#como dormir bem

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Sono Quality investe em colchões que ajudam o sistema imunológico

Sono Quality investe em colchões que ajudam o sistema imunológico

Manter o sistema imunológico forte e equilibrado ajuda prevenir diversas doenças e infecções; Confira como a Sono Quality investe em colchões e tecnologias. Fortalecer o sistema imunológico é crucial para quem pretende viver saudável e protegido de eventuais doenças e infecções. Em tempos de pandemia, então, é preciso redobrar os cuidados com a imunidade. Há 13 anos no mercado moveleiro, a Sono…

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BANANA COZIDA COM CANELA É UMA RECEITA MUITO PODEROSA !

BANANA COZIDA COM CANELA É UMA RECEITA MUITO PODEROSA !

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BANANA COZIDA COM CANELA É UMA RECEITA MUITO PODEROSA !

Vamos falar agora de uma combinação riquíssima em benefícios. E, além de muito saborosa, é ótima para a saúde. E é fácil entender isso. São dois ingredientes especiais. A banana é excelente fonte de energia para o organismo. Ela é rica em potássio, mineral que participa de todos os processos…

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A importância da qualidade de sono durante a vida escolar

A importância da qualidade de sono durante a vida escolar

O jornal Gazeta do Povo publicou nesta terça-feira (25) uma matéria sobre a importância de uma boa qualidade de sono para o aprendizado escolar de crianças e adolescentes. O psicólogo Carlos Esteves, membro do NTCR-C, foi um dos entrevistados que ajudaram a explicar por que dormir bem é importante para a qualidade de vida.

A reportagem contou a história da adolescente Ana Carolina. Quando ela…

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Como dormir bem

Ter uma boa noite de sono não é tão fácil quanto parece, já que diversos fatores podem acabar atrapalhando nosso sono, principalmente os fatores externos, nos quais muitas vezes não podemos interferir.

Para dormir bem muitas vezes são necessárias algumas mudanças em nossos hábitos, pois na maioria das vezes são eles que acabam impedindo que tenhamos uma boa noite de sono. Lembrando que dormir bem durante a noite é essencial para termos mais energia no dia seguinte, reduzir o estresse e também para termos mais memória.

DICAS PARA DORMIR MELHOR A NOITE

Mantenha horários regulares

Manter horários regulares para dormir facilita a criação de um ciclo saudável de sono. Caso tenha dificuldade regularmente para dormir, tente observar os horários de deitar com mais atenção.

Não durma durante o dia

Uma soneca de até 15 minutos pode fazer bem após o almoço. Mas não durma por longos períodos durante o dia, isso prejudica o sono noturno e ajuda a aprofundar crises de sono continuadas.

Remédios para dormir

Evite fazer uso de calmantes e soníferos, mesmo sob orientação médica.

De modo geral, medicamentos para dormir deveriam ser usados apenas em curto prazo, pois com seu uso frequente ele acaba perdendo o efeito.

Ruído branco

Caso os sons externos (vizinhos, animais, trânsito, etc.) estejam atrapalhando seu sono, procure cancelá-los com ruído branco produzido intencionalmente por você.

Atualmente, existem CDs de sons da natureza (chuva caindo, vento soprando,etc.), usados geralmente para compor ambientes para meditação, mas que também podem servir muito bem para cancelar o barulho externo que impede que você pegue no sono.

Evite iluminação desnecessária

A luz do ambiente pode ser um fator importante para atrapalhar seu sono. Caso tenha aparelhos eletrônicos no quarto, desligue todos. Lembre-se que os leds dos computadores, estabilizadores e impressoras produzem luz suficiente para atrapalhar.

Mantenha uma alimentação leve durante a noite

Ingerir alimentos pesados durante a noite pode acabar atrapalhando seu sono, principalmente porque seu corpo demora a fazer a digestão. O mais indicado é ingerir alimentos leves, como saladas, sopas e caldos.