Ausdauertraining kann interessant und motivierend sein
Wir wissen natürlich, dass es über Ausdauertraining bereits viele Bücher gibt. Die meisten verstauben in den Regalen, und niemand sieht diese an. Das witzige daran ist, meistens haben die Menschen diese Bücher, die den Ausdauersport wirklich nötig hätten, und meistens haben sie frustriert aufgehört, da das Training zu anstrengend geworden ist.
Die meiste Meinung darüber ist, dass Ausdauertraining schlicht und einfach langweilig ist, irrsinnig anstrengend und zeitaufwändig.
Das stimmt nicht! Viele Irrglauben im Sport und gesunder Ernährung gibt es. Abwechslung ist alles!
Sicherlich habt Ihr schon öfters gute Vorsätze gehabt, wie z. B. mehr Bewegung, gesünderes Essen, Rauchen aufzuhören, ecc. In der Regel kommen nach kurzer Zeit die ersten Hürden. Ich erinnere mich gerne an die Zeit, als ich zum Rauchen aufhörte. Es dauerte ein Jahr, bis es geklappt hatte. Bei allen Formen fand ich etwas. Schliesslich vertraute ich auf mich und meine Ärztin und es funktionierte! Da ich eine quasi Kettenraucherin war, war das Rauchen aufhören für mich sehr schwer.
Mein Ziel war eine bessere Gesundheit und mehr Kondition. Nach 20 Jahren Rauchen war der Entzug sehr schlimm. Ich quälte mich von Versuch zu Versuch, und nichts half. Der Effekt "Rauchfrei" blieb aus. Bis ich etwas komplett anderes versuchte, und.... es funktionierte. Am 21. Juli waren es bereits sieben Jahre, dass ich das Rauchen aufgegeben habe.
So ähnlich ist es auch mit dem Ausdauertraining, und allem was Ihr im Leben macht. Ihr trainiert, jeden Tag, ein bis drei Stunden, die Muskel schmerzen, die Gelenke ebenfalls und es gibt keine Konditionszuwachs oder Muskelzuwachs. Im Gegenteil - Tag zu Tag geht die Motivation verloren. Vielleicht ist der Trainingspartner auch weg geblieben.... Viele Gründe kommen auf. Dein Lieblingsgericht wird ja auch nicht jeden Tag gegessen, oder?
Monotonie führt zu Unausgeglichenheit und Mangelerscheinungen, Ermattung und Unbehagen. Egal wo, Sport oder Ernährung. Bündle dein Training und mach es abwechslungsreich. Gehe verschiedene Wege, mach verschiedene Techniken... (vgl. everyday norcsports - Das Fitness Konzept für jedne Tag)
Nordic Walking ist für den gesamten Bewegungsapparat gesund, und auch das Herz-Kreislaufsystem wird verbessert, die Lungenkapazität erhöht, die Psyche gestärkt. ecc. Es gibt viele Möglichkeiten und Wirksamkeiten.
Weniger ist mehr, das gilt bei Nordic Walking genauso wie bei anderen Sportarten. Natürlich sollte man sich etwas anstrengen, doch mit Mass und Ziel. Die meisten Anfänger wärmen sich nicht auf. Das Aufwärmen ist ganz wichtig, da ich damit den Körper auf "Betriebstemperatur" bringe, und das Verletzungsrisiko senke.
Nach dem Aufwärmen wird mit dem Training begonnen. Ich empfehle 1-2 Einheiten die Woche mit 50-90 Minuten für Einsteiger. Der Trainierende soll die richtige Frequenz wählen. Wenn es ein intensives und sehr anstrengendes Training ist, so kann es ruhig eine geringere Trainingseinheit sein.
Für die richtige Intensität ist natürlich der Gesundheitszustand enorm wichtig. Jeder Mensch ist unterschiedlich. Abhängig ist die Trainingsfrequenz vom Alter, Fitnesszustand, und vom Gesundheitszustand.
Grundsätzlich kann man grob sagen, die Intensität ist so optimal, wenn man sich noch unterhalten kann, oder 10 Worte ohne Probleme sagen kann. Nach dem Training sollte man nicht müde sein, allerdings auch nicht gelangweilt. Man soll das Gefühl haben, etwas tolles gemacht zu haben. Wenn Ihr extreme Heißhungerattacken nach dem Training habt, ist das ein klares Zeichen, dass Ihr Euch schlicht und einfach überanstrengt habt.
Mein heutiger Walk ging (Ihr seht es an den Bildern) war Warmbad Villach, Napoleonswiese, Genottenhöhe, Maibachl und retour. Der Walk war fordernd (natürlich mit Kräftigungs- und Yogaübungen) und dauerte in etwa 2 Stunden ohne Pause. Bei dem heutigen Tag war es ein richtiger Genuss.
Also, Stöcke einpacken und los Walken!
Mehr Informationen oder auch Trainingseinheiten bzw. gemeinsame Nordic Walking Touren erhaltet Ihr direkt bei mir.
Luzia Elisabeth van den Broek
Mobil: +43 676 6674110, immer erreichbar Montag-Freitag tagsüber. Natürlich erreicht Ihr mich auch auf Skype: lucy.elisabeth.dinter. Meine Mobilbox ist immer erreichbar. :)
Es zahlt sich aus! Glaubt mir!
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