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Order is the shape upon which beauty depends

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CARDIO + ABDÔMEN 🔥 HIIT com @kamiladondarodrigues e nós @getfitness.br !

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Joelho Forte Para Corrida

Uma coisa que pode ajudar muito!4 exercícios para você que corre fortalecer o joelho.🏃🏽‍♀️🏃🏻‍♂️💪🏻A ideia de fortalecer o joelho não deve ficar somente ...

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Treino com @getfitness.br para você, com nossa Personal @kamiladondarodrigues ⚠Treine na segurança da sua casa,sem nenhum tipo de equipamento somente com peso corporal.⚠ ✅Sem treinos mirabolantes,prático e rápido🤸🏻‍♀️ Já passou e encheu seu carrinho na página @getfiness.br 🤩🛒 . VAMMBORAAA pro treino de CORE!🚀💪🏻 1⃣ Elevação pélvica Unilateral alternada 3x 10 (cada perna ) 2⃣Prancha estendida - Toque cruzado 3x10 ( cada braço) 3⃣ Caranguejo com toque - 3x 10( cada perna ) 4⃣Superman alternado - 3x 10 a 15 (l Faça os exercícios com calma e muita concentração! Não descuide da respiração! 💦Separe a garrafinha de água,sempre muito importante se hidratar durante atividade física.

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 ✳️4 Rounds •30 segundos cada exercício •15 segundos descanso entre exercícios. •1 minutos de descanso no fim de cada round. 

 1️⃣Abdominal apoio na parede 

 2️⃣Abdominal toque no pé (apoio parede )

 3️⃣ Elevação pélvica 

4️⃣Elevação pélvica - Abre/fecha 

 5️⃣Elevação pélvica-Unilateral 

6️⃣Abdominal cruzado 

 ⚠️Ele será em formato de circuito. Lembre-se 1 round é passar por todos os exercícios um seguido do outro respeitando o descanso entre cada exercício (30 segundos). 

Passando por todos você conclui 1 round. ⚠️ 

 💦Separe a garrafinha de água,sempre muito importante se hidratar durante atividade física. 

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🧐Treino Flow🚀 Sabe aquela sensação do corpo travado , rígido ao final do dia? 😫 Sim e está mesmo ! ⚙️ . 🧡Momento @getfitness.br traz uma super dica para você!👏🏻🤩 . Flow é um termo do inglês que significa fluidez . O treinamento flow é uma combinação de dois ou mais movimentos funcionais que exigem concentração, força, mobilidade, equilíbrio, coordenação motora e respiratória. Os movimentos tem que ser realizados pelo praticante de maneira fluida, trabalhando algumas capacidades físicas. 🤸🏻‍♀️Por envolver várias articulações, vários planos de movimentos , ele pede muita concentração, traz muito benefícios para o corpo e para mente . 🧘🏻‍♀️ 👨🏽‍💻Depois passar muito tempo na mesma posição para trabalhar, muito tempo deitado no sofá, olhando o celular . 🛋📱 🤸🏻‍♀️Nosso corpo pede e necessita de movimento! Se manter em posturas estáticas por longos tempos , vão trazer essa sensação do corpo travado e rígido. 📹Hoje na sequência de movimentos do vídeo,são justamente para soltar toda essa rigidez . Trazer fluidez e força para o corpo nos dá sensação de bem-estar!🤩🤸🏻‍♀️ 🚨Faça com concentração e atenção ao seu corpo respeite os seus limites.🚨

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