كوتش نايف

[naifitness]

واحد من الإثنين: إنت تتحكم في يومك أو يومك يتحكم فيك. الإختيار لك!

[naifitness]

. بعض الأحيان ترتفع نسبة التركيز والحرص على النتائج النهائية، لدرجة ننسى فيها الإستمتاع باللحظة الحالية . الحياة عبارة عن رحلة استمتع بتفاصيلها! . #فلسفة_نايف 🎭 @naifitness . . . . . . . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

. كثير يعانون ودهم يزيدون اوزانهم لكن يواجهون صعوبات. الشخص اللي يبي يزيد وزنه معاناته مشابهة أو ممكن أكثر من الشخص اللي يبي يخسر وزن. وخصوصا مع الصيام فيه احتمال تنزل اوزانهم اكثر. فعشان كذا لازم: ١- تأكل أكثر من حاجتك يوميا. يوميا مو يوم ايه ويوم لا. يوميا تاكل اكثر من حاجتك . ٢- نوّع في الأكل وضيف في وجباتك الاكل اللي يرفع السعرات الحرارية مثل الافوكادو او الحليب كامل الدسم وزيت جوز الهند وزيت الزيتون. ارفع سعراتك! . ٣- تتمرن مقاومة: لا تقولي انك تبي تزيد وزن وبس. لان زيادة الوزن وبس تعني زيادة دهون. عشان كذا لازم تتمرن مقاومة وتركز على التمارين المركبة. لا تروح تسوي باي وتراي تركيز. لا! اختار تمارين تحرك عضلات اكبر واكثر في نفس الوقت...شف امثلة عليها هنا 👈#تمارين_مركبة . ٤- تنام زين: ضعف النوم دائت يضعف النتائج سواء في الزيادة او الخسارة لانه يقلل من سرعة عملية الاستشفاء العضلي وهذا الشي مايناسبك. لا يقل نومك عن ٨ ساعات في الليل . ٥- شرب الماء: لا تعطي جسمك مجال ان يحس بالعطش خله دائما رطب . ٦- جرب الخمس خطوات السابقة اذا ما نفع معك تقدر تستخدم مكمل قينر لزيادة الوزن اضافة على تغذيتك 👍 . ٧- الصبر الصبر و الصبر . ‏Gd luck🙏 ‏@naifitness سناب: naifitness . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

. افعل الشي اللي تخاف منه الآن! لان الشي الوحيد اللي يمنع الانسان من انه يوصل لأعلى قدراته هو الخوف بكل اشكاله. الموضوع مو انك تكون مرتاح للشي اللي بتسويه والا لا. الموضوع هو انك تسويه بأي حالة نفسية انت عليها سواء مرتاح او لا. النجاح مايعني فعل الصح! النجاح هو ان يكون عندك الشجاعة انك تمشي في طريق احلامك. اذا هزمت الخوف واخذت القرار وبدأت في التنفيذ انت تبني الثقة بالنفس واذا بنيت الثقة بتكون اكثر قراراتك تميل للصحيح لانك راح تتبع قلبك الجريء وتترك مخك والخوف، ومن هنا تبدأ متعة الحياة 👍 . . . . #فلسفة_نايف 🎭 @naifitness . . . . . . . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

. ١- اختار نوع الرياضة اللي تبي تسويها: بناء اجسام، في البيت بوزن الجسم، كارديو او غيره . ٢- تابع ناس تحمسك في الانستقرام والسناب و احذف الناس اللي ماتستفيد منها وتضيع وقتك. اقل شي إلى أن ينتهي رمضان . ٣- ادخل تحدي مع نفسك بالاستمرار على جدول رياضي او غذائي معين وكافئ نفسك اذا التزمت كل يوم وعاقب نفسك اذا ما التزمت. (تحدي قتال ٦٠ يوم لحرق الدهون جاهز توني انتهيت منه، في البيت وبدون اوزان و بدون حساب سعرات حرارية) 🔥 . ٤- اشتر لك لبس بسيط يحمسك. تي شيرت او شوز كذا. لبس بسيط مو تتقضى 😁 . ٥- سجل وزنك وصور قبل ما تبدأ. مهم جدا!!! . ٦- خلك واقعي: لاتحط هدف مستحيل! يعني مستحيل تخسر عشرة كيلو دهون في اسبوع والا تبني ثلاثة كيلو عضل في اسبوع. خلك منطقي!! . ٧- ابدأ التمارين بشكل خفيف خصوصا الشخص اللي مايعرف الرياضة الا في رمضان لا تبدأ تمارين قوية ولفترة طويلة فجأة، لانك كذا بتستسلم بعد ٤ ايام 🤕 . ٨- المشي قبل اذان المغرب اضافة جميلة على الجدول الرياضي لزيادة فعالية حرق الدهون . ٩- إبدأ📢 إلى متى يعني👊 . لطلب برنامج قتال ال٦٠ يوم لحرق الدهون بدون استخدام اوزان و بدون حساب سعرات حرارية ارسل ايميل [email protected] . تفاصيل البرنامج موضحه في البوست السابق وفي الموقع الرسمي في البايو ‏Gd luck🙏 ‏@naifitness . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

. أهم وجبة في رمضان وجبة الفطور على الأذان. اذا جبت العيد فيها مستحيل تضبط باقي الوجبات . كيف تبدأ في الفطور؟؟ بسبب الجوع الشديد يكون الجسم مشتهي سكر بشكل قوي وهذا هو الشي اللي يخلي الناس تكثر الأصناف على الفطور. كل هذا الجوع يختفي بعد أول ثلاث تمرات. نصيحة: إبدأ فطورك خفيف بتمر ومويه. الدين والدراسات والتجارب والنتايج كلها تثبت فعاليتها وصحتها في بداية الفطور. يعني مايحتاج نسأل كيف نبدأ. . البلا كله بعد التمر 😓 لا تاكل شي!! قم صل أول!! بعد صلاة المغرب جهز معدتك بوجبات تغذيك وتجهزك للتمرين. وحط في بالك دائما المقالي عدوك الأول لخسارة الدهون في رمضان. إستخدم الفرن أو القلاية الهوائية بدل القلي بالزيت و إستخدم الأسمر بدل الأبيض . الوجبة تكون في صحن واحد فقط لأن ماضييع العالم الا المائدة الرمضانية المكونة من جميع أصناف الأكل المسببة للسمنة والسكر. الوجبات المفروض تكون مكونة من: 1️⃣ مصدر بروتين: دجاج، لحم، سمك، وغيره وكلها بدون قلي. أو منتجات الحليب العالية بالبروتين. 2️⃣مصدر كاربوهيدرات: خبز اسمر، شوفان، رز، بطاطس غير المقلي، مكرونة، خضار. 3️⃣دهون "مهم جدا": زيت زيتون، افوكادو، سمك سالمون، حبوب شيا، حبوب كتان، حبوب اوميقا ٣ . 🔴 الخضار والفواكة لا ننساها!! عدد الوجبات يكون من ثلاث الى اربع كل شخص يختلف عن الثاني حسب المكملات و كمية الوجبات . خسارة الدهون سهله جدا في هذا الشهر!! كل اللي نحتاجه تغيير لعادات الأكل السيئة اللي ربطناها بشهر الخير، بس!! . . . Gd Luck 👍 @naifitness . . . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

. نزلت البوست هذا بدري قبل يبدأ التسوق لرمضان عشان ما تقول "عاد وش اسوي شريتها". إذا فعلاً جاد ومعزم تستفيد من هذا الشهر إبدأ صح. والبداية تكون وقت التسوق لأغراض المطبخ. هذي بعض الأشياء اللي يفضل أنك تبتعد عنها وتبتعد عن مقاديرها. أول شي لضعف القيمة الغذائية الصحية منها، وثاني شي وقوفها في طريقك لخسارة الوزن . ١- العصيرات: تانج وفيمتو وطقتها غير طبيعية ومليانة سكر. والسكر من النوع هذا عدوك في إنزال وزنك. بالعكس بتشتغل في الطريق المعاكس وبتساعدك على زيادة وزنك . ٢- المقليات: اذا بتقلي استخدم القلاية الهوائية. القلي في الزيت يرفع معدل السعرات الحرارية للأكل. ويخلي شهيتك مفتوحة للأكل المقلي والحالي بستمرار . ٣- المعجنات: قيمتها الغذائية عادتا غير جيدة. عادتاً تكون عالية بالكاربوهيدرات والسكر والدهون. كثرتها تزيد من وزنك و تمنعك عن الأكل المفيد الكامل لأنها تشبع . ٤- الفول 😓 المشكلة مو من الفول نفسه. المشكلة في كميات الزيوت اللي معه و طريقة أكلة بالخبز. اذا تاكله بالطريقة هذي بتشبع فترة طويلة ولا راح تاكل بإنتظام. إنت في رمضان في أشد الحاجة للأكل الصحي والكامل لمساعدة جسمك على العمل بشكل أفضل خصوصا اذا كنت تمارس الرياضة . ٥- المطاعم: معظم المطاعم أكلهم عالي بالملح والزيت وهذا الشي مايساعدك في خسارة الدهون. إجتماع كثرة الزيت مع الملح يزيد من مستوى شهيتك لنفس الأكل. وفي نفس الوقت بتزيد شدة العطش في وقت الصيام وهذا الشي مو في صالحك . Gd Luck 👍 @naifitness . . . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

لكل اللي سألوا عن البرنامج اللي سويته في فيديو قبل وبعد في ٩٠ يوم اليوم بتكلم عن كل التفاصيل في السناب naifitness . . . . . . . . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

في بداية السنة الماضية نزلت في اليوتيوب فيديو لي لخسارة الدهون قبل و بعد في ٩٠ يوم ووصل مشاهداته الى مليون مشاهدة، وكثير عجبهم الموضوع خصوصا اني سويت البرنامج في البيت وبدون اوزان و بدون ادوات. >> اللي ماشافه هذي قناتي naif alzain . البرنامج طلبوه مني كثير لكن ماقدرت اعطيهم لانه غير جاهز للنشر. بعدها قررت اني اجهزه بأسلوب سهل و يقذر يستخدمه أي أحد. لأنه كان فيه تمارين كثير صعبة وإستبدلتها بتمارين أسهل و أفضل لكن بشدة عالية نفس الصعبة. يعني البرنامج مازال قوي مثل الأول و حتى أقوى 🔥 و جربته بنفسي بعد التطوير و متابعيني في سناب شافوني وأنا أشتغل عليه واجربه على نفسي. لي تقريبا أربع شهور أشتغل على تجهيز هذا البرنامج لحرق الدهون بدون إستخدام أوزان. فقط وزن الجسم وبدون أي أدوات في البيت. البرنامج تقريباً جاهز و بعلن عنه قريب باقي له هذي الإضافة البسيطة لتنظيم التغذية في رمضان. أضفتها لأن الجدول الأساسي مايتوافق مع الصيام . Enjoy your weekend! . . . . . . . #برنامج_حرق_دهون #دايت#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم #بروتين #حديد #وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

حقائق يجب أن نتقبّلها ونتعامل معها ✨ . . . . . . . #سعرات_حرارية #لياقة #رجيم_صحي #رجيم #فتنس #نادي #حرق_دهون #تخسيس #رشاقة #فطور #رمضان #رمضانيات #تحدي #رياضة #حديد #تمارين #مكملات #تحفيز #سكوات #رمضان_يجمعنا #بروتين #مشي #عرب_دايت #دايت_رمضان #رجيم_رمضان #مشي_رمضان

[naifitness]

أي أسئلة؟؟ . . . . . . #مدرب_شخصي #سعرات_حرارية #لياقة #رجيم_صحي #رجيم #فتنس #نادي #حرق_دهون #تخسيس #رشاقة #رمضان #رمضانيات #تحدي #رياضة #حديد #تمارين #مكملات #تحفيز #سكوات #رمضان_يجمعنا #بروتين #مشي #عرب_دايت #دايت_رمضان #رجيم_رمضان #مشي_رمضان

[naifitness]

. لا تتمرن بطن بس! خصوصا إذا كنت تبي تحرق دهون البطن. أنا أقولك ليش! عشان تحوّل جسمك إلى آلة حرق دهون لازم تفعّل مجموعات عضلات أكثر في اليوم الواحد. عضلات البطن تعتبر مجموعة صغيرة نسبياً مقارنة بالمجموعات الثانية من العضلات مثل الأرجل أو الظهر. إستهدافك لها يبنيها في الحجم العضلي لكن مايحرق الدهون من عليها. جدول تمارينك لازم يكون شامل لجميع عضلات جسمك عشان يزيد الحرق و تزيد القوة بشكل متساوي على جميع العضلات. بشكل عام، أنظمة الجسم الحيوية تزيد فعاليتها وجودة عملها بزيادة شدة التمارين، وشدة التمارين تزيد بزيادة إستخدام مجموعات عضلات أكثر في اليوم الواحد . س/ طيب من وين يبدأ الجسم يحرق دهون؟؟ بعض الناس يخسر دهون البطن أول شي. وبعضهم دهون الأرجل أول شي. وبعضهم دهون اليدين. كل واحد وطريقة عمل جسمه! الموضوع مو اختياري! جيناتك هي اللي تحكمك . لاتضيع وقتك في تمارين البطن بس. تمرن تمارين بطن لكن لا تتساهل بالعضلات الثانية لإنها هي اللي راح تحرق الدهون من جسمك . ‏Gd luck 🔥 ‏@naifitness . . #سعرات_حرارية #جيم #لياقة #رجيمي#رجيم_صحي #رجيم #صحة_دايت #فتنس #نادي #حرق_دهون #تخسيس #رشاقة #فطور #رمضان #رمضانيات #تحدي #رياضة #حديد #تمارين #مكملات #تحفيز #سكوات #رمضان_يجمعنا #بروتين #مشي #عرب_دايت #دايت_رمضان #رجيم_رمضان #مشي_رمضان

[naifitness]

. الترجمة: ماهذا التخلف كنت بتصدمني وين تعلمت القيادة😡!؟!؟ هل إنت مجنون 😡!!!! الان أنا متأخر بسببك!! . السائق: يضحك ويسلم 👋 الراكب: كيف تكون هادئ و مبسوط وهذا الشخص كان بيدمر سيارتك ويدخلك المستشفى؟؟ السائق: خلني أقولك شي! الناس مثل سيارة القمامة. الراكب: كيف؟؟ السائق: الناس يمشون في الشوارع وهم مليئين بالإحباط و الغضب والتوتر. وإذا إمتلأت قمامتهم راح يبحثون عن مكان يرمونها فيه. بعض الأحيان بيرمونها عليك! لكن تدري، لا تأخذ الموضوع شخصي. فقط سلّم بيدك 👋 إبتسم! وتمنى لهم الخير! وامش في طريقك. لاتخلي قمامتهم تفيض على الناس من حولهم في العمل و البيت أو في الشارع. حب الناس اللي يعاملونك بإحسان، وإدع للناس اللي مايعاملوك بإحسان! الحياة عبارة عن ١٠٪‏ من العطاء الشخصي، و ال ٩٠٪‏ المتبقية عبارة عن كيفية التعامل مع الأحداث . . . . . . . . #دايت#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

. وين أصعب مرحلة؟؟ مع ذكر السبب . #فلسفة_نايف 🎭 @naifitness . . . . . . . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

. ممكن نتشارك في نفس الهدف! وممكن نبدأ في نفس الوقت! وممكن نبدأ مع بعض من نفس المكان! وممكن نواجه نفس التحديات! لكن ممكن نختلف في الرؤية والخيال! وممكن أيضا نختلف في الصبر والإلتزام! وبكذا يتغير الناتج النهائي. بعض الناس بيستسلم بدري. وبعضها بيستمر فتره معك ويواجه ظروف ويتركك. وبعضهم تتغير رؤيته عنك ويغير مساره. هل تضيع؟؟ لا!! تستمر! لأن محد يشوف اللي تشوفه إلا إنت!! ولا أحد يقدر يحققه إلا إنت! شارك اللي حولك بكل ماعندك من قلبك، لكن لا تتعلق فيهم لأن محد دايم لك. خلك جاهز للإستمرار وحيد! . #فلسفة_نايف 🎭 @naifitness . . . . . . . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون

[naifitness]

من مواضيع السناب naifitness . مو شرط أقلل السرعة عشان يكون أدائي صحيح في جميع التمارين. بعض التمارين تحتاج تنسى السرعة وتفكر ترفع أوزان أعلى. ترفع أوزان عالية بشرط ما تخرب طريقة التمرين. السرعة تقدر تغيرها أو تتحكم فيها عن طريق تقليل الوزن و التركيز على حركة العضلة في تمارين العزل. . تحكم في الوزن أول بغض النظر عن السرعة. لا يكون فيه إهتزازات في النهايات، ولا يكون فيه تخريب لطريقة التمرين. ولا يكون فيه تدخل من عضلات مجاورة لرفع الحمل عن العضلة المستهدفة . ‏Good Luck 👍 ‏@naifitness . . . . . . . . . #دايت#كوتش_نايف#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون #تمارين_ظهر #ظهر

[naifitness]

. تمرين السحب بالدمبل أو مثل مايسمى ب (المنشار) من أقوى التمارين اللي ممكن تضيفها على جدولك لزيادة الحجم والقوة لعضلات الظهر. تقدر تستند على الكرسي أو على رف الأوزان أو الجدار أو أي شي مشابه لأداء التمرين. أو حتى ممكن ما تستند على أي شي وتأدي التمرين لكن الأوزان اللي بترفعها بتكون أقل . لأداء أي تمرين بشكل فعّال نحتاج نتمرن في المدى الحركي كامل للعضلة الرئيسية المطلوبة. وبالنسبة لعضلة اللّات (أكبر جزء من عضلات الظهر موضح في الصورة الصغيرة في الزاوية) فهي عضلة طويلة جداً تحتاج تتحرك في مدى حركي أكبر. إذا إتفقنا على هذي المعلومة فهذا يعني إنه لازم ننزل بالوزن مسافة طويلة للأسفل (الصورة الكبيرة) فبيكون فيه إلتفاف بسيط. الإلتفاف هذا راح يخلي العضلة المستهدفة تتحرك في المدى الحركي الكامل لها لكن هذا ما يعني إننا نخسر إستقامة الظهر ونخرب التمرين. إستقامة الظهر لازم تكون ثابتة من بداية التمرين إلى نهايته. إذا طبقنا الكلام هذا بالضبط، فيه عضلات أخرى راح تشتغل بسبب المحافظة على إستقامة الظهر وبسبب النزول للأسفل بشكل كامل. (جرب مد يدك الآن للأسفل بقوة وحافظ على ظهرك مستقيم) عضلات البطن و الجوانب بتتفعّل (الوسط كامل) . عند الإمتداد بيكون فيه إلتفاف طبيعي بسيط بسبب مقاومة الوزن و العمل على إتجاه واحد من الجسم. والإلتفاف أحد أهم الأنماط الحركية لجسم الإنسان. لكن المحافظة على إستقامة الظهر مع هذا الإلتفاف البسيط راح يفعّل العضلات السليمة في الكور لأداء هذا النمط الحركي. فنكون فعّلنا عضلات السحب بشكل كامل وأيضا فعّلنا عضلات الإلتفاف فيستفيد الجسم أكثر . مافيه عضلة في جسم الإنسان تشتغل لوحدها. إستهدف العضلة اللي تبيها، لكن حط في بالك إنه فيه عضلات أخرى مهمه كأهمية العضلة المستهدفة تساعد في أداء التمرين بجودة عالية ليستفيد الجميع بدون حصر على عضلة معينة. جرب هذي الطريقة لزيادة القوة والأوزان في جدولك الرياضي . ‏Good Luck 👍 سناب: naifitness ‏@naifitness . . . . . . . . . #دايت#عرب_دايت#عضلات#تخفيف#تنشيف#تحفيز#رياضة#تحدي#اثقال#اوزان#مكملات_غذائية #مكمل_غذائي #رجيم#بروتين#حديد#وقت_اللياقة #تحدي_رمضان #رمضانيات #رياضة_رمضان #رمضان #حرق_دهون #تمارين_ظهر #ظهر