Um cronograma até o natal, para alcançarmos nossa meta! Quem começar, ir até o fim, você consegue!
Dia 1: 150kcal + 16hrs de jejum
Dia 2: 200kcal + 14hrs de jejum
Dia 3: 400kcal + 18hrs de jejum
Dia 4: 350kcal + 15hrs de jejum
Dia 5: 250kcal + 20hrs de jejum
Dia 6: 200kcal (após a ultima refeição já começar a contagem do nf)
Dia 8: 200kcal + 15hrs de jejum
Dia 9: 100kcal (após a ultima refeição já começar a contagem do nf)
Dia 11: 150kcal + 18hrs de jejum
Dia 12: 200kcal + 16hrs de jejum
Dia 13: 400kcal + 20hrs de jejum
Dia 14: 350kcal (após a ultima refeição já começar a contagem do nf)
No final dos 15 dias, recomeçar do dia 1, até o final de novo! É OBRIGATÓRIO fazer jejum de no mínimo 14horas todos os dias! Por ex: jantou as 19hrs, você só vai comer às 09hrs da manhã!
São só 45 dias, você consegue deixar de comer esses alimentos por esse tempo, deixe sua vontade de ser magra ser maior que a vontade de comer!
Carboidratos de qualquer tipo
Massas, pães, tudo feito com trigo não pode comer
Doces, bebidas açucaradas
O QUE EU ACONSELHO VOCÊ A COMER (que é o que eu como)!
Filé de frango grelhado, 100g tem 100kcal. (eu basicamente almoço isso quase todo dia! além de ser delicioso)
Salada a vontade (alface, tomate, couve)
Aproveite dos legumes e das folhas verdes, elas estão liberadas
Fazer duas refeições no dia, almoço e jantar.
Nos dias de baixas kcals, o tomate é seu amigo! se jogue nele
Chás a vontade (verde, camomila, erva doce)
Se sentir fraca coma uma maçã
FAZER NO MÍNIMO 1HR DE ATIVIDADE FISICA TODOS OS DIAS, PODE SER DE BAIXA INTENSIDADE!!
É isso meninas, qualquer duvida pode me chamar, estamos nessa juntas! É isso que vou fazer, se quiserem se juntar a mim serão bem vindas <3
s-u-f-j-a-n-s-t-e-v-e-n-s
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