Encare a dieta com ânimo!
Mudar a forma que você aborda a perda de peso pode ajudar você a ter mais sucesso a longo prazo. A maioria das pessoas se concentram apenas no seu objetivo de perder peso. No entanto, definir objetivos para as mudanças no estilo de vida de uma pessoa pode ser muito mais eficaz.
Entre os objetivos a considerar incluem:
seguir um plano de alimentação saudável, observar o tamanho das porções, reduzir a quantidade de tempo que permanece sentado, aumentar a atividade física, reduzir o stress e dormir o suficiente.
Para manter um peso estável, o fornecimento de energia deve ser o mesmo que o utilizado. Se você usa mais energia do que consome, você vai perder peso. Por outro lado, se você comer mais do que consumimos, aumentará de peso.
A resposta sensata à perda excessiva de gordura corporal é fazer pequenas mudanças saudáveis em seus hábitos alimentares e de exercício.
A combinação de comer menos calorias e fazer mais exercício físico é a melhor abordagem. Isso pode ajudar a diminuir a gordura, que leva para o meio e aumentar a sua força e a aptidão física do coração e dos pulmões. Inicialmente, você espera perder em torno de 5-10% de seu peso corporal. Esta quantidade pode fazer uma grande diferença na sua saúde. Você pode continuar perdendo mais, se necessário.
As pessoas perdem peso em diferentes etapas. É importante manter as expectativas realistas. Tente perder um ou dois quilos por semana, durante um período de seis meses (dependendo da quantidade de peso que precisa perder).
Não desista. As mulheres, em particular, têm dificuldade para perder mais de um quilo por semana. Para perder um quilo de peso por semana, você precisa comer 3500 calorias a menos por semana ou queimar essas calorias através do exercício.
Um nutricionista pode ajudar a desenvolver um plano para você só encontrando maneiras de eliminar de 500 a 1.000 calorias por dia.
Uma abordagem saudável para a perda de peso deve incluir alguns ou todas as seguintes abordagens:
1. Boa nutrição,
2. Programas de perda de peso ou dieta,
3. Exercício e movimento,
4. Suplementos e ervas,
5. Revisão de medicamentos,
6. Terapia mente-corpo,
7. Tono adequado,
8. Acupuntura e hipnose.
Pesquisas recentes têm demonstrado que uma dieta baixa em hidratos de carbono pode reduzir o peso corporal e alguns fatores de risco para doenças cardiovasculares, mas a adesão diferencial pode jogar um papel nestes efeitos.
O significado de "baixo teor de carboidratos varia de uma dieta para outra. Algumas dietas recomendam a limitação extrema de todos os hidratos de carbono, enquanto outros limitam os grãos inteiros.
O que significa "baixo teor de carboidratos" depende da dieta e de como se segue.
Você quer manter seu peso e o seu consumo de hidratos de carbono dentro de níveis razoáveis. Como você pode fazer isso sem sacrificar o sabor ou a fome o dia todo?
Tente estas refeições já programadas para uma dieta eficaz:
Reeducação Alimentar Cardápio