Trening ten polega na przeplataniu intensywnych ćwiczeń z sesjami odpoczynku. Co on daje?

- skutecznie spała tłuszcz w trakcie jak i po treningu ( ze względu na dłuższy okres przyspieszenia metabolizmu )

- zwiększa wrażliwość na insulinę co ułatwia spalanie tłuszczu

- szybciej można zauważyć jego efekty niż podczas długich serii ćwiczeń cardio

Jak zmaksymalizować spalanie tłuszczu?

Połączyć cardio z treningiem HIIT. Sporadycznie ćwiczyć również mięśnie. Cardio powinno ćwiczyć się 3-4 razy w tygodniu, w tym HIIT 2-3 razy w tygodniu.

Nie powinno przekraczać się tej ilości ze względu na potrzebę naszego organizmu do regeneracji. Bez niej masz metabolizm zatrzyma się, zaczniemy odczuwać zmęczenie i brak sił do ćwiczeń.

Jeśli ćwiczysz nie dając sobie czasu na regenerację ciała, bardzo możliwe że spowalniacz proces spalania tłuszczu zamiast go przyspieszać!

Oczywiście podstawą jest również deficyt kaloryczny.

Mam nadzieję że ten post był dla was pomocny.

Chudej nocy motylki 🦋💋