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A forma como você tem vindo a efetuar o aquecimento para os treinos de musculação provavelmente não será a mais eficiente. Descubra neste artigo porquê.

As dietas ricas em proteína estão na moda, mas são poucos os que pessoas compreendem de que forma é que estas podem auxiliar na perda de gordura. Este artigo pretende ajudar a esclarecer os leitores nesse sentido. Maior efeito térmico Dos três macronutrientes (proteína, carboidratos e gordura) a proteína é que tem um efeito termogénico …

Apesar de ser um alimento bastante ingerido por toda a população em geral, o arroz branco tem um índice glicémico relativamente elevado, o que faz com que muitos evitem este alimento em detrimento de outros com IG mais baixo, como as leguminosas, batata-doce, etc.(1, 2) No entanto, o arroz branco não é todo igual e …

O fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.), traduzido como feno grego, é uma das mais antigas plantas medicinais cultivadas e seu uso terapêutico é conhecido desde a antiguidade. O emprego desta planta e, especialmente, das suas sementes têm sido utilizadas para o tratamento de disfunções nutricionais ou metabólicas. A cada 100g de folhas contém 4,4% de proteínas, …

Este tema tem estado frequentemente a coberto de alguma polémica. Acesas discussões têm proliferado em fóruns e redes sociais, algumas com um tom bastante corrosivo e contundente. O meu principal objectivo nesta simplificada abordagem ao tema, não é oferecer uma resposta definitiva ou posicionar-me de um “lado ou outro da barreira”. Temos de ter bem presente …

Esta receita consiste, muito basicamente, em cortar, de forma longitudinal, rodelas de batata-doce e colocá-las a aquecer na torradeira durante o tempo/nº de vezes necessário até que fiquem bem cozinhadas. Não espere que estas “tostas” de batata-doce fiquem secas, rijas e crocantes como as típicas tostas de pão. Em vez disso, elas ficam bem cozinhadas …

O futebol é o desporto mais popular do planeta e é praticado tanto por crianças como por adolescentes e adultos de ambos os sexos.(1-3) À primeira vista, poderá parecer que o treino de força tem pouco ou nada a ver com o futebol, mas a verdade é que se trata de um tipo de treino …

As dietas vegetarianas parecem estão cada vez mais na moda, especialmente entre os jovens (1) e também parece estar a aumentar o nº de desportistas que optam por este estilo alimentar, entre os quais se incluem atletas de força, musculação e culturismo.(2) Na verdade, o famoso ex-culturista Arnold Schwarzenegger propôs, recentemente, a abstenção de carne, uma …

Várias investigações sugerem que os períodos de descanso entre séries mais longos >2-5 min são mais eficientes para proporcionar ganhos de força e hipertrofia muscular do que períodos de descanso mais curtos. (1, 2) Períodos de descanso mais longos também implicam treinos com uma duração longa, o que não será adequado para todos, sobretudo para …

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