#irruniversitysixers

[galuhpuspha]

Tergoda kepengen banget daftar Bali Marathon pas ada pengumuman pendaftaran kolektif komunitas karena denger cerita-cerita temen @bogorrunners yang seru tentang event ini. Galau mau ikut kategori apa? 10K apa 21K? Karena gak mungkin banget kalo nekat daftar 42K. Atas racun para suhu, akhirnya daftar 21K dengan modal Bismillah. . H-3 bulan. Masih gak kebayang kayak gimana sih lari 21K? Setelah diitung sekitar 5 loop pedestrian Kebun Raya Bogor lah, niatnya mau latihan disitu aja. Liat IG @irruniversity @indorunners ada seleksi Sixers, akhirnya daftar setelah nanya Kapten @fatihilah12 dan reminder dari @shandraabastian kalau hari itu registrasi hari terakhir. Isi form beberapa halaman tanpa kepikiran bakal keterima. Dapet konfirmasi email untuk tes lanjutan, lalu interview via telepon, dan DITERIMA. . 3 bulan latihan bareng Sixers, dari semangat membara, perlahan turun, sempet demotivasi karena cedera, semangat lagi, bosen, semangat turun lagi, naik lagi, begitu terus sampai hari terakhir latihan. . H-9. Memutuskan untuk ke Mas Ito @itothephysio karena sakit di lutut gak ilang-ilang malah makin menjadi. . H-4 Mulai kerasa deg-degan setelah dikasih target sama coach, 2:40:00 BISA ACHIEVE GAK? Oke stress! Inhale exhale.. . H-3 Masih kepikiran target banget! Tapi lumayan ke-distract karena riweuh ngurusin hotel dan transport Bogor Runners dan packing. . H-2 Janjian sama Sandra di Soetta, schedule pesawat jam 20.45. Delay 8 jam lebih, tidur di airport, baru berangkat jam 04.30 besok harinya. . H-1 Ambil racepack, ketemu Sixers lengkap Jakarta dan Balikpapan. Mulai tenang (atau pasrah beda tipis), bisa ketawa-ketawa dan sharing. Dapet semangat lagi dari semua Sixers (terutama temen-temen yang ambil FM), Komite dan Coaches. . Hari-H. Start line. Berdamai sama diri sendiri. Oke Gal, que sera sera. . Finish line. Alhamdulillah I DID IT! Virgin Half Marathon. Maybank Bali Marathon, 27 Agustus 2017 . . . #indorunners #proudindorunners #irruniversity #IRruniversitySIXERS #BaliMarathon2017 #TeamPolarIndonesia #HRZoneTraining #RunDeGlobe #Gantarvelocity #marathon #training #running #MariLari #runjourney #ceritarunisixers #galuhbelajarlari #virginHM #achievementunlocked (at Bali Safari and Marine Park)

[galuhpuspha]

PEAK LONG RUN 29.07.2017 FM 32K & HM 20K . 20K adalah jarak terjauh yang pernah saya lariin. Sampe kemarin pas briefing setelah long run ditanya siapa yg baru pertama lari 20K? yang angkat tangan cuma saya😁 . Jarak puluhan bahkan belasan kilometer pernah terdengar sangat horor ditelinga. Tapi sejak masuk Runi, latihan rutin dengan jarak yang selalu ditambah sedikit-sedikit bikin kaki dan mental semakin kuat. Dan ternyata alhamdulillah bisa juga nyelesein peak long run ini. . 20K tanpa jalan itu pencapaian diri yang luar biasa! Karena saya bener-bener pemula yang baru mulai rutin lari bareng @bogorrunners awal Maret 2017 (itupun frekuensinya seminggu sekali), dan sangat beruntung banget bisa jadi bagian dari @irruniversity di bulan Juni 2017. Kurang lebih dalam 5 bulan bisa bertransformasi segini cepatnya, bersyukur banget.. . Hatur nuhun pisan @bogorrunners @indorunners @irruniversity @gantarvelocity 🙏🏽🙏🏽🙏🏽 . Sudah masuk bulan Agustus, mulai berasa deg-degan.. Makin semangat latihannya dan makin banyak berdoanya supaya saya dan teman-teman #sixers bisa melakukan dan memberikan yang terbaik finish strong tanpa cedera saat race MBM💪🏽 Aamiin . . . #indorunners #proudindorunners #irruniversity #IRruniversitySIXERS #BaliMarathon2017 #TeamPolarIndonesia #HRZoneTraining #RunDeGlobe #Gantarvelocity #marathon #training #running #marilari #latepost #peaklongrun #runjourney #ceritarunisixers #galuhbelajarlari #galuhmenujuvirginhm

[galuhpuspha]

STRENGTH TRAINING . Push yourself don't settle . . 📷: @curnieafk 📱kece Mas @nugrahamc 😁 . . . . #indorunners #proudindorunners #irruniversity #IRruniversitySIXERS #BaliMarathon2017 #TeamPolarIndonesia #HRZoneTraining #RunDeGlobe #Gantarvelocity #marathon #training #running #marilari #latepost #strengthtraining #runjourney #ceritarunisixers #galuhbelajarlari #galuhmenujuvirginhm (at GOR Soemantri Brodjonegoro, Kuningan)

[galuhpuspha]

[Post] LONG RUN and proudly wear the new jersey training team✨6️⃣✨ . As a long distance runner, it is mandatory to increase the endurance. Me, before joining sixers training team, I was a-run-walk runner (with probably 40:60 percentages LOL), poor breath managing (ngos-ngosan all the way), and have unstable pace record. . Now, I feel much better: I can run continuously without walk, better breath managing, and have stable pace. Thanks to @irruniversity and @indorunners for the opportunity and of course for this self-improvement. . Our menu (which increase) every Sunday: FM: 10K, 12K, 18K, 22K, 24K, 28K HM: 6K, 8K, 12K, 14K, 16K, 18K . Hanging there dearest sixers, we are stepping into the peak week and we could pass it (insyaAllah) 💪🏽💪🏽💪🏽 . 📷: @dandy.huang #terbaique . . . . #indorunners #proudindorunners #irruniversity #IRruniversitySIXERS #BaliMarathon2017 #TeamPolarIndonesia #HRZoneTraining #RunDeGlobe #Gantarvelocity #marathon #training #running #marilari #runjourney #ceritarunisixers #galuhbelajarlari #galuhmenujuvirginHM #latepost

[galuhpuspha]

WARMING UP . In this section, we usually have 2 x easy jog 400m + dynamic warming up + drill ABC. . Why dynamic warm up? . Static stretching, where you hold a muscle in an elongated, fixed position for 30 seconds or more, is now discouraged prerun as it is been linked to injury. But... dynamic stretching, which uses controlled leg movements to improve range of motion, loosens up muscles and increases heart rate, body temperature, and blood flow to help you run more efficiently. . Use this dynamic warmup to get the most out of your run: Jumping Jacks, Forward Jacks, Squat with Walkout, and Walkout with Knees to Elbows. (Source:ruunersworld.com) . More about drill ABC will be shared on separated post. . 📷: @sufihm . . . #indorunners #proudindorunners #irruniversity #IRruniversitySIXERS #BaliMarathon2017 #TeamPolarIndonesia #HRZoneTraining #RunDeGlobe #Gantarvelocity #marathon #training #running #marilari #runjourney #ceritarunisixers #galuhbelajarlari #galuhmenujuvirginHM

[galuhpuspha]

Hari ini belajar pace sabar😁 Thanks Grey Team! Thanks Sixers! . 📷 by @dandy.huang . . . . #indorunners #proudindorunners #irruniversity #IRruniversitySIXERS #BaliMarathon2017 #newbalanceindonesia #RUNNERid #gantarvelocity #fullmarathon #halfmarathon #marathon #marathontraining #marathoner #running #MariLari #teampolarindonesia #HRZoneTraining #greyteam #gosixersgogrey #postrunning #bogorrunners #hayulumpat (at GOR Soemantri Brodjonegoro, Kuningan)