Como Fazer a Dieta dos Pontos
Assim, a dieta dos pontos fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo de que gosta.
Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia.
Para não perder as contas, mantenha as tabelas abaixo sempre por perto.
O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais – integrais, de preferência -, frutas, legumes e verduras).
Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte – especialmente as versões magras – e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.
dieta dos pontos Como Perder peso Agora Mesmo: Como calcular a quantidade de pontos permitidos
O primeiro cálculo é feito para se saber a Taxa Metabólica Basal (TMB), de acordo com as fórmulas a seguir:
10 a 18 anos: Peso x 12,2 + 746
18 a 30 anos: Peso x 14,7 + 496
30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 829
Acima de 60 anos: Peso x 10,5 + 596
10 a 18 anos: Peso x 17,5 + 651
18 a 30 anos: Peso x 15,3 + 679
30 a 60 anos: Peso x 8,7 + 879
Acima + de 60 anos: Peso x 13,5 + 487
Após esse cálculo, é preciso adicionar o gasto com a atividade física, pois quem pratica algum exercício tem direito a consumir mais pontos na dieta dos posntos.
Para isso, é preciso multiplicar o valor obtido da TMB pelo fator de atividade física, de acordo com a tabela abaixo:
Homem e Mulher Atividade Física
1,21,2Sedentário: não pratica nenhuma atividade física
1,31,3Exercícios esporádicos pelo menos 3x/semana
1,351,4Exercícios programas 3x/semana, por pelo menos 30 min
1,451,5Exercícios 3x por semana, por mais de uma hora
1,501,60Exercícios diários, com duração de 1h a 3h
1,71,8Exercícios diários, com duração de mais de 3h
Assim, uma mulher de 40 anos com 60 kg, por exemplo, tem uma TMB de 1401 kcal, e se ela praticar atividade física pelo menos 3x/semana, terá um gasto total de 1401 x 1,35 = 1891 kcal.
Após descobrir quantas calorias se gasta ao longo do dia, é preciso calcular quantos pontos são permitidos consumir para perder peso.
VPara isso, deve-se dividir o total de calorias por 3,6, que é o total de pontos necessários para manter o peso. Assim, para emagrecer, é necessário reduzir 200 a 300 pontos do total obtido.
No exemplo dado da mulher de 40 anos, o cálculo fica assim: 1891/3,6 = 525 pontos. Para emagrecer, ela terá que reduzir 200 pontos desse total, ficando 525 – 200 = 325 pontos.
