Je vous parle aujourd'hui des bénéfices du bâillement. Considéré comme un signe d’inattention, de fatigue, le bâillement est bien au contraire très bénéfique pour notre activité cérébrale et notre activité physique. Voici quelques uns des bénéfices du bâillement.
Le bâillement étire notre corps, de la face jusqu’à la mise en extension de la musculature du corps en entier. Il va également permettre de mieux oxygéner nos poumons, donc notre sang, donc notre cerveau, pour qui l’oxygène est un pilier pour fonctionner normalement.
Un bénéfice intéressant est celui de baisser la température de notre cerveau : quand on a besoin que notre cerveau fonctionne à son pic d’efficacité, bailler permet de réguler la température cérébrale et d’améliorer notre efficacité. Aux moments de transition sommeil-éveil également, contrairement aux idées reçues, le bâillement rafraîchit notre cerveau pour faciliter notre éveil. Le bâillement enfin améliore notre variabilité cardiaque, signe de bonne santé.
Essayez cet exercice :
1- Evaluez votre bien-être actuel entre 0 et 10. Prenez en compte stress et tensions internes.
2- Réalisez 10 bâillements profonds au lieu de respirer, étirez-vous en même temps, forcez un peu au début et sentez venir l’automatisme du bâillement.
3- Evaluez de nouveau votre bien-être, vos tensions, votre niveau d’angoisse.
Vous sentez-vous plus serein, plus centré ? Faites cet exercice sans modération pour chasser stress et tensions, à tout moment de la journée, vous contribuerez ainsi facilement à maintenir votre corps et votre esprit efficaces et en bonne santé.
Transcription complète
Dans cet épisode, nous allons parler des bénéfices du bâillement. Parce que la vie est bien trop magique pour être petite et que nous avons tous besoin d’une prescription pour grandir en conscience et faire que nos rêves dévorent notre réalité et notre vie. Bonjour, bienvenue à un nouvel épisode d’Une Grande Vie, je suis le Docteur Yannick Pauli, et comme toujours dans ces épisodes, je vous propose des solutions pratiques, pragmatiques pour grandir en conscience, qu’elle soit d’ordre physique, émotionnel, psychologique ou spirituel, parce que c'est cette conscience qui est au cœur de notre évolution en tant qu’individu et d’une vie pleinement vécue.
Aujourd'hui, au programme : le bénéfice des bâillements. Ceux qui me suivent régulièrement allez vous dire : mais où vais-je chercher ce genre de choses ? Rassurez-vous, nulle part ailleurs que dans la littérature scientifique. Vous savez que j’adore synthétiser pour vous des études qui nous permettent de mieux vivre, et c'est du sérieux, ce que je vais vous proposer aujourd'hui, ce n'est pas sorti de mon imagination. C'est synthétisé de 4 études scientifiques qui ont été faites sur les bénéfices du bâillement. Alors le bâillement, ça a toujours été un peu considéré comme quelque chose de négatif. Une personne qui bâille, c'est une personne qui n’écoute pas, qui est en train de s’endormir. On a très longtemps pensé que le bâillement était un mécanisme réflexe induit quand on a moins d’oxygénation dans le sang, mais on va voir que ce n'est pas vraiment ça. On va voir que ce bâillement a énormément de bénéfices, tant pour notre corps que pour notre cerveau, et notamment dans la préparation et l’efficacité de notre cerveau, et aussi sur notre bien-être général. Donc ça va nous permettre de nous rendre compte que ces bâillements sont très utiles, et que c'est quelque chose de spontané. Ce que je vais vous faire découvrir aujourd'hui, c'est qu’en fait, on peut utiliser ces mécanismes pour, finalement, se relaxer et mieux faire fonctionner notre cerveau.
Bénéfice 1 : Étire le corps
Un des premiers bénéfices de ces bâillements, c'est que ça étire le corps. La plupart du temps quand on bâille, on va étirer toute la musculature de la face, notamment les masséters, qui sont des muscles qui se contractent lorsqu'on est sous stress, donc ça va aider à les étirer, à les détendre. Et souvent, si vous faites vraiment un gros bâillement, on a tendance à étirer tout le corps en extension, et c'est vraiment très bon pour tout ce qui est étirement de la musculature.
Bénéfice 2 : Oxygène nos poumons / sang / cerveau
Deuxième bénéfice, c'est que ces bâillements vont oxygéner nos poumons, ce qui va oxygéner notre sang, ce qui va oxygéner notre cerveau. C'est vraiment très important parce que notre cerveau, nos neurones ont 3 besoins fondamentaux :
· ils ont besoin d’être stimulés, d’être activés, que ce soit par le mouvement ou la réflexion ou d’autres formes de stimulation,
· ils ont besoin de glucose, c'est-à-dire la forme d’énergie,
· ils ont besoin d’oxygène.
Ce sont les besoins fondamentaux pour que nos neurones puissent bien fonctionner. Ce sont des petites usines à énergie dans nos neurones, les mitochondries, qui vont grâce à ces activations, à ce glucose et à l’oxygène, produire de l’énergie. Donc à chaque fois que vous bâillez, vous allez oxygéner votre corps, oxygéner votre cerveau.
Bénéfice 3 : Améliore la circulation cérébrale
Le troisième bénéfice, c'est que ça améliore la circulation cérébrale. C'est très important parce qu’en améliorant cette circulation cérébrale, vous allez apporter encore plus d’oxygène, encore plus de glucose, et ces autres éléments comme les vitamines ou les minéraux qui sont importants pour la bonne fonction de notre cerveau.
Bénéfice 4 : Rafraichit notre cerveau
Ensuite, très intéressant, ce bâillement rafraîchit notre cerveau. En fait, ça va diminuer sa température, et c'est pour ça que très souvent, on baille à 2 moments : dans les phases de transition, c'est-à-dire entre le sommeil et l’éveil, parce qu’il y a des changements de température qui se créent, mais aussi lorsqu'on va performer. Souvent, lorsqu'on a besoin que notre cerveau fonctionne à son pic d’efficacité, on va se mettre à bâiller parce que ça permet de réguler la température au niveau cérébral et d’améliorer l’efficacité de notre cerveau.
Bénéfice 5 : Facilite l’éveil
Bien évidemment, vous pouvez bâiller beaucoup parce que vous n’avez pas dormi la nuit d’avant, mais le reste du temps, si vous avez une bonne nuit, vous allez voir que vous allez quand même bâiller dans la journée, et en fait, ce bâillement facilite l’éveil. C'est intéressant parce qu'on a cette notion populaire que quelqu'un qui baille est quelqu'un qui n’écoute pas, qui est en train de perdre son niveau d’éveil, alors qu’en fait, ces bâillements améliorent l’éveil, ça rend notre système plus apte à être focalisé et concentré. C'est fondamental.
Bénéfice 6 : Améliore la variabilité cardiaque
Un autre bénéfice majeur pour l’ensemble du corps, ça améliore notre variabilité cardiaque. On s’est rendu compte que cette variabilité cardiaque, par exemple si vous regardez ces séries télé de médecine, quand ils mettent les gens sous des électrocardiogrammes, on a une ligne cardiaque, un schéma cardiaque, et entre chaque battement du cœur, nous avons un intervalle. Cet intervalle n’est jamais le même, parce qu’en fait, au niveau cardiaque, si on avait toujours le même intervalle, ça créerait une résonnance qui finirait par détruire les tissus de notre cœur, ce qui n’est pas vraiment ce qu'on veut ! Donc cet intervalle varie. Mettons que s‘il se situe autour d’une seconde, peut-être qu’une fois il va être à 0,99, la fois d’après il va être à 1,02, la fois d’après il va être à 0,98, ensuite de nouveau à 0,99, etc., donc ça varie. C’est ce qu'on appelle la variabilité cardiaque. Plus ce rythme est variable, plus c'est un signe de bonne santé. Plus vous serez capable de vous adapter au stress, plus si vous tombez malade vous aurez la capacité de guérir, etc. Plus ce battement du cœur devient stable, plus c'est un signe de maladie, de stress, que votre corps n’arrive plus à s’adapter à son environnement. Donc le fait de bâiller, le fait que ça améliore la variabilité cardiaque, ça veut dire que ça a un effet positif sur l’ensemble de notre organisme.
Donc voici pour la partie théorique. L’idée ici, c'est d’être le plus pratique possible, donc je vous propose de faire un exercice de bâillement. Ce qui est génial avec ça, c'est que personne ne pourra me dire qu'il a des limitations physiques et ne va pas pouvoir le faire. On parle juste de bâiller, ici. Je vais vous demander de simplement fermer les yeux quelques instants, et d’évaluer où vous en êtes. Sur une échelle de 0 où tout va bien à 10 où vous vous sentez peut-être stressé, tendu, angoissé, avec des tensions internes, etc., évaluez où vous en êtes. Ensuite on va faire l’exercice ensemble et enfin réévaluer comment vous vous sentez.
Avant de commencer, j’aimerais que vous observiez un peu ce qui se passe. Ce qu'on va faire, c'est qu'on va bâiller de manière intentionnelle, et vous allez voir qu’au bout d’un moment, notre système va s’enclencher et le bâillement va devenir normalement de plus en plus automatique. Donc on va faire 10 bâillements, au lieu de 10 respirations. On va simplement bailler, bruyamment, respirer vraiment profondément, laisser sortir le son de votre bâillement, vous ouvrez la bouche complètement, vous laissez étirer, si vous avez besoin vous pouvez même étirer votre corps en arrière. Effectivement, si vous êtes entouré de gens ça peut paraître un peu bizarre, mais on commence à se sentir mieux, plus détendu. Encore quelques bâillements. Inspirez, et bâillez. Laissez-vous vraiment aller. Si vous avez besoin, étirez-vous complètement. Ça commence aussi à s’activer un peu, automatiquement. Prenez le temps, faites une dizaine de bâillements profonds. Observez un peu simplement comment vous vous sentez. Vous sentez que c'est un peu plus automatique, que c'est un peu moins forcé, qu'on peut aller chercher encore un peu plus loin dans la respiration. Vous avez évalué avant comment vous vous sentiez, et comment vous vous sentez maintenant ? Moi, je sens une forme de calme intérieur qui s’est installé, par rapport à avant, j’ai un peu de tension, d’énergie d’être dans la présentation de cette vidéo, et là, je suis beaucoup plus centré, beaucoup plus serein. Comment c’est pour vous ? Refaites-le si besoin, une dizaine de bâillements, forcés au départ, laissez-vous aller dans le mécanisme par la suite.
Faites-moi savoir comment ça fonctionne pour vous dans les commentaires, et puis comme d’habitude, on se retrouve bientôt pour une prochaine vidéo. D’ici là, émerveillez-vous, aimez la vie, contribuez chaque jour un petit peu plus parce que c'est en contribuant de notre talent qu'on peut vivre Une Grande Vie. Et puis bâillez régulièrement !
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