20 PRAKTIKUS TRÜKK KEZDŐ MEDITÁLÓKNAK
Forrás: zenhabits.com
Mi a meditáció? Figyelmünk 100%-os összpontosítása egy adott "területre".
A meditáció gyakorlása számtalan egészségügyi előnnyel jár, a koncentrációs készség növekedésétől a szorongás csökkenéséig, és még boldogság érzetet is generál. Ezért rengeteg ember próbálkozik a meditációval, azonban csak egy nagyon kis hányadnak válik igazán szokásává. Ennek egyik lehetséges oka, hogy sokan nem azzal kezdik a meditálást, hogy beépítsék a napi életvitelükbe, akár a fogmosást.
Ennek az írásnak az a célja, hogy praktikus tippeket adjon, hogyan teheted hosszú távon a hétköznapjaid részévé a meditálást.
Gyakorold minden nap. Mindig a nap ugyanazon szakaszában végezd, lehetőleg napi kétszer.
Kezd a légzéssel. A mély légzés csökkenti a szívritmust, ellazítja az izmokat, és a légzésfigyelés összpontosítja a figyelmet.
Nyújts előtte. (Jógázz! :) - a szerk.) A nyújtással ellazulnak az izmok, így kényelmesebben tudsz ülni vagy feküdni. Már mozgás közben elkezdesz "befele figyelni" hiszen a testérzeteidre fókuszálsz.
Legyen fókusza a meditációdnak. A figyelem összpontosításának művészete kemény munka, és megkönnyíti a dolgod, ha célzottan meditálsz.
Vedd észre, mikor előtűnnek a frusztrációid. "Mit csinálok én itt?", vagy "Miért figyelek még mindig másra?" Ha kezdesz türelmetlen lenni, vedd észre, és csak térj vissza a légzésed figyeléséhez.
Kísérletezz. Bár sokan csak törökülésben tudják elképzelni a meditációt, a kezdőknek ajánlott kipróbálni fekve, nyitott és csukott szemmel is.
Érezd a tested. Remek módszer a meditáció elkezdésére, hogy mikor az elme kezd elcsendesülni és beáll egy meditatívabb állapot, simítsd végig a figyelmeddel a tested a lábujjaktól a fejed búbjáig.
Válassz helyszínt. Egy szobát, vagy egy sarkot, amit csak erre használsz. Itt ne egyél, ne aludj, és ne dolgozz, szánd csak a meditációra. Díszítsd gyertyákkal, és olyan kellékekkel, melyek számodra kedvesek.
Olvass könyveket a meditációról, melyek leírják a mélyebb meditáció előnyeit, ezzel motiválhatod magad.
Kötelezd el magad hosszú távra. A meditáció élethosszig tartó gyakorlat. Legnagyobb haszna nem a napi gyakorlás eredményeiben nyilvánul meg. Csak tedd a tőled telhetőt minden nap, az elvárásokat pedig engedd el.
Hallgass meditációs hanganyagot.
Napközben is legyenek meditatív pillanataid. Például mikor csak a légzésedre figyelsz, kiüríted az elméd, és a jelenben vagy a metrón, a buszon, vagy kávézás közben. Ez a gyakorlat segít kifejleszteni, elmélyíteni magadban a meditáció gyakorlatát.
Biztosítsd, hogy ne zavarjanak meg. Az egyik leggyakoribb hiba kezdő meditálóknál, hogy nem biztosítják maguk számára a nyugodt örnyezetet. Ha azon jár az agyad, hogy vajon megcsörren-e a mobilod, felébredt-e a gyerkőc, vagy mikor kezd sípolni a vízforraló, akkor nem tudsz majd elmélyülten befele figyelni.
Figyeld a legapróbb változásokat is. Lehet olyan pici dologról beszélünk, mely a külső szemlélő számára észrevétlen, de a meditációs gyakorlatod szempontjából különleges értékkel bírhat bármilyen apró változás.
Használj gyertyát. A csukott szemmel való meditálás kihívás lehet egy kezdő számára. Egy égő gyertyára való fókuszáláskor is nagyon intenzíven fejlődik a koncentrációs készség, így támogatja a meditálásra való képességeid fejlődését.
NO PARA. Ez a legfontosabb tipp kezdőknek, és a legnehezebben kivitelezhető. Hidd el, mindegy mi történik még meditálsz. Lehetsz ingerült előtte és mérges utána, de a meditációd alatt tedd a legtöbbet, amire képes vagy.
Csináljátok együtt! A pároddal vagy a szeretteiddel való meditálásnak sok előnye van, és segít elmélyíteni a meditációdat, mint szokást. De érdemes előtte lefektetni az alapszabályokat.
Meditálj korán reggel. Korán reggel a legjobb időpont a meditálásra. Nyugodt a környezet, még nincs tele a fejünk a nap dolgaival, és ilyenkor van rá a legkisebb esély, hogy megzavarnak. Váljon szokásoddá, hogy fél órával korábban kelsz föl és meditálsz.
Legyél hálás a végén. Szánj néhány percet arra, hogy hálát érezz, hogy gyakoroltál, és képes voltál fókuszálni az elmédet.
Vedd észre, ha fogy az érdeklődésed a meditáció iránt. A meditáció kemény munka, és elkerülhetetlenül eljön az a pillanat, mikor úgy érzed, már nem illik a mindennapjaidba, talán már nincs is rá szükséged. Ez lesz az a perc, mikor igazán gyakorolnod kell. Térj vissza a könyvekhez, a hanganyagokhoz. Fókuszálj erősen a gyakorlásra. Nagy rá az esély, hogy mikor elveszted a meditálásra való fókuszálás képességét, az életed más területein is elveszted a fókuszálásra való képességet.
A meditáció gyakorlata kemény az elején, de használd a tippeket, hogy a mindennapjaid részévé váljon. Hajrá! Meditálásra fel. :)