Treino em Casa

Treino em Casa tem ao seu dispôr os melhores profissionais da área do fitness e da nutrição. Os Personal Trainers do Treino em Casa levam todo o equipamento até si. Treino ao domicilio e ao ar livre sem preocupações.

[treinoemcasa]

Treino F20150 funcional Duração total: 30-40 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 20-30 minutos Protocolo: Treino funcional com 8 exercícios sendo realizados da seguinte forma: Exercício 1 e 6 – Fazer o maior número de repetições durante 5 minuto Exercício 3, 4 e 5  – Fazer o maior número de repetições durante 1 minuto Exercício 2, 7 e 8 – Fazer as posições no melhor tempo possível – Máximo de 3 minutos Nota: Entre cada exercício descansar no mínimo durante 30 segundos.   Exercício 1 – Prancha jacks horizontais Exercício 2 – V sentado Exercício 3 – Climber 2 pernas Exercício 4 – Abdominais inferiores e superiores Exercício 5 – Burpee Exercício 6 – Squat jump (agachamento com salto) Exercício 7 – Bicicleta sentado Exercício 8 – Agachamento isométrico com pesos Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAxDnDTlqJT/?igshid=mnlwzeuvmcio

[treinoemcasa]

Treino F20149 Duração total: 46-52 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 36-42minutos Protocolo: Treino funcional utilizando 3 circuitos de 3 exercícios cada. Cada circuito deve ser realizado em 4 rondas. O exercício deverá ser realizado durante 45 segundos, com 15 segundos de intervalo entre cada exercício. Circuito 1 – Exercício 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-3 Circuito 2 – Exercício 4-5-6-4-5-6-4-5-6-4-5-6 Circuito 3 – Exercício 7-8-9-7-8-9-7-8-9-7-8-9 No final, caso queira, realizar todos os exercícios (9 exercícios) num circuito único, efetuando cada exercício durante 30 segundos, com 10 segundos de intervalo entre séries. Circuito 4 - Exercício 1-2-3-4-5-6-7-8-9   Exercício 1 – Corrida no lugar com barra (cabo) Exercício 2 – Flexões comando Exercício 3 – Lunge (mini) com salto Exercício 4 – Subir cadeira perna direita Exercício 5 – Subir cadeira perna esquerda Exercício 6 – Hollow rock Exercício 7 – Subir cadeira em prancha com perna direita Exercício 8 – Subir cadeira em prancha com perna esquerda Exercício 9 – Arch rock   Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAvCun3lOqr/?igshid=eaub3r4k8c0h

[treinoemcasa]

Treino F20148 Duração total: 34-50 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 24-40 minutos Protocolo: Treino funcional realizando 3-5 rondas do circuito de 10 exercícios efetuando cada exercício durante o tempo definido.   Exercício 1 – Agachamento com prensa de ombros com barra Exercício 2 – Alongamento adutores (lado direito e lado esquerdo) Exercício 3 – Flexões comando Exercício 4- Alongamentos lombar em pé Exercício 5 – Hollow rock Exercício 6 – Arch rock Exercício 7 – Alongamentos adutores (sumo) Exercício 8 – Prancha de antebraços oscilante Exercício 9 – Alongamento abdutores (lado direito e esquerdo) Exercício 10 – Burpee (meio)   Retorno à calma – 5 minutos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAu8Z1HF3R-/?igshid=i0i7wiy0jcx4

[treinoemcasa]

Treino F20147 Duração total: 34-58 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 24-48 minutos Protocolo: Treino funcional executando 6 circuitos diferentes, 10 séries x 30 segundos cada exercício com 10 segundos de intervalo. Circuito 1: Exercício 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 Circuito 2: Exercício 3-4-3-4-3-4-3-4-3-4 Circuito 3: Exercício 5-6-5-6-5-6-5-6-5-6 Circuito 4: Exercício 7-8-7-8-7-8-7-8-7-8 Circuito 5: Exercício 9-10-9-10-9-10-9-10-9-10 Circuito 6: Exercício 11-12-11-12-11-12-11-12-11-12   Exercício 1 – Fundos cadeira Exercício 2 – Thruster Exercício 3 – Corrida no lugar com cabo Exercício 4 – Subir cadeira em prancha Exercício 5 – Prancha com toque no ombro Exercício 6 – Multisaltos (saltos laterais) Exercício 7 – Plank to squat baby (prancha para agachamento bebé) Exercício 8 – Subir cadeira Exercício 9 – Agachamento (squat) baby Exercício 10 – Burpee Exercício 11 – Squat baby jump (Agachamento bebé para salto vertical) Exercício 12 – Flexões com joelhos e pilha de livros Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAptz_9l4FN/?igshid=19d48bxesom7v

[treinoemcasa]

Treino F20146 Bingo Powered by Tomassini Duração total: 46 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 36 minutos Protocolo: Treino funcional com o jogo do bingo. O objetivo é fazer o jogo do bingo completo (todas as 4 linhas) ou fazer só algumas linhas. Linha 1 – Exercício 1,2,3 e 4 Linha 2 – Exercício 5, 6, 7 e 8 Linha 3 – Exercício 9,10,11 e 12 Linha 4 – Exercício 13,14,15 e 16   Exercício 1 – Jacks prancha Exercício 2– Agachamentos com salto Exercício 3 – Burpee Exercício 4 – L-invertido Exercício 5 – Lunge prisioneiro Exercício 6 – Abdominais para-brisas Exercício 7 – Cross climbers Exercício 8 – Corrida com cabo (barra) Exercício 9 – Voos Exercício 10 – Agachamento Exercício 11 – Abdominais oblíquos Exercício 12 – Lunge com joelhada à frente (Lunge boxing knee) Exercício 13 – Tricípetes (fundos na cadeira) Exercício 14 – Abdominais superiores Exercício 15 – Flexões de braços Exercício 16 – Elevação da bacia (Hip raise)   Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com Powered by Tomás Santos (Tomassini) @_.santozz._   https://www.instagram.com/p/CAmoKS2lGTe/?igshid=1wep4vj5ect7a

[treinoemcasa]

Treino F20145 Duração total: 40-60 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 30-50 minutos Protocolo: Treino funcional RFT (Reps for time), efetuando as 500 (50x10) repetições no menor tempo possível.   Exercício 1 – Agachamento isométrico com prensa de ombros Exercício 2 - Flexões de braços Exercício 3 – Agachamento com salto (squat jump) Exercício 4- Climber a 2 pernas Exercício 5 - Lunge prisioneiro Exercício 6 – Jumping climber Exercício 7 – Thrusters Exercício 8 – Climber Exercício 9 – Abdominais para-brisa Exercício 10 – Meio burpee   Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAkc6X2FAs9/?igshid=zxitqa4jl732

[treinoemcasa]

Treino F20144 Duração total: 28-38 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 18-30 minutos Protocolo: Treino funcional em circuito, realizando 45 segundos de cada exercício com 15 segundos de intervalo entre cada um. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.   Exercício 1 – Burpee Exercício 2 – Flexões comando Exercício 3 – Agachamento com prensa de ombros Exercício 4 – Saltos laterais (multisaltos) Exercício 5 – Voos Exercício 6 – Bear walk Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAiPXXWFnPQ/?igshid=1pqr1tnckll3x

[treinoemcasa]

Treino F20143 Duração total: 30-40 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 20-30 minutos Protocolo: Treino funcional com 8 exercícios sendo realizados da seguinte forma: Exercício 1 e 6 – Fazer o maior número de repetições durante 5 minuto Exercício 2, 3, 5, 7 – Fazer o maior número de repetições durante 1 minuto Exercício 4 e 8 – Fazer as posições no melhor tempo possível – Máximo de 3 minutos Nota: Entre cada exercício descansar no mínimo durante 30 segundos.   Exercício 1 – Corrida no lugar com barra (cabo) Exercício 2 – Flexões comando Exercício 3 – Lunge (mini) com salto Exercício 4 – V sentado Exercício 5 – Burpee Exercício 6 – Squat jump (agachamento com salto) Exercício 7 – Abdominais inferiores e superiores Exercício 8 – Agachamento isométrico com pesos Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAgHUv1Fkfc/?igshid=122a53xs82ctd

[treinoemcasa]

Treino F20142 funcional Duração total: 46-52 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 36-42minutos Protocolo: Treino funcional utilizando 3 circuitos de 3 exercícios cada. Cada circuito deve ser realizado em 4 rondas. O exercício deverá ser realizado durante 45 segundos, com 15 segundos de intervalo entre cada exercício. Circuito 1 – Exercício 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-3 Circuito 2 – Exercício 4-5-6-4-5-6-4-5-6-4-5-6 Circuito 3 – Exercício 7-8-9-7-8-9-7-8-9-7-8-9 No final, caso queira, realizar todos os exercícios (9 exercícios) num circuito único, efetuando cada exercício durante 30 segundos, com 10 segundos de intervalo entre séries. Circuito 4 - Exercício 1-2-3-4-5-6-7-8-9 Exercício 1 – Abdominais estrela perna direita Exercício 2 – Abdominais estrela perna esquerda Exercício 3 – Hollow to arch Exercício 4 – Subir cadeira perna direita Exercício 5 – Subir cadeira perna esquerda Exercício 6 – Hollow rock Exercício 7 – Subir cadeira em prancha com perna direita Exercício 8 – Subir cadeira em prancha com perna esquerda Exercício 9 – Arch rock Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAclG3cFBqk/?igshid=dhsrlhwoprsg

[treinoemcasa]

Treino F20141 Duração total: 34-50 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 24-40 minutos Protocolo: Treino funcional realizando 3-5 rondas do circuito de 10 exercícios efetuando cada exercício durante o tempo definido.   Exercício 1 – Climber 2 pernas em "II" Exercício 2 – Alongamento adutores (lado direito e lado esquerdo) Exercício 3 - Lunge (mini) com salto Exercício 4- Alongamentos lombar em pé Exercício 5 – Hollow Exercício 6 – Arco isométrico (arch) Exercício 7 – Alongamentos adutores (sumo) Exercício 8 – Hip raise Exercício 9 – Alongamento abdutores (lado direito e esquerdo) Exercício 10 – Burpee (meio)   Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAaLvlhFx-2/?igshid=759ltzv0fv68

[treinoemcasa]

Treino F20140 funcional Duração total: 34-58 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 24-48 minutos Protocolo: Treino funcional executando 6 circuitos diferentes, 10 séries x 30 segundos cada exercício com 10 segundos de intervalo. Circuito 1: Exercício 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 Circuito 2: Exercício 3-4-3-4-3-4-3-4-3-4 Circuito 3: Exercício 5-6-5-6-5-6-5-6-5-6 Circuito 4: Exercício 7-8-7-8-7-8-7-8-7-8 Circuito 5: Exercício 9-10-9-10-9-10-9-10-9-10 Circuito 6: Exercício 11-12-11-12-11-12-11-12-11-12   Exercício 1 – Fundos cadeira Exercício 2 – Thruster Exercício 3 – Abdominais superiores Exercício 4 – Subir cadeira em prancha Exercício 5 – Prancha com toque no ombro Exercício 6 – Multisaltos (saltos laterais) Exercício 7 – Corrida no lugar Exercício 8 – Subir cadeira Exercício 9 – Agachamento (squat) baby Exercício 10 – Burpee Exercício 11 – Abdominais oblíquos Exercício 12 – Flexões com joelhos e pilha de livros Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAXQ13QlY4M/?igshid=spyd0qlc4270

[treinoemcasa]

Treino F20139 Bingo Duração total: 46 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 36 minutos Protocolo: Treino funcional com o jogo do bingo. O objetivo é fazer o jogo do bingo completo (todas as 4 linhas) ou fazer só algumas linhas. Linha 1 – Exercício 1,2,3 e 4 Linha 2 – Exercício 5, 6, 7 e 8 Linha 3 – Exercício 9,10,11 e 12 Linha 4 – Exercício 13,14,15 e 16   Exercício 1 – Jacks prancha Exercício 2– Agachamentos com salto Exercício 3 – Burpee Exercício 4 – Abdominais estrela Exercício 5 – Lunge prisioneiro Exercício 6 – Abdominais para-brisas Exercício 7 – Cross climbers Exercício 8 – Corrida com cabo (barra) Exercício 9 – Jumping jacks Exercício 10 – Agachamento Exercício 11 – Prancha com rotações do tronco Exercício 12 – Abdominais mola Exercício 13 – Prancha para V invertido Exercício 14 – Abdominais superiores Exercício 15 – Half burpee (meio) Exercício 16 – Corrida no lugar   Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos   #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAU1yx3l4b8/?igshid=1bhr9s9qa95cp

[treinoemcasa]

Treino F20138 Duração total: 40-60 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 30-50 minutos Protocolo: Treino funcional RFT (Reps for time), efetuando as 500 (50x10) repetições no menor tempo possível.   Exercício 1 – Agachamento isométrico com prensa de ombros Exercício 2 - Flexões de braços Exercício 3 – Agachamento com salto (squat jump) Exercício 4- Climber a 2 pernas Exercício 5 - Lunge prisioneiro Exercício 6 – Prancha com rotações do tronco Exercício 7 – Lunge (mini) com salto Exercício 8 – Climber Exercício 9 – Lunge vénia Exercício 10 – Burpee   Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CASIn3Wljza/?igshid=1ofys6ixwfo8s

[treinoemcasa]

Treino F20137 Duração total: 28-38 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 18-30 minutos Protocolo: Treino funcional em circuito, realizando 45 segundos de cada exercício com 15 segundos de intervalo entre cada um. Fazer 3-5 rondas do circuito de acordo com a sua condição física.   Exercício 1 – Corrida no lugar com cabo Exercício 2 – Flexões com pilha de livros Exercício 3 – Prensa de ombros com barra em agachamento Exercício 4 – Saltos laterais (multisaltos) Exercício 5 – Fundos na cadeira Exercício 6 – Abdominais para-brisa   Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos   #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAPnujOluTG/?igshid=13ax6q7vbbmw0

[treinoemcasa]

Treino F20136 Duração total: 30-40 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 20-30 minutos Protocolo: Treino funcional com 8 exercícios sendo realizados da seguinte forma: Exercício 1 e 6 – Fazer o maior número de repetições durante 5 minuto Exercício 2, 4, 5, 8 – Fazer o maior número de repetições durante 1 minuto Exercício 3 e 7 – Fazer as posições no melhor tempo possível – Máximo de 3 minutos Nota: Entre cada exercício descansar no mínimo durante 30 segundos.   Exercício 1 – Corrida no lugar com barra (cabo) Exercício 2 – Flexões comando Exercício 3 – Lunge (mini) com salto Exercício 4 – Climber cruzado Exercício 5 – Burpee Exercício 6 – Prancha jacks horizontais Exercício 7 – Squat jump (agachamento com salto) Exercício 8 – Climber 2 pernas Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAM48ailZ3U/?igshid=4rfkc9kzmee4

[treinoemcasa]

Treino F20135 funcional Duração total: 46-52 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 36-42minutos Protocolo: Treino funcional utilizando 3 circuitos de 3 exercícios cada. Cada circuito deve ser realizado em 4 rondas. O exercício deverá ser realizado durante 45 segundos, com 15 segundos de intervalo entre cada exercício. Circuito 1 – Exercício 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-3 Circuito 2 – Exercício 4-5-6-4-5-6-4-5-6-4-5-6 Circuito 3 – Exercício 7-8-9-7-8-9-7-8-9-7-8-9 No final, caso queira, realizar todos os exercícios (9 exercícios) num circuito único, efetuando cada exercício durante 30 segundos, com 10 segundos de intervalo entre séries. Circuito 4 - Exercício 1-2-3-4-5-6-7-8-9   Exercício 1 – Lunge com peso perna direita Exercício 2 – Lunge com peso perna esquerda Exercício 3 – Abdominais para-brisas (limpa vidros) Exercício 4 – Subir cadeira perna direita Exercício 5 – Subir cadeira perna esquerda Exercício 6 – Hollow rock Exercício 7 – Subir cadeira em prancha com perna direita Exercício 8 – Subir cadeira em prancha com perna esquerda Exercício 9 – Arch rock   Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAKR1m6lpxy/?igshid=91zh5pjur0ng

[treinoemcasa]

Treino F20134 Funcional e flexibilidade Duração total: 34-50 minutos Sugestões: - Faz os exercícios com intensidade, mas de forma segura - Se houver algum exercício que cause desconforto ou dúvidas passa para o seguinte   Aquecimento – 5 minutos Mobilização articular – Realizar algumas rotações dos membros inferiores, superiores e tronco durante o tempo indicado para ativar o corpo para a tarefa principal.   Tarefa principal – 24-40 minutos Protocolo: Treino funcional realizando 3-5 rondas do circuito de 10 exercícios efetuando cada exercício durante o tempo definido.   Exercício 1 – Prancha com toque no ombro Exercício 2 – Alongamento adutores (lado direito e lado esquerdo) Exercício 3 - Flexões de braços Exercício 4- Alongamentos lombar em pé Exercício 5 – Lunge prisioneiro Exercício 6 – Fundos na cadeira Exercício 7 – Alongamentos adutores (sumo) Exercício 8 – Climber Exercício 9 – Alongamento abdutores (lado direito e esquerdo) Exercício 10 – Burpee Retorno à calma – 5 minutos Alongamentos #treinoemcasa #ptsharing #fit #fitness #fitnessmotivation #healthylifestyle #health #lisboa #personaltrainer #triatlo #swim #bike #run #treinotriatlo #outdoit #treinoemquarentena #365treinos #workout #covid19 Para ver o treino completo entre no link da bio ou no nosso site em www.treinoemcasa.com https://www.instagram.com/p/CAIgt8OFz8I/?igshid=wv2egi8tc6hk