nie lękajcie się kochani
dosyć szybko przyszedł czerwiec, a ja zamiast schudnąć to przyznaje z wielkim wstydem że przytyłam jak już wstawiałam wcześniej.
Dlatego dzisiaj rozpisze sobie diety na czerwiec i zaczne wstawiać bilanse, ale dzisiaj sobie daruje bo był binge.
ogólnie nie spodziewam sie, że pójdą mi dobrze, bo mam teraz stresujący okres w życiu (może wam się wyzale w oddzielnym poście), ale wiecie, będę się starać. no i kalorie tez będą duże limity że względu że ostatnio mama robi obiady i mimo że się objadam to ona teraz patrzy ile jem, w dodatku też wychodzę z trzech miesięcy bingowania więc spróbuje jakoś powoli się z tego wyczołgać. ostatnio też udawało mi się przez kilka dni jest 1400kcal więc myślę że taki będzie max w tych moich dietach.
1 tydzień (2-7/06)
(2) 1500kcal, 1litr wody minimalnie, bieżnia (2km)
(3) 1400kcal, 1,5 litra wody minimalnie, Pilates 3min 2x.
(4) 1450kcal, 1,5 litra wody minimalnie, połowa jedzenia to owoce, deska.
(5) 1300kcal, 2 litra wody minimalnie, bieżnia(2km)
(6) 1350kcal, 2,5 litra wody minimalnie, Pilates 3minuty 2x.
(7) 1250kcal, 2 litry wody minimalnie, 80% zdrowo 20% co chce, deska.
2 tydzien(8-14/06)
(8) 1400 kcal, 3litry wody, bieżnia (3km), Pilates 3minuty 3x, deska
(9) 1300kcal, 3litry wody, bieżnia (3km), Pilates 2x, deska
(10) 1200kcal, 3,5litry wody, rolki(10km), Pilates 3minuty 2x
(11) 1000kcal, 3litry wody, Pilates 3minuty 3x, deska
(12) 1200kcal, 3litry wody, bieżnia(3km), deska
(13) 1200kcal, 3,5 litry wody, rolki (5km minimalnie), deska, Pilates 3min 1x
(14) 1300kcal, 4litry wody, bieżnia 4km, Pilates 3min 1x
3 tydzień (15-21/06)
(15) 1100kcal, 3,5 litry wody, Pilates 5 min 2x, deska
(16) 1100kcal, 3,5 litry wody, bieżnia(3km)/rolki(5km), dzień bez cukru, deska
(17) 1100kcal, 3,5 litry wody, Pilates 5 min 2x, deska
(18) 500kcal, 4 litry wody, bieżnia(3km)/rolki(5km), deska
(19) 1200kcal, 3,5 litry wody, pilates 5min 3x, dzień 80% zdrowo 20% co chce
(20) 1250kcal, 4litry wody, bieżnia (3,5km), deska
(21) 1200kcal, 4litry wody, bieżnia (3,5km), Pilates 3min 2x
4 tydzień (22-28/06)
(22) 500cal, 4litry wody, Pilates 5min 3x, deska
(23) 1100kcal, 4litry wody, bieżnia (3,5 km), Pilates 3min 2x, deska
(24) 1200kcal, 4litry wody, bieżnia(3km), Pilates 5min 1x, deska (mam bal)
(25) 1000kcal, 4litry wody, Pilates 5min 4x, deska
(26) 1000kcal, 4litry wody, bieżnia (4km), deska
(27) 500kcal, 4litry wody, Pilates 5min 2x, deska
(28) 1000kcal, 4litry wody, bieżnia (3km), deska
ostnie dwa dni 29-30/06
(29) 1000kcal, 4litry wody, Pilates 5min 3x, deska
(30) fast, 5litrow wody, Pilates 3min 2x, deska, spacer(10km)
tak się prezentuje moja dieta na 29dni, jak coś jest nie tak to mi napiszcie by potem nie było że to gówno efektów mi nie da bo coś tam coś😭
trzymajcie sie chudziutko niunie i niunki🫰🤍











