#baotaytapgym

[thethao87]

Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách

Bạn có biết, chỉ cần nhảy dây trong khoảng 60 phút thì nó đã giúp bạn đốt cháy khoảng 1200 – 1300 calo rồi đấy. Quả là con số đáng mơ ước phải không nào? Vậy cách nhảy dây giảm cân nào thật sự hiệu quả? Hãy theo dõi bài viết của Thể Thao 87 ngay để có được các phân tích cụ thể nhé.

Nhảy dây có giảm cân không?

1. Tác dụng của nhảy dây

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì lượng calo đốt cháy của 10 phút nhảy dây sẽ bằng 30 phút bạn đi bộ hoặc chạy chậm. Vì thế, việc nhảy dây sẽ giúp bạn giảm cân tốt nhất.

Ngoài hỗ trợ giảm cân, nhảy dây còn giúp bạn:

Tăng vòng 3

Giảm những căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày

Vóc dáng trở nên thon gọn hơn

Cơ bắp săn chắc hơn

2. Chọn dây nhảy như thế nào thì phù hợp?

Để nhảy dây mang lại sự hiệu quả cao nhất, điều đầu tiên bạn cần lưu ý đến chính là dây nhảy giảm cân nào phù hợp với bản thân.

Dưới đây là một vài gợi ý mà Thể Thao 87 dành cho bạn:

Chiều cao < 1m50: chọn dây dài khoảng 2m10

Chiều cao 1m55 – 1m65: chọn dây dài khoảng 2m40

Chiều cao 1m66 – 1m80: chọn dây dài khoảng 2m70

Chiều cao > 1m75: chọn dây dài khoảng 3m

Nếu bạn vẫn chưa chọn được dây nhảy vừa ý, thì hãy đến với Thể Thao 87, nơi cung cấp dụng cụ thể thao uy tín để được tư vấn kỹ càng hơn. Mời bạn tham khảo sản phẩm Dây nhảy thể dục, thể lực của Thể Thao 87.

Sản phẩm dây nhảy thể dục Aolikes cao cấp DN07 tại Thể thao 87

3. Nhảy dây có thật sự giảm cân?

Nhảy dây có giảm cân không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh việc ăn uống của bản thân sao cho hợp lý nhất. 

Bởi để có thể giảm cân, bạn cần tuân thủ nguyên tắc là lượng calo nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Có thế, các bài tập giảm cân mới có tác dụng thật sự.

Một điều cần lưu ý nữa là bạn không thể có được hiệu quả tốt nhất khi nhảy dây giảm cân trong một tuần, hai tuần hoặc nửa tháng. Vì thế, hãy kiên nhẫn thực hành bạn nhé.

4. Phương pháp nhảy dây giảm cân đúng cách

Sau đây, Thể Thao 87 sẽ hướng dẫn bạn cách nhảy dây giảm cân đúng cách, mang lại hiệu quả cao.

4.1. Hãy khởi động thật kỹ

Trước khi tập thì việc khởi động là yêu cầu cơ bản bạn phải thực hiện. Để tránh chấn thương không mong muốn, bạn hãy vận động thật kỹ các cổ chân, cổ tay, cánh tay, khớp gối, hông,… 

Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện nhảy dây

  4.2. Bài tập nhảy dây giảm cân cơ bản

Để có được sự hiệu quả tốt nhất, bạn nên tuân thủ từng bước dưới đây:

Bước 1: Chọn dây nhảy phù hợp

Như Thể Thao 87 có đề cập ở trên, bạn nên chọn loại dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình. Để kiểm tra bạn đã chọn dây nhảy chuẩn hay chưa, bạn hãy đặt chân ở điểm giữa của dây và kéo căng. 

Nếu tay cầm cao ngang nách của bạn, bạn đã chọn dây chuẩn rồi đấy. Còn như nó dài hơn thì bạn nên tìm cách thu cho nó ngắn lại là được.

Bước 2: Xác định địa điểm nhảy

Địa điểm đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện nhảy dây của bạn. Thay vì chọn sàn bê tông cứng, rất dễ té ngã thì bạn nên chọn nhảy ở sàn gỗ sẽ tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cần trang bị cho mình một đôi giày mềm để dễ dàng khi thực hành nhé.

Bước 3: Xác định thời gian nhảy

Hãy dành cho bản thân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày luyện tập đều đặn, nhuần nhuyễn các kỹ thuật. Đừng vội đạt mục tiêu mà nhảy quá nhanh sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà hiệu quả lại không có bạn nhé.

Thời gian nhảy rất quan trọng, quyết định hiệu quả luyện tập của bạn

Bước 4: Thực hành nhảy cơ bản

Các bước thực hành nhảy dây giảm cân cơ bản, gồm:

Bạn giữ dây bằng 2 tay sao cho cao ngang hông, chú ý khủy tay hơi cong một chút, bắp tay thì đặt sát người. Sau đó, bạn đưa vai ra sau, ưỡn ngực.

Bắt đầu bật nhảy cao khoảng 2.5 – 5cm so với sàn tập. Nên tạo khoảng không vừa phải để sợi dây có thể qua được mà không bị vướng chân.

Khi xoay dây, bạn nên giữ khủy tay gần với thân người

Điều khiển dây nhảy bằng cẳng tay và cổ tay

Nhảy các bước nhỏ, đều

Thực hiện 10 – 15 bước nhảy. Nếu bạn bị mệt thì hãy thả lỏng dây xuống nhưng chân và tay vẫn hoạt động.

Bước 5: Kết hợp nhảy dây với các bài tập khác

Việc kết hợp nhảy dây với các bài tập khác sẽ giúp bạn tìm được hứng thú, động lực hơn trong quá trình thực hành. 

Nên kết hợp nhảy dây với các bài tập khác để mang lại hiệu quả tốt nhất

Trong 15 phút, bạn có thể kết hợp với một số bài tập theo thứ tự như:

1 phút nhảy dây bằng 2 chân

Lunges 20 lần

1 phút nhảy dây

Hít đất 10 lần

1 phút nhảy dây

Plank 30 giây

1 phút nhảy dây

Nghỉ ngơi khoảng 1 phút, sau đó lặp lại theo quy trình trên 1 lần nữa

  4.3. Bài tập nhảy dây biến thể

Bài 1: Nhảy sang 1 bên

Một trong cách nhảy dây giảm cân là nhảy sang một bên:

Bạn giữ dây nhảy của mình đúng vị trí

Bạn vừa nhảy và vừa di chuyển khéo léo vài cm về phía bên phải

Tương tự, nhảy về phía bên trái

Bạn nhảy khoảng 10 lần hoặc trong thời gian 1 phút

Bài 2: Nhảy chân xen kẽ

Bạn nhảy lần lượt từng chân giống như chạy tại chỗ

Cố gắng nâng đầu gối và nhảy cao 2.5cm khỏi sàn tập

Bạn thực hiện động tác này 10 lần hoặc trong 1 phút

Bài 3: Nhảy 1 chân

Chuẩn bị thảm hoặc mặt phẳng mềm

Nhảy bằng chân phải 5 lần

Sau đó, bạn đổi bên, nhảy bằng chân trái 5 lần

Bài 4: Bài tập tích hợp

Nhảy dây cơ bản 

Nhảy một bên

Nhảy 2 chân xen kẽ

Nhảy 1 chân

Mỗi lần nhảy thực hiện trong 1 phút. Nên lặp lại 2 – 3 lần như thế.

5. Lưu ý gì khi nhảy dây giảm cân?

Khi nhảy dây giảm mỡ, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Trước khi tập, bạn không nên nhịn đói hoặc quá no.

Thời gian tập thích hợp là 90 phút sau khi ăn.

Tuyệt đối không được bỏ qua bước khởi động dù thời gian tập ít hay nhiều.

Hãy thực hành một cách từ từ, đảm bảo tốc độ chậm, vừa phải.

Nên đi bộ nhẹ nhàng sau khi tập.

Kết hợp nhảy dây với chạy bộ, gym,… để đạt được hiệu quả tối đa

Ăn uống đầy đủ, lành mạnh.

Nên ăn uống đầy đủ, lành mạnh khi thực hành nhảy dây giảm cân

Thể Thao 87 vừa thông tin đến bạn các phương pháp nhảy dây giảm cân hiệu quả. Chúc bạn áp dụng thành công! Đừng quên liên hệ Thể Thao 87 qua số điện thoại [phone] nếu chưa tìm được shop cung cấp dây nhảy giảm cân ưng ý bạn nhé.

The post Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/nhay-day/cach-nhay-day-giam-can/

[thethao87]

Bao cát đấm bốc giá bao nhiêu tiền?

Trên thị trường hiện có đa dạng các loại bao cát đấm bốc với kiểu dáng thiết kế và công dụng riêng biệt. Các bạn nam có thể mua về sử dụng tại nhà để tăng cường sự linh hoạt cho các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời giúp cơ bắp săn chắc và nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên. Vậy bao cát đấm bốc giá bao nhiêu tiền, có đắt không? Cùng Shop dụng cụ thể thao sport360 theo dõi bài viết sau để có thêm kinh nghiệm hữu ích khi mua sản phẩm bạn nhé. 

Kinh nghiệm chọn mua bao cát đấm bốc bạn nên biết

Đầu tiên, người dùng nên mua bao cát đấm bốc đến từ các thương hiệu nổi tiếng. Bởi các dòng sản phẩm này có chất lượng cũng như khả năng chịu lực tốt và được kiểm định kỹ càng trước khi đem đến tay người dùng, Thêm nữa, những sản phẩm này cũng mang đến sự bền bỉ trong suốt quá trình bạn sử dụng. Một số nhãn hiệu bạn nên lựa chọn như: Bao cát boxing Fairtex, bao đấm bốc Everlast…

Bên cạnh đó, chất liệu cũng là yếu tố bạn không nên bỏ qua khi mua bao cát tập võ. Thông thường thì bao cát đấm bốc sẽ được làm bằng da thật với độ bền vượt trội nhưng giá thành lại khá đắt đỏ. Do đó, nếu không có nhiều kinh phí người dùng có thể chọn loại thiết kế từ vải hoặc da tổng hợp cũng rất bền đẹp. 

Ngoài ra bạn cũng cần chọn shop bán dụng cụ thể thao uy tín, có nhiều năm kinh nghiệm để chọn mặt gửi vàng. Nếu cẩn thận bạn có thể tham khảo ý kiến của những người đã từng mua sản phẩm trước đó. Những địa chỉ cung cấp sản phẩm uy tín thường không có hàng nhái mà mức giá bán cũng rất phải chăng. 

Người dùng nên mua bao cát đấm bốc đến từ các thương hiệu nổi tiếng

Bao cát đấm bốc giá bao nhiêu tiền?

Bên cạnh chất lượng thì bao cát đấm bốc giá bao nhiêu tiền cũng được rất nhiều khách hàng quan tâm. Tuy nhiên sẽ không có con số chung nào dành cho tất cả các mẫu thiết kế. Thông thường, mức giá bán sản phẩm sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau bao gồm: chất liệu, thương hiệu, kiểu dáng, nhà cung cấp… Bạn có thể tham khảo một số mẫu bao tay nổi bật trên thị trường hiện nay cùng mức giá đi kèm như sau:

Bao cát đứng hạng nặng 360 giá khoảng: 4.500.000 đồng.

Bao cát đấm bốc tập võ + Găng tay MMA hở ngón giá: 600.000 đồng.

Bao cát đấm bốc tập võ + Băng đa boxing giá: 500.000 đồng.

Bao cát đấm bốc tập võ giá: 280.000 – 620.000đồng.

Bao Fairtex HB Heavy Bag dạng côn giá: 3.400.000 – 4.100.000 đồng.

Bao đấm móc MMA Everlast giá: 1.200.000 – 1.900.000 đồng.

Bao cát tập võ boxing Everlast dài giá: 1.750.000 – 2.450.000 đồng.

Vì vậy, nếu bạn muốn biết giá thành cụ thể hãy liên hệ với địa chỉ cung cấp uy tín để được hỗ trợ. Tại đây bạn sẽ được báo giá chi tiết cho từng sản phẩm một cách công khai, minh bạch cùng với đó là dịch vụ chuyên nghiệp hàng đầu. 

Bên cạnh chất lượng thì bao cát đấm bốc giá bao nhiêu tiền cũng được rất nhiều khách hàng quan tâm

Tại sao nên mua bao cát đấm bốc ở Shop dụng cụ thể thao sport360?

Nếu bạn đang muốn nâng cao sức khỏe bản thân bằng các bộ môn boxing, võ… nhưng không biết nên mua bao cát đấm bốc ở đâu thì hãy đến với Shop dụng cụ thể thao sport360. Với nhiều năm kinh nghiệm hoạt động và luôn đặt uy tín lên hàng đầu. Cửa hàng cam kết mang đến cho người dùng các dòng dụng cụ thể thao chính hãng chất lượng cao.

Không những thế khi đến với chúng tôi, khách hàng còn được đội ngũ nhân viên chuyên môn giỏi hỗ trợ, tư vấn tận tình. Với trách nhiệm nâng cao sức khỏe người dùng Sport360 sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng, bảo quản sản phẩm nhằm đạt hiệu quả cao nhất. Trường hợp ở xa, khách hàng có thể đặt online một cách dễ dàng, shop cam kết giao hàng tận nơi, đóng gói cẩn thận. 

Ngoài ra, giá cả của chúng tôi còn rất cạnh tranh so với các nhà cung cấp khác trên thị trường hiện nay. Đi kèm với đó là chế độ bảo hành lâu dài và nhiều chính sách khuyến mãi, hậu mãi hấp dẫn. Vì vậy, khi lựa chọn Shop thể thao Sport360 chắc chắn bạn sẽ hoàn toàn hài lòng và an tâm.

Tại sao nên mua bao cát đấm bốc ở Shop dụng cụ thể thao sport360?

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ có thể giúp các bạn biết được bao cát đấm bốc giá bao nhiêu. Cùng với đó là địa chỉ mua sản phẩm đảm bảo uy tín và chất lượng. Việc lựa chọn được đơn vị cung cấp bao cát chính hãng sẽ giúp người dùng nâng cao hiệu quả luyện tập, bảo vệ an toàn cho đôi tay cũng như sức khỏe. 

Nếu còn điều gì thắc mắc về sản phẩm khách hàng hãy liên hệ với Shop dụng cụ thể thao sport360 để được phục vụ tận tình, chu đáo. Chúng tôi sẵn sàng phục vụ bạn dù ở bất kỳ đâu với dịch vụ tư vấn hỗ trợ 24/7. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)

Hotline: [phone]

Email: [email protected]

Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Bao cát đấm bốc giá bao nhiêu tiền? appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/bao-cat-dam-boc-gia-bao-nhieu/

[thethao87]

Hướng dẫn cách làm bao cát đấm bốc tại nhà chi tiết nhất

Bao cát đấm bốc là dụng cụ dùng để tập luyện các bộ môn như: Boxing, Vovinam hay Taekwondo… giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện tài chính để mua cho mình một chiếc bao đấm chuyên dụng. Vì vậy, bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ hướng dẫn cách làm bao cát đấm bốc tại nhà chi tiết nhất. Các bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay tại nhà nhé. 

Giới thiệu về bao cát đấm bốc

Bao cát đấm bốc là dụng cụ tập luyện có mút đệm mềm bên trong và thường được treo trên giá hay để lơ lửng ở trên không. Sản phẩm được dân boxing coi như người bạn đồng hành hoàn hảo trong mỗi kỳ huấn luyện. Thông thường vỏ bao đấm thường được làm từ chất liệu da cao cấp. Có thể là da công nghiệp hay da tự nhiên. 

Chất liệu này sở hữu khả năng đàn hồi cao, đem lại sự thoải mái tuyệt đối cho người sử dụng. Phần lõi nằm ở bên trong của bao đấm bốc gồm những vật liệu vô cùng phổ biến và dễ kiếm. Chúng ta có thể kể đến như: vải vụn, cao su được băm nhỏ, hạt nhựa PE, vỏ trấu, mùn cưa và cát. Đây là loại dụng cụ có độ bền cao, ứng dụng cho nhiều bài tập khác nhau nên rất được ưa chuộng hiện nay. 

Bao cát đấm bốc là dụng cụ tập luyện có mút đệm mềm bên trong

Hướng dẫn cách làm bao cát đấm bốc tại nhà chi tiết

Trên thực tế, cách làm bao cát đấm bốc khá đơn giản. Bất kỳ ai cũng có thể tự chế dụng cụ này để rèn luyện thể lực và có thân hình như ý.  Do đó, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ các nguyên vật liệu cần thiết, đồng thời thực hiện đúng các bước theo hướng dẫn như sau: 

Chuẩn bị nguyên liệu

Vỏ bao đấm bốc: Bạn có thể mua vỏ bao tại các cửa hàng bán dụng cụ võ thuật hoặc tự may. Thông thường, nó sẽ được thiết kế với kích cỡ chiều cao khoảng từ 0.8 – 1.2m và đường kính khoảng 25 – 30cm. 

Ruột bao đấm bốc: Phần ruột bên trong có thể nhồi bằng cách nguyên liệu như: vải vụn, mùn cưa hoặc cát… 

Các dụng cụ khác gồm: 1 chiếc gậy gỗ để nhồi ruột bao, 3-4 miếng mút có đường kính nhỏ hơn đường kính của bao đấm 1cm.

Hướng dẫn cách làm bao cát đấm bốc 

Các bước làm bao cát đấm bốc

Trước hết, bạn cần kiểm tra lại xem vỏ bao cát đấm bốc mua ngoài hàng hoặc tự may đã đạt chất lượng chưa, có bị bục rách không. Sau đó, chúng ta mở rộng bao ra, cuộn tròn mút vòng quanh ở bên trong bao cát cho đến khi miếng mút lót ở dưới đáy bao. Lúc này, bạn hãy bắt đầu nhồi 3cm vải vụn và mùn cưa vào. 

Tiếp theo, chúng ta đặt một túi cát nhỏ đã đóng sẵn xuống rồi lại nhồi vải và mùn cưa vào bao cát bằng chiếc gậy gỗ. Khi đã nhồi được khoảng 1/3 chiều cao của bao đấm thì dừng lại để lót thêm một lớp mút nữa và đặt một túi cát đã chuẩn bị sẵn lên. Người làm tiếp tục nhồi nguyên liệu cho đến khi bao chắc đều. 

Bạn sử dụng miếng vải rộng để chèn miệng bao cát tránh tình trạng mùn cưa, vải vụn bắn tung tóe khi tập luyện. Nếu có khóa thì kéo lại cho chắc chắn, còn không thì sử dụng dây dù để luồn vào các lỗ trên miệng của bao cát rồi dùng lực siết chặt miệng lại. Cuối cùng, chúng ta hãy tìm chỗ treo lý tưởng để bắt đầu tập luyện Boxing thật thoải mái.

Các bước làm bao cát đấm bốc

Mách bạn địa chỉ mua bao cát đấm bốc chất lượng

Theo các chuyên gia thể hình, việc tập luyện với bao cát đấm bốc tại nhà sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi thực hiện với cường độ đều đặn, bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên nếu không có thời gian tự thiết kế một chiếc bao đấm bốc chắc chắn, bền đẹp thì hãy liên hệ với Shop dụng cụ thể thao Sport360 để đặt mua. 

Chúng tôi là đơn vị đã có kinh nghiệm nhiều năm trong lĩnh vực buôn bán, cung cấp các loại thiết bị, dụng cụ, phụ kiện tập thể hình. Do đó, Sport360 luôn cam kết mang đến cho người dùng dòng bao cát chất lượng cao, giá cả cạnh tranh hơn so với các đơn vị khác trên thị trường. Đối với khách hàng ở xa, cửa hàng sẽ hỗ trợ vận chuyển tận nơi một cách nhanh chóng. 

Shop dụng cụ thể thao Sport360 là địa chỉ mua bao cát đấm bốc chất lượng

Lời kết

Hy vọng những thông tin chia sẻ trong bài viết có thể giúp các bạn nắm rõ cách làm bao cát đấm bốc tại nhà. Đồng thời người dùng cũng sẽ tìm được địa chỉ mua dụng cụ chất lượng cao để tập luyện tại nhà. Nhờ đó, chúng ta sẽ sở hữu thân hình lý tưởng và thể lực mạnh mẽ nhất. Khi đến với Shop dụng cụ thể thao sport360 khách hàng cũng sẽ được đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm tư vấn, hướng dẫn cách tập luyện chuẩn và đạt kết quả cao.

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)

Hotline: [phone]

Email: [email protected]

Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Hướng dẫn cách làm bao cát đấm bốc tại nhà chi tiết nhất appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/cach-lam-bao-cat-dam-boc-tai-nha/

[thethao87]

Lợi ích của bài tập aerobic đối với sức khỏe và tinh thần

Các bài tập aerobic không chỉ giúp cho đầu óc được thư giãn hơn sau một ngày dài học tập và làm việc căng thẳng. Các động tác này còn giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Vậy lợi ích của các bài tập aerobic đối với sức khỏe và tinh thần là gì? Bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ giúp các bạn tìm hiểu cụ thể thông tin về vấn đề này nhé. 

Nguyên tắc khi thực hiện bài tập aerobic

Aerobic là bộ môn thể dục thẩm mỹ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng để xây dựng vóc dáng thon gọn lý tưởng. Tuy nhiên nếu chúng ta chỉ thực hiện theo bản năng không có bài bản thì rất khó đạt được kết quả như mong muốn. Khi luyện tập các bài tập aerobic các bạn cần nắm vững nguyên tắc sau: 

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Bên cạnh việc áp dụng kỹ thuật chuẩn trong từng động tác, chúng ta còn phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý. Theo đó, trong quá trình vận động, người tập nên ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước và hạn chế ăn các đồ ăn giàu tinh bột, dầu mỡ, chiên rán. Bạn cũng nên bổ sung một số loại thực phẩm hữu cơ như: ngũ cốc, bánh mì, hạt chia… vào thực đơn của mình. 

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Tránh ăn quá no hoặc quá đói khi tập

Nhảy aerobic đòi hỏi người tập luyện phải tiêu tốn rất nhiều năng lượng cho mọi sự vận động của cơ bắp. Do đó, để tránh tình trạng bị ngất, bị mệt lả trong quá trình tập thể hình thì bạn nên ăn nhẹ khoảng từ 1 – 2 giờ trước khi tập. 

Bên cạnh đó, một chiếc bụng quá no cũng sẽ khiến cho quá trình tập luyện bị cản trở. Đặc biệt, nó còn gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày hay gây đau, tức bụng. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ với những thức ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa.

Khởi động cơ thể trước khi luyện tập

Trước khi luyện tập, bạn cần dành ra một chút thời gian để khởi động làm nóng cơ thể. Hơn nữa để bảo vệ đôi chân cũng như tăng tốc độ và chất lượng vận động thì chúng ta nên chọn một đôi giày êm ái, kích cỡ phù hợp. Tất cả những nguyên tắc này sẽ giúp chúng ta tránh khỏi chấn thương không mong muốn. 

Khởi động cơ thể trước khi luyện tập

Lợi ích của bài tập aerobic đối với sức khỏe và tinh thần

Hiện nay rất nhiều người lựa chọn hình thức tập aerobic tại nhà. Đặc biệt là với những người phụ nữ hiện đại, thường xuyên bận rộn và khó có thể sắp xếp được thời gian đến các phòng tập chuyên nghiệp. Theo các huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ thì các bài tập aerobic mang đến cho sức khỏe và tinh thần nhiều lợi ích thiết thực gồm:  

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Hầu hết các bài nhảy aerobic đều có sự tác động mạnh mẽ đến nhiều vị trí trên cơ thể. Từ đó giúp có thể tiêu thụ một lượng lớn calo, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn.

  Tăng sứ

Bài nhảy aerobic đều có sự tác động mạnh mẽ đến nhiều vị trí trên cơ thể

c bền cho cơ thể

Các bài tập nhảy thể dục thẩm mỹ đòi hỏi người tập tiêu tốn nhiều năng lượng. Nếu mới tập luyện chắc chắn bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên nếu kiên trì và thực hiện đều đặn có thể của bạn sẽ tăng sức bền theo thời gian. 

Nâng cao sức đề kháng

Các nhà khoa học chứng minh, những người thường xuyên tập aerobic sẽ ít mắc phải một số bệnh lý thông thường như cảm cúm, cảm lạnh… Đặc biệt, hình thức vận động này còn ngăn ngừa được các chứng bệnh liên quan đến hệ tim mạch, tiểu đường, huyết áp, ung thư, loãng xương… 

Những người thường xuyên tập aerobic sẽ ít mắc phải một số bệnh lý thông thường

Cải thiện giấc ngủ và tinh thần

Sự sôi động và linh hoạt của các bài nhảy aerobic có khả năng giúp cơ thể đẩy lùi được tình trạng căng thẳng, lo âu. Đồng thời điều hòa thân nhiệt và ngủ ngon hơn. Như đó, chúng ta sẽ thức dậy để chào ngày mới với nguồn năng lượng dồi dào nhất. 

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ có thể giúp các bạn nắm rõ về lợi ích của bài tập aerobic đối với sức khỏe và tinh thần. Khi áp dụng bộ môn thể dục thẩm mỹ này đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày chúng ta sẽ nhanh chóng cải thiện vóc dáng. Đồng thời tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả nhất. 

Nếu có nhu cầu mua dụng cụ hỗ trợ tập nhảy aerobic tại nhà khách hàng hãy đến với Shop dụng cụ thể thao Sport360. Chúng tôi cung cấp đầy đủ các loại thiết bị, máy móc, phụ kiện phục vụ các môn thể dục thể thao đã có nhiều năm kinh nghiệm hoạt động. Ngoài ra, với phương châm luôn đặt uy tín, chất lượng lên hàng đầu cửa hàng cũng được rất nhiều khách hàng tin tưởng và đánh giá cao. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)

Hotline: [phone]

Email: [email protected]

Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Lợi ích của bài tập aerobic đối với sức khỏe và tinh thần appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/bai-tap-aerobic/

[thethao87]

Hướng dẫn tập xà đơn đa năng với các động tác cơ bản

Trong cuộc sống hiện đại có rất nhiều đối tượng nam, nữ giới lựa chọn phương pháp tập thể hình với xà đơn đa năng. Bởi loại dụng cụ này có khả năng hỗ trợ đắc lực cho quá trình cải thiện và duy trì vóc dáng cân đối. Tuy nhiên khi mới bắt đầu sử dụng nhiều người vẫn còn bỡ ngỡ và chưa có kinh nghiệm. Vì vậy bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ hướng dẫn tập xà đơn đa năng với một số động tác cơ bản cho các bạn cùng tham khảo nhé. 

Sử dụng xà đơn đa năng có lợi ích gì?

Các chuyên gia thể hình cho biết, xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà mang đến hiệu quả cao trong việc xây dựng sức mạnh cơ bắp. Bởi các bài tập với công cụ này có khả năng tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay… Khi thực hiện với cường độ đều đặn, bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.

Bên cạnh đó, các động tác của bài tập còn giúp cho phần thân dưới nói riêng và phần xương toàn thân nói chung được kéo giãn một cách tối đa. Từ đó, kích thích đến các lớp sụn giữa các đầu xương tăng sinh một cách nhanh chóng và cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Đồng thời ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị một số căn bệnh về xương khớp hiệu quả. 

Trong quá trình tập luyện với xà đơn đa năng, não bộ cũng sẽ sản sinh ra serotonin và dopamine và một số loại hoocmon khác. Nó không chỉ giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi trong đời sống hàng ngày. Bài tập còn khiến bạn cảm thấy vui vẻ, lạc quan và yêu đời hơn để trải nghiệm những điều thú vị xung quanh.

Sử dụng xà đơn đa năng chúng ta giải tỏa căng thẳng

Hướng dẫn tập xà đơn đa năng với các động tác cơ bản

Xà đơn đa năng cho phép người dùng thực hiện các động tác từ cơ bản đến phức tạp. Bạn có thể treo lên tường hoặc khung cửa để luyện bài tăng chiều cao, định hình xương. Hoặc đặt dưới đất để chống đẩy, gập bụng với mục tiêu đạt thân hình chuẩn 6 múi. Dưới đây là hướng dẫn tập xà đơn đa năng với các động tác cơ bản mà bạn nên tham khảo và áp dụng: 

Bài 1: Hai tay giơ thẳng hết mức, thả lỏng và vịn vào xà đơn. Nâng hai chân vuông góc với thân người, hít đều và buông nhẹ xuống. Tương tự lần 2 bạn thay thế bằng động tác co chân ép vào thân người. 

Bài 2: Hai tay vịn vào xà đơn, thả lỏng rồi từ từ dùng lực tay để kéo người lên. Lúc này người tập hít thật sâu để khí tràn vào lồng ngực. Sau đó, hạ người xuống và thở ra nhẹ nhàng. 

Bài 3: Đặt xà đơn nằm ngang hông, cho một chân lên thanh xà. Sau đó bạn ép người, tay chạm vào bàn chân và giữ chặt 30 giây. Chúng ta đổi bên và thực hiện lặp lại động tác sẽ mang đến tác dụng giãn cơ rất tốt. 

Bài 4: Lắp đặt xà đơn đa năng tại vị trí thấp bằng mắt cá chân. Lúc này bạn có thể thực hiện một số động tác như: gập bụng, hít đất một cách dễ dàng.

Bài 5: Người tập để xà đơn xuống dưới mặt sàn rồi dùng sức của cơ thể chống đẩy trên dụng cụ. Động tác này có thể giúp bạn có được cơ ngực, cơ tay săn chắc và trở nên to khỏe hơn. 

Hướng dẫn tập xà đơn 

Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn đa năng

Trên thực tế, việc tập xà đơn đa năng mang đến những lợi ích vô cùng thiết thực đối với vóc dáng cũng như sức khỏe, tinh thần. Tuy nhiên để đảm bảo hiệu quả tốt và an toàn khi thực hiện bài tập, chúng ta cần chú ý những điều cơ bản gồm: 

Bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 20 – 30 phút.

Không tập xà đơn nếu cơ thể đang quá no hoặc quá đói.

Khởi động thật kỹ trước khi tập để tránh trường hợp bị chuột rút, co cơ hay trật khớp.

Giữ hơi thở nhịp nhàng, đều đặn và thẳng lưng trong quá trình luyện tập.

Người tập nên đeo bao tay bảo hộ giúp dễ dàng thực hiện động tác và tránh chấn thương hiệu quả. 

Những điều cần lưu ý khi tập xà đơn đa năng

Lời kết

Trên đây là thông tin hướng dẫn tập xà đơn đa năng bạn nên tham khảo. Nhờ đó, mỗi người sẽ lựa chọn được cho mình động tác phù hợp nhất. Bên cạnh kỹ thuật thực hiện, người tập cũng cần trang bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết thì mới mang lại hiệu quả tốt cho vóc dáng cũng như sức khỏe. 

Hiện nay Shop dụng cụ thể thao Sport360 đang cung cấp hơn 1000 sản phẩm thể thao, từ các thiết bị tập luyện tại nhà cho đến dụng cụ phòng tập. Nếu có nhu cầu mua sản phẩm chất lượng với giá thành cạnh tranh người dùng hãy truy cập vào trang website https://thethao87.com/ để tham khảo và lựa chọn. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)

Hotline: [phone]

Email: [email protected]

Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Hướng dẫn tập xà đơn đa năng với các động tác cơ bản appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/huong-dan-tap-xa-don-da-nang/

[thethao87]

Sử dụng xà đơn gắn cửa có an toàn không?

Trên thực tế, việc mua xà đơn gắn cửa để tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí tối đa cho việc phải tốn tiền hàng tháng để đến phòng tập gym. Bên cạnh đó, chúng ta cũng có thể vận động mọi lúc kể cả trong điều kiện thời tiết nắng mưa mà không cần phải di chuyển qua lại. Tuy nhiên nhiều người vẫn tỏ ra băn khoăn về việc sử dụng xà đơn gắn cửa có an toàn không. Vì vậy bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ giúp người dùng tìm hiểu nhé.  

Luyện tập với xà đơn gắn cửa có an toàn không? 

Xà đơn gắn cửa có an toàn không? Hầu hết các loại xà đơn gắn cửa đều có phần khung được làm bằng ống thép chịu lực cao theo khuôn mẫu và cực dày. Phần thân xà sử dụng công nghệ mạ kẽm nung nóng giúp tránh bong tróc và rỉ sét khi sử dụng lâu dài. Bên cạnh đó, 2 đầu xà tiếp xúc tường được làm hình lục giác giúp xà đơn bám chặt hơn và không làm bong tróc sơn tường nhà. 

Loại xà đơn này có sự cải tiến vượt bậc với hai chốt an toàn ở hai đầu thanh xà. Nhờ đó chúng ta sẽ không lo việc dụng cụ bị rơi rớt hoặc xoay chuyển trong quá trình sử dụng. Ngoài ra, ở tay cầm còn được trang bị lớp mút dày đặc, cực êm. Dù bạn có cầm nắm xà thường xuyên thì cũng không bị đau hoặc chai tay. 

Đặc biệt khi bạn đu xà, hai miếng cao su ở hai đầu sẽ càng siết chặt hơn vào trong vách cửa. Do đó, người dùng có thể hoàn toàn yên tâm trong quá trình luyện tập mà không cần phải lo lắng về độ an toàn. Trường hợp muốn thay đổi vị trí lắp đặt, chúng ta cũng có thể tháo thanh xà xuống một cách nhanh chóng. 

Luyện tập với xà đơn gắn cửa có an toàn không?

Những điều cần lưu ý an toàn khi sử dụng xà đơn gắn cửa

Để chủ động trong việc tập luyện thể thao và tiết kiệm tối đa chi phí, các bạn trẻ thường chọn phương án mua xà đơn gắn cửa về lắp đặt tại nhà. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện và sử dụng bạn cần chú ý những điều cơ bản sau: 

Trước khi sử dụng bạn cần thử trước để xem nó có phù hợp với dáng người của mình hay không. Xà đơn quá cao hoặc quá thấp sẽ gây khó khăn và nguy hiểm cho người tập. 

Chúng ta cần lựa chọn vị trí lắp đặt phù hợp và có độ rộng vừa phải. Không gian phải đảm bảo độ thoáng, không bị vướng vật cản trong quá trình vận động nâng lên hạ xuống. 

Chọn kích thước xà đơn theo đúng chiều rộng tại vị trí cần lắp đặt nhằm đảm bảo độ vừa vặn và an toàn nhất khi sử dụng. 

Trước khi thực hiện bài tập, bạn phải kiểm tra lại xem đã văn đầy đủ ốc vít hay chưa, xà có bị rung lắc hay xoay vòng hay không để điều chỉnh lại.

Trước khi sử dụng bạn cần thử trước để xem nó có phù hợp với dáng người của mình hay không

Giới thiệu cửa hàng bán xà đơn gắn cửa chất lượng cao

Theo các chuyên gia thể hình, việc tập luyện với xà đơn gắn cửa sẽ giúp cánh mày râu kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực. Vì vậy, khi thực hiện với cường độ đều đặn, bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên nếu không có thời gian tự thiết kế một chiếc xà đơn chắc chắn, bền đẹp thì hãy liên hệ với Shop dụng cụ thể thao Sport360 để đặt mua. 

Tất cả các sản phẩm tại cửa hàng đều có nguồn gốc rõ ràng và được nhập khẩu từ các thương hiệu nổi tiếng khác nhau trên thế giới. Đến với chúng tôi, bạn có thể thoải mái lựa chọn được những sản phẩm có chất lượng vượt trội với mức giá thành phải chăng. Bên cạnh đó, đội ngũ nhân viên tư vấn, nhân viên kỹ thuật giàu kinh nghiệm cũng sẽ hỗ trợ tận tình. 

Nhờ vậy, khách hàng sẽ mua được loại dụng cụ phù hợp với nhu cầu và điều kiện ngân sách. Đặc biệt các chuyên gia của sport360 luôn sẵn sàng hỗ trợ để chia sẻ cho người dùng cách sử dụng xà đơn hiệu quả, an toàn. Bởi chúng tôi mong muốn có thể đồng hành để giúp bạn cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe một cách nhanh chóng. 

Shop dụng cụ thể thao Sport360 là cửa hàng bán xà đơn gắn cửa chất lượng cao

Lời kết

Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ có thể giúp các bạn giải đáp thắc mắc xà đơn gắn cửa có an toàn không. Khi sử dụng loại dụng cụ này đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày chúng ta sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Đồng thời tránh được những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình hoạt động. 

Nếu có nhu cầu mua dụng cụ tập thể thao tại nhà khách hàng hãy đến với Shop dụng cụ thể thao Sport360. Chúng tôi cung cấp đầy đủ các loại thiết bị, máy móc, phụ kiện phục vụ các môn thể dục thể thao đã có nhiều năm kinh nghiệm hoạt động. Ngoài ra, với phương châm luôn đặt uy tín, chất lượng lên hàng đầu cửa hàng cũng được rất nhiều khách hàng tin tưởng và đánh giá cao. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)

Hotline: [phone]

Email: [email protected]

Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Sử dụng xà đơn gắn cửa có an toàn không? appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/xa-don-gan-cua-co-an-toan-khong/

[thethao87]

Giá xà đơn gắn cửa bao nhiêu tiền?

Hiện nay, xà đơn gắn cửa cho người tập thể hình tại nhà rất đa dạng kiểu dáng thiết kế. Chúng được sản xuất từ nhiều thương hiệu khác nhau với chất liệu, tính năng riêng biệt. Do đó, mức giá xà đơn gắn cửa cũng có sự chênh lệch và phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bài viết sau Shop dụng cụ thể thao sport360 sẽ chia sẻ thông tin về giá thành sản phẩm để bạn có thêm kinh nghiệm mua hàng nhé. 

Luyện tập với xà đơn gắn cửa có công dụng gì? 

Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam mang đến hiệu quả cao trong việc xây dựng sức mạnh cơ bắp. Bạn có thể sử dụng xà đơn cho các bài tập đơn giản đến phức tạp. Nó có khả năng tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay… Về lâu dài, chúng ta sẽ tạo được sự dẻo dai cho cơ bắp và phòng ngừa một số căn bệnh về xương khớp. 

Không chỉ vậy, các động tác của bài tập xà đơn còn giúp cho phần thân dưới nói riêng và phần xương toàn thân nói chung được kéo giãn một cách tối đa nhất. Từ đó, kích thích đến các lớp sụn giữa các đầu xương tăng sinh một cách nhanh chóng và cải thiện chiều cao một cách đáng kể. Khi thực hiện với cường độ đều đặn, bạn sẽ sở hữu thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc. 

Xà đơn là dụng cụ tập gym tại nhà cho nam mang đến hiệu quả cao trong việc xây dựng sức mạnh cơ bắp

Giá xà đơn gắn cửa bao nhiêu tiền?

Giá xà đơn gắn cửa bao nhiêu tiền là câu hỏi chung của nhiều người dùng hiện nay. Tuy nhiên trên thực tế, mức giá sẽ không cố định ở một con số cụ thể cho tất cả các sản phẩm. Bởi trên thị trường các loại xà đơn sẽ đến từ nhiều hãng sản xuất khác nhau với kích thước, màu sắc, chất liệu riêng biệt. 

Thông thường, xà đơn gắn cửa có thiết kế nhỏ gọn, đơn giản nên nức giá thành cũng không quá cao. Chi phí để mua loại dụng cụ này chỉ dao động trong khoảng từ 200.000 – 500.000 VNĐ. Điều quan trọng là bạn phải tìm được địa chỉ cung cấp sản phẩm uy tín để được báo giá chính xác và bảo đảm về chất lượng. 

Người dùng có thể tham khảo một vài mẫu sản phẩm của Shop dụng cụ thể thao sport360 đang được ưa chuộng trên thị trường hiện nay như: 

Xà đơn gắn cửa mút dài

Khung xà làm bằng chất liệu inox không gỉ, có mút lót êm ái cho bạn thoải mái luyện tập. Sản phẩm được trang bị ốc vít 2 đầu chắc chắn nên đảm bảo độ an toàn tuyệt đối khi gắn cửa và sử dụng. Loại xà đơn này sở hữu kích thước dài 62cm và trọng lượng chịu tải tối đa là 100kg. Sản phẩm có mức giá 270.000 VNĐ. 

Xà đơn gắn cửa mút dài

Xà đơn treo tường Door Gym

Xà đơn treo tường Door Gym cũng có thiết kế tương tự như xà đơn mút dài. Tuy nhiên sản phẩm có một số cải tiến mới mẻ hơn trong chất liệu và tính năng. Vì vậy, khả năng chịu tải tối đa của nó đạt tới mức 130 kg. Khách hàng có thể mua sản phẩm với giá là 170.000 – 350.000 VNĐ tùy loại kích thước. 

Xà đơn treo tường Door Gym

Tại sao nên mua xà đơn gắn cửa tại Shop dụng cụ thể thao sport360?

Nắm bắt được xu hướng của người tiêu dùng nên hiện nay có rất nhiều đơn vị cung cấp dụng cụ thể thao ra đời. Tuy nhiên, không phải đâu cũng là địa chỉ uy tín mang đến cho khách hàng những sản phẩm đảm bảo chất lượng, đẹp mắt. Vậy nên, bạn cần tìm hiểu thật kỹ trước khi quyết định lựa chọn nơi mua.

Nếu bạn đang không biết mua xà đơn gắn cửa ở đâu uy tín, giá rẻ thì hãy đến với Shop dụng cụ thể thao sport360. Chúng tôi là đơn vị chuyên cung cấp các loại dụng cụ thể thao, thể hình đáng tin cậy trên thị trường. Với nhiều năm kinh nghiệm, cùng đội ngũ nhân viên tận tâm, nhiệt tình, giá cả cạnh tranh, cửa hàng tự tin sẽ làm hài lòng mọi đối tượng người dùng.

Không chỉ có mức giá tốt, khi mua hàng tại Sport360 các bạn còn được áp dụng chính sách bảo hành dài hạn. Cùng với đó là hướng dẫn sử dụng, bảo quản nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện cũng như tuổi thọ cho thiết bị, dụng cụ của mình trong quá trình sử dụng. 

Tại sao nên mua xà đơn gắn cửa tại Shop dụng cụ thể thao sport360?

Lời kết

Mong rằng với những thông tin về giá xà đơn gắn cửa được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ mang đến cho bạn kinh nghiệm hữu ích để lựa chọn dòng sản phẩm phù hợp với điều kiện tài chính của mình. Nếu bạn có nhu cầu cần mua các loại dụng cụ hỗ trợ quá trình tập gym thì hãy đến với Shop dụng cụ thể thao Sport360. Với kinh nghiệm hoạt động lâu năm cùng dịch vụ chuyên nghiệp. Chúng tôi sẽ làm hài lòng mọi đối tượng khách hàng dù mua trực tiếp tại cửa hàng hay đặt online. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)

Hotline: [phone]

Email: [email protected]

Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Giá xà đơn gắn cửa bao nhiêu tiền? appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/gia-xa-don-gan-cua/

[thethao87]

Cách dùng xà đơn gắn cửa như thế nào hiệu quả tốt?

Xà đơn gắn cửa là một trong những loại dụng cụ tập thể dục phổ biến và được nhiều sử dụng hiện nay. Sản phẩm có thiết kế nhỏ gọn, phù hợp với nhiều không gian khác nhau và đảm bảo an toàn cho người dùng. Tuy nhiên một số người khi mua về băn khoăn không biết cách dùng xà đơn gắn cửa như thế nào đúng? Vì vậy bài viết dưới đây Shop dụng cụ thể thao Sport360 sẽ giúp các bạn tìm hiểu nhé. 

Hướng dẫn chi tiết cách lắp xà đơn gắn cửa

Đầu tiên, chúng ta cần đo mức treo xà sao cho phù hợp với độ cao của người tập. Nếu sử dụng xà đơn quá cao sẽ gây nguy hiểm, còn nếu để quá thấp lại gây cản trở và khó khăn trong quá trình leo xà. Lúc đo thử, một tay chúng ta cầm thanh xà và tay còn lại vặn hai đầu ra dần. Chú ý vặn cho cân hai đầu, tránh vặn lệch một đầu. 

Khi chiều dài của xà đơn gần khít với độ rộng của khung cửa thì bạn giơ cao thanh xà lên ngang tầm với chiều cao cần lắp đặt. Lúc này, một tay chúng ta giữ xà đơn, tay còn lại thì di chuyển vào giữa thanh xà. 

Tiếp tục vặn ở giữa theo chiều thuận kim đồng hồ để xà đơn dài ra tạo áp lực sang hai bên tường. Khi áp lực lớn sẽ hình thành mà sát giữ cho xà được cố định với khuôn cửa. Việc thực hiện cách lắp xà đơn gắn cửa này hoàn toàn không cần dùng đến vít. Tuy nhiên nếu bạn muốn cố định nó thì hãy vít vào hai bên đầu thanh xà để đảm bảo độ chắc chắn. 

Hướng dẫn chi tiết cách lắp xà đơn gắn cửa

Cách dùng xà đơn gắn cửa như thế nào hiệu quả tốt?

Nhìn bề ngoài, xà đơn có vẻ rất đơn giản nhưng lại có kết cấu vô cùng chắc chắn và mang đến nhiều tính năng hữu ích cho người dùng. Bên cạnh đó, cách dùng xà đơn gắn cửa cũng rất đơn giản. Bạn có thể lựa chọn một số hiện pháp như: 

Lắp xà đơn trên cao để thực hiện các bài tập như: hít xà, hít xà nâng cao đầu gối để giảm mỡ bụng. Hoặc tập kéo xà đơn nhằm tăng cường cơ bắp. 

Lắp đặt dụng cụ ở độ cao vào khoảng giữa bụng để tập các động tác như: tập giữ người trên không, tập cơ bụng và cơ tay… một cách hiệu quả.

Sử dụng dụng cụ lắp xuống gần đất ở cửa ra vào để hỗ trợ các bài tập gập bụng. Như vậy chúng ta sẽ sở hữu vòng eo chuẩn, thân hình chuẩn 6 múi. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể lắp xà đơn lên cao vừa tầm với để trao bao cát đấm bốc. Như vậy các bài tập thể hình sẽ đa dạng hơn. 

Chú ý trước khi bắt đầu tập chúng ta cần khởi động cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng. Hơn nữa, khi thực hiện bài tập với xà đơn gắn cửa bạn phải hít thở đúng cách, kết hợp với việc siết cơ. Đồng thời, người tập cũng hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả giảm cân, săn chắc cơ bắp như mong muốn. 

Lắp xà đơn trên cao để thực hiện các bài tập như: hít xà, hít xà nâng cao đầu gối để giảm mỡ bụng

Nên mua xà đơn gắn cửa ở địa chỉ nào?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều đơn vị cung cấp xà đơn gắn cửa. Tuy nhiên, để có thể mua được sản phẩm đẹp mắt, chất lượng đảm bảo và giá cả phải chăng lại không phải là điều dễ dàng. Vì vậy, để không gặp phải tình trạng tiền mất tật mang thì bạn hãy đến với Shop dụng cụ thể thao Sport360. 

Các mẫu xà đơn gắn cửa tại cửa hàng rất đa dạng kiểu dáng, màu sắc cũng như tính năng… Do đó, khách hàng có thể dễ dàng lựa chọn được loại thiết bị phù hợp với nhu cầu. Đồng thời, đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm, am hiểu về thể hình cũng sẽ tư vấn về cách sử dụng, bảo quản cho dụng cụ giữ được độ bền đẹp nhất. 

Ngoài việc đảm bảo chất lượng tốt, Sport360 còn áp dụng mức giá cả phải chăng. Đặc biệt đối với những khách đặt hàng với số lượng lớn thì sẽ có rất nhiều ưu đãi kèm theo mức chiết khấu hấp dẫn. Vì vậy khi đến với chúng tôi bạn có thể yên tâm khi được đáp ứng đầy đủ mọi nhu cầu. 

Nên mua xà đơn gắn cửa ở địa chỉ nào?

Lời kết

Trên đây là những thông tin chia sẻ về cách dùng xà đơn gắn cửa. Hy vọng sau khi tham khảo các bạn sẽ có thêm kiến thức hữu ích để hỗ trợ việc rèn luyện sức khỏe tại nhà. Nếu có nhu cầu mua dụng cụ phòng tập đảm bảo sự đồng bộ và chất lượng bạn hãy đến với Shop dụng cụ thể thao Sport360. 

Chúng tôi là nhà bán lẻ và phân phối hàng đầu các thiết bị, dụng cụ thể dục thể thao tại Việt Nam đang được đông đảo người dùng tin cậy hiện nay. Cửa hàng cam kết sẽ mang đến cho khách hàng dịch vụ chuyên nghiệp, sản phẩm cao cấp cùng mức giá hấp dẫn. Liên hệ theo địa chỉ sau để được hỗ trợ tận tình bạn nhé. 

Thông tin liên hệ:

Showroom siêu thị dụng cụ thể thao Sport360.vn

Cửa hàng chính: 14C/9/95 Chùa Bộc , Đống Đa , Hà Nội (Gần nhà thi đấu đại học Thủy Lợi)

Hotline: [phone]

Email: [email protected]

Làm việc: 8h – 22h Tất cả các ngày trong tuần

The post Cách dùng xà đơn gắn cửa như thế nào hiệu quả tốt? appeared first on Thể Thao Sport360.vn.

source https://thethao87.com/huong-dan-tap-luyen/cach-dung-xa-don-gan-cua/