Autodiálogo: Aprendiendo a ser tu propio mejor amigo
En vista de que muchos se están preparando para la maratón de Santiago les dejo una habilidad mental esencial a desarrollar para ésta: Autodiálogo.
¿Qué es Autodiálogo?
El autodiálogo, diálogo interno o auto-conversación, es ese pajarito en el hombro que todos tenemos. Es lo que pensamos y lo que nos decimos a nosotros mismos durante el día. Incluye todos los pensamientos intencionales y aleatorios que pasan por nuestra mente (todas las cosas que nos decimos en silencio y en voz alta). Lo usamos como un medio para ayudarnos a interpretar emociones, sentimientos y percepciones, regular y cambiar evaluaciones y convicciones, definir quienes somos, y darnos instrucciones y refuerzos para cumplir con las tareas diarias. Es de suma importancia para alcanzar nuestras metas y es necesario para regular la información en nuestras mentes. Actuamos, nos movemos y jugamos de la manera que hablamos con nosotros mismos.
Hannes Lindemann era un doctor alemán que en su interés de investigar cómo el cuerpo y la mente responden en el desafío de sobrevivir al mar, cruzó el océano Atlántico dos veces sin asistencia, (primero en una canoa y luego en un bote). En su libro “Alone at Sea”, Lindemann relata los estrechos lazos que unen el auto-diálogo y la ejecución de la acción.
Lindemann sostiene que “el auto-diálogo precede al abandono antes de que éste se produzca efectiva y definitivamente”. Postula que La sensación negativa ocurre primero en el pensamiento y luego en la acción. Según Lindemann, los náufragos son más propensos a suicidarse debido al miedo, pánico y dudas, que por estar en una situación real de emergencia, “un náufrago se salva primero en el pensamiento, luego con el cuerpo y por último, en el bote salvavidas”.
El auto-diálogo es más intenso cuanto más fuerte es la carga física, es por esto que al correr una maratón el autodiálogo cobra una especial relevancia. La batalla para no ceder se da en forma de autodiálogo. Antes de ceder o parar, uno lo hace antes en la mente, luego se deja de correr. Por esto, el gran enemigo en cualquier punto de la maratón, no es el estrés, sino la duda interna, siendo éste uno de los factores que facilita que los corredores se encuentren el temido “muro”. Es por esto que es de suma importancia preparar un autodiálogo positivo con anterioridad y no dejarlo al azar para la carrera.
Aquí les dejo unos ejercicios más abajo para trabajar el autodiálogo:
Es importante recalcar que si bien el autodiálogo es una herramienta que le sirve a muchos, es primordial generar frases y palabras que le resuenen a cada uno, y aquí está el arte. Lo que le sirve a un corredor no le va a servir necesariamente a otro.
Éxito con los ejercicios!
Ejercicio 1: Escribe 10 Razones de por qué SI puedo correr la maratón…
1 6
2 7
3 8
4 9
5 10
Ejercicio 2: Elige alguno de estos Pensamientos Mágicos que te pueden ayudar en los momentos difíciles o mejor aún inventa los tuyos!
Relajar:
- No hay presión, estoy aquí para pasarlo bien
- Voy lento. Si se pone duro, iré más lento aún
- Desde el primer paso iré lento y disfrutaré de las endorfinas
- Me siento cómodo, afirmado por toda esta energía
- Soy parte de un movimiento muy positivo
Fuerza:
- Me siento bien conmigo mismo y con lo que hago
- Esta experiencia me da control sobre mi mismo
- Sé lo que hago cuando estoy corriendo
- Este es mi patrimonio; el poder del espíritu de la migración humana está conmigo
Logro:
- He desarrollado un gran auto-respeto durante esta maratón y el entrenamiento
- He creado este nivel de capacidad física, estoy muy orgulloso de eso
- Cada paso produce beneficios
- Este logro se construye sobre una larga serie de éxitos
Estoy guardando energía:
- Tengo todo el día: Disfruta!
- Desacelera y saborea este momento
- Voy a guardar esta energía por un momento
Ningún problema me vencerá:
- Tengo todos los recursos que necesito
- Todos sienten molestias
- Estoy peleando hasta el final
- El problema se está haciendo más fácil: ya está desapareciendo
- Puedo desacelerar y sentirme mejor
- Puedo acortar mis pasos y relajar mis músculos
¡Músculos, escúchenme!
- Estoy acortando mis pasos
- El movimiento hace pasar los calambres
- Los músculos se están soltando
¡Amo los cerros!
- Tengo el poder de agrandar esta colina, pero me lo ahorraré
- Voy a acortar mis pasos a pasos de bebé si es necesario
- Estoy cerca del suelo y liviano en mis pies
- Mis músculos se están relajando: tengo la fuerza
- El cerro está trabajando conmigo para subirme
¡Estoy llegando!
- Estoy cansado pero con fuerza
- Me siento mejor
- Estoy cansado pero orgulloso
- Tengo mucha energía guardada
- La recompensa ya viene
- Menos de 1% de la población puede hacer esto, y yo lo estoy haciendo!
- Piernas cansadas son una señal de logro; acortaré mis pasos y correré suavemente
