#egzersizler

[sifabul]

[sifabul]

TEK BİR EGZERSİZ AMA ALT KARIN, SIRT VE BACAK KASLARINI DELİ GİBİ ÇALIŞTIRIYOR! DİRSEK ÜZERİNDE TERS PLANK EGZERSİZİ #şifabul ÖNEMLİ: Tüm egzersizlerden önce yerinde 3 dakika sayarak hızlı bir şekilde yürü ve kaslarını ısındır.

NASIL YAPILIR? 1- Sırt üstü uzan. 2- Dirseklerine ve topuklarına dayanarak yavaşça vücudunu kaldır. 3- Bu pozisyonda ilk başlarda 15 saniye durmaya çalış. 4- İlerledikçe süreyi 30 saniyeye kadar çıkar.

FAYDALARI: 1- Karın kaslarını çalıştırır ve alt göbeği inceltir. 2- Sırttaki yağ birikimlerini eritir. 3- Bacakları güçlendirir ve inceltir. 4- Tüm vücuda direnç kazandırır.

[sifabul]

BU EGZERSİZ HEM KOLAY HEM DE BACAK İNCELTİYOR!! BACAK SALLANDIRMA EGZERSİZİ #şifabul Önemli: Tüm egzersizlerden önce yerinizde 2 dakika sayarak kaslarınızı ısındırın! NASIL YAPILIR? 1- Sandalyeye tutunun ve bacağınızı yana kaldırın. 2- Diğer elinizi belinize koyun. 3- Kaldırdığınız bacağınızı yere temas etmeden öne getirin. 4- Bir sette hareketi 10 kere tekrar edin. 5- Diğer bacakla da yapın. 6- Her iki bacak için toplam 3 set yapın. Her gün yapmaya gayret edin; sonucu 15 günde alırsınız.

FAYDALARI: 1- İç bacaklardaki yağları eritir. 2- Bacakları güçlendirir. 3- Kalça kaslarını çalıştırır ve şekle sokar. 4- Dengeyi güçlendirir. 5- Kan dolaşımını düzenler.

[sifabul]

SABAH YATAKTAN KALKMADAN BU ÜÇ EGZERSİZİ YAPARSAN TÜM GÜN AĞRIN VE HALSİZLİĞİN OLMAZ: #şifabul 1- OMUZLARINI RAHATLAT: Sırt üstü yat ve ellerini iki yana koy. Omuzlarını yukarı kaldır ve 10 kere içe ve dışa daireler çiz. Egzersizden sonra 30 saniye dinlen. 2- KALÇALARINI RAHATLAT: Her iki bacağını dizlerden bükülü vaziyette 45 derece sağa ve sola yatır. Kolların yanlara doğru açık dursun ve üst gövdeni oynatma. 10 tekrar yapman yeterli. 3- BACAKLARINI VE AYAKLARINI RAHATLAT: Düz yatarken tek bacağını karnına çek ve ellerinle tut. Bu pozisyonda dururken ayağını 10 kere saat yönünde döndür. Diğer bacakla da egzersizi tekrar et.

[sifabul]

DUVAR EGZERSİZLERİ: #şifabul Bu egzersizler bütün vücudunuzdaki temel kasları güçlendirir. Basit, etkili ve ileri yaştakilerin yapması için uygundur. Düzenli yapılırsa kaslar güçlenir, ağrılar azalır ve ileri yaşta görülen düşme sorununu yok eder. HADİ BAŞLAYALIM: 1- Duvara paralel dur ve öne doğru dirseklerini bükerek şınav çek. Hareketi 20 kere yap. 2- Sırtını duvara yasla ve çeneni aşağı doğru indirirken yavaşça öne eğil. Eğildiğinde 5 saniye bekle ve yavaşça doğrul. Hareketi 5 kere tekrar et. 3- Sırtını duvara yasla ve kollarını duvarı hiza alarak yavaşça indirip kaldır. Egzersizi 20 tekrar yap. 4- Sırtı ütü uzan ve bacaklarını duvara yasla. Bacaklarını yanlara doğru indirip kaldır. Egzersizi 15 kere yap.

[we-dekormimar-me]

Hamileliğin farklı aylarında hamile kadınlar için egzersizler ve güvenli performansları

Hamileliğin farklı aylarında hamile kadınlar için egzersizler ve güvenli performansları

Hamileliğin farklı aylarında hamileler için egzersizler ve hamilelik sırasında düzenli olarak yapılması sağlığı iyileştirir, fazla kilo alma ve sırt ağrısı riskini azaltır ve doğum sürecini kolaylaştırabilir. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak kalp sağlığını iyileştirebilir, dayanıklılığı artırabilir, stresi ve kabızlığı azaltabilir, enerji seviyelerini artırabilir, uykuyu iyileştirebilir ve kas…

View On WordPress

[we-dekormimar-me]

Kegel kadınlar için egzersizler, fotoğraflar ve videolar, egzersizin çalışma şekli ve kadınlar için faydaları

Kegel kadınlar için egzersizler, fotoğraflar ve videolar, egzersizin çalışma şekli ve kadınlar için faydaları

İlk kez bir isim duymuş olabilirsin Kegel egzersizleriVe ismine ve bununla ne anlama geldiğine şaşırabilirsiniz.Bu alıştırmayı ilk kez duyuyorsanız, bu konu sizin için çok faydalı olacaktır. Size T ile ilgili her şeyi sunduğumuz yer.Kadınlar için Marine Kegel Ve egzersizin çalışma şekli ve faydaları … Bu konu içerir … Bu egzersize neden kegel adı verildi? Kegel egzersizlerine Dr. Arnold…

View On WordPress

[we-dekormimar-me]

Stresi ve kaygıyı azaltmak ve kasları gevşetmek için egzersizler

Stresi ve kaygıyı azaltmak ve kasları gevşetmek için egzersizler

Stresi azaltmak için egzersizler İnsanların karşılaştıkları sorunlar ve baskılar nedeniyle ihtiyaç duydukları ilk şeydir.Hayatın hızlı ritmi ve gün içinde karşılaştığımız şeylerle günün sonunda hatta çok fazla gerginlik ve kaygının ortasında hissederiz, bu da kas gerginliğine neden olabilir ve geri döner Bu mesele çoğunlukla uzun süre oturmak ya da araba kullanmak ya da kişinin vücudunu ağrı ve…

View On WordPress