Cronograma para sair do efeito platô:
Efeito platô é aquele momento em que a perda de peso para, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação alimentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares. Quando você adere a um cardápio restritivo começa a perder peso de forma rápida nas primeiras semanas, mas depois essa perda diminui e por fim para. Isso acontece porque seu corpo se acostuma com a nova rotina e começa a queimar menos calorias.
Como sair do efeito platô
Com reeducação alimentar, como nós anas costumamos ficar sem comer por muito tempo ou comer só um pouquinho é bem fácil acontecer o efeito platô, e quando isso acontecer suba a quantidade de calorias e exercícios na sua rotina.
Idéia de rotina para quando estiver no efeito platô
O plano que eu fiz tem como objetivo me fazer comer as três refeições do dia sem me sentir culpada e não ter compulsão no final da noite.
Fruta (maçã,banana, morango ou melancia) com café ou chá.
100 gramas de arroz - 4 colheres de sopa- 128 calorias
Salada de tomate e pepino - 40 calorias
Salada de tomate e pepino - 40 calorias
Duas claras de ovo cozido - 34 calorias
Da uma média de 242 calorias no dia, e 1.694 calorias na semana, com exercícios todos os dias.
Pilates matinal: https://youtu.be/HDbsd5En_uw
Yoga : https://youtu.be/FcXEZF6y5WQ
Treino de corpo todo: https://youtu.be/vaq7YpCwH7M
+ lista de exercícios para perder 600 calorias, já tem o post aqui no meu perfil.
Bom é isso gente, espero que gostem e ajudem vocês tanto quanto eu espero me ajudar.
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