#h-6

[usafphantom2]

Xian H-6 bombers at the Chinese Aviation Museum in Beijing (2008)

@violetpilot1 via X

[usafphantom2]

Total H-6 Death

@Heatloss1986 via X

[travelingwithtools]

One Day in the Shop: May 25, 2012

Two Hispanos, a Bugatti and a U-16 Miller… A typical day at Phil Reilly & Co, on Paradise Drive in Corte Madera, California. The variety of projects under way at any given point in time was remarkable, with this snapshot in time featuring four pre-war powerplants and a hint of the future in the back, the roll hoops of two ’70’s Grand Prix cars poking up from the Hispano Suiza J12’s shiny black…

View On WordPress

[naailahana]

Healthy Quarantine Journal: Menjaga Sehat

Menjadi sehat luar dalam bisa dibilang merupakan impian semua orang. Yang sakit ingin segera sehat, yang sehat sudah pasti ingin tetap sehat. Maka tidak heran, semoga sehat selalu, adalah kalimat doa yang sering kita ucapkan. Tapi apa iya, kita sudah tau betul apa itu sehat?

Kalau mengintip definisinya WHO, sehat itu tidak hanya kondisi tidak adanya penyakit dalam tubuh. Ia mencakup sehat secara fisik, juga sehat secara mental, yang dari keduanya kita bisa menjalankan peran-peran sosial kita dengan maksimal sehingga kita juga sehat secara sosial.

Ketiganya saling berkaitan dan tidak bisa dipisahkan, maka untuk mencapai tingkat sehat yang sebenarnya, tiga aspek tersebut sebetulnya perlu diperhatikan dengan baik.

Bicara sehat secara fisik, ada hal yang sebetulnya cukup menggelisahkan. Kalau teman-teman mengikuti perkembangannya, tren penyakit manusia sebenarnya sudah bergeser dari waktu ke waktu. Berpuluh-puluh tahun yang lalu, penyebab kematian tertinggi adalah penyakit-penyakit infeksi seperti flu, diare, kolera. Saat ini, ketiganya sudah turun posisi, digantikan oleh penyakit-penyakit tidak menular seperti penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes, dan sebagainya.

Untuk penyakit infeksi sejenis kolera, harus ada bakteri koleranya dulu baru bisa terkena penyakitnya. Kalau penyakit jantung dan diabetes? Tidak. Dia banyak sekali dipengaruhi oleh faktor-faktor intrinsik dalam tubuh. Yang seharusnya, bisa kita kendalikan. Ya asupan makanan, ya aktivitas fisik, ya pola istirahat, dan lain sebagainya.

Mereka, si penyakit-penyakit tidak menular itu, tidak timbul secara spontan, tapi perlahan-lahan. Penyakit jantung, misal. Butuh bertahun-tahun penimbunan lemak di pembuluh darah jantung, sampai bisa menghambat total si pembuluh darah jantung, kemudian terjadilah serangan jantung. Jantung yang tidak dapat asupan darah dari pembuluh darahnya jadi tidak bisa bekerja, dan inilah yang menjadikannya bahaya.

Ini nakut-nakutin nggak sih? wkwk. Sebetulnya bukan ke arah sana tujuannya, tapi supaya kita jadi terbuka aja, bahwa sebetulnya bisa saja tanpa kita sadar kita sedang memupuk bibit-bibit penyakit itu, dan jadi termotivasi buat berusaha menjaga kesehatan fisik kita.

Tapi sebetulnya, balik lagi ke definisi sehat tadi. Sepertinya bagus juga, kalau motivasi hidup sehat kita adalah bukan hanya karena takut penyakit, tapi karena khawatir tidak bisa menjalani peran-peran kita dengan baik.

Nah terus, niat aja kan nggak cukup. Langkah selanjutnya apa dong?

Menurutku, memperbaiki gaya hidup adalah satu hal yang sederhana tapi penting untuk dilakukan saat ini. Gaya hidup ini bisa mencakup banyak hal. Seperti yang tadi sempat disinggung juga, ada pola makan, aktivitas fisik, dan ritme istirahat tubuh kita.

Pola makan ini penting banget, karena dia adalah input buat tubuh kita. Bahkan ada yang bilang; kita adalah apa yang kita makan. Jadi kalau kita makan seblak mulu, kita adalah seblak. *wkwkw nggak deng. Poin dari makanan adalah nutrisi di dalamnya, gais. Pada akhirnya nutrisi ini yang menentukan, organ-organ di tubuh kita bisa berfungsi dengan baik atau tidak. Makan makanan kaya nutrisi tentu akan lebih baik.

Dengan kegiatan di rumah aja ini, sebetulnya ada untungnya, karena kita jadi bisa meminimalisasi keberagaman jajanan kita. Jadi bisa fokus dengan buah dan sayur yang biasanya ada di rumah. Btw aku lagi seneng makan pisang, karena sering ada di rumah dan enak serta bergizi. Kan lumayan ya, dapet enak dapet bergizinya juga, dibanding jajan gorengan hehe.

Aktivitas fisik, juga nggak kalah penting nihh. Makanan yang kita makan tadi, tentu akan menjadi kurang baik jika energi di dalamnya tidak kita salurkan dengan baik. Kalau asupannya lebih banyak dari aktivitas fisik yang kita lakukan, nanti dia jadi terlalu banyak disimpan di berbagai jaringan tubuh yang tentunya akan ngaruh juga ke fungsi-fungsi organ di dalamnya. Lagipula olahraga itu menyenangkan gais, bisa meningkatkan dopamine, salah satu neurotransmitter yang bikin kita seneng.

Oiya, jangan sampai, kegiatan StayAtHome kita jadi penghalang buat kita olahraga! Buat mengatasi keterbatasan bepergian ini, aku biasanya melakukan aktivitas fisik yang memang bisa dilakukan di rumah. Kadang-kadang senam bareng keluarga, atau main bulu tangkis di depan rumah. Bisa banget buat jadi refreshing kita di kala bosan melanda~

Yang ketiga, jangan lupa istirahat juga yang cukup. Nah ini aku pun kadang-kadang sulit, wkwk. Suka ada aja gitu kerjaan yang memaksa kita buat melek lebih lama, jadi tidur pun tidak teratur. Yang pasti, sebelum memutuskan begadang, pastiin dulu begadang kita itu berarti, hehe. Kalau cuma buat hal-hal yang kurang manfaat, menurutku sih, sepertinya lebih baik diinvestasikan saja ke tidur. Karena tidur sesuai ritme tubuh itu juga penting buat kesehatan. Dia memberi waktu tubuh kita buat memperbaiki dirinya sendiri, yang hanya terjadi kalau kita tidur, jadi sayang banget kalau dilewatkan. Biasanya, kalau pun memang harus tidur lebih malam, aku selalu memastikan ‘bekal’ku cukup dulu. Bukan, bukan makanan, karena terlalu sering makan larut malam juga kurang baik. Tapi air. Air segelas/sebotol, nah itu wajib ada di meja. Biar kita inget minum, jadi asupan cairan kita tetap terjaga dan nggak lemes-lemes amat paginya.

Tapi kalau air ini sebenarnya bukan buat malam doang sih, tapi sepanjang hari. Cara agar tidak kelewat minum kita, ya itu tadi, bawa air putih kemana-mana. Wajib banget itu air putih ada di dalam tas, kalau lagi pergi-pergi. Kalau lagi di rumah gini, harusnya lebih mudah ya, buat menjaga asupan air. Stok aja botol-botol air di spot-spot rumah, jadi kalau mau minum tinggal minum. Ini juga sebetulnya sebuah trik, karena dengan lihat air aja biasanya kita jadi pengen minum, hehe.

Kok jadi panjang banget, wkwk. Yasudah, segitu dulu gais buat hari ini. Semoga bermanfaat dan kita semua jadi termotivasi buat menjaga kesehatan fisik, karena mencegah selalu lebih baik dari mengobati~

Bogor, 17 April 2020

[aisyahnuraeni]

Healthy Quarantine Journal: Physical Distancing harus disertai dengan Physical Exercise.

Pertama, biar nggak mekar-mekar amat gitu, sih. Karena jujur aja selama karantina ini, mamaku masak yang bener-bener terus-terusan. Sampai aku sendiri mau coba beberapa resep, gak enak, karena takut masakan mama gak dimakan, walaupun sebenarnya aku tahu akan habis juga, sih.

Keluargaku pemakan segala. Eh, maksudnya kami suka makanan apa aja, buah apa aja, sayur apa aja, frozen food apa aja, jajanan apa aja. Bahkan yang dicari sejak jam 6 pagi adalah sesuatu yang bisa digigit, diemut-emut dan ditelan. Kebayang gimana rasanya jadi Mamaku selama karantina ini? Bahkan kata Mama, beliau sampai sebelum tidur memikirkan 'besok masak apa ya? belinya yang paling murah di mana ya?'

Kedua, mengembalikan kesegaran dan fokus. Tipe workout yang aku pilih adalah cardio. Beatnya memang agak cepat, tapi aku merasa cardiolah yang bisa membuatku menyalurkan segala uneg-unegku karena stress PJJ.

Cardio yang paling nyaman hingga saat ini adalah campuran antara 3 channel workout favoritku, yaitu Fitness Blender, Blogilates, dan Popsugar. Kenapa 3 itu? Karena ketiganya selalu membersamaiku dengan personal trainer yang selalu mengingatkanku untuk 'keep breathing', tetap bernapas dalam artian bernapas yang cukup gitu ya, bukan akhirnya ngos-ngosan. Ritme boleh cepet, tapi napas harus selalu diatur, they said.

Workoutku biasanya dimulai dengan warm-up cardio dari Fitness Blender, cuma 5 menit tapi beneran buat seluruh badan panas. Relax, minum dengan kaki selonjor. Only 2 minutes, ya, break-nya. Lanjut ke olahraga inti, sejauh ini favoritku dari blogilates, karena ada musiknya dan ritmenya agak lebih tenang dan no-equipment, sekitar 10 menit ajaa. Istirahat 2 menit lagi untuk minum. Lanjut ke cool down alias pendinginan dari fitness blender lagi sekitar 5 menit. So it only take 20 minutes for workout, guys.

Rasanya segar dan lega banget ketika keringat bercucuran karena di situlah letak momen di mana akhirnya kosong lagi dari stress. Lebay amat ya? But I feel that on my brain :p Menariknya, jantung kita akan selalu 'meminta lebih' ketika kita menyelesaikan satu tahapan. Sport is a developing system, kata siapa ya, kata coachku sepertinya. Misalkan hari ini lari 1 putaran, maka besok kalau lari 1 putaran akan terasa kurang, dan ternyata ketika dicoba untuk 2 putaran kita bisa. Begitulah kapasitas jantung dan paru-paru meningkat, kata pelatih basketku dulu.

Ketiga, physical exercise is one of the self-love act I will choose second after sleep. Bukan mau menyombongkan diri, tapi jujur, pelarian terbaikku ketika stress selain tidur adalah berolahraga. Kalau di kuliah sekarang, jogging yang jadi pilihan. Waktu SMA dan SMP, main basket itu udah yang paling bikin greget, karena shooting ball is like hitting the face of the person you hate hahahaha. Kalau waktu SD, memang hampir sepekan sekali berenang bersama Bapak dan Nisa dan Mail, sampai-sampai kolam berenang berasa private pool. Bayangkan berenang dari jam 8 pagi sampai 5 sore :) Iya, sampai kolam berenangnya mau tutup kami baru mau mandi dan salin baju.

Kenapa kok termasuk dalam self-love action? Karena dampak positif dari olahraga itulah kita jadi sehat, kan? Melakukan sesuatu yang membuat kita sehat sama saja mencintai diri sendiri, ya kan?

Saya ulang yaa, physical distancing harus dibarengi dengan physical exercise. Okay? Jangan lupa.

17 April 2020

P. S: Quote dari Tiva, anak Fisika UI tapi sukanya tae kwon do. Temen beranteman kalo tae kwon do di asrama. Karena katanya power kita sejajar. Kalau tiva sama orang lain yg jadi lawannya, lawannya bisa tumbang. Sending all the best prayers for Tiva, Kak Ainul, and Atikah yang terpaksa masih di asrama. Semangat kaliaaannnnnnn :")

[placache]

H-6K

[placache]

H-6K

[indrianinda]

Dia (Allah) berfirman "Janganlah kamu berdua khawatir, sesungguhnya Aku bersama kamu berdua,Aku mendengar dan melihat. "

QS. Taha : 46