حبيت نشرحلكم فكرة تمريني اغلبكم كيف يقطع الحديد اسبوعين جسمه يذبل ويتفش بشكل كبير وبعضكم لو يقطع فترة طويله جسمه يكون محافظ علي شكله كل هذا تفهموه تحت العضله أكثر من نوع من الالياف وأسرع نوع يشتغل بالتمرين ➖ المرحله الأوله fast-twitch muscle fibers الالياف سريعه الانقباض هذه المسؤولة عن الضخامة العضليه (HYPERTROPHY) نوع هذا حساس جدا خاصة أول مانزيد الوزن نشوف تكرارات تقل لأن الالياف تكون بدات تشد بشكل سريع بزيادة الحمل عليه.وافضل تكرار لها يكون بين ست إلى اثنا عشر تكرار بأقصى وزن ممكن وتحتاج الراحة بين الجولات لا يقل عن دقيقه إلى دقيقتين التكرارت المطلوبه من 8 إلى 12 الوزن المطلوب اقصي وزن ممكن تتحمل تلعب فيه 12 فما فكرة القديمة التكرار القليل يضخم وهذا صحيح خاصة تضخيم مؤقت يفيدك من غير قوة لأن العضلات تكون ملتهبه وتشوف الحجم كبير أما تفتقد إلى القوة 😥 ➖ حاول تكسب الحجم مع القوة لازم نشغل النوع الثاني من الالياف Slow-twitch muscle fibers هذا النوع يزيد من قوة العضله لأنك باش تكسر حاجز الالياف السريعه وتمشي في عمق العضله خاصه تبني الأساس العضلي وفي وظيفة الجهاز العصبي المركزي إلى يساعد في زيادة الألم داخل العضله كلما زاد عدد التكرارات وهذا يساعد على زيادة بالتحمل أثناء مممارسة الالعاب المقاومة وتقلل من الاصابات العضله🤗 التكرارت المطلوبه من 14 إلى 30 الوزن المطلوب أقصى وزن تقدر تلعب فيه 30 تكرار لازم يكون عنا تنويع بالتمرين حتى جسمك يتطور أنا شرحت طرق وظائف عمل الألياف، هذا مش كل شي لأن سرعه التكرار ياثر Negative reps Positive reps لما تنوع بسرعه التكرارت أنت قاعد تنوع من تطوير عضلتك نفس التكرار له دور أنت السرعه لها ادوار مش دور واحد بتكوين العضله ➖ عضلات كبيره نفس الرجل تقدر تلعب 60 تكرار ➖ عضلات نفس الصدر والبطن والاكتاف 30 تكرار ➖ العضلات الاصغر تحتاج 25 تكرار على حسب خطتك لازم تنظيم الجدول يتم بشكل مخطط يعني اسبوع تلعب حجم واسبوع قوة واسبوع تنوع بينهم 😏 الوزن أنت تحتاج ثقه بنفسك إذا ما كان عندك ثقه بنفسك مش بش تتطور إذا رفعت التكرار قلل جولاتك وإذا قللت التكرار زيد جولاتك 😎 _____________________________________________________ Online coaching 🇹🇳 ✔️6 weeks training program and diet plans ✔️11 years of experience #maxproteines #biotechusa #hulkwear #bodybuilding #fitfam #fitness #tunisian #nabeul #tunis #instapic #instagood #instafit #beastmode (bij Max Proteines)
