Zo 65 na 55 za pol roka!
Vitajte na sesterskom blogu k hlavnému blogu Projekt2019, ktorý som založila pred pár dňami. Keďže nechcem hlavný blog zahlcovať chudnutím, ktoré je len jednou z viacerých aktivít v rámci hlavného projektu, na tomto mieste budem pridávať všetky info ohľadne môjho chutnutia.
S chudnutím mám už svoje skúsenosti. Pozitívne aj negatívne. Mám svoje metódy a viem čo na mňa platí, čo neplatí a tiež viem, že moja vôľa je veľmi slabá. Dokážem sa však niekedy premôcť tak, ako som sa premohla, keď som schudla z vypapkaných 90 kg na 62,2 kg, ktoré som mala začiatkom roka 2018 a striedavo som si ich udržala až do septembra. Lenže potom som poľavila a váha sa začala šplhať hore. Ak to nezatrhnem teraz, tak sa dostanem tam kde som bola a to nechcem.
Čo bude súčasťou Fit Projektu 2019?
Moje zásady som si vytvorila na základe mojich skúseností počas toho, ako sa mi podarilo schudnúť vyše 25 kíl. Niektoré sa vám možno nebudú páčiť, ale ja neviem držať pol roka každý jeden deň dokonalú diétu. Jesť budem všetko, tak ako doteraz, len to budú menšie porcie a vynechám zbytočné sladkosti navyše. Tiež pridám cvičenie a dôkladnejšiu starostlivosť o telo. Veľkou pomocou pri udržaní motivácie bude každodenné zapisovanie môjho pokroku.
1. DVOJ-DŇOVÁ OČISTA
Chcem začať 2 dňovou očistou, počas ktorej budem jesť iba ovsenné vločky zaliate vodou a piť iba čistú vodu alebo čaj, samozrejme bez cukru. Očistu si chcem urobiť preto, aby sa mi môj rozpapkaný žalúdok trošku zmenšil a začal si zvykať na menšie porcie, pretože som sa posledné mesiace vrátila k veľkým porciám, ktorými sa zbytočne prepchávam (naozaj nepotrebujem 3 knedle k segedínu - stačí mi aj jedna, veď hlavná je kapusta a mäso - v rozumnoum objeme).
2. PITNÝ REŽIM
Momentálne pijem všetko možné, i keď je pravdou, že sladkým malinovkám sa vyhýbam. Mojim problémom je v poslednej dobe to, že pijem málo a to najmä v práci, pretože sa mi nechce stále chodiť na toaletu, ktorá je od mojej kancelárie ďalej ako som bola doteraz zvyknutá. Plán je teda nasledovný - budem piť dva veľké pol litrové poháre čaju v práci, max. 1 káva (môže byť aj s mliekom, naozaj mi to pri chudnutí 25 kíl nevadilo, veď to nie je v kalorickej hodnote veterníka) a doma tiež dva pol litrové čaje a 1 káva, prípadne si ešte robíme Inku s mliekom. A čo sa týka ALKOHOLU, tak ten si zakazovať nebudem. Budem sa veľmi snažiť obmedziť ho jednorázovo na max. 1 plechovku piva alebo pri tvrdom 2 shoty a pri víne 2 dcl. Už dávno nepijem pravidelne. Niekedy je to raz za týždeň, inokedy aj tri týždne vôbec nič, čiže občasný pohárik mi neuškodí. Samozrejme budem sa snažiť piť čo najmenej.
3. ZÁKAZ SLADKÉHO
Chcem to urobiť tak, ako som to urobila pri predchádzajúcom chudnutí a to tak, že nebudem jesť sladké. Výnimku budú tvoriť max. dva malé bonbóny trufflee denne a ak si budeme robiť na večeru waffle, tak tie raz za čas zvládnem. Absolútny zákaz majú koláčiky, keksíky, cukríky, bonbóny, napolitánky a čokolády. Proste nič, čo nebude ako hlavné jedlo ale iba ako sladkosť. Ak bude na obed či večeru ryžový nákyp, tak si dám polovičnú porciu ako som bola zvyknutá doteraz a radšej si dám jabĺčko alebo iné ovocie ešte k tomu. A čo sa týka ovocia, tak to som doteraz jedávala aj po večeri a ak som cez deň vydržala nejesť sladké a mala som striedme porcie, tak mi kúsok ovocia neublížil ani vo včerných hodinách.
4. CVIČENIE
Na cvičenie musím mať chuť a vytvorený návyk. Počas uplynulého roka 2018 sme už toľko aktívne nešportovali ako tomu bolo predtým a rok 2019 bude v tomto ešte horší, pretože môjho priateľa čakajú náročné skúšky a tak to celé bude iba na mne a na tom, ako sa donútim cvičiť. Mám v mobile aplikáciu Lose Belly Fat, s ktorou viem cvičiť cca 10 minút denne a je to easy. Zatiaľ sa mi podarilo v rámci novembra 2018 cvičiť 18 krát, čo je super, ale potom som úplne prestala, čo bola škoda. Chcem sa k tomuto cvičeniu vrátiť, naozaj sa mi to páčilo, plus mám stiahnutý klasický program 30 day shred, čo je 25 minútové cvičenie (video) v troch stupňoch po 10 dní, ktoré som ešte nikdy nedocvičila celé a bola by som nesmierne štastná, keby sa mi to tento rok (2019) podarí. Čiže cieľ prvý - cvičiť v priemere aspoň každý druhý deň s aplikáciou a cieľ druhý - dokončiť aspoň jeden krát celý program 30 day shred. A tretím cieľom je každú sobotu poupratovať celý byt. Dá sa pri tom krásne zacvičiť a zároveň je človek potom spokojný v prostredí v ktorom je, pretože neporiadok spôsobuje nervozitu ... apsoň u mňa.
5. RELAX
Budem sa snažiť viac relaxovať. Za posledného pol roka som zažila trošku hektické obdobie, kedy som musela pracovať aj poobede. Budem sa snažiť, aby táto práca neovplyvňovala moje stravovanie a tiež moje cvičenie. Najdôležitejšie bude, aby som všetko stihla do 15:30 hod. a potom mala už len čas pre seba.
Takže toto je všetko z mojich zásad. Teraz bude nasledovať už iba váženie a meranie, ktoré urobím 31.12.2018 a následne každodenné reporty o tom, ako sa mi darí. Neviem ešte či sa mi podarí urobiť úvodnú očistu od 01.01.2019, ak nie, tak ňou začnem od 07.01.2019 - vtedy budem mať na to ideálne podmienky.
Tak ako hovorí KamFit - čus kamaráti!
