Close Grip Bench Press Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır?
Close Grip Bench Press Nedir? Bu hareket geleneksel bench press hareketinin farklı bir varyasonudur. Ağırlıklı olarak tricpes bölgesindeki kasları çalıştıran bu hareket birçok sporcu tarafından tercih edilmektedir. Triceps bölgesinde bulunan kasların yanı sıra dolaylı olarak göğüs ve omuz bölgesindeki hareketleri de bu hareketi yaparak çalıştırabilirsiniz. Close grip bench press başlangıç seviyesindeki sporcular için bir miktar zor olabilir. Bu nedenle tecrübeniz olmamanıza rağmen bu hareketi yapmak istiyorsanız öncelikle bara herhangi bir ağırlık takmadan hareketin tekniğini kavramaya çalışmanız çok daha faydalı olacaktır. Bu hareketi özellikle triceps, üst vücut ve tüm vücut antrenman programlarına ekleyebilirsiniz. https://www.youtube.com/watch?v=j-NhORwJDb4 Close Grip Standing Barbell Curl Nereyi Çalıştırır? Bu hareket ile doğrudan tricpes bölgesindeki kasları çalıştırabilirsiniz. Bununla birlikte dolaylı olarak yine göğüs ve omuz bölgesindeki kasları da çalıştıran bu hareket özellikle orta ve ileri seviye birçok sporcunun favori hareketlerinin başında gelmektedir. Close Grip Bench Press Nasıl Yapılır? Close Grip Bench Press Açıklamaları Sehpaya sırüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak bu gerginliği koruyun. Derin bir nefes alın ve barı kavrayın. Bu sırada kürek kemiklerinizin pozisyonunu ve üst vücudunuzdaki gerginliği kaybetmemeye çalışın. Ağırlığı hissederek yavaş bir şekilde kaldırın. Read the full article
