Cildinizi Güneşten Koruyacak 6 Öneri
Havalar ısınıyor, güneş araba camlarından yüzümüzü yakmaya başladı bile. İşte cildinizi bu sezon güneşin zararlı ışınlarından korumanın en kolay ve etkili yolları.
Cildimizi yakan, yaşlandıran, ve cilt kanserine yol açan UVA ve UVB ışınlarından korumak için en az 30 faktörlü bir güneş kremi kullanmamız şart. 15 faktör civarındaki kremler ısının değiştiği, güneşli, yağmurlu, veya bizi terleten havalar için yeterince koruma sağlayamıyor. Sürekli kremlenmediğimiz gerçeğini de göze alırsak, 15 faktörlü kremler aslında sadece üç ila yedi faktör arasında bir koruma sağlayabiliyor.
American Dermatoloji Akademisi güneşten en iyi şekilde korunmak için geniş spektrumlu ve 30 SPF kuvvetinde bir güneş kremi kullanmamızı öneriyor.
Eğer güneş kreminizi doğru uygularsanız, 50 SPF’ten daha yükseğe çıkmanıza gerek yok. Uzmanlara göre 80 ila 100 SPF arası koruduğunu idda eden kremler pazarlama amaçlı tasarlanmış—yani daha yüksek rakamlar aslında daha çok koruma sağlamıyor.
Saç Koruma Spreyi mi Şapka mı?
Saçları güneşin zararları ışınlarından koruyan saç spreyleri, içerlerindeki UV filtreleri ve antioksidanlar sayesinde saç renginizin solmasını ve saçlarınızın kurumasını engelleyebiliyor. Ancak bu ürünler başınızı güneşten korumuyor.
Cilt kanseri kafa derisinde de oluşabildiği için saçların yanı sıra başınızı da korumanız gerekiyor, ve bunun için de şapka kullanmanız şart. Saçınız ince, seyrek, veya yeterince kısa ise, güneş kreminizi saç diplerinize de uygulayabilirsiniz.
Gözlerinizi korumak için mümkün olduğunca göz çevrenizi de kapsayan bir güneş gözlüğü kullanmalısınız. Bu hem gözlerinizi hem de göz çevrenizdeki hassas deriyi koruyacak, erken kırışmaları engelleyecektir.
Eğer güneş kreminiz sıcak havalarda veya dışarıda spor yaparken gözünüze kaçıp gözünüzü yakıyorsa, su bazlı bir ürün tercih etmelisiniz. İçerisinde -ate, -ene, veya -one ile biten maddeler bulunan güneş kremleri (“homosalate”, “octrocrylen”, “oxybenzone” gibi) gözlerinizi yakarken, “zinc oxide” veya “titanium dioxide” maddeleri bulunan kremler gözlerinizi tahriş etmeyebilir. Ancak kokulu ürünler de gözlerinizi rahatsız edebildiği için doğru ürünü bulmanız biraz zaman alabilir.
Doğru Beslenmek de Sizi Güneşten Koruyor
İçerisinde “fitokimyasal” adı verilen maddeler bulunan besinler cildinizi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olabilir. Yapılan çalışmalar kırmızı meyve ve sebzelerde bulunan likopen maddesinin cildi UV ışınlarının zararlarından koruyabildiğini gösteriyor. Turuncu ve sarı meyve sebzelerde bulunan alfa ve beta karotenler de UV’ye maruz kalan cildi koruyabiliyor.
Renkli meyve sebzeler güneşin zararını azaltabiliyor ancak bu besinler güneş kreminin yerine geçemiyor. Bu nedenle iyi beslenmenin yanı sıra güneş kreminizi kullanmayı ihmal etmeyin.
Giysiler Güneş Işınlarını Engeller mi?
Güneş kremi kullanmak güneşten korunmak için yaptığınız tek şey olmamalı—cildinizi koruyacak giysiler giymek, şapka ve gözlük kullanmak, güneşin tepede olduğu saatlerde dışarıda geçirdiğiniz vakti azaltmak, ve mümkün olduğunca gölgede zaman geçirmek güneş korumanızı arttıracaktır.
Her tip giysi cildinizi aynı miktarda korumuyor. Giysilerin güneşten koruma gücüne UPF deniyor, ve beyaz pamuklu giysiler beş ila yedi UPF arası bir koruma sağlıyor. Renkli pamuklular 10 UPF koruma sağlarken, kalın siyah kadife veya koyu renk kotlar 50 UPF’ye kadar koruma sağlayabiliyor. Sıcak havalarda baştan aşağı siyah kadife giyemeyeceğimizi düşünürsek, güneşten koruma sağlayan özel spor kıyafetlerini tercih etmek en mantıklısı olabilir.
Güneş kremi kullandığımızda vücudumuzun D vitamini üretimi baskılanıyor. D vitamini kemik sağlığımız ve bazı kanserlerden korunmamız için çok önemli.
Her gün güneş kremi kullansanız bile bir miktar UV ışını vücudumuz tarafından emilmeye devam ediyor ve bu da D vitamini ihtiyacınızı karşılayabiliyor. Bazı uzmanlar güneş kremi kullanmadan önce on dakika güneşe çıkmanızı öneriyor.
Eğer yeterince D vitamini almadığınızı düşünüyorsanız, doktorunuza danışarak bir D vitamini hapı kullanabilirsiniz.
Güneş Kremi Nasıl Uygulanır?
En az 30 SPF’li, suya dayanıklı, ve geniş spektrumlu (“broad spectrum”) bir ürün seçin.
Güneşe çıkmadan en az 20 dakika önce güneş kreminizi sürün. İçerisinde “titanium dioxide” veya “zinc oxide” bulunan ürünler hemen etki gösterdikleri için bu ürünleri kullanır kullanmaz güneşe çıkabilirsiniz.
Güneş kreminizi iki saatte bir yenileyin. Eğer çok terlediyseniz veya suya girdiyseniz kreminizi daha sık uygulamalısınız.
Ürün etiketinde yazan gerçek SPF’e ulaşmak için tüm vücudunuza yarım çay bardağına eş gelecek miktarda krem uygulamalısınız. Eğer korumanız sprey formundaysa, spreyi 30 ila 90 saniye arasında vücudunuza sıkmalısınız, yani vücudunuzda gözle görülür parlaklıkta bir tabaka oluşmalı.
