Rada č. 45: Rýma a nachlazení
Běhat či neběhat? To je to, oč tady kráčí. Ten pocit znáš. Víš nejsi úplně v pohodě a přitom bys měl/a a chtěl/a vyběhnout. Když se zeptáš maminky nebo doktora, tak Ti pro jistotu poradí, že máš zůstat doma.
Prevence - jak se při běhu nenachladit
Nepít a nejíst studené.
Používat kvalitní obuv (netýká se Tomáše)
Oblékat se "ani málo, ani moc" a pokud možno funkční materiál, který dokáže pracovat s teplotou a vlhkostí.
Co nejdříve se převléct do suchého.
V případě, že z nějakého důvodu prochladneš (vítr, déšť, sníh), dej si delší horkou sprchu zabal se do suchého a dej si teplý nápoj.
Kdy můžeš běhat
Pokud Ti jen teče z nosu, ale cítíš se natěšeně na dnešní trénink, tak jen zredukuj tempo i kilometráž. Neřeš intervalový trénink a dej si jen lehký výklus (max. 45 min.).
Edova poznámka: Několikrát se mi stalo, že jsem se takto rýmy zbavil. Ale je to velmi individuální. Budu rád, když mi tady pod radu napíšeš Tvou zkušenost.
Proti nachlazení: Čaj se zázvorem
Zůstaň opravdu raději doma
Pokud máš teplotu.
Pokud cítíš bolesti svalů a celkově se necítíš dobře.
Kdo je zvyklý měřit si pravidelně ranní tepovou frekvenci, může se orientovat podle ní - při nárůstu ranní tepové frekvence o 10% a více zůstaň doma.
Pamatuj, že je lépe několik tréninků vynechat a rychleji zregenerovat, než si nerozvážným přetěžováním období nemoci prodloužit.
Rada běžkyně a lékařky Marcely
Mám jít běhat když prší?
Rada č. 31: Běhání v zimě
Rada č. 27: Běhání v horku