#cg13

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Noite em claro? Sem essa... Hora de colocar dicas de aula feitas no @senac.ribeiraopreto em pratica. Se liga, depois de pronto, dou os conselhos pra um low poly bacana😊 é so comentar aqui. #cg13 #ducandreva #digitalpainting #photoshop (at Senac Ribeirão Preto) https://www.instagram.com/p/CbeVzTjAd6U/?utm_medium=tumblr

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10km du CG 13: 10 km à pied, ça use, ça use

Situation

10 km du CG13, 1er mai 2015 Départ 9h Course à pieds, 10 km Couvert

Avant course

J’avais prévu depuis longtemps de participer à cette course, en fait depuis l’édition précédente.

L’objectif de l’année sur 10 km étant de descendre sous les 40 minutes, cette course est un très bon test pour se jauger sur un parcours très simple.

Pour cette course là, je savais que j’avais pas les 40 minutes dans les jambes, mais j’espérais battre mon record de 42 min 20 sec réalisé pour le semi marathon de Marseille, un mois et demi avant. Oui, mon meilleur temps sur 10 km, je l’ai fait alors que j’avais 21km à faire. NARMOL !

En guise d’entrainement, j’ai pas trop fait de route. Je préparais plutôt la Boucle-Bel-Air qui avait lieu le dimanche 3 mai. Et comme c’est une course nature, j’avais plutôt préparé ce terrain. Une semaine avant, j’ai fait un trail découverte en étant malade. C’est peut-être un détail pour vous, mais pour moi, ça veut dire que j’étais pas à 100%. Je le savais. Mais j’avais envie.

La veille, je m’étais pourtant permis une sortie sur route de 6 km, sans trop forcer. J’étais pas à 100%, mais je me sentais prêt.

Le matin, je pars tranquillement de chez moi. Je me réveille en forme et motivé. Malheureusement, le beau temps chez moi et devenu couvert une fois arrivé sur Marseille. Un léger vent, mais pas de pluie. Heureusement !

L’échauffement se passe plutôt bien. J’ai de bonnes sensations, je sens que je peux faire une bonne performance.

Sur la ligne de départ, je me met parmi les premiers. Je veux pas pas être gêné par les plus lents.

Je suis concentré (et derrière la main gauche). http://www.laprovence.com/diaporama/3385835/revivez-en-images-la-course-pedestre-des-10-km-du-13.html

La course

La départ est donné. L’allure est rapide, environ 4:10 min/km, plus de 14 km/h. Je tente de suivre l’allure des coureurs de devant.

Je suis pas trop gêné cette fois, ce qui me permet d’avoir un rythme régulier d’entrée.

Le parcours est simple ... c’est tout droit et plat ! 'fin, on fait quand même une petite boucle après le rond-point du Prado, pour revenir au départ, quasi place Castellane pour après aller jusqu’à avant l’obélisque de Mazargues pour revenir au départ. Hormis les demi-tours c’est le la ligne droite !

http://jsdcourse.com/2015/03/16/les-10km-du-conseil-general-2015-renseignements/

En fait, c’est pas plat. C’est du faux-plat sur tout le parcours, sauf au niveau du rond-point du Prado, et encore. Ça monte et descend pas beaucoup, environ 35m de dénivelé, mais c’est sur des longues distances.

Après le premier demi-tour, on remonte (lègèrement) vers la place Castellane. On est fortement encouragé par le public plus nombreux sur la zone de départ et d’arrivée que sur les autres parties du parcours. Ça donne de la force pour continuer.

Après le second demi-tour, on redescend encore une fois., J’ai rapidement les pieds qui frottent dans la première descente. Au bout de 3 km, je sens que j’ai une cloque sous le pied droit. Je force dessus. Je souffre en silence pour garder un rythme élevé et continuer la course.

A un moment, je sens aussi une cloque sous le pied gauche, mais moins gênante.

Dans la phase de montée sur le Boulevard Michelet, devant le Vél, je sens que la cloque droite a claquée. Sur le coup, je suis plutôt soulagé parce que ça veut dire moins de douleurs ... ! En vrai, c’est pas une bonne nouvelle quand une ampoule pète parce que du coup, le pied (quand c’est une ampoule au pied) n’est plus protégé du frottement.

C’est dans cette partie que je me suis fait doubler par un mec en Fivefingers, comme moi. Sauf que lui, il avait le modèle “Gym”, donc très très fine. Le mec doit ou va bientôt courir pieds nus. Et là, c’était pour protéger un peu ses pieds. Chapeau mec !

Au moment du premier passage devant l’arrivée, on me voit tout à gauche et juste derrière l’autre “barefoot”. http://www.laprovence.com/diaporama/3385835/revivez-en-images-la-course-pedestre-des-10-km-du-13.html

Dans la montée, on passe les 5 km. Mais je suis tellement concentré que je rate le chrono et du coup, je sais pas si j’ai battu mon record ou pas. J’ai regardé un peu trop tard et j’en était pas loin. Premier sourire.

Ensuite, on a fait demi-tour au pied de l’Obélisque pour la dernière ligne droite. Une ligne droite de 3.5km !

Je profite de la descente pour accélérer un peu, malgré la douleur au pied droit. La cloque claquée me fait mal. Mais il reste 3 km, c’est pas le moment d’abandonné. En plus, je sens bien le record sur 10 km.

A 2 km de l’arrivée, je suis sur un très bon temps. J’ai fait 8km en un peu plus de 33:20. En calculant (ouai, je fais des maths quand je cours, véridique), si je reste à plus de 4:10 par km, j’arrive à 8 minutes et 20 secondes de plus, soit en arrondissant, 41 minutes !

A ce moment là, je sais que je vais battre mon record. Perdre une minute sur 2 km me parait impossible, sachant que je vais essayer de tout faire pour pas que ça arrive.

Et puis, mon objectif de passer sous les 40 minutes n’est pas loin. Ça va pas être facile, mais je VEUX le faire.

Je fini la course en pleine confiance. J’accélère encore le rythme sur la montée de l’arrivée. Je fait les deux derniers kilomètres en moins de 8 minutes !!

On voit bien la progression de mon allure (en bleu) sur la fin et surtout de ma fréquence cardiaque, preuve que j’ai tout donné sur la fin (https://connect.garmin.com/modern/activity/761680661/share/0?lang=fr)

Je fini la course sur un chrono officiel à 41:18. Le chrono en temps réel sera en dessous. Ma montre annonce 41:12.

JE VIENS DE BATTRE MON RECORD SUR 10 KM DE PLUS D’UNE MINUTE !!

Après course

J’en peu plus. J’ai donné beaucoup dans les deux derniers kilomètres. J’ai beaucoup mal aux pieds. Mais je suis content.

A vrai dire, je suis pas euphorique, comme j’ai pu l’être après la semi de Marseille. Déjà parce que l’exploit est moins grand. Mais surtout parce que ça faisait déjà quelques kilomètres que je savais que j’allais faire une record et puis, j’étais dans les temps de mon objectif. La performance était plus prévisible.

Je me jette sur le ravitaillement finale. Je bois, je mange, je souffle, je souffre. Je reste un peu pour bien reprendre des forces et de l’énergie. Je bouge pas beaucoup, car j’ai vraiment mal au pied droit.

En retournant vers ma voiture, je boite bien comme il faut. Je change vite fait de chaussures, je m’habille avec des habits chauds et secs et je vais chez mes parents.

Et quand j’ai enlevé mes chaussettes, déjà je sentais qu’elle accrochée un peu à la chair et puis j’ai vu la taille du machin. Une cloque ÉNORME qui s’est plissée, c’était pas beau à voir.

Heureusement, ma SUPER MAMAN, à tous ce qu’il faut pour soigner ce genre de blessures.

http://hayleykokapelli.com/2015/02/25/the-empty-nest-whats-it-really-all-about/

J’ai mis 4 jours à pouvoir remarcher normalement et sans douleurs. 4 jours avec des chaussures normales et 3 en boitant.

Du coup, j’ai pas pu faire la Boucle-bel-Air. J’étais un peu dég, mais vu l’état de mon pied, si j’y allais, je pense que je perdais un pied ou que j’aurais aggravé le truc et j’aurais du m’arrêter trop longtemps.

Résultat

3 nouveaux records

Sur 10km, 41:12 au lieu de 42:24

Sur 5km, 20:17 au lieu de 20:58

Sur 1mile, 6:12 au lieu de 6:16

C’est assez rare, mais mon temps réel et le temps à ma montre sont les mêmes. (On s’en fout, mais j’ai remarqué ça)

Je fini 173 sur 1158, soit dans les 15%. Dans ma catégorie (SEM), je suis 91 sur 295, dans les 31% ! C’est un bon classement, compte tenu de la “simplicité” du parcours.

Sur les 10 km, j’ai une moyenne de 4:07 min/km donc une moyenne de 14.56 km/h !!

Conclusion

Bilan mitigé. D’un côté, je bats trois de mes records, donc deux qui comptent (1 mile, dégun sait combien ça fait). Je me rapproche de mon objectif de passer sous les 40 minutes sur 10 km. A Puyricard, ça sera dur vu le dénivelé, mais pourquoi pas. Sinon, ça sera pour les 10 km de la Provence, le parcours est plus plat.

De l’autre côté, je me suis blessé. Rien de grave, mais des cloques, ça fait chier parce que je me dis qu’à cette vitesse, je suis pas capable de faire des descentes correctement. Je pose certainement mal mes pieds d’où les frottements.

[macca75]

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