Dieta da Sopa: perca até 20 kgs
A indústria da dieta está explodindo com dietas de moda, onde você pode comer apenas um tipo de alimento, como sopa, ou limitar-se a bebidas "detox" para perder peso rapidamente.
Quando você deseja soltar 20 quilos, uma solução rápida pode parecer atraente, especialmente com todas as fotos "antes" e "depois" para você.
Mas a verdade é que, enquanto você pode perder peso em uma dieta de moda, as chances são boas de que você vai ganhar de volta.
Você pode até recuperar mais do que você originalmente perdeu. No entanto, alguns alimentos que compõem dietas de moda, como a sopa, podem ser benéficos quando utilizados como parte de um regime de perda de peso saudável.
Recomendações para perder 20 quilos
Você não colocou 20 quilos durante a noite. Na verdade, o brasileiro médio ganha cerca de um quilo por ano durante as estações de outono e inverno e, em seguida, não o retira durante a primavera e o verão.
Desta forma, você poderia perder 20 quilos em dois a cinco meses.
Fazer uma mudança para uma dieta completa - frutas e vegetais frescos, proteínas magras, grãos integrais, legumes e gorduras saudáveis - não só irá ajudá-lo a perder essas libras, mas também fornecerá a nutrição que as dietas de moda não oferecem.
Dietas de alimentos inteiros, por exemplo, tendem a ser ricas em proteínas e fibras, dois nutrientes associados à saciedade e ao controle de peso.
Esse tipo de dieta - na verdade é mais uma mudança de estilo de vida - também é sustentável ao longo da vida, o que significa que você provavelmente continuará com ela ao invés de retornar a alimentação saudável depois de atingir seu peso objetivo.
A recomendação padrão para perda de peso é criar um déficit calórico de 3.500 calorias por semana para perder 1 quilo e 7.000 calorias para cair 2 quilos.
Isso significa que se você estiver consumindo atualmente 2.500 calorias por dia, você reduziria esse número para 2.000 ou 1.500.
Este é apenas um objetivo para ajudá-lo a planejar seu regime, no entanto; a perda de peso variará com o indivíduo.
A sopa é um alimento nutritivo que pode ajudá-lo a reduzir diariamente as calorias
Sopa de sopa para perda de peso
Talvez você geralmente abaixe uma xícara de sopa antes de uma refeição, pensando que é muita comida.
Mas, na verdade, algumas pesquisas sugerem que comer sopas com baixas calorias antes da refeição pode ajudar seus esforços de perda de peso.
Em um estudo publicado no jornal Appetite em 2007, 60 adultos de peso normal receberam uma "pré-carga" de sopa de baixa caloria antes do almoço por cinco semanas.
Depois de consumir a sopa, eles receberam sua refeição principal. No grupo que comeu a sopa primeiro, os pesquisadores descobriram que os indivíduos consumiam 20% menos calorias naquela refeição - e porque a sopa era de baixa caloria, eles reduziram sua ingestão calórica global.
A conclusão foi que a adição de sopa à sua dieta pode ser um meio efetivo de reduzir as calorias.
Ter sopa antes da sua refeição também pode forçá-lo a diminuir a velocidade - outra técnica mostrada para reduzir a ingestão global de energia.
Experimente esta técnica por uma semana - consuma uma porção de sopa de baixa caloria antes do almoço ou jantar e reduza sua refeição principal de acordo.
Por exemplo, uma xícara de sopa de carne vegetal fornece cerca de 40 calorias. Se você tem sopa antes do jantar por uma semana e renuncie a uma grande batata assada simples - que é 290 calorias - você economiza 1.750 calorias, ou meio quilo de peso corporal.
Tendo sopa em vez de uma porção de batatas fritas, você ainda economiza mais de 3.150 calorias, ou quase uma libra cheia de peso.
Quais Sopas escolher?
Nem todas as sopas oferecem os mesmos benefícios. No estudo Appetite, os participantes comeram sopas de caldo e vegetais com baixas calorias; vegetais grosso; vegetais de purê grosso ou vegetais purê;
Todos tiveram os mesmos benefícios de redução de calorias. Mas em contraste, as sopas à base de creme ou aquelas carregadas com queijo ou macarrão podem adicionar calorias significativas ao seu regime.
Um copo de sopa de cheddar de brócolis em uma corrente popular, por exemplo, tem 220 calorias.
Em vez disso, opte por sopas à base de vegetais feitas de caldo de vegetais limpos ou de caldo de frango ou carne de bovino.
Na mesma cadeia de restaurantes, uma xícara de sopa de legumes com pesto tem 90 calorias.
Sopas podem fazer excelentes refeições no prato principal; tente trocar pratos de massas com maior teor calórico ou comidas de carne e batata para uma sopa de prato principal uma ou duas noites por semana.
Ao fazer sopas de feijão, purê um pouco da sopa cozida e adicione-a de volta ao pote para dar ao prato uma textura rica e aveludada sem as calorias extras de creme ou queijo. Sirva suas sopas com uma salada em vez de pão.
Outras considerações
Cortando calorias comendo sopa pode ajudá-lo a perder peso - mas, a menos que você também incorpore exercícios regulares em seu regime - é provável que você ganho novamente o peso que você perde, de acordo com a Harvard Medical School.
O exercício não só ajuda a reduzir o seu apetite, mas também aumenta a sua taxa de metabolismo no repouso para queimar mais calorias e derramar mais gordura.
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