𝐍'𝐎𝐔𝐁𝐋𝐈𝐄𝐙 𝐏𝐀𝐒 𝐃𝐄 𝐕𝐎𝐔𝐒 𝐄́𝐂𝐇𝐀𝐔𝐅𝐅𝐄𝐑 Vous pouvez faire du vélo stationnaire pendant environ 5 minutes, faire une marche rapide de 2 minutes tout en pompant vos bras ou faire 15 à 20 pompes murales suivies du même nombre d’élévations au mollet. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement, à vous préparer à vous étirer et à réduire le risque de blessure. Il faut avoir l’accord de votre médecin avant de participer à toute activité sportive 𝐒𝐄́𝐑𝐈𝐄 𝐈𝐒𝐂𝐇𝐈𝐎-𝐉𝐀𝐌𝐁𝐈𝐄𝐑𝐒 Allongez-vous à plat ventre. Amenez lentement vos talons aussi près que possible de vos fesses et maintenez cette position. Faites trois séries de 15. Vous pouvez également faire cet exercice debout tout en vous tenant à une chaise et en levant une jambe à la fois. Si cela devient facile, vous pouvez ajouter des poids aux chevilles, en augmentant lentement le poids de 1 à 3 à 5 livres. 𝐒𝐓𝐄𝐏-𝐔𝐏𝐒 Placez un pied sur un marchepied, une plateforme ou la marche la plus basse d’un escalier. Gardez votre bassin à niveau, pliez votre genou et abaissez lentement le pied opposé au sol. Touchez légèrement votre orteil au sol, puis remontez. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de jambe. 𝐄́𝐋𝐄́𝐕𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍 𝐃𝐄𝐒 𝐉𝐀𝐌𝐁𝐄𝐒 𝐋𝐀𝐓𝐄́𝐑𝐀𝐋𝐄𝐒 Allongez-vous sur un côté avec vos jambes empilées. Pliez la jambe inférieure pour le soutenir. Redressez la jambe supérieure et soulevez-la à 45 degrés. Maintenez la position pendant 5 secondes, abaissez et détendez-vous brièvement, puis répétez 10 à 15 fois. Changez de côté et recommencez. #LaboSalem #Tendinie #Tendinopathie #Tendinitedugenou #exercicesport #Sante #santé #medecine #medicine #medecin #elevationdejambes #stepup #ischiojambiers #sports #algérie #algiers #algeria #oran #annaba #constantine #setif https://www.instagram.com/p/CCGXoKRCtt4/?igshid=xrdqpez7pypm