Trabajo de hombros uno de los grupos musculares más infravalorados cuando planificamos nuestro entrenamiento y sin embargo es unas de las partes del cuerpo que más deberíamos cuidar y entrenar junto con nuestro core. Los hombros intervienen en la mayoria de entrenamientos. En este dia: Press militar barra 4 x 15 X 30" DES Press militar con mancuernas 4 x 15 X 30" DES Press Arnold 4 x 15 X 30" DES Elevación frontal 3 x 15 X 30" DES Elevaciones laterales 3 x 15 X 30"DES Pájaros 3 x 15 X 30 SEG El press militar con barra es un ejercicios que se realiza de pie o sentado, además de ayudarnos a trabajar la fuerza de nuestros hombros (principalmente de la cabeza frontal) va a requerir también un trabajo de estabilización de nuestro core, Press militar con mancuernas este es un ejercicio más exigente que el press militar con mancuernas clásico, ya que elimina gran parte del trabajo que realizaba la cabeza lateral del deltoides y lo carga en la porción anterior. Press Arnold, lo que lo hace tan completo es que, durante el recorrido de las mancuernas, se reclutan prácticamente todas las porciones del hombro, por lo que el trabajo recae de forma casi exclusiva en el hombro. Elevación frontal, y lateral yo lo ejecuto de la siguiente forma las 1 serie la realizo de tal forma que ls brazos estan lo mas steirado, la segunda serio un poco mas flexionados y la ultma serio con los codos mas a 90° y asi voy incrementando el peso o a un solo peso con codos a 90°. Pájaros, este movimiento como dice su nombre es hacer las veces de las alas de un pajaro, se trabaja la cabeza posterior del hombro, se puede ejecutar sentado o depie en posicion de 90° grados, yo lo realice dos de pie y 1 sentado. Un ejercicio que no recomiendo es el tras nunca, se realiza con una barra pasando por la parte de atras de la cabeza, pues este esta demostrado que afecta el tendon supraespiniso, pues someten al hombro a una posición muy forzada de abducción más una rotación externa. Parte del articulo fue sacado de victonica, artículo fue originalmente publicado por Miguel Fitness en enero de 2018 y ha sido revisado para su republicació #hombrosdeacero #hombrosdecoco #fitness https://www.instagram.com/p/CHwFIx0H0mG/?igshid=fi014rrctu8c