Comment perdre du poids d'eau pendant la nuit
Le poids de l'eau peut gonfler artificiellement le poids indiqué sur la balance. Après tout, une balance mesure toutes les parties de votre corps - les muscles, les os, le tissu conjonctif, les organes et les fluides. En plus d'augmenter votre poids, la rétention d'eau peut vous donner l'impression d'être gonflé et de vous sentir mal à l'aise. Si vous avez une occasion demain - une présentation spéciale, une séance de photos ou un événement sportif - pour laquelle votre poids compte, vous pouvez agir dès aujourd'hui pour vous aider à perdre du poids pendant la nuit. Quoi que vous fassiez, ne limitez pas votre consommation de liquides ou n'ayez pas recours à des comprimés d'eau, car ceux-ci peuvent entraîner des niveaux dangereux de déshydratation. Hydratez-vous pour perdre du poids en eau Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, buvez plus d'eau pour réduire la rétention d'eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retient le liquide comme mécanisme de protection. Buvez pour rassurer votre système et vous assurer que vous maintiendrez l'équilibre de vos niveaux de liquide. Cela vous aidera à rincer l'excès d'eau. Si vous en avez assez de l'eau plate, ajoutez une tranche d'agrumes ou sirotez une tisane de gingembre. Ajouter un peu de persil aussi, puisque c'est un diurétique naturel. Évitez de vous réhydrater avec de l'eau gazeuse ou de sucer vos liquides avec une paille. Vous créerez des bulles d'air qui peuvent causer des ballonnements. Sachez qu'une consommation excessive d'eau peut entraîner une hyponatrémie. Vous consommez tellement d'eau que vos reins ne peuvent pas fonctionner assez rapidement pour évacuer l'eau, et la concentration de sodium dans votre sang tombe sous la normale. Bien que rare, l'hyponatrémie peut entraîner des symptômes tels que des maux de tête sévères, des nausées, de la confusion et même la mort. Il faut un taux d'absorption d'eau de plus de 800 à 1 000 millilitres par heure - ou 27 à 30 onces - pour surcharger la fonction rénale. Réduisez votre consommation de glucides Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les transforme pour les stocker sous forme de glycogène dans vos muscles. Votre corps emmagasine un peu d'eau à côté de chaque molécule de glycogène. Si vous mangez moins de glucides - surtout des glucides raffinés et sucrés - vous pouvez réduire légèrement vos réserves de glycogène et l'eau qui les accompagne. Cependant, les glucides sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ne les éliminez pas complètement - continuez à en manger sous forme de fruits et de légumes aqueux et fibreux. Les fibres contenues dans les produits frais vous aident à transformer les selles et, avec elles, l'eau. De plus, les fruits et les légumes, comme les légumes-feuilles, les concombres, les tomates et la pastèque, contribuent à votre consommation globale d'eau, de sorte que vous êtes plus hydraté et moins susceptible de retenir l'eau supplémentaire. Garder le sel à la baie pour arrêter la rétention d'eau Un apport élevé en sel vous incite à emmagasiner de l'eau supplémentaire parce que votre corps essaie de maintenir un équilibre eau-sodium pour un fonctionnement optimal. S'il détecte une trop grande quantité de sodium, vous retiendrez l'eau pour égaliser la concentration. Minimisez votre consommation de collations salées et de repas au restaurant pendant une journée, et vous perdrez du poids en eau pendant la nuit. Privilégiez les aliments entiers non transformés, comme les viandes et les légumes nature et maigres, qui ne contiennent que du sodium naturel. Utilisez un mélange d'assaisonnement sans sel et d'herbes fraîches ou de vinaigre pour ajouter de la saveur. En plus des suspects habituels à teneur élevée en sodium comme la viande de charcuterie, les hot dogs, les soupes en conserve et les repas congelés, de nombreux aliments apparemment sains peuvent aussi contenir des quantités mesurables de sodium. Par exemple, deux tranches de pain de blé entier contiennent 300 milligrammes de sodium, une demi-tasse de pois en conserve contient 230 milligrammes et une once de noix salées en contient 473. Ne visez pas plus de 1 500 milligrammes par jour lorsque vous voulez réduire le gonflement de l'eau. Faites de l'exercice en douceur Vous pourriez être tenté de faire suer votre poids d'eau lors d'une séance de cardio intense et chaude. Une séance d'entraînement vigoureuse pourrait en fait conduire à une rétention d'eau du jour au lendemain ; un exercice agressif peut produire de minuscules microdéchirures dans vos muscles, et votre corps peut réagir à celles-ci en retenant le liquide. L'inflammation associée peut aussi causer une certaine rétention d'eau. Une séance d'entraînement en douceur, comme une promenade à pied ou à bicyclette, peut aider à la circulation sanguine et peut permettre d'évacuer l'excès d'eau. Read the full article
