#berkpeki

[berkpeki]

LowCarb Bread ! Süperdi :)) Sibel'in en büyük hobilerinden biri de sağlıklı atıştırmalıklar.. ekmekler.. yemekler yapmak, nasıl yapıldığını araştırmak. Çok güzel araştırdığı doğru ama yapabildiği daha da doğru 💓 Bugün ekmek yaptı düşük karbonhidratlı bir ekmek içindekileri yazmayacağım :)) Ekmekte ne yok ? Sağlıksız hiçbirşey yok ! Yağ ağırlıklı bir ürün. Ve şok oldum içinde un yok! Yani hani beklersin çavdar unu.. kepek unu.. beyaz un beklemiyordum ama unsuzu hiç beklemiyordum. Internete lowcarb bread yazın bin tane çeşidi çıkıyor kesinlikle deneyin ! İçindekileri değiştirebilirsiniz kendi zevkinize göre... #lowcarb #berkpeki #diyetdegilsaglikli #unyok #tadiharika #yiyemedimyanindayatiyorum #diyetkardesligi (Istanbul, Turkey)

[berkpeki]

Günaydın :)) Kenya'dan dün geldik.. özlemişiz yaa Istanbul trafiği.. hava kirliliği.. harika :))) sabahın köründe uçağa binip gelmek çok yorucu.. Bu sabah çıktık dedik ki yahu kaç zamandır kamptasın.. koşuyorsun.. git bi dene sahilde düzlükte.. harika.. yüksek rakımdan deniz seviyesine indiğinizde inanılmaz etkiliyor.. hele bizim gibi koşu sporunu amatör yapanlar için.. Amatör bile değil hatta sadece amat.. Performans harika.. sporumuzu da yapmış olduk.. güzel bir kahveyi hakettik artık ;) #istanbul #koşu #berkpeki #diyetdegilsaglikli #caddebostan (Cafe Nero, Caddebostan)

[berkpeki]

Hindistan Cevizi ve Espresso'nun buluştuğu o an :))) Çok severim kahveyi çok. . Çoğu zaman kafelerde içtiğim espressoları beğenmem ama ses çıkartmam içerim.. Burada içtiğim bu kahve sanırım şimdiye kadar ki en iyisi !! Kokusu.. aroması.. inanılmaz. . Hindistan cevizi ile belki çok uymayabilir tadı size göre.. ama bence harika ;) #coffee #kahve #espresso #kenya #berkpeki #coconut #diyetdegilsaglikli (Art Caffe, Westgate)

[berkpeki]

Burası Kenya ! Bazen sporcularımla sohbet ederken normalde olmasını beklemediğim ama gördüğüm birşeyi söylüyorum onlara.. gayet normal bir şekilde; It is possible, here is Kenya diyorlar :)) Şöförümüzden rica ettik adam beni fotoğrafa koymaya gerek duymamış :))) Omuzlar geniş sığmıyor der dedim ama demedi :)) Vardır bir bildiği dedim paylaştım. #berkpeki #benneredeyim #burasi #kenya #amaomuzlar? (Nairobi, Kenya)

[berkpeki]

Yemek sonrası mutluluk :))) Bu zamana kadar ne zaman aç kaldımsa sinirlendim ve moralim bozuldu.. kendime göre de bir eş buldum. . O da öyle ;) Bu zamana kadar kalori saydık.. bazen aç kaldık. . e tabi araştırınca aç kalmanın doğru olmadığını öğrendik. . Vücudun yemek istiyorsa ye ! - ama ne? - kalori saymak stres veriyor insana.. şuan hiç bakmıyorum kalorisine.. yok 1500 kalorilik diyet yok 1200 lük.. bana göre değil. . Ben yemek yemeği severim.. ürünlerin kalorisine bakmadan - sağlıklı olanları - tüketin.. Bazı diyetisyenler ve bazı ne dediğini bilmeyen " Fitness Center " lar kuruyemiş yemeğin gibi saçma ifadeler kullanıyorlar.. araştırmadan.. cahilce. . Hala ekmek ye diyenler var. 1 dilim ekmek 100 kalori, bir avuç badem 400 kalori.. badem ye rahat ol ;) ( kaloriler örnektir ) Hiç olmadığı kadar sağlıklı hissediyorum.. Sağlıklı herşeyi yiyorum. . Yağdan asla kısmıyorum.. 79 kiloyum.. yanımdaki fıstıkta 53 kilo.. merak edenler olduğu için yazıyorum 187cm boyundayım ve eşim de 176cm.. Sevgilerr ;) #berkpeki #diyetdegilsaglikli #diyetkardesligi #kuruyemisye #fitness (Art Caffe, Westgate)

[berkpeki]

19 Mayıs 1919 ! Atatürk'ü Anma Genclik ve Spor Bayramı'nızı kutlu olsun. #berkpeki #atatürk (Eldoret Town-The City of Champions)

[berkpeki]

Eklemlerin oynayabilirlik kabiliyeti herkes için çok önemlidir. Özellikle profesyonel sporcular için. . Basketbol için omuz eklemi ne kadar önemli ise, bir koşucu için de kalça eklemi o kadar önemlidir. Hareket edebilme kabiliyeti, eklemin bir noktadan diğer noktaya ulaşabilmesi, eklem yuvası içinde daha rahat dönebilmesi v.b. manasına gelmektedir. Her eklem için, açı değerleri farklıdır. Normalden fazla hareket kabiliyetinin olması da, kabiliyetin az olması kadar, kişiye sorun yaratabilir. Örneğin; engelli branşında yarışan bir atletin, tekniğinin en iyi olabilmesi için, kalça fleksör ve ekstansörlerinin esneklik ve kuvvetine buna bağlı da eklem hareket kabiliyetine bakılması gerekmektedir. Engelin üzerinden sadece atlaması bu faktörleri çok az etkiler. Özel çalışmalar yapılması zorunludur. Ne yapacağınızı bilmeniz gerekir. Bilmiyorsanız engel tekniğinizi geliştiremezsiniz ! Bunu aynı şekilde günlük yaşantımızda da uygulamalıyız. Yüksek bir merdivene adım atmak için, kalça ekleminin yeterince kabiliyetli olması gerekmektedir. Veya baş üstünde biraz yukarıda bulunan bir yere uzanmak için, omuz ekleminizin yeterince kabiliyetli olması gerekir. Bunlar sadece örnekler, çok daha fazla problemin çözümü eklem hareket kabiliyetinin arttırılması olabilir. Profesyonellerden destek alın ! #run #fitness #rom #motion #mobility #stability #like #staywithme #gym #berkpeki #instagood #personaltrainer (Iten : the Home of Champions)

[berkpeki]

SpeedWork with Polat and Kaan ! It was very hard! #run #fast #cool #like #berkpeki ##instagood #shotooftheday #cardio #fitness #spor #koşu #atletizm #athletic #staywithme ;) (High Altitude Training Centre,Iten)