Derzeit bieten die vier Jungs dienstags und donnerstags ein Beginner-Workout für alle Neueinsteiger an. Es gibt drei verschieden Schwerpunkte, deren technische Grundlagen dabei jeweils vermittelt werden: Kniebeugen, Press-Varianten und Ziehen (Kreuzheben, Klimmzüge).
Die Trainer von CrossFit DD (Eric, Björn, Eric und Franz)
Bei meinem ersten Besuch am 3. Juli wurden wir von Franz begrüßt, insgesamt hatte sich etwa ein halbes Dutzend Interessenten eingefunden. Zuerst erzählte Franz etwas über die Philosophie von CrossFit und dann ging es an die Erwärmung.
Schon hier fiel auf, daß er sehr genau auf saubere Bewegungsausführung und eine volle Bewegungsamplitude (full range of motion - ROM) wert legt. Immer wieder korrigierte er uns und gab Hinweise zur Verbesserung der Ausführung.
Danach kam ein sehr ausführlicher Technikteil zu den Grundlagen des Kreuzhebens, inklusive Vorübungen und allem Zipp und Zapp. Zunächst mit Holzstäben, dann Hantelstangen, machten wir uns mit den grundsätzlichen Bewegungsausführungen des Kreuzhebens vertraut. Auch hier korrigierte Franz uns immer wieder und verbesserte uns. Dann wechselten wir zu den Klimmzugstangen. Nach einer kurzen Erläuterung der Unterschiede zwischen kipping und strict pull ups waren wir an der Reihe. #ächz
Zum Abschluß gab es natürlich noch ein gemeinsames WOD (workout of the day): 2 Kniebeugen - 2 Liegestütze - 2 Sit Ups, dann von vorne jeweils 4-4-4, 6-6-6 u.s.w. So viele Runden wie möglich in acht Minuten. Eh jemand fragt: ich bin bis 14-14-14 gekommen. Die Liegestütze waren der absolute Limiter, zumal, da Franz nur volle Ausführung mit der Nase bis zum Boden und eng gestellten Armen erlaubt hat. Als ich danach an der Elbe ein Bier trinken wollte, konnte ich das Glas erst nur mit beiden Händen hochheben. :-o
Gestern dann mein zweiter Besuch in der Box. Diesmal wurden wir von Björn begrüßt, der uns nach der Erwärmung mit verschiedenen Press-Varianten vertraut machte. Strict Press oder Kraftdrücken, Push Press (Schwungdrücken), Jerk und Split Jerk. Auch er nahm sich dafür sehr viel Zeit, guckte ganz genau auf saubere Ausführung, korrigierte uns und ließ uns die verschiedenen Varianten immer wieder wiederholen.
Zum Abschluß gab es wieder ein gemeinsames WOD: Ein Wall Walk (rückwärts bis in den Handstand die Wand hochgehen und wieder runter) im Vierfüßergang quer durch die Halle und dann zehn Box Jumps und von vorn. Auch heute wieder 8 Min AMRAP (as most repetitions/rounds as possible). In der letzten Runde wurden wir von den anderen Besuchern richtig angefeuert, nochmal alles rauszuhauen. Nur nicht ablenken lassen, daß der Nachbar beim Versuch, dranzubleiben, fast über die Kiste geflogen ist. ;-) So konnte ich die neunte Runde fast beenden, nur zwei Sprünge haben gefehlt. Aber dieses Gefühl, die Systeme ans Limit zu bringen, ist einfach total geil.
Auf den ersten Blick erscheint CrossFit im Vergleich zu normalen Fitness-Studios recht teuer. Dafür bekommt man aber eine super Betreuung in übersichtlichen Gruppen, eine tolle Gemeinschaft, in der man sich gegenseitig zu Höchstleistungen anspornt und vor allem: jede Menge Spaß.
Zum Schluß lasse ich die Jungs einfach selbst sprechen:
http://youtu.be/TY14y5jGHAo
(Alle Bilder mit freundlicher Genehmigung von CrossFit DD)
