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@rebeca0303
De novo.
Dieta e NF (10kls em 4 meses)
Primeira semana vai ser mais difícil msm, mas vc vai conseguir e todos os dias vc vai se comprometer com vc msm de vim aqui e anotar tudo oq vc comeu no dia e o tanto de água que vc consumiu durante o dia. Vamos fazer um NF de 16 horas, o NF deve começar as 20:hrs e ser quebrado as 12:dia. No horário de 12:05 até às 14:hrs vc vai estar na academia e vc vai todos os dias de segunda a sexta, vc terá 2 dias de descanso, nós finais de semana nada de pizza, hambúrguer, hot dog, fast food em geral, vc tem os alimentos saudáveis na sua casa não precisa comer essas porcaria, tire fotos do seu processo isso vai te ajudar a ver sua evolução. Nada de refrigerante ou sucos industrializado, sucos natural e sem açúcar, água com gás será muito bem vindo e chás tbm. Todo mês vc vai adicionar alguma verdura ou legumes e fruta que vc não coma, a -/+ 3 anos eu sou Ovolactovegetariana por isso não adicionei nenhuma carne, (isso inclui peixe), só ovos e derivados de leite. Se vc quiser me chama no PV será muito bem vinda, e se tiver alguma dúvida como por exemplo, o que eu devo comer com determinados alimentação e só me mandar mensagem que vou responder o mais rápido possível.
Verduras e frutas para o mês de fevereiro 🍎🍊🍉🥕🥒
Abóbora
Batata inglesa
Cenoura
Abobrinha
Beterraba
Couve flor
Repolho
Brócolis
Couve
Pepino
Abacaxi
Morango
Uva
Banana
Maçã
Melão
Alguém tem um grupo de Ana e mia pra mim entrar tbm 🥺
#ana e mia #ana br
DIETA DA MAGREZA EXTREMA ☕
Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas + exercícios.
Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 100 cal.
Dia 3: NF (16 – 16) + 100 cal.
Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 150 cal.
Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 200 cal + exercícios.
Dia 6: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 200 cal
Dia 7: NF (16 – 16) + 150 cal
Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 150 cal.
Semana 2:
Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 150 cal + exercícios.
Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 150 cal
Dia 11: NF (16 – 16) + 150 cal.
Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Dia 13: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 250 cal + exercícios.
Dia 14: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 200 cal.
Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + exercícios + 200 cal.
Semana 3:
Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 200 cal.
Dia 17: NF (16 – 16) + 200 cal.
Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 200 cal.
Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 200 cal + exercícios.
Dia 21: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 300 cal
Dia 22: NF (16 – 16) + 300 cal.
Dia 23: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Semana 4:
Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 250 cal + exercícios.
Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Dia 26: NF (16 – 16) + 250 cal.
Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.
Dia 28: Jejum intermitente de 10 horas (00 – 10) + 250 cal + exercícios.
Dia 29: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 300 cal.
Dia 30: NF (16 – 16) + 300 cal.
Semana 5:
Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas + 250 cal + exercícios.
Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 – 11) + 250 cal.
Dia 34: NF (16 – 16) + 250 cal.
Dia 35: Jejum intermitente de 17 horas + 250 cal.
Dia 36: Jejum intermitente de 10 horas + 300 cal + exercícios.
Dia 37: Jejum intermitente de 17 horas + 300 cal.
Tomar diurético todos os dias de Jejum intermitente e muita água. Não tome diuréticos durante NFs.
Evitar laxantes. Só tome quando furar a quantidade de calorias.
Não tome Franol ou aerolin ou nenhum remédio parecido, e cafeína só está autorizado enquanto não estiver em jejum, sendo a mesma café, chá ou refrigerantes. Nos dias de NF, a cafeína pode ser tomada a vontade até as 16 horas. Nos dias de exercícios está autorizado comer dois bloquinhos de chocolate meio amargo sem contar nos limites de calorias ou tomar duas xícaras de café mesmo em jejum.
No Jejum, só está autorizado água, apenas nos jejuns de 10 horas, estes estão permitidos duas xícaras de café com adoçante.
Os NFs são normais, pode tomar chá e café.
São permitidos soníferos para quem tem problemas para dormir, pois se não dormir a dieta não funcionará normalmente.
Exercícios só serão permitidos durante os dias de jejum de 10 horas.
No primeiro dia da dieta, está liberado o limite de calorias, desde que não sejam ingeridos doces ou coisas gordurosas, como frituras.
Se você se sentir mal, poderá comer mais 100 calorias mesmo estando em jejum, mas só em casos de emergência.
Exercícios:
100 levantamentos de perna laterais com a perna esquerda; (deite-se do lado direito, apóie a mão esquerda em frente ao abdômen e a mão direita na lateral de baixo da cabeça. Com as pernas retas e com a esquerda acima da direita, levante lentamente a esquerda sem mover o quadril e mantendo-a reta, desça sem deixar as duas se encostarem e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o quadril e panturrilha do lado esquerdo)
100 levantamentos de perna laterais com a perna direita; (deite-se do lado esquerdo, apóie a mão direita em frente ao abdômen e a mão esquerda na lateral de baixo da cabeça. Com as pernas retas e com a direita acima da esquerda, levante lentamente a direita sem mover o quadril e mantendo-a reta, desça logo em seguida, sem deixar as duas pernas se encostarem e repita o movimento 100 vezes fortalece o quadril e panturrilha do lado direito.)
100 agachamentos; (mantenha uma postura reta com os pés afastados na linha do ombro, descanse as mãos atrás da cabeça e flexione os joelhos, descendo o corpo como se fosse sentar-se, mantendo a coluna reta. Volte a posição inicial e repita o movimento. Fortalece as coxas, bumbum e quadril.)
100 abdominais; (deite-se reto, apóie as mãos atrás da cabeça, erga os joelhos e levante o quadril e peitoral até onde conseguir com a força do abdômen; depois desça e repita o movimento 100 vezes. Fortalece o abdômen e coluna)
100 polichinelos; ( mantenha uma posição reta com braços e pernas sem espaçamento; pule levantando os braços e separando as pernas; pule novamente voltando à posição inicial. Fortalece várias partes do corpo ao mesmo tempo e queima muitas calorias.)
100 segundos de prancha simples; (apóie todo o corpo nas mãos e pés no chão durante 100 segundos e contraia o bumbum. Fortalece as panturrilhas, antebraços e bumbum.)
100 segundos de prancha lateral – lado direito; (apóie todo o corpo na mão direita e pés no chão durante 100 segundos, mantendo o braço esquerdo levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braço direito e bumbum.)
100 segundos de prancha lateral lado esquerdo; (apóie todo o corpo na mão esquerda e pés no chão durante 100 segundos, mantendo o braço direito levantado e contraia o bumbum. Fortalece o quadril, braço esquerdo e bumbum.)
100 levantamentos de peso – lado esquerdo; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes. Fortalece os braços)
100 levantamentos de peso – lado direito; (segure algum peso, podendo ser livros ou pesos de porta, e, mantendo os ombros retos, levante levemente 100 vezes)
200 rotações de tronco. (Apóie um cabo de vassoura nos ombros, passando por trás da nuca para apoiar os braços e rode o tronco com o pés levemente afastados e quadril reto. Fortalece a cintura e coluna.)
Faça boca de peixe para trabalhar as bochechas.
Sorrie e faça boca de beijo várias vezes para fortalecer a mandibula e a região onde fica a papada.
Tente levantar as bochechas e apertar os olhos para fortalecer a região de onde fica as olheiras e olhos.
Pode trocar os levantamentos de peso do lado direito e esquerdo por flexões e pode revezar os exercícios desde que os que escolha influenciem todas as partes do corpo, sendo: panturrilhas, coxas, quadril, bumbum, cintura, abdômen, coluna, braços, antebraços e rosto.
Sempre deve ser 100 de cada exercício.
Também poderão ser feitos em 5 séries de 20 de cada.
Os exercícios de rosto podem ser feitos o dia todo, todos os dias, sem limite.
Os jejuns funcionam assim: os de 17 horas você começa às 18 da noite do dia anterior e termina às 11 da manhã do dia descrito com o jejum. Os de 10 horas, começa meia noite e termina 10 da manhã. Os NFs começa às 16 da tarde do dia anterior e termina às 16 da tarde do dia em que o jejum está descrito. Alguns dias terão só 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeição completa, pois você terá muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, então, não vai precisar comer só frutas ou salada. Coma refeição nesses dias para repor proteínas e vitaminas em falta.
Com essa dieta, você pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.
Essa dieta é uma junção da dieta perdida com o jejum intermitente.
Alguma ana.mia quer ser a minha amiga???
#anaemia #anabr
DIETA DA MAGREZA EXTREMA ATUALIZADA
Semana 1:
Dia 1: Jejum intermitentes de 10 horas ( 20 - 06) + exercícios + dia livre.
Dia 2: jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 100 cal + exercícios.
Dia 3: NF (16 - 16) + 100 cal.
Dia 4: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.
Dia 5: Jejum intermitente de 10 horas (21 - 06) + 200 cal + exercícios.
Dia 6: Dia Livre
Dia 7: Dia livre
Semana 2:
Dia 8: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.
Dia 9: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 150 cal + exercícios.
Dia 10: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 150 cal + exercícios.
Dia 11: NF (16 - 16) + 150 cal.
Dia 12: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal + exercícios.
Dia 13: Dia Livre.
Dia 14: Dia Livre.
Semana 3:
Dia 15: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + exercícios + 200 cal.
Dia 16: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.
Dia 17: NF (16 - 16) + 200 cal.
Dia 18: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 200 cal + exercícios.
Dia 20: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 200 cal + exercícios.
Dia 21: Dia Livre
Dia 22: Dia Livre.
Semana 4:
Dia 23: NF (16 – 16) + 300cal.
Dia 24: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.
Dia 25: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 26: NF (16 - 16) + 250 cal.
Dia 27: Jejum intermitente de 17 horas (18-11) + 250 cal.
Dia 28: Dia Livre.
Dia 29: Dia Livre.
Semana 5:
Dia 30: NF (16 - 16) + 300 cal.
Dia 31: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 32: Jejum intermitente de 10 horas (20 - 06) + 250 cal + exercícios.
Dia 33: Jejum intermitente de 17 horas (18 - 11) + 250 cal.
Dia 34: NF (16 - 16) + 250 cal.
Dia 35: Dia Livre.
Dia 36: Dia Livre.
NOTAS IMPORTANTES:
- Tomar chás diurético todos os dias de Jejum intermitente e muita água. Não tome diuréticos durante NFs.
- Evitar laxantes. Só tome quando furar a quantidade de calorias ou tiver uma compulsão. Evite ´´miar`` também, ao invés disso prefira laxantes.
- Não tome Franol, Aerolin ou nenhum remédio parecido durante a dieta.
- Nos dias que estier comendo não coma frituras, doces ou coisas gordurosas, prefira fazer uma alimentação saudável com frutas, legumes, proteína e saladas.
- Nos dias de NF, evite tomar café para evitar a ansiedade de ficar horas sem comer. Tome café somente quando estiver comendo e fazendo exercícios. Nos dias de NF também evite fazer exercícios para não dar queda de pressão e não desmaiar.
- Durante o Jejum, só está autorizado consumir água, chás, coca-cola zero e chicletes sem açúcar.
- Os NFs são normais, pode tomar chá, água, coca-cola zero e chicletes sem açúcar para manter sua boca ocupada e enganar o estômago.
- São permitidos soníferos para quem tem problemas para dormir, pois se não dormir a dieta não funcionará normalmente.
- Exercícios só serão permitidos durante todos os dias que comer, menos nos dias de NF.
- No primeiro dia da dieta, está liberado o limite de calorias, desde que não sejam ingeridos doces, frituras ou coisas gordurosas.
- Se você se sentir mal, poderá comer normalmente mesmo estando em jejum, mas só em casos de emergência.
- Estão liberados qualquer tipo de exercícios em qualquer quantidade que quiser, o importante é se exercitar sempre.
Os jejuns funcionam assim:
Os de 17 horas você começa às 18 da noite do dia anterior e termina às 11 da manhã do dia descrito com o jejum.
Os de 10 horas, começa ás 20hs e termina 06hs da manhã.
Os NFs começam às 16 da tarde do dia anterior e termina às 16 da tarde do dia em que o jejum está descrito.
Os Dias Livres são sempre nos finais de semana, após 5 dias de dieta durante a semana. Nesses dias livres está liberado comer qualquer coisa em qualquer quantidade, é uma recompensa por ter seguido a dieta corretamente durante a semana toda.
Alguns dias terão só 1 hora ou 2 para comer as calorias descritas. Nesses curtos tempos, evite comer besteiras e aproveite para fazer uma refeição completa, pois você terá muitas calorias e pouco tempo para ingeri-las, então, não vai precisar comer só frutas ou salada. Coma refeição nesses dias para repor proteínas e vitaminas em falta.
Com essa dieta, você pode perder de 25 a 35kg, dependendo de seu organismo.
Essa dieta é uma junção da dieta perdida com o jejum intermitente.
Resolvi tomar uma atitude
Depois de uma crise de compulsão alimentar, resolvi tomar alguma atitude sobre o meu corpo, eu estou cansada de toda vez só reclama e no momento seguinte comer igual uma porca gorda, então criei um projeto chamado 55quilos, ele vai funcionar da seguinte forma, cada dia da semana que passa eu vou diminuir as kcals. Eu vou colocar aqui a dieta. Obs: eu não estou incentivando ninguém a fazer essa dieta quem fizer vai está fazendo por conta e risco. Sobre a dieta eu peguei daqui do Tumblr mas não lembro do @ da pessoa quem souber coloca nos comentários. No momento eu estou pesando exatamente 62,40 e quero chegar no momento 55 por isso o nome do projeto.
A dieta 👇🏻
segunda: 100 kcal + 18 horas de jejum intermitente
terça: 70 kcal + 20 horas de jejum intermitente
quarta: 40 kcal + 22 horas de jejum intermitente
quinta: 10 kcal + 23 horas de jejum intermitente
sexta: NF
sábado: 350 kcal
domingo: 250 kcal
Exercícios:
Segunda: treino A+20 mn de cardio
Terça: treino B + 20 mn de cardio
Quarta: treino C+ 20 mn de cardio
Quinta: treino A + 20 mn de carduo
Sexta: 500ckal na esteira ou bicicleta
Sobre os exercícios:
Eu treino na smart fit cinco vezes na semana e eu vou colocar o meu treino pra quem fizer academia, no final eu vou colocar um tbm pra quem não faz academia tá bom.
Treino A
Cadeira Extensora
3x 9a12
⚫ maq. 02
Leg Press 45
3x 9a12
⚫ maq. 09
Levantamento Terra
3x 9a12
Afundo 3x 9a12
Cadeira Extensora Unilateral
3x 10a12
⚫ maq. 02
Abdominal Curto com Halter
3x 18a20
Abdominal Bicicleta
3x 18a20
Treino B
Supino Barra Reto
3x 9a12
Crucifixo Declinado com Halter
3x 9a12
Triceps Polia Cruzado Unilateral
3x 9a12
maq. 62
Triceps Testa Unilateral com Halter com o outro braço estendido
3x 9312
Barra Fixa no Gráviton Aberta
3x 10a12
maq. 61
Remada Unilateral com Halter
3x 10a12
Biceps Máquina Simultânea
3x 10a12
Treino C
Lombar Máquina
3x 9a12
⚫ maq. 43
Glúteo Polia
3x 9a12⚫ maq. 62
Elevação Pélvica Unilateral
3x 9a12
Elevação Pélvica
3x 9a12
Cadeira Abdutora
3x 9a12
maq. 04
Cadeira Flexora
3x 9a12 maq. 03
Stiff com Halter
3x 9a12
Abdominal Bola Infra
Quando terminar os exercícios deve fazer 20mn de cardio
Exercícios pra quem treina em casa
60 polichinelos
15 abdominais
25 agachamentos
20 flexões
35 afundos
É isso gente espero que tenha gostado bjs 🦋
#ana e mia #anabr #meninasbonitasnãocome
Entrei na academia semana passada 😼 quero ver eu não fica magra agora
Vou fazer isso da certo
comecem a se exercitar, sério‼
Procurem canais de exercícios no YouTube
Façam exercícios ao acordar ainda na cama
Procure fazer alongamentos também
Não deixe para começar depois, apenas comece
Faça em casa mesmo em cima de um tapete ou no seu próprio quarto
Quando estiver sentada, faça exercícios para o braço ou apenas fique movimentando eles
Coloca uma meta diária pequena de exercícios por dia e depois vai aumentando
Saia para caminhar nem que seja por 10 minutos
Ou se possível, faça 30 minutos de caminhada por dia
Se tiver condições, comece a malhar em uma academia!
Movimente o seu corpo!
não adianta querer emagrecer e não se cuidar, né, gate? aqui vão algumas dicas de autocuidado para todos 🤍
Quer tirar estria ou celulite? Óleo de amêndoas;
Passar protetor solar 3x por dia (manhã, tarde e noite). Isso ajuda a evitar espinhas, manchas e rugas! O de 60FPS é perfeito;
Axilas escuras? Desodorante Herbissimo (Ele é menos de 8 reais);
Tirar e evitar espinhas? Passar gelo no rosto depois de acordar e antes de dormir! Segredo das modelos;
SEMPRE tenha uma pinça em casa para remover o excesso da sobrancelha;
Passar hidratante corporal de 2 a 3 vezes por dia (Eu recomendo o da Nívea!);
Isso aqui tá todo mundo cansado de ler, mas beba 2L DE ÁGUA POR DIA!!!!!! Isso ajuda com espinha, flacidez, e até na perda de peso galeris;
Corte a ponta dos cabelos a cada 3 meses mais ou menos;
NÃO. TOME. BANHO. COM. ÁGUA. QUENTE.
Shampoo apenas na raiz do cabelo, condicionador apenas no comprimento;
Skin care de pó de café com mel 🍯;
Hidratar cabelo com babosa a cada 20 dias, pelo menos;
Não usar óleo de coco no rosto ou cabelo, pois causa espinha e oleosidade;
Sempre higienize suas unhas: lave-as por baixo no banho, passa base e lixe!