KASveGÜÇ

[kasveguc]

Direnç Bandı ve 4 Farklı Triceps Hareketi

Daha güçlü ve hacimli triceps kasları için direnç bandı kullanarak 4 farklı hareketi ve detaylı açıklamalarını bu içerikte bulabilirsiniz. Vücut geliştirme ile ilgilenen sporcuların yaptıkları birçok hareket ya doğrudan ya da dolaylı olarak triceps kaslarını çalıştırmaktadır. Triceps kasları için yapılan ve herkes tarafından bilinen hareketlere ek olarak direnç bandıkullanılarak triceps kaslarını daha güçlü hale getirebileceğiniz 4 hareketi ve detaylı açıklamalarını bu içerikte bulabilirsiniz. Direnç lastikleri özellikle eklem noktalarının korunabilmesi ve bilek, omuz gibi noktalara daha az yük bindirdiği için mutlaka tercih edilmesi gereken ekipmanlar olarak öne çıkmaktadır. Kısacası triceps kasları için bir hareketi yaparken eklem noktalarınıza aşırı yük bindirmek için aynı hareketi direnç bandı kullanarak ve bu noktalara çok daha az yük bindirerek yapabilirsiniz. Bu sayede sakatlanma gibi risklerin önüne geçmiş olursunuz. Direnç lastiği kullanılırken zorluk seviyesinin arttırılması ve düşürülmesi için sadece tutuş pozisyonunun değiştirilmesi bile yeterlidir. Bu da size ağırlık takıp çıkarmakta yaşadığınız zaman kaybını da telafi etmenize imkan vermektedir. Bununla birlikte direnç lastiğini her yerde çok rahatlıkla kullanabildiğiniz için size spor yapabilme özgürlüğü de sağlar. Direnç Bandı Hareketleri 1. Band Pushdown Kablo istasyonu kullanarak yapılan push down hareketleri son derece yaygındır. Bu hareket özellikle triceps kasları için faydalı olduğundan birçok kişi Read the full article

[kasveguc]

Karbonhidrat Destekleri Rehberi

Vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular arasında her nedense karbonhidratlara genel bir ön yargı olduğu söylenebilir. Uzun yıllardır beslenme programlarında genellikle düşük karbonhidratları içeren ketojenik diyetler öneriler ağırlıkta olmuştur. Yıllardan beri gelen bu yaklaşım ile vücut geliştirme ile ilgilenen sporcuların yoğun bir şekilde protein tozu ve yağ asitleri içeren destek kullanımı son derece yaygın bir hale gelmiştir ki bu aslında dikkat edilmesi gereken çok önemli bir hatadır. Karbonhidratlar doğru kullanıldığında kas kütlesinin arttırılmasında çok önemli faydalar sağlayabilir. Kas kütlesinin artışına ek olarak kas kaybının meydana gelmesinin engellenmesine ve metabolizmik süreçlerin gelişimini de katkı sağlayabilirler. Karbonhidratları ve karbonhidrat destekleri hakkında bu rehber ile tüm detaylı bilgileri öğrenebilirsiniz. Kas ve Güç tarafından hazırlanan besin destekleri rehberlerini mutlaka inceleyin. Karbonhidrat Nedir? Karbonhidratlar biyokimya da sakaritler olarak da tanımlanırlar. Sakaritler temel olarak monosakaritler, disakaritler, oligosakaritler ve polisakaritler olmak üzere 4 kimyasal gruba ayrılırlar. Bu 4 kimyasal grubun içinde yer alan monosakaritler ve disakaritler şekerler olarak sınıflandırılabilirler. Şekerlerle ilgili unutulmaması gereken en önemli özellikleri ise onların basit karbonhidratlar olarak sınıflandırılmasıdır. Oligosakaritler ve polisakaritler ise kompleks karbonhidratlar olarak sınıflandırılırlar. Günlük kullanımda birçok ke Read the full article

[kasveguc]

Progressive Overload Nedir? Hızlı Kas Yapmak Mümkün mü?

Vücut geliştirme ile ilgilenmeye başlayan herkes hızlı kas yapmak ve güç arttırmak ister. Ancak hızlı kas yapmak ve güç arttırmak için öncelikle bir plana, bir plandan daha da önemlisi ise zamana ihtiyacınız vardır. Plan ve zamanın yanında da hazırlanan antrenman programlarında çoklu kas gruplarını çalıştıran bileşik hareketlerin olması da zorunluluktur. Bileşik hareketlerin en bilinenleri ise Bench Press, Row, Squat, Deadlift ve Shoulder Press gibi herkes tarafından bilinen temel hareketlerdir. Bileşik hareketlerin yanında da antrenman stratejisi olarak ise progressive overload nedir sorusunun cevaplanması ve progressive overload yönteminin benimsenmesi faydalı olacaktır. Progressive Overload Nedir? Progressive Overload terimini dilimize "Aşamalı Aşırı Yüklenme veya Aşamalı Yüklenme" olarak çevirebiliriz. Bu yaklaşımdaki amaç ise çevirisinde de anlaşılabileceği gibi zamana bağlı olarak planlanmış bir şekilde hareketlerde kullandığını ağırlıkların, tekrarların, set sayılarının arttırılması ve zamanın azaltılmasıdır. Yani Progressive Overload yöntemine göre antrenman yapıyorsanız belirli aralıklarla vites yükseltmeniz ve daha zor bir antrenman seansı geçirmeniz gerekmektedir. Özellikle hızlı kas yapmak isteyen kişiler bu yöntem ile birkaç ay içinde ciddi bir gelişim gösterebilirler. Antrenman zorluğu arttıkça vücudunuz da kendini bu duruma uyum sağlamaya zorlayacaktır. Bu da kas dokusunun gelişmesine, büyümesine yani kas yapmanıza neden olacaktır. Progressive Overload yönte Read the full article

[kasveguc]

Kaslarla İlgili 5 Önemli Bilgi

Başta kaslarla ilgili olmak üzere vücut geliştirme ve kas kütlesi arttırma ile ilgili birçok şehir efsanesi ve yanlış bilgi mevcuttur. Bu spora başlamadan önce internette biraz dolaştıysanız her şey daha en başından size çok karmaşık ve imkansız görünmüş olabilir. Hatta birçok forumda tartışmaların çok ateşli devam ettiğini ve adeta sanal bir savaş olduğunu bile görmüşsünüzdür. Aşağıdaki birkaç soru ise hala yoğun bir şekilde tartışılmaktadır. Kas kütlesini arttırmak için düşük yoğunluklu antrenman mı yapılmalı yoksa yüksek yoğunluklu antrenman mı tercih edilmeli? Setlerde ne kadar tekrar yapılmalı? Tüm vücut antrenmanları kaç gün yapılmalı? Yeni başlayanlar için en iyi yöntem hangisidir? Drop setlerin ve bunun gibi yaklaşımların gerçekten bir faydası var mı? Bu soruları kime sorsanız farklı cevap alacağınızdan emin olabilirsiniz. Bununla birlikte farklı yöntemleri deneyenlerin bunun kendilerinde ne kadar iyi sonuçlar doğurduğunu anlattıklarına da şahit olacaksınız. Bu tarz konuşmaları ve tartışmaları bu sporu yaptığınız sürece birçok defa duyacağınıza emin olabilirsiniz. Kaslarla ilgili bilgi sahibi olmak sizi diğer insanların bir adım önüne geçirecektir. Kaslarla ilgili bilgi sahibi olduğunuzda uygulamanız gereken antrenman ve diyet programı konusunda daha dikkatli olacaksınız.  Aslında kas kütlesi arttırma hedefi için aşağıdaki kuralları takip ettiğiniz sürece hangi yöntemi denerseniz deneyin mutlaka sonuç alacağınıza da emin olabilirsiniz. İstikrarlı ol Read the full article

[kasveguc]

Karbonhidrat Nedir? Karbonhidrat Tozu Nasıl Kullanılır?

Kompleks bir yapı olan insan vücudunun temel enerji kaynağı olan karbonhidrat nedir? Karbonhidrat nedir sorusunun cevabını bilmeniz halinde diyet ve antrenman programlarınızı çok daha iyi bir şekilde planlayabilirsiniz. Özellikle karbonhidrat içeren besinler hakkında da bilgi sahibi olmanız ve bunların çeşitlerini bilmeniz de doğru besinleri tüketmeye karar vermenize yardımcı olacaktır. Özellikle vücut geliştirme ile ilgilenen kişilerin tercih ettikleri karbonhidrat tozu nedir ve hangi durumlarda tercih edilebilir? Karbonhidrat Nedir? Karbonhidratlar vücudun birinci enerji kaynağıdır. Karbonhidrat tüketimi ile ilgili her zaman çok farklı görüşler bulunsa da, bu besin maddelerinin temel görevlerinin vücuda enerji sağlamak olduğu unutulmamalıdır. Kasları besleyici ve sağlığı koruyucu etkileri olan karbonhidratlar, tüm yaş grupları ve sporcularında performanslarını koruyabilmeleri ve arttırabilmeleri için önemli besin öğelerinden birisidir. Sindirim enzimleri tarafından parçalanamayan posalı karbonhidratlar da kalın bağırsakların çalışmasını arttırarak zararlı besin artıklarının bağırsaklarda uzun süre kalmasını önler. Karbonhidrat İçeren Besinler Nelerdir? Karbonhidratlar ya da karbonhidrat içeren besinler basit ve kompleks olmak üzere üzere gruba ayrılır. Örnek olarak şeker basit karbonhidratlardan olup, enerji sağlar. Ancak basit karbonhidratlardan sağlanan enerji hızlı tüketilir ve kalıcı besin öğesi barındırmaz. Şeker gibi çikolata, kek, bisküvi, pasta vb. tatlılar ile Read the full article

[kasveguc]

BCAA Nedir? BCAA Ne İşe Yarar?

BCAA nedir? BCAA kullanımı nasıl olmalıdır? BCAA çeşitleri nelerdir? BCAA Ne işe yarar? Kas kütlesini arttırmaya çalışan birçok sporcu nedense yeterli protein alamadığını düşünür. Buna bağlı olarak bol miktarda tavuk, et, yumurta ve balık türü besinler tüketerek bu açığı kapatmaya çalışır. Hatta bununla da yetinmeyip supplement olarak whey ve kazein türü proteinleri de toz halinde kullanarak oluşturdukları karışımlar ile tüketirler. Tüm bunlara ek olarak ise zaten protein tozlarının içinde olan amino asitlere ek olarak ayrı şekilde amino asit alan sporcular da bulunmaktadır. Aslında birçok vücut geliştirme sporcusu zaten aldıkları proteinlerin içinde amino asitlerin olmasına rağmen neden daha fazla amino asit aldıklarını ya da almaları gerektiğini bilmiyor. Bu noktada bilmeniz gereken şey ise tekil olarak tüketilen amino asitlerin dallı zincirli amino asitlerin (BCAA) etkisini göstermediği ve onlar kadar yararlı olmadığıdır. Dallı zincirli amino asitler (BCAA) kreation ve beta-alaninden çok daha uzun süredir sporcular tarafından tercih ediliyor. Ancak bunların kas gelişimi ve performance üzerindeki etkisi ise birçok kişi tarafından göz ardı ediliyor. Özellikle son yıllarda yapılan araştırmalar sayesinde BCAA'lar artık daha popüler bir hale geldi ve kas gelişimi ile performans üzerindeki pozitif etkisi öğrenildikten sonra daha yaygın bir kullanım alanına sahip oldular. BCAA Nedir? BCAA nedir sorusuna basit bir şekilde cevap vermek gerekirse BCAA, lösin, izolösin ve valinden Read the full article

[kasveguc]

Tüm Zamanların En İyi 10 Kas Yapma Hareketi

Spor salonlarında son dönemde birbirinden farklı ve değişik hareketleri yapabileceğiniz aletler, istasyonlar ve bunları kullanan sporcular görmüş olabilirsiniz. Spor salonu tabiriyle kas yapmaya çalışan sporcuların bir çoğu bu tarz yeni yaklaşımlara yönelirken gerçek verimi aslında çok basit ve temel olan hareketleri yaparak alabileceğinizi biliyor musunuz? Vücut geliştirme sektörünün hızlı bir şekilde büyümesinin bir sonucu olarak ortaya çıkan yeni hareket ve yöntemlere kendinizi tamamen kapamadan size önereceğimiz bu 10 hareketi de antrenman programlarınıza eklemeli ve geçmiş ile yeniliğini harmanlayarak kendinize özel bir çalışma programınızı oluşturmalısınız. 1. Hareket: Dumbbell Shrug Boyun ya da teknik adıyla trapezlerinizi geliştirmeniz için yapabileceğiniz en iyi kas yapma hareketi olarak dumbbell shrugs söylenebilir. Bu hareket ile tüm trapez bölgenizi bir anda çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli temel nokta omuzlarınızı döndürmeden sadece aşağı-yukarı yönlü olarak ağırlıkları kaldırmaya çalışmanızdır. Bu şekilde doğrudan trapezlerinizi çalıştırırsınız.Hareketi tekniğine uygun yapmanız o hareketten en yüksek verimi almanızı sağlayacaktır. Başlangıç aşamasında ağırlıksız ya da çok hafif ağırlıklar kullanarak hareket tekniğine kendinizi alıştırabilir ve sonrasında ağırlık arttırabilirsiniz. Unutmayın ki 20 kg ağırlıkla hareketi yanlış yapmaktansa 10 kg ile hareketi doğru yapmak her zaman daha fazla yarar sağlayacaktır. Read the full article

[kasveguc]

Çiya Tohumu Nedir? Çiya Tohumunun Faydaları Nelerdir?

  Çiya tohumu kompleks bir besin olarak geçmişte olduğu gibi günümüzde de birçok kişi tarafından tercih ediliyor. Peki Chia tohumunun faydaları neler? Çiya tohumu (chia) antik çağlarda Aztek savaşçıları tarafından çok sık bir şekilde tüketilirdi. Çünkü o dönemdeki antik savaşçılar chia tohumunun onların güç ve performanslarını arttırdığını ve sağlıkları için faydalı olduklarını düşünürlerdir. Peki chia tohumu nedir ve chia tohumunun faydaları nelerdir tam olarak biliyor musunuz? Kompleks besinler tüketmek günümüzde sağlıklı yaşamak isteyen birçok kişinin çok dikkat ettiği noktalardan birisidir. Özellikle bir spor dalı ile ilgileniyorsanız ve düzenli bir diyet programı uyguluyorsanız tükettiğiniz besinlerin kaliteli, kompleks ve sağlığınız için faydalı olmasına özen gösterirsiniz. Tam bu noktada son dönemde oldukça popüler olmaya başlayan çiya tohumu devreye giriyor. Peki bu basit tohumu diğerlerinden ayıran özellikleri neler? Çiya Tohumu Nedir? Çiya tohumu özellikle Meksika ve çevresinde bulunan Salvia hispanica bitkisinden elde edilen bir tohum türüdür. Bu tohumu diğerlerinden ayıran en büyük özelliği ise uzun süre besin değerlerini koruyabilmesi ve pişirildiği takdirde de bunları kaybetmemesidir. Bu nedenle de su, süt, yoğurt, fıstık ezmesi ve pilav gibi birçok yiyecek ile birlikte tüketilmektedir. Besin değerleri bakımından son derece zengin olan bu tohum günümüzde birçok diyet programında yer almaktadır ve birçok uzman tarafından da tüketilmesi önerilmektedir. Read the full article

[kasveguc]

10 Adımda Kilo Verin ve Zayıflayın

Kilo vermek için mutlaka daha düşük kalorili besinler almanız veya kalorilerini yakabilecek antrenman programları uygulamanız gerekmektedir. Bu amaçla metabolizmanızı hızlandıracak ve buna bağlı olarak kilo vermenizi sağlayacak 10 başlığı sizler için sıraladık. Kas Yapın 1 kilo kas  kütlesi nedeniyle meydana gelen kalori yakımı 1 kilo yağdan kaynaklı kalori yakımının yaklaşık 5 kat üzerindedir. Bu nedenle de kas kütlesini arttırmaya yönelik yapacağınız antrenmanlar ile yağ kütlenizi azaltarak daha fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Ortalama olarak sahip olduğunuz yarım kilo yağ nedeniyle vücudunuz 15 kalori yakarken buna karşılık olarak yarım kilo kas için 85 kalori yakarsınız. Buradan da anlaşılabileceği gibi kaslı bir vücuda sahip olmak sadece görsel bir görünüm kazandırmıyor, yanında da kalori yakımını arttırıyor. Daha Fazla Su İçin Gün içerisinde içilen yarım litre su kalori yakımını yüzde 30 oranında arttırmaktadır. Besinlerin sindirimi sırasında kullanılan su kalori yakımına neden olmaktadır. Özellikle soğuk su tüketiminin ise daha fazla kalori yaktırdığı belirtilmektedir. Soğuk su bununla birlikte tokluk hissine de neden olmaktadır. Susmayı beklemeden su için. Isıtıcıları Kullanmayın Soğuk havalarda vücudunuz vücut ısısını koruyabilmek amacıyla daha fazla kalori yakar. Soğuk bir ortamda bulunan erkeklerin sıcak ortamda bulunanlara göre vücutlarını ısıtmak için 3 saatte fazladan 250 kalori yaktıkları ise araştırmalar sonucunda belirlenmiştir. Read the full article

[kasveguc]

Yağ Yaktıran Besinler

Özellikle her yaz dönemi deyim yerindeyse göbek eritme ya da daha teknik bir ifadeyle tanımlamak gerekirse yağ yakmak için sıkça başvurulan yöntemlerden birisi de sağlıksız ve tehlikeli diyetler yapmaktır. Bunun yerine sağlıklı gıdalardan yeterli miktarda tükettiğinizde zaten yağ yakımı ile kilo vererek o amacınız olan göbek eritme hedefine her geçen gün biraz daha yaklaşacaksınız. Göbek eritme, kilo alıp verme ve sağlıklı beslenme üzerinde bazı gıdaların etkili olduğunu herkes tarafından yaygın olarak bilinmektedir. Özellikle yağ yakımını arttıran ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan bazı gıdalar bulunmaktadır. Yeşil Çay Uzmanlar tarafından yeşil çay tüketenlerin tüketmeyenlere göre %35-45 arasında daha yavaş kilo aldığını belirtiyor. Bunun nedeni ise yeşil çayın yağ yakımını arttırması ve kilo almayı da belirgin bir şekilde yavaşlatması olarak açıklanıyor. Ancak siz yeşil çay alırken bilindik markaların kaliteli ürünlerini tercih etmeyi unutmayın. Kırmızı Biber Acı biberin yapısından bulunan capsaicin maddesi metabolizmayı hızlandırıyor, bunun sonucunda vücut ısısı yükseliyor ve bunun sonucunda da vücudunuz daha fazla enerji harcamaya başlıyor. Tabi bunun için sürekli kırmızı biber tüketmeye gerek yok. Yemeklerinize tat vermesi amacıyla katmanız yeterli olacaktır. Çok büyük bir değişim yaratmasa da en azından bir adım atmış olursunuz. Kivi C vitamini yağ yakımını hızlandırmaktadır. Read the full article

[kasveguc]

Temel Yağ Asitleri (EFAs) Destekleri Rehberi

Vücut geliştirmeye başlayan her sporcunun karşısına çıkan ve yapılması gereken şeylerin en başında protein değeri yüksek ve yağ oranı düşük yiyeceklerin tüketilmesine dikkat edilmesi öne çıkmaktadır. Bununla birlikte incelmek isteyen herkes bir şekilde yağ tüketimini düşürmesi gerektiğini ve bunun sonunda da istediği vücuda kavuşacağını düşünmektedir. Kısacası yağlara vücut geliştirme ile ilgilenen insanlar başta olmak üzere hemen hemen herkes tarafından ön yargıyla bakılmaktadır. Ancak insan vücudunun kas kütlesini arttırabilmesi, yağ yakabilmesi ve sağlıklı olabilmesi için bazı yağları düzenli olarak alması gerekmektedir. Bu tür yağlara "Essential Fatty Acids (EFAs)" ya da "Temel Yağ Asitleri" denilmektedir. Temel yağ asitleri (EFAs) vücut tarafından sentezlenemediği için uygulanan beslenme programı ile alınması gerekmektedir. İnsan vücudu bu temel yağ asitlerini (EFAs) çeşitli şekillerde işleyerek metabolizmaya katar ve bu sayede antrenmandan ve uygulanan diyet programlarından alınması beklenen verim en yüksek seviyeye çıkar. Teme Yağ Asidi Nedir? Temel yağ asitleri (EFAs) iki temel gruba ayrılmaktadır. Omega 3 ve omega 6 yağları temel yağ asitlerini (EFAs) oluşturan gruplar olup, kendi altlarında da farklı yağ asitlerini kapsarlar. Bunlarla birlikte yine bir diğer yağ asiti grubu olan omega 9 vücut tarafından az miktarda da olsa sentezlenebildiği için temel yağ asitlerinden (EFAs) sayılmamaktadırlar. Read the full article

[kasveguc]

Hacimli Kol Kasları İçin 5 Yöntem

Günlerce, haftalarca ve hatta aylarca çalışmanıza rağmen arzuladığınız geniş ve hacimli kol kaslarına sahip olamıyor musunuz? Kol kaslarınızda gözle görülür bir gelişme için bu 5 hareketi mutlaka denemelisiniz. Bu hareketleri hem biceps hem de tricepsler için deneyebilirsiniz. 1. Süre Sınırı Koyun Normal antrenman programınızı tamamladınız ancak kollarınız için birkaç şey daha yapmak istiyorsunuz ve zamanınız kısıtlı mı? O zaman kendinize bir süre limiti koyun, alıştığınız dinlenme süresinin dışına çıkın ve hareketi yapıp kol kaslarınıza kan pompalanması sağlayın ve kasları şaşırtın ! Kol kaslarınız için hangi hareketi yapacağınıza karar vermek size kalmış. Sadece yapacağınız hareket için ne çok hafif ne de çok ağır olan bir dambıl seçin. Orta ağırlıkta olan bir dambıl sizin için yeterli olacaktır. Eğer istasyon ile çalışıyorsanız da aynı durum geçerli. Saatinizi 5 dakikaya kurun ve orta derecede bir ağırlıkla yapabildiğiniz kadar tekrar yapın ve yaptığınız tekrar kadar dinlenin. (30 tekrar - 30 saniye) 5 dakikalık süre bitene kadar aynı şekilde devam edin. 2. 100 Tekrar Eğer sizin için zaman çok önemli değilse 100 tekrar hedefini deneyebilirsiniz. 100 tekrar kaslarınızı alışılmış rutinin dışına çıkaracak ve yine kollarınıza pompalanan kan miktarını ciddi seviyede arttıracaktır. 100 tekrar yapabileceğinizi düşündüğünüz bir ağırlığı seçerek zaman sınırı olmaksızın seçtiğiniz hareketi yapmaya başlayın. Read the full article

[kasveguc]

Kahvaltı İçin 5 Farklı Yüksek Protein İçeren Besin

Özellikle spor yapan kişiler için sabah erken saatlerde kahvaltı için diyet programlarına uygun olacak yiyecekler hazırlamaları zor olabilir. Her gün aynı besinleri tüketmek istemeyen kişiler her gün için hem farklı besinleri bulmakta hem de hazırlama süreci nedeniyle oldukça zorlanmaktadırlar. Ancak güne başlarken vücudunuza doğru yakıtı almanız son derece önemlidir. Sabah erken saatlerde işe veya okula gitmeden önce hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz ve yüksek protein içeren 5 alternatif öneriyi diyet programlarınıza eklemeyi unutmayın. 1. Yoğurt Kokteyli Yoğurt yüksek protein içeren besinlerden birisi olması nedeniyle birçok kişi ve sporcu tarafından tercih edilmektedir. Yüksek protein içermesi nedeniyle sporcu ve kas dostu olan yoğurt kahvaltı için iyi bir alternatif olabilir. Ancak Yoğurt seçiminde şekersiz ve yağsız olmasına dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu tarifi uygulamak için küçük bir hazırlık yapmanız gerekmektedir. Bir fincan yoğurt, yarım bardak yulaf (sade) ve vanilya özünü kullanarak hazırladığınız karışımı bir gece buzdolabında bekletmeniz gerekmektedir. Gece yatmadan hazırladığınız bu karışımı buzdolabına koymanız yeterli olacaktır. Sabah ise kahvaltı saatinizde 1 ölçek protein tozu ve seçtiğiniz bir meyve parçalarını ekleyerek tüketebilirsiniz. Kahvaltı için yüksek protein içeren besin olarak tüketebileceğiniz bu tarifte 48 gram protein, 40 gram karbonhidrat ve 2 gram yağ bulunmaktadır. Toplam kalori değeri ise 390'dır. 2. Read the full article

[kasveguc]

Intermittent Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç olarak bilinen intermittent fasting nedir ve nasıl uygulanır? Intermittent Fasting ile kilo verilebilir mi? Hepsinin cevabı burada! Intermittent Fasting ya da aralıklı oruç (kesintili oruç) yaklaşımı genel olarak tanımlandığında uzun süreli bir açlık dönemi takip eden kısa süreli beslenme ya da 24 saatlik açlık dönemini takip eden 24 saatlik beslenme sürecinin benimsendiği bir diyet felsefesidir. Bu yaklaşıma yönelik birbirinden farklı yöntemler yaygın şekilde uygulanmaktadır. Günümüzde en yaygın ve popüler olarak uygulanan Intermittent Fasting yaklaşımı 16 saatlik açlık ve 8 saatlik beslenme aralığından oluşan yöntemdir. Aç kalınan ya da oruç tutulan tutulan dönem birkaç temel üzerine kurulmuştur; Vücudunuzun yağı okside ettiği (tükettiği) süreyi en üst seviyeye çıkarmak Vücudunuzdaki insülin yükünü azaltmak Vücudunuzun enerjisini yükseltmek (uzun vadede) Vücudunuzun dayanıklılığını yükseltmek Özellikle son dönemde yukarıda verilen maddeleri destekleyen ve bu makalenin sonunda da paylaşılan birçok çalışma yapılmıştır. Intermitten Fasting Nedir? Aralıklı Oruç Nereden Geliyor? Intermitten Fasting Nedir? İlk olarak bu sorunun cevabını vermek faydalı olacaktır. Intermittent fasting yaklaşımı ile birçok kişi tarafından uygulanmaya başlanılan aralıklı oruç yaklaşımının bu yaklaşımın dünyaya tanıtılmasında büyük bir payı olan Martin Berkhan'la ortaya çıktığı birçok kişi tarafından kabul edilmektedir. Read the full article

[kasveguc]

Geniş Omuzlar Hayal Değil

Omuz Kaslarını Geliştirmek Geniş ve büyük omuz kaslarına sahip olabilmeniz için özellikle omuz bölgenizi çalıştıran bazı hareketler yapmanız gerekmektedir. Bununla birlikte omuz kaslarının doğrudan veya dolaylı şekilde hemen hemen tüm üst vücut hareketlerinde çalıştırıldığını unutmayın. Bu nedenle dikkatli ve özenli şekilde hazırlanmış programlarla bu bölgedeki kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Aksi takdirde bu bölgedeki kaslar fazla çalışmasından dolayı yorgun duruma düşer ve beklediğiniz gelişimi göstermez. Bunun için omuz kaslarınızın gelişimi için yeterli dinlenme süresi vermeye dikkat edebilir, omuz kaslarını çalıştıran diğer hareketlerin set ve tekrarlarında kısıtlamaya gidebilirsiniz. Unutmayın ki bench press yaparken göğüs kaslarınız çalışırken bununla birlikte omuz kasları da ciddi oranda çalışmaktadır. Bu nedenle de yapacağınız sadece omuz kaslarına yönelik bir antrenmanda çok daha fazla yorulabilirsiniz. Bu nedenle antrenman programlarınızı bu gibi küçük ayrıntıları göz önünde bulundurarak hazırlamalısınız. Omuz bölgenizi kısa sürede geliştirmek istiyorsanız ön, orta ve arka omuz bölgeleri için özelleştirilmiş olan bir antrenman programı uygulamanız gerekmektedir. Buna uygun olacak şekilde göğüs antrenmanı ile birlikte yapılabilecek veya ayrı bir şekilde uygulanabilecek olan iki ayrı programı deneyebilir ve elde ettiğiniz sonuçlara göre kendi programını oluşturabilirsiniz. Read the full article

[kasveguc]

Gluten Nedir ve Gluten Hakkında Bilinmesi Gerekenler

Glutensiz beslenme alışkanlığı özellikle son dönemde oldukça popüler hale gelen yeni bir beslenme alışkanlığıdır. Siz de eğer glutensiz diyet programı uygulamayı düşünüyorsanız öncelikle gluten nedir sorusu ve gluten hakkında bilinmesi gerekenler neler öğrenmelisiniz. Çünkü günümüzde gluten hakkında doğru olmayan onlarca kulaktan dolma bilgi ortalıkta dolaşmaktadır. Yanlış bilgiye dayalı olarak oluşturacağız ve uygulayacağınız bir beslenme programından yarardan çok zarar görebilirsiniz. Gluten Nedir? Glutensiz diyet program uygulayan kişilerin bile birçoğunun gluten nedir sorusunun cevabını bilmemektedir. Birçok insan glutenin bir tahıl olduğunu düşünmektedir. Ancak gluten bir tahıl değil tahıl ürünlerinde bulunan bir proteindir. Daha bilimsel bir şekilde açıklama yapmak gerekirse gluten giadin, glutenin, hordein, sekalin ve avenin prolaminlerinden oluşan önemli bir proteindir. Çölyak Hastalığı Nedir? Çölyak hastalığı, glutenli besinler tüketildiğinde bağışıklık sisteminin buna tepki vermesidir. Çölyak hastalığı genel olarak çok nadir görülen bir hastalık olmakla birlikte toplam nüfusun yaklaşık %1'in de görülmektedir. Çölyak hastası olan kişilerin gluten tükettiği zaman yaşadığı rahatsızlıkları bazı durumlarda çölyak hastası olmayan kişiler de yaşayabilir. Bu durum ise "Çölyak Olmayan Gluten Hassasiyeti" olarak adlandırılmaktadır. Read the full article

[kasveguc]

Yüksek Yoğunluklu Antrenman İle Kas Büyümesini Arttırın

Kas büyümesini tetikleyebileceğiniz yeni bir yöntem arıyorsanız yüksek yoğunluklu antrenman yaklaşımı aradığınız cevap olabilir. Son dönemde oldukça popüler olmaya başlayan bu yaklaşım ile beklediğiniz sonuçları çok daha kısa bir sürede elde edebilirsiniz. Geçmişten günümüze kadar vücut geliştirme ile ilgilenen sprocular kas büyümesini tetiklemek amacıyla düşük yoğunluklu ama ağır ve yorucu antrenman programlarını tercih etmişlerdir. Yani bu sporcular geçmişten beri kas gruplarını genellikle haftada bir kere ancak çok yoğun ve fazla sayıda set içeren antrenmanlar ile çalıştırmışlardır. Bu geleneksel yaklaşıma karşı olarak yüksek yoğunluklu antrenman yönteminde ise kas büyümesini tetiklemek amacıyla her kas grubu haftada iki, üç ya da dört kere çalıştırılmasını temel alır ancak antrenman süresi çok daha kısa olur. Son dönemde yapılan çalışmalarda bu yöntemin verimliliği de kanıtlanmıştır. Buna ek olarak şimdiye kadar geleneksel yöntemi tercih ettiyseniz sadece bu yönteme geçmeniz bile farklı bir programa geçtiğiniz için de kas büyümesini arttıracaktır. Yüksek Yoğunluklu Antrenman ve Kas Gelişimi Kas büyümesini tetiklemek için yüksek yoğunluklu antrenman yaklaşımını kullanmanızı gerektirecek birçok neden vardır. İlk olarak, bu yöntem ile kas büyümesini tetiklemesinin en önemli nedeni kas gruplarınızı haftada birden fazla çalıştıracağınız için tüm vücudunuzda ve bölgesel olarak protein sentezinin haftada birkaç kere olmasını sağlayacak olmanızdır. Read the full article