#ironman140

[triathletesperformance]

Mostafa finished #IRONMANMalaysia (3860m swim, 180km bike & 42.2km run) #IRONMAN #triathlon #triathlete #IRONMAN140.6 #langkawi #tri #swim #bike #run #running #cycling #swimming #triathlontraining #malaysia @mazloom429 (at Langkawi) https://www.instagram.com/p/BqSztqgDI0T/?igshid=1d5dx6ozmm3tl

[treinoemcasa]

Treino F20119 funcional em 5 circuitos Duração total: 34-58 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 24-48 minutos Protocolo: Treino funcional executando 6 circuitos diferentes, 10 séries x 30 segundos cada exercício com 10 segundos de intervalo. Circuito 1: Exercício 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 Circuito 2: Exercício 3-4-3-4-3-4-3-4-3-4 Circuito 3: Exercício 5-6-5-6-5-6-5-6-5-6 Circuito 4: Exercício 7-8-7-8-7-8-7-8-7-8 Circuito 5: Exercício 9-10-9-10-9-10-9-10-9-10 Circuito 6: Exercício 11-12-11-12-11-12-11-12-11-12   Exercício 1 – Flexões de braços Exercício 2 – Climber 2 pernas Exercício 3 – Tricípites Exercício 4 – Subir cadeira em prancha Exercício 5 – Climber Exercício 6 – Multisaltos (saltos laterais) Exercício 7 – Voos Exercício 8 – Subir cadeira Exercício 9 – Abdominais mola Exercício 10 – Spiderman Exercício 11 – Abdominais oblíquos Exercício 12 – Cross climbers   Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #ironman #outdoit #treinovirtual #ironman140.6cascais #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo https://www.instagram.com/p/B_hNwdzlEG9/?igshid=1n0yros516tg3

[avelwyn28]

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