@ricardokayan

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☀️✌🏻 (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CE2dgfHJ36Z/?igshid=5gqy8zzfpyrk

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Bora unir o útil com o agradável ? , Treinar aos fds acelera em 3x a definição, algumas séries bem intensas de Polichinelo durante 10 ou 15 minutos no fds, pode acelerar muito seus resultados 😉. (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CEy-mlcpoFV/?igshid=jliobdd4ml7y

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Você pode dormir a noite toda e mesmo assim não ter um sono reparador/emagrecedor, não são horas, é qualidade. Existe um embasamento por trás do bom sono, costumes errados bem comuns que fazemos e prejudica o sono, quer saber ? Deixe seu comentário e aprofundamos essa questão 😉. (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CEg8Rwgp3Rl/?igshid=1pobio9sppyp

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Cada decisão, na hora pode parecer "insignificante", mas na verdade é o trilho da nossa vida, ditando uma realidade completamento diferente... Observe a potência disso e seja mais atento a cada tomada de decisão 😁👊🏼👊🏼 (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CEcGS0spPaA/?igshid=v1tvz334kfit

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Naturalmente não existe atalho. (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CEKz2y7pMJK/?igshid=rcuoii95mipr

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ultimamente trabalho umas 14 horas por dia, turmas, personal, alunos online, estou o tempo todo no celular e nas correrias, se todo esse trabalho fosse em algo que eu não gostasse e fosse pra alguém seria totalmente sem qualidade, mas a mesma energia, amor e dedicação que atendo às 06:30 também atendo às 19:00, porque eu AMO DEMAIS ISSO AQUI, os feedbacks que recebo, os resultados das pessoas felizes é uma sensação inexplicável, não fico postando muito e contando vantagem como muitos, para passar a mensagem que meu treino é o top que funciona, minhas alunas se dedicaram, se alimentaram bem, suaram a camisa e o mérito são delas. Meu método é ensinar UMA BASE de uma alimentação melhor e flexível pra cada individualidade (não é cardápio, não sou nutri), uma vez que, qualquer treino pode ser ineficaz esteticamente falando se não acompanhado de mudanças alimentares, meu segredo é esse, sou personal e também AMO e estudo com força sobre alimentação, ensino os alunos a entrarem em déficit calórico com saúde, e isso somado aos treinos intensos é potência ! (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CD1XAf3pqzH/?igshid=1n1ka1jzki5m0

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Agachamento recruta muito mais músculos trabalhados ao mesmo tempo, isso faz o gasto energético aumentar, consequentemente mais gasto e menos gordura. (em Praca Dos Pioneiros) https://www.instagram.com/p/CDyz-ZwJkNp/?igshid=1vimuikqbaj2o

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O momento que minha barriga definiu foi o momento da minha vida que minha nova rotina me deixou em Déficit calórico e foi quando comecei a praticar o funcional, coincidência ? Com certeza não ! Alimentação certa + treino intenso é potência !!! (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CDw7L_qJs3Z/?igshid=65tg4r5fp7c1

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Nosso cérebro depende de nutrientes essenciais para funcionar perfeitamente pra gerar bons pensamentos e sentimentos. Quer um trio poderoso ? Terapia, exercício físico e boa alimentação 💣💨🍳🍎🗣️🧠🏋🏻🏃🏻 (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CDwOXj6J-TR/?igshid=1n2usukfmr8qe

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Não tem atalhos, a regra é simples e clara ✌🏻😁. (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CDuno0CJTYu/?igshid=1nzlvp9w6d6s7

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Um estudo realizado no American college of sports, apontou que 20 minutos de treino HIIT é capaz de aumentar o gasto calórico por 24 horas, se a pessoa estiver em DÉFICIT CALÓRICO, são 24 horas queimando gordura, eu porém dou treino de 40 min a 1 hora, são cerca de 48 horas de queima de gordura 😍. (em Paranavai Cidade Poesia) https://www.instagram.com/p/CDtthcvJriS/?igshid=2jl9vivw3sg2

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Feliz dia dos pais , te amo @ricardopenhabass 💙👊🏼👽🛸 (em Londrina) https://www.instagram.com/p/CDqx_1VpiVt/?igshid=1w7qj2a873nnd

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#tbt, o rolê só é legendário se as pessoas que você ama estiverem nele, o que tornou essa viagem incrível foram as companhias que tornaram tudo mais azul, a aventura com minha namorada que amo, as zoeiras com os amigos e as piadas internas com o melhor amigo 😂, simplesmente memorável 💙. Deus é maravilhoso. (em Bombinhas Santa Catarina) https://www.instagram.com/p/CDkTjJNpiRA/?igshid=14b9ifr0g26ba

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Um momento pode definir uma vida toda, o impacto de nossas decisões são diárias, e tamanha importância merece os devidos cuidados.. Faça terapia, cuide do cérebro, atividades físicas cardiorrespiratória ajuda o cérebro nas tomadas de decisões. #cuidese (em Paranavai Cidade Poesia) https://www.instagram.com/p/CDfCH_TpGPm/?igshid=1al1czn3khwes

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E mais ... Depois de um treino bem feito, é nítido, vejo a feição de cada aluna mesmo que cansadas mas com a consciência de dever cumprido, é como se a endorfina, serotonina e dopamina que liberamos nos fizesse contagiar o ambiente, todos ficam felizes e saudáveis 🤩 #paranavai #paranavaí (em Praca Dos Pioneiros) https://www.instagram.com/p/CDciG8_pr5A/?igshid=74ctg1ld3d73

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Não só perda da barriga, mas o bem estar e da saúde como um todo 😁. (em Paranavaí) https://www.instagram.com/p/CDbp5cFpMgi/?igshid=55pc195nxnq1

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👉🏻Comparação é um perigo. 👉🏻Cada um tem sua história. 👉🏻Não não deixe que os padrões que implantaram em você te sufoquem. https://www.instagram.com/p/CDZhF3fpkB3/?igshid=2kd6mzpeeam3