Pequenas Lições

Não espere por uma crise para descobrir o que é importante em sua vida.

[7marianas]

Obrigada Senhor, por ter me ajudado em mais um dia do qual eu quase desisti. Obrigado por me lembrar que os seus planos são maiores dos que os meus.

[suholiveira1d]

" É que eu fui eleita a louca perfeita..." 😆👌 🎵 #EssaMinaÉLouca

[suholiveira1d]

"Ela é um poço de qualidade e defeito, e cada jeito dela é uma emoção.."😘🎵 #VidaQueSegue

[suholiveira1d]

A chave pra felicidade é não ligar para o que dizem. 😉🔐

[suholiveira1d]

Nem todos saberão te valorizar, contudo você tem tudo, vá e conquiste o seu mundo 🎵🍃👌 #VidaQueSegue

[memes-sugadores-de-mentes]

[rockehumor]

Okay, esse post realmente me fez chorar

[suholiveira1d]

Feliz ano novo! 😄🎉🍃

[suholiveira1d]

Sua doçura me ilumina, seu lado que desatina tem censura! 🎶👌😘

[suholiveira1d]

O futuro pertence àqueles que acreditam na beleza de seus sonhos. 😄🍃💭 #Livros #Mimos #BeijadaPorUmAnjo #ParaTodosGarotosQueJaAmei ❤

[aj-lee-ambrose]

Eu andarei vestido e armado com as armas de São Jorge. Para que meus inimigos tendo pé não me alcancem. Tendo mãos não me peguem, tendo olhos não me enxerguem, nem pensamentos eles possam ter para me fazerem mal. Armas de fogo meu corpo não alcançaram. Facas e lanças se quebrem antes e no meu corpo chegar. Cordas e correntes se quebrem sem ao meu corpo amarrar. “ Salve o Corinthians” pense bem, os outros é que se salvam, porque aqui amigo, aqui é Corinthians. Uma nação com mais de 30 milhões de cidadãos. Todos loucos e roucos de tanto gritar “ Vai Timão! ”; e a gente vai. Porque Corinthiano não desiste. Não larga o osso, não desanima, não deixa de acreditar. E falando em acreditar, a nossa crença é Corinthians, nossa fé é alvinegra, nosso Santo é forte. Valei me São Jorge, Aqui é Corinthians. Aqui é Corinthians.

Tite. (via aj-lee-ambrose)

[piriguetosa-blog]

[suholiveira1d]

Eu faço por mim, errado é se eu mudar pra te agradar! 🎶👊 #SeOriente #bdayrenankeller😍 (em The House Eventos)

[suholiveira1d]

Conto de fadas que começa na balada. Histórinha pra maiores, de uma princesa que tem pegada! #SoVai #Pagodear #Feijoada #Pagodin #PortoMaria. 🎶🍻😏👌 (em Clube Da Oab Em Porto Velho)

[suholiveira1d]

A mudança depende de você, mexa-se! #VaiQueDa #Foco 💪😏

[suholiveira1d]

Que seja infinito aquilo que me faz bem! 🍃😄

[muscularchicks]

Variações de exercícios no leg press

Usando as variações dos pés no leg press você consegue estressar o quadríceps em diferentes partes.

Vermelho: Com os pés apontados para frente e quase na largura dos ombros, você consegue atingir a coxa de forma global.

Verde: Com os pés um pouco mais próximos e mais baixos na plataforma, ajuda a dar mais enfase na parte externa dos quadríceps.

Azul: Com os pés mais afastados que a largura dos ombros e com os dedos dos pés apontados para fora, ajuda a construir a espessura da coxa e trabalha os adutores.

Um pouco acima do vermelho: Com os pés acim da marca vermelha, eles recrutaram bastante os músculos posteriores da coxa e glúteos.

[muscularchicks]

Treino completo de hipertrofia e definição para mulheres

Segue abaixo uma sequência de treino super hiper mega pesado! O treino foi montado especificamente para uma aluna de personal com esses objetivos, que vai treinar de 5 a 6 vezes na semana! Treino A - quadríceps e glúteos

Cadeira extensora 5x 15/12/10/8/6+8 drop-set

Leg press 45º 4x12/10/8/6+8 drop-set

Afundo c/step na perna de trás 4x10

glúteo com caneleira perna extendida 3x12

Treino B - posterior de coxa e dorsais

mesa flexora 5x15/12/10/8/6+6 drop-set

stiff c/ barra 4x12

flexão de joelho unilateral 2x15

puxador frente 12/10/8/6

remada unilateral 4x12

remada baixa supinada 3x12

Treino C - Peitoral, ombros, biceps e tríceps.

supino reto 12/10/8/6 combinado com crucifixo 4x10

elevação lateral 12/10/8/6 combinado com remada alta cabo 4x10

pulley tríceps 12/10/8/6 combinado com rosca direta cabo 4x10 

rosca scott barra w 12/10/8/6

testa tríceps barra w 4x10