Здравствуйте! Меня зовут Ангелина, я - психолог. В процессе работы я читаю разные книги и статьи, которые могут быть интересны специалистам и тем, кто стремится лучше понимать себя и других людей. ⠀⠀isaeva-psy.ru
Для того, чтобы в течение дня оставаться спокойным, внимательным и продуктивным, человеку необходимо достаточно спать. Рекомендации из книги нейрофизиолога Джона Ардена «Укрощение амигдалы» помогут улучшить качество сна.
– Делайте физические упражнения за 3–6 часов до того, как планируете лечь. Хороший глубокой сон нарушается, если температура тела и в спальне высокие. Физическая нагрузка помогает избавиться от излишков кортизола, накопившегося в организме за день, что в свою очередь снижает температуру тела ночью.
– Измените свое питание. Не употребляйте на ужин белковую пищу (например, рыбу) – она бодрит. Продукты, богатые сложными углеводами, наоборот, оказывают успокаивающий эффект и идеальны для вечерней трапезы.
– Придерживайтесь жесткого режима сна: сохраняйте одно и то же время подъема вне зависимости от того, во сколько вы легли. На выходных невозможно «отоспаться» за всю неделю, как бы привлекательно это ни было. Вы лишь вызовете проблемы с засыпанием на следующую ночь и создадите дополнительную нагрузку на организм.
– Если вы просыпаетесь среди ночи и никак не можете уснуть, откажитесь от того, чтобы пить алкогольные напитки и кофе накануне вечером (или вообще). Это то, что усиливает вашу бессонницу. Алкоголь способствует сокращению стадий глубокого и быстрого сна. Кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозге, который играет важную роль в стимуляции сна, в особенности, глубокого.
– Используйте техники релаксации, которые уменьшают влияние стресса. Достаточно применять их дважды в день: в течение дня и перед сном.
– Не пытайтесь изо всех сил уснуть, если уже долгое время ворочаетесь с боку на бок. Это вызывает мышечное напряжение, повышает уровень сердцебиения и ведет к выработке гормона стресса. Это только увеличивает активность головного мозга. Вместо того, чтобы размышлять о том, почему вы еще не спите, вставайте и идите в другую комнату – это немного снизит температуру тела и изменит нейродинамику.
– Если вы проснулись среди ночи, не воспринимайте это как конец света. Основной сон вы, скорее всего, уже получили. Спокойное и разумное отношение ко сну поможет избавиться от стресса, который вы создаете себе сами. Воспринимайте ситуацию как возможность расслабиться, пока лежите в кровати.
Главный герой сериала – психотерапевт Пол Уэстон, мужчина лет пятидесяти, который еженедельно принимает у себя пациентов и помогает им разобраться в своих чувствах, желаниях и проблемах.
Каждая серия – это отдельная психотерапевтическая сессия. Зрителю не показана жизнь клиентов за пределами кабинета. Мы не знаем, чем они занимаются, как проходит их день, как они ведут себя на работе и с близкими, если они не предпочли рассказать об этом своему терапевту. Мы видим героев в специфических условиях – в кресле у психоаналитика, когда они наиболее уязвимы и непривлекательны. Когда они говорят о самом болезненном, обнажают душу и признаются в том, в чем им трудно сознаться даже самим себе.
У каждого из клиентов своя собственная история, как и у самого терапевта. Жизнь Пола далека от идеальной, он проживает личностный и возрастной кризис. Как и его пациенты, терапевт сталкивается с различными чувствами, мыслями и желаниями, не все из которых ему приятны и понятны. Чтобы разобраться в том, что с ним происходит, он обращается за помощью к своему бывшему наставнику – Джине, с которой не виделся уже больше 10 лет.
Клиенты Пола попали в его кабинет по разным причинам, но все они пытаются найти ответы на волнующие их вопросы, принять верные решения и преодолеть отчаяние и одиночество.
Несмотря на отсутствие «экшена», сериал удивляет своей динамикой, которая во многом создается благодаря блестящей игре актеров и напряженным диалогам.
Обязателен к просмотру начинающим психологам-консультантам. Здесь все: и нарушение границ, и контрперенос, и ответственность.
Полезен для тех, кто задумывается обратиться к психологу или психотерапевту: как возможность узнать, как это работает и с чем придется столкнуться.
Интересен для вдумчивых зрителей: кто хочет понять что-то про себя и других людей – что ими движет, что мешает и что помогает.
Около двух лет назад я посетила курс семинаров известного ученого и нейрофизиолога Джона Ардена. Он знакомил российских специалистов с основами Brain Based Therapy – терапии, в которой для лечения тревожности, апатии, депрессии и ПТСР* используют знания о работе головного мозга.
Согласно Джону Ардену, мы можем управлять своим состоянием благодаря нейропластичности – свойству человеческого мозга изменяться под воздействием опыта. Головной мозг – это не то, что дается нам раз и навсегда. Это гибкая и развивающаяся система, в которой в течение всей жизни человека создаются новые нейронные связи и ликвидируются неиспользованные.
То, как мы реагируем, наш образ мышления и восприятие – все это можно изменить с помощью механизма пластичности, считает Джон Арден. Например, каждый из нас способен «укротить» амигдалу – область в мозге человека, которая участвует в формировании эмоций. Взяв под контроль амигдалу, мы тем самым сможем избавиться от излишнего беспокойства. В своей книге ученый рассказывает, как можно «перенастроить» собственный мозг: повлиять на образование нейронных связей, которые закрепляют полезные привычки, и разрушить связи, поддерживающих вредные.
«Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Если вы часто утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время изменить то, как вы думаете».
Дж. Арден не отрицает «негативные» эмоции и не призывает их подавлять или игнорировать. Страх, печаль, гнев – естественные реакция на разные жизненные события. Но, если человек подавлен, раздражителен или тревожен большую часть времени, это мешает ему реализовать себя в полной мере.
На семинарах Джон Арден показался мне невероятно харизматичным, живым и энергичным. Он, как и его книга, способны замотивировать и воодушевить. Последние достижения в нейрофизиологии и доказательной медицине**, описанные в книге, подскажут, каким образом повысить свой потенциал, сохранить мозг гибким и активным, улучшить память и уменьшить необоснованную тревогу.
Если вы считаете, что вы тревожны, раздражительны, депрессивны и в таком состоянии проведете всю жизнь – обратите внимание на эту книгу, возможно, она поставит под сомнение ваше видение себя и мира.
Приятного чтения!
*Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР, «вьетнамский синдром», «афганский синдром» и т. п.) — отсроченная реакция на психотравмирующие события, как, например, участие в военных действиях, тяжелая физическая травма, сексуальное насилие, угроза смерти.
**Доказательная медицина – медицина, которая из всех методов лечения выбирает те, что доказали свою эффективность и безопасность.
В современном мире родители в первую очередь озабочены интеллектуальным развитием детей, уделяя незначительное внимание эмоциональной стороне жизни ребенка. Однако согласно результатам исследований, проведенных Дж. Готтманом и его коллегами, именно эмоциональное взаимодействие с родителем вносит существенный вклад в благополучное развитие и счастливое будущее ребенка.
В течение нескольких лет ученый и практик Дж. Готтман и его коллеги проводили тщательно спланированные лабораторные эксперименты. Они изучали, каким образом родители взаимодействуют со своими детьми, и как этот опыт взаимоотношений влияет на последующее развитие ребенка и его жизнь в целом.
Спустя десять лет исследований ученые обнаружили, что есть определенные родители, чьи дети развивались лучше других.
Эти родители особым образом общались со своими детьми в сложные эмоциональные моменты. Когда ребенок злился, был обижен, испытывал страх или был опечален, родитель рассматривал эти моменты как возможность для сближения и обучения. Взрослый с вниманием относился к эмоциям ребенка, сочувственно выслушивал его, помогая найти подходящие слова для обозначения переживаний. Он признавал право ребенка испытывать различные эмоции, не отрицал их и подтверждал обоснованность переживаний сына или дочери. Родитель также предлагал ребенку вместе подумать над различными вариантами решения проблем.
Таких родителей Дж. Готтман назвал «эмоциональными воспитателями». В результате эмоционального воспитания дети способны обрести важнейшие навыки саморегуляции: распознавать и понимать свои собственные эмоции и переживания других людей, сосредотачиваться, адекватно реагировать на стресс и быстро восстанавливаться.
Дети, чьи родители занимались эмоциональным воспитанием, меньше болели инфекционными заболеваниями и имели более крепкое здоровье. Показатели их успеваемости в школе и уровень концентрации внимания были более высокими по сравнению с остальными ребятами.
Кроме того, у таких детей лучше складывались отношения со сверстниками, они имели меньше проблем с поведением, и в гораздо меньшей степени были склонны к насилию. Такие дети также обладали лучшим эмоциональным здоровьем, испытывали больше позитивных, чем отрицательных чувств. Они умели лучше управлять собственными эмоциями и быстрее успокаивались, когда были расстроены.
Эмоциональное воспитание – это построение взаимоотношений на основе эмоциональной осознанности, сочувствия и открытого, совместного решения проблем. Если родитель практикует эмоциональное воспитание, между ним и его ребенком создается крепкая эмоциональная связь, которая является основой близких, доверительных отношений. Хорошая новость – с помощью книги вы сможете научиться эмоциональной осознанности и эмоциональному воспитанию. Она содержит практические рекомендации, основанные на результатах многолетних исследований, богата примерами, которые помогут вам приобрести необходимые навыки для того, чтобы развить эмоциональный интеллект своего ребенка. Эмоциональное воспитание требует от родителей достаточно энергии, терпения и творчества, но результат стоит того.
«Ключ к успешному воспитанию детей стоит искать не в сложных теориях, семейных правилах или запутанных формулах поведения, а в глубочайшем чувстве любви и привязанности к своему ребенку, которое проявляется через сопереживание и понимание. Хорошее воспитание начинается в вашем сердце и продолжается в те моменты, когда ваши дети переживают сильные эмоции: расстраиваются, злятся или испытывают страх. Оно заключается в оказании поддержки тогда, когда это действительно важно».
Несмотря на название, книга адресована не только тем, кто имеет непосредственное отношение к написанию текстов. Она будет полезной и для тех, кто не понаслышке знает, что такое прокрастинация, перфекционизм и творческие кризисы. Для тех, кто тратит много усилий и времени, чтобы приступить к задаче. Кто не знает, что такое – получать удовольствие от процесса работы, и кто не испытывает удовлетворения, когда она закончена.
Автор книги, писательница и преподаватель Хиллари Реттинг, считает, что прокрастинация не связана с ленью, недисциплинированностью или недостатком волевых качеств, как принято считать. По её мнению, прокрастинация – это невозможность пользоваться тем, чем ты обладаешь: навыками, знаниями, талантами, энергией и т.д. Это бессилие, возникающее по ряду причин, которые мы можем считать несущественными, но которые имеют значительное влияние на нашу продуктивность.
К таким причинам могут относиться: страх провала, нехватка ресурсов (технических, финансовых, информационных), эмоционально-отвлекающие факторы (будь то начало романтических отношений или семейные проблемы), плохая организация рабочего пространства, усталость и т.д.
«Нормально и даже закономерно не испытывать желания творить, когда вы утомлены, больны, устали от проекта, огорчены личными, семейными, внешними неурядицами, когда вам не хватает ресурсов, рабочая обстановка раздражает и т.д.»
К возможным причинам прокрастинации Хиллари Реттинг относит и перфекционизм. Люди, страдающие от перфекционизма, предъявляют чрезмерно завышенные требования к себе и к окружающим и считают, что все должно быть выполнено идеально, совершенно. Так как это невозможно, любая деятельность заканчивается ощущением провала, неудачи и переживанием унижения.
В этом случае прокрастинация становится самым простым и очевидным способом защититься от неприятных переживаний. В ее основе лежит страх, а не слабые волевые качества.
«Барьеры совершенно справедливо относят к причинам нежелания писать, а не к оправданиям, поводам для недовольства или жалобам. «Оправдания» и прочее – это нравственные ярлыки, которые лишь разжигают чувство вины, еще активнее препятствуя продуктивности».
Как правило, чтобы справиться с прокрастинацией, большинство людей прибегает к самобичеванию и чтению строгих нотаций. Мы говорим себе: «эй, что с тобой не так?», «возьми себя в руки!», «вечно ты ничего не можешь доделать!».
Мы пытаемся преодолеть сопротивление с помощью принуждения, самонаказаний, разжигаем в себе чувство вины («как много времени потеряно зря, другие делают больше») или вызываем тревогу («если я не успею к сроку, то могу потерять эту работу»).
Для нас это знакомые и привычные рычаги воздействия, которые время от времени приводят к результату, но непродуктивны в долгосрочной перспективе. Внутренняя борьба изрядно истощает, а негативный эмоциональный опыт «закрепляется» в нашей памяти, прочно соединяясь с деятельностью, которой мы продолжительное время не могли заняться.
Хиллари Реттинг предлагает решать проблему по-другому. В первую очередь она призывает постепенно изменять свое отношение к себе и к работе, развивая в себе дружелюбную объективность.
Дружелюбная объективность – это такой образ мышления, при котором вы принимаете себя и свою работу с должным сопереживанием, сочувствием и пониманием. Вырабатывая дружелюбную объективность, вы учитесь позволять себе совершать ошибки, не испытывая угрызений совести; терпимо относиться к своим неудачам; ставить реальные, достижимые цели; сосредотачиваться на процессе; не сравнивать себя с другими и ориентироваться на внутреннее вознаграждение.
«Цель – развить такое отношение, при котором работа будет казаться вам цепочкой удач (крупных, мелких, даже крошечных), и праздновать каждую из них, пусть недолго. Это поможет вам практически постоянно гордиться собой. (Такое состояние характерно для детства, когда мы творили без усилий)».
Для меня лично книга стала своего рода коучингом и поддержкой. Несомненное её преимущество – это наличие конкретных рекомендаций, многие из которых мне удалось реализовать.
В первую очередь я попробовала упражнение с таймером. Его суть заключается в том, что необходимо установить таймер на 5 минут и в течение этого времени заниматься проектом, который вызывает напряжение и кажется трудным. Ограничение по времени позволяет сосредоточиться на содержании и сместить фокус внимания с результата деятельности на её процесс. После того, как мне удалось работать каждый день по 5 минут без самокритики, в течение недели, я постепенно стала увеличивать время, достигая постоянства с каждым отрезком (7, 8, 10, 12, 15 минут и т.д.). Сейчас, спустя 2 месяца, я могу писать по 2 – 2,5 часа в день. Для меня это удивительный результат, так как раньше я писала от силы по 2 часа в неделю с большими перерывами.
Я стараюсь признавать любой свой успех и вознаграждать себя за него. Такое поведение полностью противоположно самонаказанию, критике и обесцениванию, свойственным перфекционизму. Практически каждый день я записываю, что мне удалось сделать для проекта, и вознаграждаю себя тем, что приносит мне радость: горстью свежей малины, просмотром мультфильма Х.Миядзаки, ванной с пеной, мороженым, короткой прогулкой, танцами перед зеркалом. Согласно автору, признание и празднование успехов помогает осознать их, сбросить бремя вины и обрести уверенность и надежду. Важно помнить, что любая большая работа складывается из количества маленьких задач и действий.
Еще одним значимым решением было создание группы поддержки – окружения, состоящего из людей, которые верят в мои силы и возможности, поддерживают мои идеи, мысли и мою работу. Особенно это важно, когда вы переживаете трудные моменты и временно теряете уверенность. Мне удалось договориться с несколькими друзьями и знакомыми, которые первыми читают мои тексты и могут дать поддерживающую и конструктивную обратную связь без критики и обесценивания.
Я также последовала советам Хиллари Реттинг и уделила внимание организации времени и своего рабочего пространства, чтобы оно было более комфортным. Например, когда я стала записывать все, что я делаю в течение дня, я обнаружила, что много времени уходит впустую – на задачи, которые не делают мою жизнь лучше, радостней, интересней или продуктивней.
В целом, книга помогла мне вернуться к работе после неудачного опыта и снова обрести веру в собственные силы. Единственное, от чего хочу предостеречь потенциальных читателей – не стоит возлагать чрезмерные ожидания (ох, уж этот перфекционизм!) и предполагать, что после прочтения одной книги ваша жизнь сразу же и кардинально изменится. Ваше отношение к себе и к деятельности складывалось годами на протяжении всей вашей жизни. Потребуются время и прикладывание сознательных усилий, чтобы случились перемены. Но если вы готовы к работе, то данная книга будет отличным первым шагом в направлении к изменениям. К жизни, наполненной радостью творческой и продуктивной деятельности.
«Я вижу, что дети любят, когда им читают, даже если, казалось бы, они перешагнули возраст, в котором это принято (разве кто-нибудь когда-нибудь перешагивает подходящий для этого возраст?)».
Вайолет Оклендер «Окна в мир ребенка»
Я начала собирать собственную библиотеку для психологической работы с детьми. В современной детской литературе есть множество книг, обладающих терапевтическим эффектом – они помогают ребенку прожить, выразить и обсудить сложные мысли, чувства и переживания.
Первыми в моей коллекции стали чудеснейшие книги Бенджи Дэвиса «День, когда я встретил кита» и «День, когда вернулся кит».
Мальчик Ник живет с папой и шестью кошками у моря. Папа Ника с утра до позднего вечера находится в море на рыболовном судне, и поэтому Ник много времени проводит один. Однажды мальчик спасает маленького кита, выброшенного на берег. Так Ник обретает друга, но китенок не сможет навсегда остаться в ванной.
В книгах совсем немного текста, но их содержание позволяет начать разговор с ребенком о семье, доме, об одиночестве, заботе, дружбе и расставании. Очень трогательные истории, восхитительные иллюстрации и будто бархатные страницы.
«Было приятно узнавать от детей, что у лысого голова босиком, что от мятных лепешек во рту сквознячок, что женщина-дворник — дворняжка».
У Корнея Ивановича Чуковского было одно замечательное увлечение – наблюдать за детским словотворчеством – за тем, как дети овладевают речью, усваивают новые слова и изобретают свои собственные. Сам писатель называл себя полевым наблюдателем и фольклористом-собирателем, а изучение «лепых нелепиц» малышей считал ключом к пониманию закономерностей детского мышления.
Книга от «Двух до пяти» содержит наблюдения и размышления автора о детской речи и детской психологии вообще. Согласно Корнею Чуковскому, дети обладают удивительным чутьем языка. Неосознанно, на основании языковых предпосылок, полученных от взрослых, ребенок воссоздает слова, которые когда-то существовали в народе разных областей России, но которые не были известны ни ему, ни окружающим его людям.
«На моих глазах один трехлетний в Крыму, в Коктебеле, выдумал слово пулять и пулял из своего крошечного ружья с утра до ночи, даже не подозревая о том, что это слово спокон веку существует на Дону, в Воронежской и Ярославской областях. В известной повести Л.Пантелеева «Ленька Пантелеев» ярославская жительница несколько раз говорит: «Так и пуляют, так и пуляют!».
Впервые книга была опубликована в 1928 году под названием «Маленькие дети» и еще при жизни автора переиздавалась более 20 раз, существенно изменяясь и дополняясь наблюдениями неравнодушных читателей: бабушек, дедушек, мам, пап, воспитателей, учителей и многих других. Они присылали письма со всех частей СССР с историями о детях, их поступках, забавах, играх и разговорах.
Для меня эта книга была в первую очередь об удивительном мире детства и детской психологии. Корней Чуковский призывает с чуткостью и вниманием относиться к душе ребенка, к его психической жизни. Книга пропитана восхищением и уважением автора к той огромной работе, которую в короткий срок совершает ребенок, чтобы понять, как устроен родной язык и мир вокруг.
Вслед за автором ты становишься наблюдателем и начинаешь с любопытством прислушиваться к тому, что говорят дети, к их размышлениям о жизни и смерти, о людях и об отношениях межу ними. Книга о том, как находить удивительное и интересное в повседневности, если, подобно детям, с вниманием неравнодушного исследователя, смотреть на мир, в котором мы живем.
Хочу порекомендовать книги «Бесполезен как роза» и «Завтра я всегда бывала львом», написанные шведским психологом Арнхильд Лаувенг, которой однажды был поставлен диагноз «шизофрения». Это истории, рассказанные с «другой стороны». Женщиной, которая пережила шизофрению на своем жизненном опыте, была пациентом и лечилась в специализированных учреждениях.
Книги включают в себя рассуждения автора о своем заболевании, его возможных психологических причинах, о лечении и об отношении окружающих к заболеванию «шизофрения».
В целом, книги А.Лаувенг содержат очень личные и глубокие переживания, в них скрывается много мудрости и сострадания. В этом посте я бы хотела остановиться на трех выводах, описанных в книгах, которые оказались для меня наиболее важными.
1. Диагноз «шизофрения» – это не приговор
Когда А.Лаувенг была госпитализированы и ей был поставлен диагноз «шизофрения», ей предлагали только один вариант развития событий – пожизненная борьба с заболеванием, госпитализации и невозможность вернуться к обычной жизни. В общественном сознании существует представление, что если у человека шизофрения, то его навсегда забирают в психиатрическую клинику, а жизнь его больше никогда не будет нормальной. Развитию такого пессимистического видения в свое время способствовало традиционное отношение врачей, которые часто сгущали краски.
Исследования же демонстрируют иное. Заболевание «шизофрения» действительно является хроническим, но почти каждый четвертый пациент уходит в полную ремиссию до конца жизни; у трети пациентов изредка случаются обострения, но в остальное время они ведут обычную жизнь. Они адаптируются к своему состоянию, заводят семью, работают, реализуют собственные планы и цели. Около 15% пациентов уходят в ремиссию, но не возвращаются к здоровому состоянию. Примерно каждый десятый пациент действительно остается в больнице на длительное время и со временем достигает лишь незначительного улучшения.
А.Лаувенг восстает против отношения окружающих к диагнозу «шизофрения» как к приговору. Она пишет о том, как важно было ей сохранять веру в то, что ее состояние не будет таким всегда, что оно может измениться. Она нуждалась в надежде, которая могла бы её поддерживать, придавать сил и мужества в борьбе с заболеванием.
«Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, не обязательно нужно, чтобы исполнились все мечты. И всегда нужно, чтобы у тебя была надежда» .
2. Диагноз ничего не дает для понимания личности клиента и его психологических проблем
Наша психика устроена так, что когда мы даем чему-то страшному и непонятному название, мы испытываем облегчение. Нам кажется, что, если мы дали чему-то неопределенному имя, мы взяли ситуацию под контроль.
А.Лаувенг считает, что только лишь постановка диагноза ничего не дает для понимания проблем клиента. Например, у человека появляются слуховые галлюцинации – голос, отдающий приказы – типичное проявление для паранояльной шизофрении. Но постановка диагноза не отвечает на вопрос, откуда взялся этот голос, какую роль он играет в жизни человека, зачем он появился и что за собой скрывает.
Кроме того, сам диагноз может сильно сужать видение. А.Лаувенг с горечью делиться своим опытом, когда окружающие смотрели на нее лишь под одним углом – как на женщину с шизофренией. Они не пробовали увидеть и понять её личность, обладающую разными достоинствами, качествами, талантами и особенностями.
3. Человеку с заболевание также важно сохранять ощущение собственного достоинства, как и любому другому
А. Лаувенг анализирует поведение и отношение лечащего и помогающего персонала: врачей, психиатров, психотерапевтов и медсестер. По словам самого автора, персонал часто усугублял ее состояние, заставляя испытывать ощущение беспомощности и переживать унижения. Человек, подвергшийся госпитализации, испытывает страх и теряет веру в себя, в собственные силы. Он нуждается в внимательном, уважительном и принимающем отношении со стороны специалистов, которое помогло бы сохранить ощущение собственного достоинства.
«Иногда приходится слышать от людей, переживших какой-нибудь кризис, что теперь они видят, что без него никогда не стали бы теми, кто они есть. Я не могу этого сказать о себе. Я помню, как это была тяжко, какой безнадёжной казалась жизнь. Я знаю, сколько я натворила глупостей, навредила самой себе и тем, кого я люблю. Я знаю, как легко всё могло обернуться в самую худшую сторону. Я знаю, что мне невероятно повезло, что я вообще осталась жива. Так что, если бы в моей власти было выбирать, я постаралась бы избежать этой боли. Однако наверняка было лучше, что выбор от меня не зависел. Потому что я узнала страшно много такого, чего иначе мне никогда не довелось бы узнать. Может быть, я стала лучше в человеческом смысле, и я знаю, что мне это помогло стать хорошим психологом. Не потому что моя история справедлива для всех и каждого. Но потому что мой опыт показал мне, что нет никаких «мы» и «они». Все мы просто люди. Все мы разные. И все в основе своей одинаковы».
С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам для жителя большого города
Первоначально я с осторожностью и недоверием отнеслась к данной книге, так как она была написана не специалистами в области психических расстройств, а журналистом Дарьей Варламовой и бизнес – аналитиком Антоном Зайниевым. Сами авторы, по их мнению, являются пациентами – теми, кто на своем жизненном опыте столкнулся с психическими расстройствами, и для того, чтобы понять свое состояние, ознакомился с большим количеством литературы.
Несмотря на это, книга корректна с точки зрения науки, так как при описании расстройств авторы опирались на результаты современных исследований, а также консультировались с профильными специалистами – психиатрами и психотерапевтами.
Довольно коротко и емко в книге описываются самые распространенные психические расстройства и синдромы. Мне понравилось, что авторы нашли интересные метафоры для передачи смысла расстройства. Например, «жутко громко и запредельно близко» – для синдрома Аспергера; «игра в имитацию» – для антисоциального расстройства. Каждая глава начинается с описания конкретного примера, собирательного образа, что сильно облегчает понимание, каким образом расстройство может проявляться в повседневной жизни и что можно наблюдать в поведении человека.
Главными целями «путеводителя» авторы видят распространение необходимых знаний о часто встречаемых психических расстройствах и изменение отношения российского общества к ним. После прочтения книги психические заболевании действительно становятся более понятными и менее страшными.
К некоторым психическим заболеваниям у нас в стране относятся как к доказательству слабохарактерности, недисциплинированности и лени. Например, можно услышать, что для того, чтобы избавиться от депрессии – нужно не унывать и взять себя в руки; чтобы избавиться от тревожного расстройства – необходимо собраться и «подумать логически», что нет ничего страшного в том, чего человек боится; для того, чтобы преодолеть синдром дефицита внимания – больше стараться.
Конечно, можно попробовать делать все, что предлагают окружающие. Но в этом мало смысла. Ведь психические расстройства и синдромы никак не связаны с волевой сферой и часто предопределены биологией и генами. А этот то, что человек не может контролировать, даже если ему очень – очень этого хочется.
Слыша подобные комментарии, люди могут начать предъявлять требования к себе, невозможные для исполнения. Неспособность «взять себя в руки» и «быть, как все» может в свою очередь навредить самооценке, снизить веру в себя и собственные силы.
Единственное, что действительно может помочь, это обращение к специалисту за помощью - психологу, психотерапевту, психиатру, а также внимательное, принимающее отношение близких.
P.S. Самое главное, при прочтении книги удержаться от желания ставить себе и окружающим диагнозы, а если все же что-то беспокоит и настораживает – обратиться к специалисту :)
В книге представлены данные исследований проблематики инцеста, а также терапевтический подход самого автора - Урсулы Виртц, доктора философии и филологии, психотерапевта Института Юнга в Цюрихе (Швейцария).
Инцест определяется автором как сексуализированное насилие, ритуал «контроля и подчинения», сексуальная эксплуатация в отношениях с теми, кто эмоционально зависим. Инцест связан с обманом, так как происходит со стороны тех, от кого ребенок ожидает заботу и защиту, кому доверяет.
Как считает сама Урсула Виртц, она находится вне психоаналитической традиции. Она доверяет рассказам своих клиентов, считает, что они пострадали, так как действительно были подвержены сексуальной эксплуатации. Психоаналитически ориентированные терапевты склонны следовать концепции Эдипова комплекса и рассматривать рассказы клиенток как фантазии, следствие бессознательного влечения ребенка к родителю другого пола. По мнению Урсулы Виртц, это не может не иметь серьезные последствия для пациентов. Женщины, которые смогли набраться смелости, нарушить молчание и обратиться за помощью, сталкиваются с тем, что их снова не услышали, а их страдания и переживания не были признаны подлинными.
Урсула Виртц, опираясь на данные исследований, также отвечает на ряд вопросов о последствиях инцеста, которые часто окружены различными мифами:Как связаны инцест и сексуальность? Инцест и гомосексуальная ориентация? Является ли инцест однозначной причиной промискуитета (сексуальной неразборчивости) и проституции?
Большое внимание в книге уделено описанию терапевтических методов, которые зарекомендовали себя как эффективные в работе с клиентами, пережившими инцест. Кроме того, описывается авторская трехфазная терапевтическая модель. Первая фаза направлена на стабилизацию состояния клиента и на формирование безопасного, доверительного пространства для совместной работы клиента и терапевта. Целью второй фазы являются сознательные встречи с воспоминаниями о травме. И, наконец, третья фаза затрагивает духовное измерение личности и направлена на появление перспективы будущего, содержит размышления о новой, осмысленной жизни клиента.
Несомненно, тема инцеста может вызывать трудные и сильные чувства. Особенно важно с этими чувствами справляться терапевтам. На основе данных исследований и практического опыта специалистов можно сделать вывод, что человек, который пережил тяжелые жизненные ситуации, способен в дальнейшем проживать интересную, наполненную и благополучную жизнь. Мне кажется особенно важным для психологов и психотерапевтов сохранять веру во внутреннюю силу человека, в его способность восстанавливаться, возобновляться, несмотря на темную, страшную сторону жизни.
«Сданные нам карты сменить нельзя, но разыграть их можно по своему усмотрению».
«Последние лекции» являются распространенным явлением в университетах США: известных учёных просят рассказать, что, по их мнению, является важным и ценным в жизни. Их также просят представить, что это их последняя возможность поделиться своими соображениями и мыслями с аудиторией.
Во время подготовки к подобной лекции профессор информатики Рэнди Пауш узнал о том, что лечение от рака, которое он проходил, не дало результатов, и жить ему оставалось всего несколько месяцев.
Книга стала продолжением лекции, которая была прочитана Рэнди Паушем в университете «Карнеги – Меллон» в 2007 году. Для учёного эта лекция действительно стала последней.
Когда я впервые наткнулась на «Последнюю лекцию», я была настроена крайне скептически. Я недолюбливаю популярные фильмы и книги о тяжелых заболеваниях. По моему мнению, они создают стереотип о том, как нужно себя вести, что чувствовать, когда тебе поставлен диагноз: ни в коем случае не грустить, не расстраиваться, радоваться каждому дню, прыгать с парашютом, нырять с аквалангом и простить всех своих родственников.
Однако книга Рэнди Пауша вовсе не об умирании и не о том, как учёный и его семья преодолевали болезнь. Она об умении жить. О важности быть верным своим мечтам, быть настойчивым в достижении своих целей, сохранять радость жизни и «веселиться». Честно и искренне автор рассказывает истории из своей жизни, которые стали для него значимыми жизненными уроками.
В первую очередь учёный посвятил лекцию и книгу своим детям. Его волновало, что в скором будущем его еще совсем юные дети останутся без отца, что они не узнают, каким человеком был их отец. Рэнди Пауш хотел передать детям то, чему должен был научить их в течение следующих 20 лет.
Благодаря описаниям конкретных примеров из жизни и ярким метафорам очень многие советы автора не забываются через несколько недель после прочтения, как это часто бывает с подобными изданиями. Для меня наиболее важной стала метафора о смелости принимать реальность такой, какая она есть - «увидеть в комнате слона».
Несомненно, одна из самых вдохновляющих и поддерживающих книг, которые я читала в последнее время.
P.S. На просторах интернета можно найти непосредственно саму запись с «Последней лекцией» Рэнди Пауша.
Представьте, за окном – солнечное утро, Вы выходите из дома, у Вас прекрасное настроение. Проходя мимо кофейни, Вы чувствуете приятный аромат и решаете потратить несколько минут для себя. Взяв небольшую кружку латте, Вы садитесь за столик около окна, чтобы понаблюдать за прохожими, спешащими на работу.
Мимо Вашего столика проходит симпатичная девушка, Вы встречаетесь глазами, ее лицо озаряет улыбка, Вы тоже улыбаетесь – день действительно начинается удачно! Она неожиданно заговаривает с Вами: «Привет! Так рада тебя видеть, где ты пропадал? О, сменил прическу, тебе идет!» Вы в крайнем замешательстве, Вы не понимаете, кто она, откуда она Вас знает. Кроме того, она присаживается за Ваш столик и продолжает щебетать, обращаясь к Вам по неизвестному имени, описывая события и других людей, которых Вы тоже должны, видимо, знать. Вы ощущаете крайнее замешательство, не знаете, что делать, время замирает на секунду… и вдруг Вы оказываетесь в другом месте, как будто пробудившись от сна. Вы лежите в кровати, это точно не Ваш дом, рядом с Вами – о Боже – спит все та же девушка. Вы подходите к зеркалу и замечаете, что Вы действительно сменили прическу.
В какой-то момент жизни Вы начали думать, что это нормально. Люди вокруг Вас постоянно говорят о том, что теряют время. Вы тоже его теряете, в буквальном смысле. Правда, Вас очень сильно обижают обвинения во лжи. Вы также чувствуете, что не обладаете контролем над собой, своим поведением, своей жизнью. Временами становится так невыносимо, что Вы пробуете покончить с собой, но всегда безуспешно: вот Вы стоите на крыше, а в другую минуту – Вы снова у себя дома.
Именно в таком мире живут люди с расстройством множественной личности. Когда я пытаюсь представить, каково это, мне становится страшно. Мне кажется, всем людям так или иначе важно ощущать контроль над собственной жизнью, нам хочется, чтобы поведение других было для нас предсказуемым. Нам хочется, чтобы мы сами для себя были предсказуемыми. Безусловно, что-то может меняться, но только в тех диапазонах, которые мы так или иначе можем себе представить.
Поначалу я читала книгу Дэниела Киза как детективную историю, мне хотелось открыть тайну Билли Миллигана. Но уже с середины книги я все больше чувствовала сострадание. За каждым заболеванием – люди, со своей болью и надеждами на лучшую жизнь.
Самое страшное в таких историях, когда жизнь человека оказывается во власти незнания, глупости, ограниченного понимания мира и страхов неизвестного. Когда людей, наделенных властью и авторитетом эксперта, больше волнует собственная репутация. Когда безопаснее отвергать то, что кажется странным и непонятным, чем признать факт собственной неосведомленности, некомпетентности.
Данные страхи и чувства вполне естественны и понятны, но стоят ли они жизни человека? И в какой момент они становятся топором в руках палача, разрушающим судьбу человека, нуждающегося в помощи, а не в наказании?
Дорогие любители хорошей литературы, поздравляю вас с Новым годом!
Хочу пожелать каждому из вас в новом году иметь мужество быть уязвимыми, всегда сохранять интерес к собственной жизни и наполнить её искренностью, любовью и смыслами!
В честь праздников хочу поделиться с вами вдохновляющей цитатой Эриха Фромма:
“Цель жизни – прожить ее с полной отдачей, родиться в полном смысле слова, полностью пробудиться. Освободиться от инфантильных претензий и поверить в свои реальные, хотя и ограниченные силы; быть в состоянии примириться с парадоксом, состоящим в том, что каждый из нас – наиважнейшая часть Вселенной и в то же время – не важнее мухи или былинки…
Уметь оставаться наедине с собой и в то же время быть единым целым с любимым человеком, с каждым собратом на этой земле, со всем живым; следовать голосу своей совести, зовущему нас к самим себе, но не потворствовать себе в самобичевании, если голос совести не настолько громок, чтобы его услышали и последовали за ним.
Душевно здоровый человек – это тот, кто живет по любви, разуму и вере, кто уважает жизнь – как собственную, так и своего ближнего”.
В рождественские каникулы я решила порадовать себя чтением любимых детских книг. Начала с удивительной и глубокой трилогии Филипа Пулмана “Темные начала”. Не забывайте и вы радовать себя, заботиться о себе и о своем душевном здоровье!
Фрэнк В. Патнем. Диагностика и лечение расстройства множественной личности
Психологическое консультирование возникло в ответ на потребности людей, не имеющих клинических нарушений, но нуждающихся в психологической помощи. Людей, которые испытывают трудности в повседневной жизни.
В то же время не все люди, ищущие психологическую помощь, могут определить, к какому специалисту им нужно обратиться: к психологу, психотерапевту или психиатру. Более того, сами специалисты не всегда способны оценить, их ли клиент находится перед ними. Консультанту крайне важно осознавать границы своей профессиональной компетенции, ведь от этого во многом зависит эффективность оказанной помощи.
Курс клинической психологии нам читали в течение всего одного семестра (для сравнения клинические психологи и психиатры, как правило, обучаются в течение 5-7 лет). Мне крайне не хватает клинических знаний, поэтому я заполняю существующие пробелы путем самообразования.
Расстройство множественной личности, известное также как расстройство диссоциированной идентичности, легло в основу сюжетов многих сериалов, фильмов, книг. Несомненно, тот факт, что психика человека может сочетать в себе одновременно несколько личностей, которые в разное время могут взять контроль над сознанием и поведением человека, не может не поражать наше воображение.
«Расстройство множественной личности (РМЛ) характеризуется внезапными переключениями между разными конфигурациями личностных черт – субличностями, которые воспринимаются как цельная личность-двойник. Таких двойников может быть от двух до ста и более, они могут знать о наличии друг друга, и между ними могут быть определенные отношения, но на каждый момент проявляется обычно лишь одна личность. Каждая личность обладает своей памятью и характеристиками поведения (пол, возраст, профессия, манеры и т.п.), осуществляя при своем появлении полный контроль над поведением индивида. После прекращения эпизода амнезируется как действовавшая в нем личность, так и сам эпизод. Поэтому человек может не подозревать о своей второй жизни, пока не столкнется случайно с ее доказательствами: незнакомые люди обращаются к нему как к знакомому, называют другим именем; обнаруживаются документальные подтверждения его поведения, неожиданные для него самого».
Данная книга – результат исследований и практического опыта работы нескольких выдающихся психотерапевтов. Многие клиницисты ставят под сомнение сам факт существования расстройства. Тем не менее, знания, накопленные за несколько последних лет терпеливой работы, позволяют рассеять атмосферу таинственности вокруг данного расстройства. Как показывают исследования, одной из главных причин возникновения является переживание в детском возрасте крайне тяжелой психической травмы и депривации. Также была обнаружена взаимосвязь между диссоциацией и физическими изменениями определенных областей головного мозга, которые обладают особой реактивностью на стресс и депривацию.
«РМЛ является несчастьем для тех, кто страдает этим расстройством, вместе с тем работа с этими пациентами дает нам много для понимания влияния травматических переживаний на психическое развитие ребенка».
Знания, изложенные в книге, являются уникальными в своем роде и прошли проверку временем. Мне кажется, что несмотря на то, что книга Фрэнка В. Патнема рассчитана прежде всего на психиатров и психотерапевтов, она будет интересна и непрофессионалам. Ведь за каждым расстройством – люди, жизнь которых может быть наполнена страданиями и болью. Порой нам бывает сложно увидеть это, принять что-то непонятное, незнакомое. И найти в себе силы для сострадания.
Приятного чтения!
P.S. Одновременно с книгой Фрэнка В. Патнема я начала читать «Множественные умы Билли Миллигана» Дэниела Киза. В данной книге автор научно-популярно рассказывает реальную историю жизни человека с диагнозом расстройства множественной личности. О ней и будет мой следующий пост.
Юлия Борисовна Гиппенрейтер - известный советский и российский психолог, доктор психологических наук, профессор кафедры общей психологии МГУ им. М.В.Ломоносова, а также автор замечательных книг по научной и популярной психологии.
Совсем недавно (в 2015 году) был издан новый сборник, который включил в себя три книги Ю.Гиппенрейтер: «Общаться с ребенком. Как?», «Продолжаем общаться с ребенком. Так?» и «Родителям: как быть ребенком».
У меня еще нет своих детей, но время от времени я работаю с детьми и их родителями, особенно с подростками, возрастной период которых считается наиболее трудным.
К сожалению (или к счастью), данная книга не о том, как воспитать ребенка или как сделать, чтобы он слушался и был покладистым. Эта книга для тех, кто готов наладить гармоничные, близкие и доверительные отношения с ребенком; для тех, кто хочет научиться слушать и слышать, понимать и принимать чувства и потребности как ребенка, так и свои собственные.
«Проблемные», «трудные», «непослушные» и «невозможные» дети, так же, как дети «с комплексами», «забитые» или «несчастные» - всегда результат неправильно сложившихся взаимоотношений с ребенком и в семье в целом».
Первую часть сборника «Общаться с ребенком. Как?» я прочитала за несколько дней до отъезда в подростковый лагерь, где работала психологом и ведущим тренинга. Я пробовала подход и методы, которая предлагает Ю. Гиппенрейтер. Иногда мне было крайне трудно, иногда я срывалась, но в таких ситуациях меня подбадривала и поддерживала мысль, что все, что я делаю, не напрасно, и время не потрачено впустую. Даже при условии, что у меня не получалось договориться на этот раз, я так или иначе вносила вклад в развитие отношений с ребенком и росла сама.
Вторая часть книги «Продолжаем общаться с ребенком. Так?» является логичным продолжением первой, с более глубоким раскрытием тем. Ее я читала уже после возвращения из лагеря, анализируя свои действия и чувства в моменты взаимодействия с детьми.
Мне кажется, при общении с детьми, мы многое можем понять про себя. Время от времени я задавала себе вопрос, что со мной происходит, когда меня не слушаются дети. Что я чувствую при этом? Обиду и злость, потому что я ощущаю себя некомпетентной, жалкой? А возможно, я чувствую себя недостойной уважения? Страшно боюсь потерять авторитет и в итоге не могу услышать ребенка?
«...приходится отказаться от старого мнения, что воспитывать ребенка – значит, сражаться с его непослушанием. Если уж нам и приходится с чем-то сражаться, так это с трудностями и проблемами ребенка (и тогда мы с ним союзники), но главное – с нашими собственными «естественными» реакциями, ожиданиями и привычками, наконец, с самим духом авторитарной культуры, в которой прожили вот уже три поколения родителей и учителей. Преодолеть это «культурное» наследие в себе, пожалуй, самый тяжкий труд».
Не всегда то, что мы узнаем о себе в ходе самоанализа, бывает приятным. Но, без сомнения, только то, что мы готовы увидеть, от чего не готовы отворачиваться, мы же способны и изменить. Это то, над чем мы можем размышлять и работать, наши трудности и одновременно зоны роста. И в глобальном смысле - наш шанс для развития, для более полной и счастливой жизни, в которой есть место удовольствию от общения с родными и близкими.
Третья часть “Родителям: как быть ребенком” является собранием автобиографических рассказов различных людей об их детстве. Среди них встречаются истории Карла Роджерса, Марины Цветаевой, Агаты Кристи, Карла Густава Юнга и других писателей, ученых, педагогов и психологов. Когда я читала их проникновенные живые истории, мной овладевали собственные воспоминания: об играх, забавах, фантазиях и смешных случаях из детства. Иногда перед глазами сами собой возникали образы, звуки, запахи. Воспоминания, как правило, сопровождались чувством, которое сложно поддается описанию: глубоким, теплым, трепетным, радостным и вместе с тем грустным. Возможно, именно такую цель и преследовала Юлия Гипперейтер, написав данную книгу - напомнить нам, каково это – быть ребенком и, благодаря этому вновь приобретенному знанию, глубже понять своих детей.
Подводя некоторый итог моего неструктурированного отзыва, могу сказать, что для меня сборник Ю.Гиппенрейтер был удивительным открытием о чем-то простом и невероятно важном. Всем приятного чтения!
Филип Зимбардо. Эффект Люцифера: Почему хорошие люди превращаются в злодеев
“Первое: мир наполнен и добром, и злом — так всегда было и всегда будет. Второе: границы между добром и злом проницаемы и расплывчаты. И, наконец, третье: ангелы могут стать демонами, а демоны, хотя это иногда трудно постичь, способны стать ангелами”.
Однажды я уже писала отзыв о книге Филипа Зимбардо и не могу не продублировать его здесь. Наверное, все слышали о Стэндфордском тюремном эксперименте, вошедшим в историю науки как один из самых жестоких экспериментов с людьми. Как правило, обучение на факультете психологии начинается с анализа данного эксперимента. С одной стороны, это связано с вопросами этики в исследованиях, с другой – с интересными результатами, в свое время поразившими научное и мировое сообщество.
Автором и реализатором данного эксперимента являлся современный социальный психолог Филип Зимбардо. Его интересовал вопрос: что заставляет людей совершать зло? Большинство людей нашей культуры привыкли считать, что убийцы, насильники, преступники - это люди, совершенно не похожие на нас, обычных людей, они обладают какими-либо порочными, садистскими наклонностями, отклонениями в психике. Такой подход называется в психологии диспозиционным. Согласно ему, причины поведения лежат внутри самой личности. Филип Зимбардо противопоставляет диспозиционному подходу ситуационный. Именно для этого был проведен стэндфордский тюремный эксперимент: с целью пронаблюдать, как хорошие люди, помещенные в сильную, жестокую ситуацию начинают совершать плохие поступки.
Книга “Эффект Люцифера” содержит подробное описание эксперимента и изменений в поведении его участников: студентов колледжа, которым были случайным образом присвоены роли: заключенных или охранников в “искусственной тюрьме”. Автор книги анализирует полученные результаты и сопоставляет их с другими исследованиями, выявляя основные психологические и групповые механизмы, “запускающие” преступное поведение.
Кроме того, на этом исследователь не останавливается: он подвергает анализу причины ужасающих злоупотреблений и пыток в иракской тюрьме Абу-Грейб, совершенных американскими военными полицейскими - охранниками этой тюрьмы. По мнению Филипа Зимбрадо, пытки стали возможны благодаря ситуации, которая была создана Системой – той политической и культурной обстановкой, в которой мы живем.
Тем не менее, автор уверен: несмотря на то, что ситуация может вызывать в наших сердцах все самое худшее, можно научиться ей противостоять, не оставаться пассивными наблюдателями, не подчиняться влиянию могущественных сил. И быть героями, ждущими своего часа, чтобы сделать то, что остальные не смогли.
“Для торжества зла необходимо только одно условие - чтобы хорошие люди сидели сложа руки”.
Эдмунд Берк, британский государственный деятель
Роман “Цветы для Элджернона” рассказывает о нейрохирургическом эксперименте по повышению уровня интеллекта у 32-х летнего Чарли Гордона, мужчины с умственной отсталостью.
Книга содержит отчеты, или дневниковые записи, Чарли, что позволяет как будто “изнутри” наблюдать за изменениями, происходящими в “разуме” и душе главного героя. Благодаря эксперименту, уровень интеллекта Чарли стремительно растет и за несколько месяцев становится гораздо выше среднего. Однако эмоциональное развитие не успевает за интеллектуальным: перед главным героем встают задачи самопознания, понимания и формирования своей идентичности, осознания своего прошлого, будущего, построения личных отношений.
Книга Дэниела Киза честная, добрая и грустная, включающая в себя много глубоких мыслей. Для меня она во многом была о дискриминирующем отношении, когда человека с низким интеллектом не считают “полноценной” личностью; как будто только интеллект делает человека человеком.
“Почему все твердят мне, что я становлюсь человеком? Я был человеком всегда, даже до того, как меня коснулся нож хирурга”.
И еще о том, как важно, чтобы нас принимали и любили. Вне зависимости от того, какой у нас уровень интеллекта, есть ли у нас призвание и таланты. Принимали вот такими, какие мы есть. Особенно наша семья, особенно наши родители.
