#leuat

[ponnistus]

Voima-aamu

Normikeskiviikko, aamuvoima salilla. 5, ehkä 6 kierrosta:

Leuat * 3 - 5 (5-5(-5)-2,5-0-0 kg)

Voimatempaus * 6 (30 kg)

Kulmasoutu tangolla * 10 (40 kg)

Päälle vähän vatsaa, 3 kierrosta:

Varpaat tankoon * 5

Russian sit up * 10 (12 kg kuula)

Russian twist istuen * 16 (15 kg levypaino)

Venyttelyt. Pyörällä matkat. Garmin:

https://connect.garmin.com/modern/activity/734396068

[ponnistus]

Voimailin!

Keskiviikkoaamuna polkien salille ja voimaa. Ohielmassa suoraviivaisen rehellisesti:

3 lisäpainoleukaa (10/5 kg) x 6 (minuutin lähdöillä)

8 T-kulmasoutu ("korkea veto") renkaissa + 6 - 8 suorin jaloin maastavetoa x 5 - 6? (minuutin lähdöillä?)

Enää ei tarvis nastoja, eilen ajoinkin vuoden ekan pätkän citysinkulalla lahkeet kurassa. Sen verran on tullut itseä sotkettua sen kanssa, että vois olla paikallaan nöyrtyä ja lyödä siihen lokarit kiinni. Noloahan se on mutta pysyis kuivana ja puhtaana paremmin. Samalla vaihteet ja tarakka (eli ritsi) ja parempi satula ja lyhyempi stemmi ja mukavammat tupit ja... retkipyörä! Lisäasennuksina uudet kiekot, napadynamo eteen. 

Toissapäivänä aloin myös viilailla itselleni nippeliväännintä (?), nipple driver, tulevia kiekonrakennusprojekteja varten. Vähän epäilyttää, että käyttämäni ruuvariaihio on liian paksuvartinen enkä saa sitä taivutettua tai muuten sopimaan. No, on muitakin aihioita mutta kyseinen yksilö oli heikointa materiaalia ja helpointa viilata (vaikka ei silti helppoa). Saas nähdä tuleeko siitä mitään. Kiekonrakennuskuume alkaa kasvaa kevään tulon myötä ja tää vimpula olis saatava kuntoon sitä varten.

https://connect.garmin.com/modern/activity/710884910