Асаны для гармонизации тела и ума
В эту прекрасную ночь новорожденной Луны я хочу рассказать вам об асанах для гармонизации своего ума, установления внутреннего баланса и равновесия и контроля над потоками своих мыслей.
Всего несколько упражнений, выполненных с концентрацией на дыхании, помогут расслабить тело, настроить ум на нужные вибрации и привести в равновесие потоки энергии.
1. Поза дерева (Врикшасана)
Техника выполнения:
Встать прямо (Тадасана). Ноги вместе, руки расслаблены.
Вытягиваемся макушкой вверх, будто наш рост увеличивается на несколько сантиметров.
Переносим вес тела на левую ногу. Правую ногу поднимаем и сгибаем так, чтобы ступня касалась внутренней поверхности бедра левой ноги. Либо заводим правую ступню на переднюю сторону основания левой ноги, тем самым делая опору.
Дотягиваем ступню правой ноги при помощи рук как можно выше. Контролируем, чтобы колено правой ноги смотрело в сторону и не отгибалось вперёд.
Есть несколько вариантов положения рук:
- Руки держим в намасте (мудре молитвы) возле груди
- Поза молодого дерева: Через стороны со вдохом поднимаем руки над головой и тянемся руками как можно выше. Плечи прижимаются к ушам.
- Поза старого дерева: Ладони и голова тянутся вверх, но плечи тянутся вниз и немного отводятся назад. Таким образом мы максимально выпрямляем позвоночник в грудном отделе.
Взгляд направлен четко вперёд и не блуждает, концентрируемся на одной точке. Постепенно, с практикой, можно прикрывать глаза и со временем вы сможете держать эту асану с закрытыми глазами, что означает о гармонии ума, контроля над мыслями и балансе.
Контролируем, чтобы поясница была ровной, то есть, чтобы таз не выгибался назад.
Пальцы опорной ноги расслаблены и не «цепляются» за пол.
Фиксируем асану на 30-40 секунд, после чего опускаем правую ногу, опускаем руки, меняем опорную ногу на левую и проделываем всё описанное выше ещё раз.
Эффекты от асаны:
В физическом теле устраняет плоскостопие, укрепляет мышцы ног.
В варианте с поднятыми руками увеличивает объем лёгких, уменьшает скованности плечевых суставов, выпрямляет осанку
В энергетическом теле прокачивает вертикальный восходящий поток, который проходит через опорную ногу.
В эмоциональном теле увеличивает ощущение устойчивости и укоренённости. Появляется прилив сил, желание действовать.
В ментальном теле развивает контроль устойчивости, улучшает работу вестибулярного аппарата.
2. Поза дерева (Врикшасана) - Вариация
На выдохе мы можем сделать вариацию асаны:
Заведите руки за спину в замке и медленно опустите корпус, держа спину прямо. Шея и голова находятся в одну линию со спиной. Сохраняйте развовесие и возвращайтесь в исходную позицию (Тадасану).
3. Поза крыла (Пакшасана)
Техника выполнения:
Встать прямо (Тадасана). Пятки вместе, руки расслаблены.
Поднять правую ногу вверх, стараясь держать ее параллельно земле. Захват правой рукой за большой палец ноги. Стараемся выпрямить колено.
Спина прямая, корпус находится в одной прямой линии. Таз выровнен. Левая рука на поясе или вытянута в сторону для равновесия.
Эффекты от асаны:
Гармонизирует и приводит в равновесие ум, избавляет от раздражения и злости, улучшает настроение.
Благоприятно действует на печень.
4. Поза танцора (Натараджасана)
Натараджасана рекомендована к выполнению при заболеваниях легких и почек, и особенно при искривлении позвоночника. При не правильной осанке поза танцора разрешена к выполнению в любом возрасте.
Натараджасана помогает вытягивать плечи и грудную клетку, живот, бедра, область паха, а так же хорошо укрепляет лодыжки и ноги, в области малого таза отлично усиливает кровообращение.
Поза танцора помогает успокоить нервную систему, натренировать вестибулярный аппарат, а также нормализовать гормональный баланс.
Противопоказания при выполнении асаны Натараджасана
- Болезни легких в стадии обострения;
- Болезни почек;
- Пониженное кровяное давление.
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану. Вес тела медленно переносится на левую ногу. Левую руку вытяните вперед. Согните в колене правую ногу и начинайте её отводить назад, поднимая при этом вверх.
- Согните в локте согните правую руку, захватите ею пальцы или тыльную сторону ступни правой ноги.
- Правую ногу поднимайте до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Правая рука вытягивается вперед.
- Нижняя часть спины удлиняется, копчик должен быть направлен к полу, грудная клетка открывается, правая нога вытягивается назад. При этом Вы должны удерживать равновесие.
- Задержитесь в асане до 1 минуты, после выйдите из асаны, и выполните её ещё раз, только с опорой на правую ногу.
5. Поза орла (Гарудасана)
"Гаруда" переводится с санскрита как орел. Это также имя царя птиц. Гаруда носил на себе бога Вишну. Его изображают белоликим, с кривым клювом, красными крыльями и золотым телом. Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах. Также улучшается концентрация.
Техника выполнения:
- Встать в Тадасану. Согнуть левое колено.
- Поместить правую ногу вокруг левого бедра над коленом так, чтобы задняя часть правого бедра находилась на передней части левого бедра.
- Двигать правую стопу по задней поверхности левой икры, так чтобы правая голень коснулась левой икры и большой палец правой ноги зацепился за левую лодыжку над ее внутренней стороной. В этом положении правая нога обвивает левую.
- Спину держать прямо. Балансировать на левой ноге. Взгляд перед собой, концентрация на одной точке.
- Согнуть локти и поднять руки на уровень груди. Поместить левый локоть на верхнюю поверхность правой руки возле локтевого сустава. Затем отвести левую кисть назад, а правую вперед, тем самым соединив ладони. Правая рука будет обвивать левую.
- Оставаться в этой позиции до 1 минуты. Дыхание глубокое. Затем освободить руки и ноги и вернуться в Тадасану.
- Повторить позу, стоя на правой ноге и обвив левой ногой правую ногу, а левой рукой - правую руку. Выполнять позу в обе стороны равное количество времени.
6. Стойка на кончиках пальцев (Ангустасана)
Техника выполнения:
- Сесть на корточки, колени развести в стороны. Руки на уровне груди сложены в Намасте, пятки прижаты к полу.
- Оторвите пятки от пола и, выпрямляя ноги, тянитесь вверх как можно выше.
- Опуститесь на полную ступню.
- Дыхание нормальное. Концентрация на икроножных мышцах.
Динамический вариант: попеременно отрывайте и опускайте пятки.
Статический вариант: задержитесь с поднятыми пятками, балансируя на пальцах ног на комфортное время.
Расслабление происходит в позе стоя (Тадасана).
По мере практики, нужно стараться увеличивать высоту подъема коленей над уровнем пола.
7. Стойка на пальцах одной ноги (Экапада Ангустасана)
Техника выполнения:
- Сесть на корточки, положить правую ступню тыльной стороной на бедро левой ноги. Руки на груди сложены в Намасте или на поясе.
- Приподнимитесь на пальцах левой ноги, оторвав пятку как можно выше от пола. Задержитесь в этой позе на комфортное время, держа равновесие. Дыхание нормальное. Взгляд сфокусирован на точке перед собой, либо глаза закрыты.
- Вернитесь в исходное положение, опустившись на всю ступню.
- Поменяйте положение ног и проделайте ту же асану.
Расслабление в позе стоя (Тадасана).
Это упражнение очень хорошо для тренировки равновесия туда и ума, а также прекрасно тренирует икроножные мышцы.
8. Поза бедра (Урвасана)
Техника выполнения:
- Сесть на корточки (расстояние между ступнями около 15 см), руки сложить на груди.
- Развести ноги и встать. Сделайте вдох и задержитесь в позе максимально комфортное время.
- Согнув ноги, опуститесь до такой степени, чтобы бедра расположились параллельно полу. Сделайте выдох.
Эффект:
Тонизирует тело, способствует излечиванию поясничных болей, ликвидирует отложение солей в позвоночнике, укрепляет мышцы бедер, связки и суставы ног.
9. Поза Половины Луны (Ардха Чандрасана)
Ардха означает «половина», Чандра — «Луна». Эта поза напоминает половину луны. Поза помогает при повреждениях ног. Она тонизирует поясничную область позвоночника, оказывает лечебное воздействие при проблемах с желудком. Полезна при болях в спине. Гармонизирует ум и успокаивает. Улучшает настроение и помогает справиться со стрессом и эмоциональной неустойчивости.
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану.
- На выдохе расставьте прыжком ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки горизонтально на уровне плеч.
- Наклоните корпус к правой ноге и коснитесь кончиками пальцев правой руки до пола. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
- На выдохе согните немного правую ногу. Поставьте кончики пальцев правой ладони на пол.
- Подайте корпус вперед к голове так, чтобы левая пятка оторвалась от пола. Сделайте вдох.
- Выдохните, вытяните корпус вперед к голове и поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Выпрямите правую ногу и сделайте ее твердой.
- Поднимите левую руку вверх, чтобы она была на одной линии с плечами.
- Это конечное положение. Дышите нормально, оставайтесь в этом положении до 1 минуты секунд.
- Выдохните, согните немного правую ногу в колене и опустите левую ногу на пол.
- Поднимите корпус вверх, руки остаются выпрямлены и параллельны полу.
- Повторите позу в другую сторону. Вернитесь в Тадасану.
Будьте гармоничны и осознанны! Всех благ и Добрых снов. Ом.