Non hai attrezzi? 🏋️♀️ NO PROBLEM! . Ecco la mia combinazione di esercizi preferita per i glutei quando si ha poco tempo: il ponte per i glutei in versione classica e con una gamba sola (lo so l'inquadratura non è delle migliori, chiedo venia) . Potete utilizzare la cassa dell'acqua e se vi fa fastidio posizionate un asciugamano piegato sulle ossa sporgenti del vostro bacino (creste iliache). . Ovviamente fate un minimo di riscaldamento prima, magari degli slanci della gamba tesa in quadrupedia (senza inarcare la schiena) (circa 20 per gamba). . 🍑Poi procedete così: 15 ripetizioni ponte normale + 10 per gamba ponte singolo 🍑Nessuna pausa tra gli esercizi 🍑30"/1' tra una serie e l'altra . Ripetete questa combinazione 3-4 volte a settimana e poi mi dite 😉 . Musica: Wanna Musicista: @iksonofficial . . . #eserciziglutei #gluteiworkout #superserieglutei #esercizigambe (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/B_QHzmBIjHH/?igshid=1sghx9ccf7bul